在考试的时候如何克服紧张心理 缓解考试紧张心情的11种有效方法

在考试时克服紧张心理的一些方法包括：

• 充分准备：提前进行充分的复习和准备工作，掌握考试的内容和要求，增强对知识点的自信。准备足够可以帮助你减少对考试结果的不确定感。

• 制定合理的复习计划：合理分配时间，将复习内容分成小部分进行有序的复习，避免临时抱佛脚。这样做可以减少对时间紧迫的焦虑感。

• 练习考试技巧：熟悉考试的格式和题型，进行模拟考试，提高自己在考试环境下的应试能力和时间管理能力。这样你会更加自信地应对真实的考试。

• 保持积极心态：将负面的想法转化为积极的思维。相信自己的能力，相信自己做好了准备。告诉自己你可以应对挑战，并相信你会取得好成绩。

• 做深呼吸和放松训练：深呼吸可以帮助你放松身心，减轻紧张情绪。在考试前和考试期间，多做几次深呼吸，同时可以尝试一些放松训练，如温水泡脚、听轻音乐或冥想。

• 注意身体健康：保持良好的睡眠、饮食和锻炼习惯，这有助于提高身体和心理的抵抗力，减少焦虑和紧张情绪。

• 避免与他人比较：不要过分关注他人的成绩和表现，每个人的情况和能力都不同。专注于自己的考试，以最佳状态发挥。

• 保持积极的支持系统：与朋友、家人或导师分享你的压力和担忧，获得他们的支持和鼓励。他们可以给予你情绪上的支持和建议。

请记住，紧张是正常的自然反应，但过度的紧张可能会影响你的表现。通过合适的准备、积极的心态和放松技巧，你可以克服紧张，发挥出你的最佳水平。祝你考试顺利！

1、放松全身。人的情绪是与身体肌肉相联系的，当情绪紧张时，肌肉自然也会绷紧，当情绪放松时，肌肉也会放松。我们可以借助这个特点，在考试时使自己放松身体，身体放松之后，大脑得到由身体反馈来的信号，自然也就进入放松状态。

2、自我积极暗示。考试紧张是因为心理没底，这时为消除紧张可以进行自我暗示，告诉自己能行。

3、减小考试重要性。就是告诉自己考不好也没什么大不了的，藐视考试的重要性。

4、做动作减少压力。人紧张时，全身比较僵硬，这时可以做一些转笔，拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。

5、排除无关杂念。一进入考试就马上把精力放在试题上，这时要无视其他任何蹦出来的想法，强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工，也就不会催发紧张情绪了。

6、告诉自己尽力了。考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好，心理没底，如果平时复习已经尽力，那就让自己有一种无憾的感觉吧。

克服紧张，第一条是是要暗示自己“不会紧张”。
对于以前经历过的考试紧张的记忆，引起了对于正在参加的考试中可能产生的焦虑的暗示。这种暗示可能成为导致紧张的直接原因。由于暗示的影响，或者对于可能产生焦虑的预期，导致了对于一些一般的身心变化，如心跳、呼吸、温度的感受的变化，可能被解释或归因于自己已经产生的紧张或焦虑。
克服紧张的第二个方法是：停止无关想法，把注意集中到作题上。紧张产生的另一个重要原因是头脑里的无关想法。如，决心：“一定要考好”，或者是担心“考不好怎么办”，或者是担心“比其他同学成绩低怎么办？”这些想法，越多注意越分散，越不会作题，越不会作题，越紧张，形成恶性循环。因此，要克服紧张，就要停止无关想法。这是最直接有效的方法。

缓解考试前的紧张心理，一般可以使用以下三个方法：

1、学会自我调整，尤其是学会放松训练。自我调整的方法最重要的就是学会放松，认识到自己紧张、焦虑的原因到底是什么，不能过分的沉浸于紧张心理，不能自拔。常用的一些自我放松的训练，比如呼吸的方法，可以关注一下自己的呼吸，适当的做几次深吸气以及深呼气，这样做几次之后一般情况下就能缓解紧张的情绪。也可以使用转移注意力的方法，比如搓搓脸或者适当去做一下运动，这都是可以的。

2、适当做一些心理治疗。心理治疗的方法如果是有可能，可以寻找适合自己的心理咨询师进行治疗，常用的方法有认知行为疗法，以及森田疗法、人本主义疗法、精神分析等等。

3、可以服用药物治疗。药物治疗的方法可以服用短效的抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮等等，也可以服用中药进行干预，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等

告诉自己冷静

深呼吸，保持平静心态。让自己放松心情，不必过于紧张。

快考试了，如何缓解紧张？~

克服考试紧张心理的方法有：自我心理暗示、听轻音乐缓解压力、保证充足的睡眠等。
1、自我心理暗示：考试之前紧张是担心自己没有发挥好，心情会很焦虑。但是越焦虑反而越容易发挥失常，可以不断心理暗示自己已经复习好了，相信自己能发挥出正常水平，提高自己的信心。


