有的学生考试容易害怕紧张心理不过硬怎么缓解？ 如何消除学生考试紧张心理
考前心理调整
对于大多数重的人来说，考试很容易引起紧张，尤其是中考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但能否达到要求的水平还受到心理状态、应试技巧等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应对、控制和调节紧张焦虑心理状态的技巧，很难取得优异的成绩。怎样才能放下心理包袱，轻松上阵，取得理想的成绩？
对待考试态度要积极，化压力为动力，这样才不会在考试前慌张。
我们要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，如果我们考得好，就是对之前学习的肯定，会增强我们的信心，促使我们更加努力地学习。考不好会逼着你认真研究原因，找出学习中的问题，及时调整。不要总是把注意力指向考试的结果，这样会给自己造成沉重的思想负担。
2.做出积极的自我暗示
通过内心对话，即自己说自己听的内心交流过程，保证考前适度的紧张和良好的心理状态。比如“我准备充分，考试不可怕”、“考试成绩不重要，只要考前尽最大努力就好”、“我现在很平静”、“别慌，别慌，没什么了不起的”、“现在比以前好多了”等等。
3.注意考场紧张心理的调节。
考前注意保持乐观，不要过于担心。如果进入考场时过于紧张，身体不适，可以有意识地进行心理放松。如果有足够的时间，可以花几分钟揉揉眼睛，深呼吸，闭眼定身，头部居中(中医称为“百会穴”)，放松身体，自我暗示定身等等。
4.通过各种自我训练方法自我解决
1)自我训练法:你要多回忆过去考试的成功经验，通过内心的辩论，让消极意识的非理性成分出现。比如“每次考试，我都担心这次考试其他同学比自己强。”针对这种想法，引导自己辩论:“这种担心有必要吗？没必要！班里确实有比自己优秀的同学，但也有不如自己的同学，所以担心其他同学比自己优秀是没有根据的。”虽然考试意味着和别人的竞争，但就个人发展而言，归根结底是和自己的竞争。所以，专注于担心其他同学比自己强是多么的幼稚！而且使自己脱离当前的中心任务，把精力浪费在无价值的投机上，助长了自卑心理，使自己失去信心和勇气。简直就是精神枷锁。那么，个人应该采取什么态度呢？记住:要抓紧时间排除杂念，立足自身条件，借鉴其他同学的成功经验。这是我们的态度。学生可以把自己各方面的担心和担忧列出来，然后把这些想法逐一辩论，树立正确的自我意识，增强应试信心，减缓或克服考试焦虑和担忧的成分，以新的姿态和新的精神面貌出现在考场上。
2)放松训练法:可以找一些节奏比较慢的音乐磁带，专门的公共训练磁带或者想象放松的节目，自己在家训练。
3)系统脱敏疗法。考试焦虑，某种程度上是因为对考试中的某些情况过于敏感。所以，消除个体对某些方面的过度敏感，适应每一个，让这些不再诱发焦虑和紧张，是非常重要的。要做到这一点，我们可以采取以下步骤:按不同程度列出引起焦虑的情况(如“考试焦虑”阶梯:身边的人一提到考试就害怕？考试前一天坐立不安？？考试当天出门？？走进学校？？坐在教室里等着考试？？听到考试铃声了吗？？发考卷的时候？？当你拿到报纸的时候？？做第一题？？考试期间)，然后根据成绩进行想象。在想象的过程中，不断诱发自己的紧张情绪。这个时候，你做放松训练。如此反复，你会适应每一个。其实你想象一下，习惯每一个考试场景的过程就是脱敏。整个考试结束后，如果每一个都不能引起你的焦虑，那么脱敏就成功了，你就不会对考试情境反应过度。
这些方法简单可行。如果你能在考前的复习阶段练习并掌握它们，你会很好地控制自己的精神状态，自信地迎接考试，在考试中取得优异的成绩！
一年一度的高考又来了。高考，或许是每个考生人生的转折点，至关重要。所以，我们不仅要在智力上做好充分的准备，还要在心理上做好准备，以更好的心理状态参加高考，努力在高考中取得理想的成绩。那么，如何调整考前心理呢？
第一，不要把高考看得太重。
高考对人生当然更重要。十二年寒窗，似乎胜败攸关。有老师的谆谆教导，也有家长的殷切期望，新闻媒体的疯狂轰炸往往会让学生把高考看得太重，但其效果往往适得其反。我想说:不要把高考看得太重。
高考只是人生路上的一个驿站，还有很长的路要走。
2.把自己放在大自然中，面对大海，面对山脉，面对地球，面对人类社会的悠久历史，个人得失都太小了。所以没有理由非常重视自己能不能考上大学。
3.高考是综合能力的测试。考上大学(或者能上理想的大学)就好，能得到更好的培养。但是个人综合能力相对稳定。只要你有一定的能力，考不上大学，也可以有所作为。社会也是大学，综合性大学。相反，如果你水平一般，上大学有什么意义？
第二，不要期望过高。
有的同学可能在考前就给自己定了一个目标，比如至少考上什么大学，总分几百分以上，甚至多少科。给自己定一个目标是很好的，可以激励自己，但是在考试前放弃这些想法。是啊，哪个运动员不想拿金牌？但是赛前总想着金牌，不利于水平的正常发挥。据说对参加重大比赛的运动员有专门的心理训练项目。主要目的是让运动员在比赛前不要总想着拿不到金牌怎么办，而是集中精力做我能做得更好的事情。
高考前过高的期望增加了心理压力，干扰了正常的知识学习和运用。万一怎么办？使自己的心理经常处于焦虑状态，不利于学习和考试的正常发挥。所以高考前和高考时都要把握好自己，不要期望过高。
1.正确认识自己。你现在所在的班级很可能在学校的几个地方，甚至在某一科。高考最大的可能也是在几个地方，除非你超出自己的水平。
2.不要指望发挥超出你的水平。超越你的水平一般是不可能的，尤其是在你的期待之下。期望越多，失望越多。
3.不要指望在强客拿分。原因很简单。你的强科只是比较强，所以很有可能在强科考试中会出现不会做或者做不好的题。这时候就容易引起急躁，让强势科目发挥不出应有的水平，也容易影响后面几个科目的正常发挥。
三.克服紧张的负面影响
考试紧张，包括考前紧张和考试紧张。许多考生都在努力克服考试紧张。其实考试紧张是人之常情，是正常现象，但是紧张就不正常了！如果对考试压力有正确的认识，就可以减少压力带来的负面影响。第一，几乎所有人都是这样。你紧张，他也紧张。不要以为有同学在笑。其实他可能比你还紧张(他的笑很可能是掩饰)。这样想的话，你的紧张感可以消除一大半，负面影响也会大大减少。第二，要认识到适度的紧张是好的。很多同学可能都有这样的经历。如果在平时做，往往会时间不够，出错率很高。不过这种情况在考试中会少很多。所以，适度的紧张是好的。如果你不紧张，我希望你能紧张。
当然，如果你太紧张，显然是不好的。要注意紧张情绪的释放。在平时，如上所述，不要期望太高，要认识到条条大路通罗马。在考试前的一段时间，学生们可以互相交谈。他们要想的是知识，而不是结果(考不上大学怎么办)。考试的时候，如果有紧张情绪，不要放任(思绪游走)，注意控制情绪。方法:1。同上，只考虑知识，不考虑结果。2.适当深呼吸。
心理调节的四种方法:很多同学总是担心考前怯场，怕自己紧张。对此，考生可以采用抑制法，避免胆怯。...
如何面对考试紧张？
只要你考前认真复习，考试时告诉自己，我是最棒的。相信你自己，你会在考试中取得好成绩。
数学考试紧张怎么办？
心理调节的四种方法:很多同学总是担心考前怯场，怕自己紧张。对此，考生可以采用抑制法，避免胆怯。...
请问有什么方法可以避免小学生考试的紧张感？
...直到中考和高考才是真正的紧张。但有些心理素质不好的人，自然会紧张。考前几天复习，但是考试前一天就给了。...