2、听轻音乐缓解压力：如果考生是比较外向的，也可以通过听轻音乐缓解压力。因为音乐可以让自己暂时忘记考试的压力，让自己放松一下，进入考试前深呼吸

3、保证充足的睡眠：考试的前一周应该让大脑得到充分的休息，这样大脑才能灵活和清醒，如果临近考试了还在紧张熬夜学习，第二天精神状态不好，那就不利于考试的发挥。

因此，要每天规律学习，保证充足的睡眠。
克服考试紧张心理还有很多方法，可以根据自己的情况来选择，建议不要过分紧张，考试不是全部，尽力发挥就好。

　　考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。我们要好好解决考试时候的紧张。下面是我分享的缓解考试紧张心情的11种有效 方法 ，一起来看看吧。
　　缓解考试紧张心情的11种有效方法
　　1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

　　2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

　　3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

　　4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来 消除紧张 心理。

　　5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

　　6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

　　7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　9、自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

　　10、类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对比自己不忍泰然处之。

　　11、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　以上11种方法仅供大家参考，可做尝试使用!
　　消除学生考试紧张情绪
　　一.创设轻松的环境

　　尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高;另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。

　　二.正确评估自己，树立必胜信心

　　考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

　　三.树立正确的考试观

　　不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。

　　四.做好考前准备工作

　　考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。

　　精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。

　　物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。

　　五.运用技巧消除不良心态

　　入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
　　解决中考紧张的办法
　　一、初三学生如何调整心理状态

　　中考，可以说是人生一大分水岭，值得我们的关注。但是，很多学生，一听到考试，特别是重大的考试都会感到紧张焦虑，当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。所以我们极有必要把学生的心理调整到最佳状态。

　　学生的焦虑不安来自主要来自于三方面，首先，学生自己。学生是怎么看待考试的，考试的目的是什么，考试后“我”会怎么样，考得好了会怎样，考得不好了会怎样，想这些想得越多就越焦虑。同时，学生本身信心不足、对自己没底也是另一方面原因。再一个和考试相关很大的就是知识的准备，知识准备得不够充分，考试时必然会紧张。最后就是身体的状况。有的人一听考试就头疼，一到考试就感冒、发烧，带着不健康的身体参加考试结果肯定不会理想。

　　其次，学生的压力来自于学校。中考最后阶段，学校对于学习和考试肯定抓紧了，这无疑给学生带来了压力。

　　再次，就是学生的家庭了。现在大多家庭给孩子的不是动力而是压力。这首先表现在家长对孩子要求过严、期望过高这点上。家长会把自己的意愿强加给孩子。其次就是过于严肃的家庭气氛。有的家长在吃饭时还会问孩子学习的事，另外，家长还会过分的着急。高度焦虑的父母会把自己这种高度紧张的情绪传染给孩子，有的孩子就紧张的不得了，甚至紧张的不学了。还有就是负面评价过多。再有就是过于殷勤的生活照顾。有的家长可能会说：“我从来没有给过他学习压力，我只照顾他的生活!”有的家长以前特别唠叨，现在忽然变的不说话了，孩子就奇怪了：“他们现在怎么不说话了呢?”而且饭也做得好了，天天都是好饭好菜的，那孩子该“明白父母的苦心了”，他会这样想：“我要是考不好了，连这顿饭都对不起!”

　　还有一个引起焦虑的原因就是社会的压力。我们天天说大学生就业有多大的压力，我们的生活有多么的艰难，这样，孩子就容易对社会产生恐惧情绪。而学习、考试的目的不就是为了最终进入社会吗?这种结局要是放在您身上的话，您会乐意吗?

　　说到这里，家长该犯难了：我们这也不能做，那也不能做，我们家长究竟该怎么办呢?我们该如何调整学生压力呢?

　　1.我们要正视生活中和学习中的压力，不回避。它们本来就是存在的，回避不能解决问题，只有去面对它，解决它，才能消灭它!

　　2.培养孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自负。努力了就应该得到赞扬，努力了就应该成功。我们家长不要只注意结果，我们要注重的是过程，要逐渐从过程中培养孩子的自信，有一种 教育 方法叫做“赏识教育”，我们赏识的是什么，赞扬的是什么呢?是努力。在鼓励孩子时要说：“你努力的棒!”“你的这件事做得好!”