如何摆脱考试紧张？
如果你很强壮，你就不会紧张。如果你软弱，你就会紧张。不紧张，不努力学习，就会紧张。
一紧张考试就睡不着怎么办？
你因为紧张而睡不着。摆脱紧张就好。你的问题和我之前高中的问题很像。建议:1。给自己更多的自信，...
考试紧张怎么解决？
...考试的时候不要让老婆太紧张！以平常心参加考试。要知道，考试不仅考我们的文化知识，也考我们的。...
考试时紧张的表现
对周围的环境感到莫名的陌生，反复整理文具，非常注重时间，经常看表，害怕看老师的眼睛，考试前幻想。...
怎样才能避免考试压力？
最重要的是要有信心~ ~~ ~ ~多给自己暗示...比如大声说出来。我一定会成功的~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~并且心胸开阔~ ~ ~...
考试紧张怎么办？
首先，你要对自己有信心。毕竟你经历了那么多考试，也算是经历了考场~ ~ ~其次要放松，保证充足的睡眠。...
①深呼吸法:考前找一个安静的地方，站立，眼睛微闭，放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，思维:放松，放松。这样可以减缓血液循环，平静心态，让全身感到放松。
(2)扮陌生脸:找一个稍微偏僻的地方扮陌生脸，翘起嘴和嘴唇，抬鼻眯眼，放松面部肌肉。如果你能在一面小镜子前看到自己奇怪的举止，你会忍俊不禁，所有担心的念头都会消失。
(3)精神胜利法:我心里想，我会成功，我会出类拔萃，取得好成绩。我考的不好，别人考的不好。反而会减少压力，保持平常心。
④临场活动法:因为正常的紧张也会在体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍微运动一下，让热量散掉。能走、能跑、能荡、能踢；可以先握紧双手，然后松开，让肌肉收紧放松。考试时可以扭动身体的某个部位。这样，紧张感就会逐渐消失。
⑤闭眼:闭上眼睛，舌头放在上腭，用鼻子吸气，面部表情稳定。想象一个人走在安静的森林里，自得其乐。
⑥凝视法:确定一个距离较远的清晰物体，集中精力，仔细研究它的颜色和距离。
⑦漫画消遣法:可以翻翻一些夸张搞笑的漫画作品，让心情开朗高涨，重拾优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法:“我准备充分，不会考砸的”，“紧张是懦夫的行为”。
⑨类比:“我紧张考试，大家都紧张考试。”我还不如坦然接受。
⑩联想法:在紧张的时候，想想自己成功做过的事情，回忆成功的心理体验，这样会感到很满足，从而消除紧张感。
11种快速放松的简单方法
现实生活中，来自工作或家庭的压力总会让人感到焦虑和烦躁。对于如何放松和解决生活压力，必须有切实可行的方法。以下是几种切实可行的消除压力的方法:
吹气:
深呼吸可以缓解即将爆发的情绪反应。你只需要用鼻子吸气，慢慢流过腹部，然后到达肋骨，再用鼻子慢慢呼出气，轻轻说一声“放松”。只需要动几秒钟，你就焕然一新了。
2.放松肌肉:
在三分钟内，你可以尝试做以下动作来放松肌肉。
(1)坐下来，闭上眼睛。
(2)吸气约六秒。一方面，尽量收紧肌肉。
(3)吐气嘶嘶，让身体放松，然后有节奏地呼吸20秒。
(4)重复两遍。
3.浸泡在热水中:
热水澡是最古老的镇静剂。要放松，最好泡在高于自己体温的热水中不超过15分钟。温水浴也有同样的帮助。
4.散步:
尽量不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵得到休息，并且一个人，专心慢慢享受午餐。之后可以去散步，10分钟的轻松散步，可以缓解紧张情绪，效果可以持续1到2个小时。
5.自言自语:
这并不意味着你疯了。其实可以帮你避免走上毁灭之路。自言自语是应对压力的好方法。这个方法主要是给自己机会去倾听，去提问，去思考自己的问题，这样视野才不会变得狭窄。
6.不要过度恐慌:
如果你经常说“哦，我的上帝！多惨啊！让我去死吧！”或者类似的事情，你可能过于恐慌了。如果有必要的话，想象一下自己在洪水中，这样你就能明白脸上一个大疙瘩并不是什么大事。
7.打开音乐，跟着音乐跳舞:
有专家说，放松的音乐应该用乐器缓慢而安静地演奏，但如果你听腻了勃拉姆斯的音乐也没关系。安静的音乐有两个特点:熟悉和偏好，所以无论什么样的音乐都能让你开心。
8.使用运动:
经常锻炼可能是缓解压力最实用的方法。40分钟的运动可以减少长达三个小时的压力，但同时休息只能让你放松20分钟。同时，如果你更紧张，你会在运动后感到更快乐。
9.什么都不做:
一个忙碌的人突然放下一切真的不容易，但是每个人都需要一段空白的时间。现实生活中的竞争很激烈。如果不给自己留一点时间，会让自己感到紧张、烦躁、焦虑，也会相对影响到别人。
10.世界并不完美:
承认完美是这个世界上最大的作弊游戏，要明白100%的完美是不可能的，如果能达到90%，那就相当成功了。比如完美主义者要求完美，最后带给他们的只有对职业生涯和个人生活的厌倦和不满。即使他们不知疲倦地工作，完美主义者也不一定比其他人更成功。狭窄。
11.请教专家:
所有关于减压的想法都是强调用一些技巧来平衡过度的压力，而不是让自己一点压力都没有。所以如果你控制不了自己的压力，就不要一个人默默承受。与专家交谈会有帮助。
考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以 才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这 个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就 是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比 成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现， 在不经意中，你的成绩就会提高许多。
缓解孩子考试紧张的方法如下：
1、在考试之前，家长要多和孩子进行沟通和交流，让孩子明确考试的目的只是检验学习成果，成绩并不是唯一的判断指标，而且家长也不要过分看重成绩，不要在考试之前施加过多压力；
2、维持正常的生物钟，不要因为考试而突击学习，减少睡眠，引起生物钟紊乱，以免加重紧张、焦虑的情绪；
3、可以适当听欢快的、放松心情的音乐，或者可以适当运动，通过体育运动放松紧张、焦虑的心情来减压，有效缓解考试之前紧张的心情；
4、部分孩子可以通过嚼口香糖、做其他运动来分散注意力，也能适当缓解考试时紧张、焦虑的情绪；
5、在考试过程中，不要过分紧张，先做会做的题目，不会的题目尽量放过，等做完后再努力钻研落下的题目，这样才能够起到事半功倍的效果。
一、考前准备不足导致缺乏应试信心
虽说临阵磨枪，不快也光，可这心里仍然是慌得。就像主持人如果上台之前，没有对好流程，拿到自己的台词就仓促上阵，那么即使她有很强的应变能力，心里依然会有忐忑的感觉。
如果应变能力不强，那就更歇菜了。
所以，如果想要临阵发挥正常、出色，最佳的解决方案就是做好充分的考前准备。心中不慌张，发挥自然正常。
二、考试有时间限制
这就跟吃限时和不限时的自助餐一样。
当我们进了不限时的自助餐厅，我们的头脑中不会有一个闹钟，不断地提醒我们：“留意时间、不要浪费时间”。这时，我们可以悠哉悠哉地享受美食。
如果是限时的餐厅，那么我们在用餐的同时，还会拨出一部分精力去控制好时间。这实际上就是一种精力被分散，加重紧张情绪的因素。
所以，越是题量大，难度高的考试，越会使我们紧张，因为我们怕自己答不出题，更害怕自己原本能够答对的题，由于时间来不及而被迫放弃。
解决方式：1. 做到第一点。2.做好取舍
三、考试恐惧症
这种情况多发现在儿童、青少年群体中，尤其是性格内向的孩子。他们大多能够做到认真复习，在模拟考中成绩也还算过得去。但只要一到正式考试，就会紧张，发挥失常。
学生小优，是个六年级的女生。她就是这样的情况，家长和老师都对此无计可施。但恐惧症的源头，通常是来自于个体的创伤经历。
小优性格内向、敏感，在两年级的时候，参加了一场考试。这场考试安排在课后，小优由于没有来得及去上厕所，是憋尿参加考试的。
随着时间的推移，尿意越来越急迫。如果当时小优能够跟监考老师说，老师也一定会同意让小优先去上厕所。可是小优是个害羞的孩子，没敢说。