　　3.创建一个和平的宽松的家庭环境。有这样一个 故事 ：一个老和尚让小和尚去打油，给了他一个钵子，并且一再地叮嘱这个小和尚：“千万别洒了，千万别洒了!”这个小和尚就非常紧张了，回来的路上紧紧的盯着这个钵子的油，一会儿洒一点，一会儿洒一点，一不小心，被石头绊了一跤，油撒了一半。回到寺里时，那钵油连一半都不到了。后来又有一次，另外一个老和尚对小和尚说：“外面山都绿了，路边的花也开了，挺美的，你去看一看吧。顺便呢，帮我捎壶油回来!”这次回来的路上小和尚的心情特别的好，到寺里时，那钵油还是满的!这是一个故事，可是这个故事说明了，我们在做事时需要一个平和宽松的环境。那么本应该温馨的家庭不更需要吗?

　　4.创立一个有规律的的生活习惯。一个好的生活习惯有助于孩子安全感的培养，有助于孩子秩序感的养成，而好的生活习惯有助于孩子自信心的形成。作为家长，我们要适度照顾孩子的生活起居，不能随着自己的性子来。

　　5.同孩子分析学习状况以及得分情况。但是分析时不能用高高在上的语气，不能用呵斥的方式，说教的口气，我们家长可以这么和孩子商量，说：“你告诉我，让我心里有个底!”我们可以将考试卷子收集起来进行整理，然后确定哪方面需要我们注意，哪方面需要我们提高。比如一次模拟考试成绩下来后，我们可以和孩子坐在一起分析。千万别说：“你怎么考得这么差呢?这些分怎么都丢了呢?”我们也可以这样对孩子说：“幸亏它是模拟考试，而不是中考!”

　　6.积极的和学校老师保持沟通。孩子的成绩是在学校里提高的。我们只有和老师，和学校保持良好的沟通，才能更明确我们的教育方向。

　　7。不埋怨别人，能努力的只有我们自己。无论是对老师还是对同学，都不要随意的加以评论。因为你的评论会影响到孩子，他们就会根据您的评论来判断身边的人，对他们的学习是没有好处的。所以不管是考好了，还是没考好，我们能控制的，能改变的只有我们自己。

如何克服考试紧张
答：3、保证充足的睡眠：考试的前一周应该让大脑得到充分的休息，这样大脑才能灵活和清醒，如果临近考试了还在紧张熬夜学习，第二天精神状态不好，那就不利于考试的发挥。因此，要每天规律学习，保证充足的睡眠。克服考试紧张心理...

如何在高考考场保持好心态?
答：在念的时候用笔把重要内容标示出来，同时使用深呼吸放松，也就是腹式呼吸，用腹部的收缩与扩展进行呼吸的一种方法。当然，深呼吸训练我们平时就要加以练习，直到自己掌握，并且能够快速消除兴奋紧张为止。𓆞𓆟 ...

中考前紧张怎么办 如何缓解内心压力
答：如何减压 第一，可以暗自的心里说，我是很强大的，我很有自信心，我考试一定取得好的成绩，通过这些积极的心理暗示，会给人很多的鼓舞的。参加中考考试的时候很紧张怎么办 第二，可以和一起考试的同学交谈，自己封闭，不...

如何克服考试时的紧张心理
答：如果考试紧张心理长时间影响你的生活和学业，考虑咨询心理专家获得更专业的帮助。通过以上方法，相信你可以克服考试时的紧张心理，保持冷静和集中，取得更好的考试表现。记住，放松和积极的心态是克服压力和达到成功的关键。

考驾照怎样克服考试的紧张心理
答：身体上，睡好觉休息好，以饱满的精神状态参加考试。5：考试专注。人都有个特点，专注于思考时，就不会紧张。参加驾考也一样，集中精力思考，思考下一步怎样操作，大脑的动力都用来思考了，就没有工夫紧张了。

考试前的四个小建议,让你充满活力迎接新的一天
答：考试前的准备工作很重要,不仅要做好知识的准备,还要注意身体和心理的调整。下面给大家分享四个小建议,希望能够帮助大家充满活力地迎接新的一天。保持规律的作息保持规律的作息,让你在新的一天充满活力。规律的作息可以帮助你保持良好的...

考试的时候怎样缓解心理紧张 应该怎么做
答：要学会放松：当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，用回忆过去成功的体验来鼓励自己。考试怎样缓解心理紧张 1、学会自我解压...

考试前怎样缓解紧张心理?
答：考试前缓解紧张心理可以这样做：1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。2、考试前...

如何克服考试紧张心理
答：缓解考试紧张心理的办法：1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，...

克服考试紧张的方法
答：考试时候紧张主要是因为对未知结果的恐惧。在重要的考试之前,一定要调整好自己的身体状态和心理状态。尽量保持充足的休息和清醒的大脑状态,避免消极的语言暗示自己。同时,也可以找一些自己感兴趣的事情来做,让整个身心都投入进去,这样可以...