最后，孩子实在忍不住，尿在了凳子上。相邻的同学闻到了传出来的尿味，报告了老师。虽然事后老师有帮助小优处理这件事，但小优还是哭了，闹了几天不肯去学校。
这件事在当时的家长和老师眼中，算不上大事，过去也就过去了。但在小优心里形成了创伤性的记忆。
之后只要一到考场，这段被压抑的记忆就会在不经意间干扰小优的应试发挥。
所以，对于小优这样的情况，需要进行心理咨询帮助其找到问题的源头，并进行干预处理。
四、家长对孩子的不当评价
学习、考试对于孩子来说，是人生必经之路。当家长给予孩子正确的引导后，孩子能够感受到学习的乐趣，自然也能越学越好。如果家长引导不当，则会产生相当大的弊端。
家长在孩子的学习过程中，可以协助孩子设置阶段性奖励。例如连续五天，坚持背诵30个单词，可以奖励自己一次游泳。在孩子做到了这个学习目标之后，家长应鼓励孩子。这样的奖励和表扬，能够使孩子的大脑分泌多巴胺。这是一种能够让人体验到愉悦的神经递质。
一旦孩子体验到学习的快乐后，这种学习行为就会被得到强化。孩子会越来越喜爱学习。家长就做到了培养孩子良好学习习惯。
但有的家长并不懂儿童心理学，他们会主观的认为，孩子需要不断地激励。所以当孩子高兴地跑来跟家长说：“妈妈，你看我考试考了98分”，家长会反问孩子：“这有什么值得高兴的？你那两分想明白是怎么丢得嘛？”
这种反问，不利于培养孩子对于学习的兴趣，反而会让孩子认为学习会让自己挨批评，从而产生厌学情绪。
所以，对于考试这件贯穿我们一生的事情，我们可以从以上四点中了解如何更好的应对考试。
如果我们已经是成人，我们就知道自己会考试焦虑的原因；如果我们已经为人父母，就更要注意自己在引导孩子学习上需要留意的事项，因为这会影响孩子的一生。
学生考试的时候容易紧张，心理不过硬，不要给孩子的压力，顺其自然能不能考好，平时他的成绩好就能够考好，如果成绩不是很好，考试的时候压力更大，父母不要给孩子的压力，让孩子顺其自然的发展，孩子没有压力考试就不会紧张，也能够发挥他最大的能力去考试。
考试的时候怕紧张应该怎么克服？~
如何克服驾照考试紧张，做到这4点一把过不是问题
考前心理调节
对于大多数沉重而言，考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是中考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢?
1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌
大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。
2.进行积极的自我暗示
通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
3.注意考场紧张心理的调节
在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。
4. 通过多种自我训练方法进行自我排解
1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。
2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。
3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个，使这些不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安??考试的当天走出家门??走进学校??坐在教室里等候考试??听到考试响起??发考卷时??拿到卷子时??做第一道题??考试过程中)，然后根据等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个。实际上，你想像每一个考试刺景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。
这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩!
一年一度的高考又要到来了。高考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。所以不仅要从知识上作好充分的准备，而且也应该从心理上作好准备，以较好的心理状态参加高考，争取在高考中取得较为理想的成绩。那么，如何调节考前心理呢？
一、不要把高考看得太重
高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，新闻媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把高考看得太重。
1、高考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。
2、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类社会的历史长河，个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上大学看得很重很重。
3、高考是综合能力的测试。考上大学(或能上理想的大学)固然不错，能得到更好的训练。但个人的综合能力是相对稳定的，你只要有一定的能力，考不上大学，同样能有所作为的。社会也是一所大学，一所综合性很强的大学。相反，如果你水平一般，即使考上大学又有多大意义呢？
二、期望不要过高
有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么大学，总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。会赛场，哪个运动员不想得金牌？但赛前老是想金牌是不利于水平的正常发挥的。据说对参加重大比赛的运动员来说，有一个专门的心理训练项目，主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一金牌得不到怎么办之类的问题，而是集中注意力想我怎样做才更好。
高考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么办？使自己的心理经常处于一种焦虑状态，不利于学习，不利于考试的正常发挥。所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高。
1、正确认识自己，你目前班级中学校中大概处于第几位，甚至某学科大概处于第几位，在高考中最大的可能也在第几位左右，除非超水平发挥。
2、不要期望超水平发挥，超水平发挥一般是不可能的，特别是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。
3、不要期望在强科中拉分。原因很简单，你的强科不过是相对较强，所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题，此时很容易造成心情急躁，使强科发挥不出应有的水平，而且也很容易影响下几科的正常发挥。
三、克服紧张情绪的负面影响
考试紧张，包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张，不少考生努力想克服之。其实，考试紧张，乃人之常情，是正常的现象，不紧张才不正常呢！如果对考试紧张有一个正确的认识，就可以减少紧张带来的负面影响。第一、几乎每个人都如此，你紧张，他也紧张，不要以为某个同学嘻嘻哈哈，其实可能他比你还紧张(他的嘻嘻哈哈很可能是一种掩饰)，这样一想，你的紧张就可以消除一大半，负面影响也将大大减少。第二、要认识到适度紧张有好处，不少同学可能有这样的体会，做，如果放在平时，往往时间不够，而且错率较高，但考试时往往这种情况会少许多，所以，适度紧张有好处，如果你不紧张，我倒希望你能紧张起来。
当然，如果太紧张，显然也是不好的。这就要注意紧张的释放了。在平时，如上述所言期望不要过高，要认识到条条道路通罗马。考前一段时间，同学之间可以互相交谈交谈，应该想知识，不要去想结果(万一考不上大学怎么办之类的问题)。考时，若有紧张情绪出现不要放任(思绪信马由缰)，要注意控制自己的情绪。办法：1、同上，想知识，不要想结果。2、适当做做深呼吸。
考试心理调节四法 抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯...
怎么面对考试紧张
只要你考试前认真复习了，考试时对自己说，我是最棒的，相信自己，一定会考好的
数学考试紧张，怎么办？
考试心理调节四法 抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯...
请问我们小学生考试紧张 用什么办法可以不紧张?
...等到中考高考才是真正的紧张呢。不过有些心理素质不好的人自然会紧张。考试前几天复习，但是考是前一天让...
如何摆脱考试紧张性心理
实力强则不紧张 实力弱则紧张 好好学习了，不紧张 没好好学习，必紧张
考试紧张睡不着觉咋办
你睡不着是因为紧张，排除紧张就行了，你的问题和我以前高中很相似。建议： 1，多给自己一些信心， ...
考试紧张如何解决
... 考试的时候不要太太太紧张了哦！以平常心去应考。要知道，考试不仅仅考我们的文化知识，也在考我们的...
考试紧张的表现
对周围环境感到出奇的陌生反复整理自己的文具非常注意时间 常常看表害怕看老师的眼睛考试前幻想着...
怎么样才能避免考试紧张？
最主要的是要有信心~~~~~同时多给自己点暗示..比如大声说出.我一定能成功~~~~~~~~~~~还有就是心胸开阔点~~~...
考试紧张怎么办?
第一要对自己有信心，毕竟你也经历过那么多考试了，也算久经考场了～～～其次要放松心情，保证充足的睡眠...
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
快速放松的11种简单方法
在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：
1、吹气：
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉：
在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1) 坐下，闭上眼睛
(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
(4) 再重复二次即可。
3、浸泡热水：
热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步：
尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
5、对自己说话：
这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6、不要过度恐慌：
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
7、打开音乐，随而舞：
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
8、利用运动：
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
9、什么都不做：
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
10、这个世界并不完美：
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
11、请教专家：
所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找专家谈谈会有帮助。
高中女儿一到考试就有害怕紧张的心理家长该怎样做?害怕考不好?
答：首先，你要找出她害怕考试的根源：1、对自己要求过高，不允许自己失败。2、因父母老师的要求过高，担心自己考不好被批。3、严重缺乏自信的人。4、过往经历中负面评价太多，而自己完全认同了这些负性评价。这样的学生在进入学习阶段后，父母或老师给到的负面评价很多。对症下药：1、家长首先要引导孩子正确...
孩子一遇到考试就害怕,考到也很差,我该怎么去教育他?
答：很多初中生在考试的时候很容易紧张。 下面小编就为各位家长总结一下初中生在考试中容易紧张怎么办，以及克服紧张的一些小窍门。 希望对家长有所帮助。 1、心理暗示 心理暗示对一个人的自信心有很大的影响，而自信心恰恰是成功所必需的因素之一。 积极的暗示可以提高人的自信心，而消极的暗示会降低...
孩子心理素质差,一考试就紧张,甚至没心思吃饭,家长该怎样缓解孩子情绪...
答： 6.给孩子心理暗示。 因为考试太认真，反而在无形中给自己施加了压力，从而形成了焦虑的心态。 因此，我们需要给孩子积极的心理暗示，不要因为考试而紧张，要让孩子在心理上更加自信。【 孩子考试时紧张的危险：】 1、对孩子学业成绩的影响 考前紧张的孩子，往往...
在考试的时候如何克服紧张心理
答：在考试时克服紧张心理的一些方法包括：充分准备：提前进行充分的复习和准备工作，掌握考试的内容和要求，增强对知识点的自信。准备足够可以帮助你减少对考试结果的不确定感。制定合理的复习计划：合理分配时间，将复习内容分成小部分进行有序的复习，避免临时抱佛脚。这样做可以减少对时间紧迫的焦虑感。练习考试...
学生遇到考试就紧张,该怎样缓解紧张情绪呢?
答：因此，想要缓解考试紧张的心理状态，就需要及时解决以上所说的问题，保证自己的身体健康，这是最重要的。同时，还需要在平时好好学习，养成良好的学习习惯，这样心里会对于考试更加有把握。那么最后一点就是，一定要留有充分的复习时间，这样不管是什么样的考试都不会害怕的。所以说，客服这样的紧张情绪，...
我有害怕考试考不好,害怕很简单的题做错的心理怎么办?我一考试就很紧张...
答：这个我感觉是经历的考试少了，平常你可以在自习时间设定时间做一些卷子。把考试慢慢的养成习惯。就像平时如高考，高考如平常。假如有非常非常重要的老师可以提前一个月服用一些脑心舒口服液，放松大脑，那样你的脑子会平静一些。希望你能克制这个，学习进步。
考试时老是紧张,害怕,担心考试考不好怎么办!
答：怎样克服考试的紧张心理?考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松...
高中生每次考试都害怕自己考不好怎么自我调节心情
答：部分心理承受能力较弱、对于考试有所畏惧的同学，很容易在高三阶段出现一考试就过度紧张、焦虑、呕吐甚至晕倒等现象。所以，及时调整好心态、提升自我心理承受就是一件十分重要的事情。那么，对于高中学生而言，要如何进行“自我调节”、克服考试恐惧心理呢？同学们可以试试这三招：第一、不熬夜，保证自己的...
我的心理素质很差,就拿考试而来说,只要一进考场就紧张,有什么方法可 ...
答：考前心理调节 对于大多数沉重而言,考试很容易令人产生强烈的紧张情绪,尤其是中考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素,但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧,特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能,则很难取得优异的成绩。那怎样才能放下心理包袱,轻轻...
如何克服考试紧张心理
答：缓解考试紧张心理的办法：1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气...
