一上台演讲就紧张，怎么办？ 我一上台演讲就容易紧张，怎么办？

一上台演讲就紧张，可以：加强即兴演讲练习、准备一份演讲稿、多加练习、提前熟悉现场环境和观众、转移注意力。

1、加强即兴演讲练习

对于即兴演讲，想办法争取时间准备思路，走路到上台前的那段时间，主持人介绍的那段时间，演讲开始说问好的那段时间。

抓紧时间想三个关键词，然后通过这三个主要的关键词，想到一些故事，案例，想法，在自己的大脑中，快速整理出一篇小型演讲稿的思路。

2、准备一份演讲稿

自己根据演讲主题，想好一份演讲稿。认真熟读几遍演讲稿，然后，找出其中的关键词，记住这些关键词，而通过关键词就可以回忆起整篇演讲。

把演讲稿放在口袋里，这样做是为了心理上给你自己来一个安慰，实在不行就拿出来看一下，总比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要讲什么要好的多。

3、多加练习

对于熟悉的事情往往都不容易紧张，想要克服紧张，就要多加练习。这就好像刚开始学开车的时候一样，一摸方向盘上路都会紧张不少，但是，开的多了，慢慢也就好了。

加强练习，自己对着镜子，计时练习，请朋友来提提意见，还可以自己录像录音练习，通过多次的练习发现各种问题。然后加以改进。

4、提前熟悉现场环境和观众

到台上走一走，看一看，了解一下舞台，听众，嘉宾的位置。从而减少意外状况的发生，心里更有底。跟听众聊聊天，增加熟悉感。

5、转移注意力

把注意力转移到一些美好的事物上，比如漂亮的会场，友善的听众。看着台下的听众感到紧张。那就多找找那些微笑，或者比较友善的听众。

演讲技巧

1、上台前做几次张大嘴巴的动作，当然，大笑也可以，如果有理由，这样下颚会变得柔韧舒服。

2、要开始说话时，保持微笑环视所有听众，然后做一次深呼吸。

3、在听众人群中找一两张快乐友善的脸，经常望望，会觉得自己被重视。

4、仔细听一听麦克风传来的自己的声音，以确定自己的嘴巴是应靠麦克风近一点，还是远一些。

为什么人们对公众演说会如此紧张害怕呢？除了不熟悉环境，还有更重要的原因就出在“怕”字身上：怕讲错、怕出丑、怕被人笑、怕别人不喜欢、怕别人不认同......

演说可以说是一种心态。举个例子，不管我的讲台下是什么人，无论是董事长，小伙伴，还是大学生，我该怎么说就怎么说，你的对象是谁其实并不是最重要的，重要的是必须要以一种正确的心态去面对演说这件事情。

我们要仔细观察观众的接收情况，如果我们能够站在观众接收的角度，我们就能把话讲好，如果不能从观众接收的角度出发，讲话一定是不好的。

讲话是一种给予的行为，是一种分享。

举个例子，我有十颗糖，分别分享给大家。分完以后，我再要回来。大家想象一下，是分享的时候轻松愉快，还是索取的时候自然坦荡呢？

我们可以想象到，在索取的过程中，心情立即就会紧张。所以紧张来源于你想要索取的心态。这种心态就在于我想要得到对方给“我”的“肯定答复”。

再举个生活中的实例。你请人吃饭容易，还是蹭饭容易？所以演说是一种打开的心态，放下自己的行为。如果这时候你还包裹着自己，以一种蹭饭的心态，一定讲不好。

讲话的目的，不是为了要讲好，讲话的目的是什么？讲话的目的是一定要让观众听完让他们受益，这就是演讲者的目的。

现在提几个问题：你跟家人说话会紧张吗？跟孩子说话会紧张吗？当孩子们准备高考，让你说一番话激励他们，你会紧张吗？站在舞台上紧张害怕的情绪统统都是为了自己，怕自己得不到观众的关注与称赞。这是一种索取的心态。

演说过程中如果一直保有索取的心态，总在演说过程中将关注点放在得和取上，更多的关注观众对自己的看法而不是真正关注他人，焦点永远是希望观众肯定我的话，你在索取过程中紧张程度自然会越来越重。

当有一天我们站在一个更大更高的舞台上，现场的来宾可能有三五百人，这时候你会更紧张，也会很难受，甚至连呼吸都不顺畅，然后开始语无伦次讲话。你之前准备的所有内容都在瞬间忘记。为什么会出现这种情况？原因是你没有放下自己，打开自己。

演说的真谛在于给予。一个领袖真正的演讲不需要讲的多好，也不需要别人给你点赞，最重要的目的是为了演讲的内容与思想对别人有用，演讲者的心态应该是一种“给”的心态，而不是我要别人多少东西。

当你的演讲可以给到观众东西，目的在于观众能更好的吸收，心态一旦调整回来，认为“我”是为了大家去讲，真正放下“自己”，打开心扉，让大家听完可以从中受益，那么，你的演讲就能自然面对，因为你只是分享。

越大型的活动，越正式的场合，越严肃的过程，一定要学会打开自己，把焦点放在观众身上，更关注现场，尽可能地去释放内心当中的想法，和大家分享。

其实你这种情况很多人都的，不必紧张，我感觉你是平时表现的不是很内向，但是心底还是稍微的有点内向，感觉周围的人跟你有点合不来，所以每当走上讲台的时候，感觉眼前的都是一些陌生人，想要在他们面前展现最好的自己，但是每次却都表现不是太好，所以导致你有一些胆怯，建议多和同学谈谈心，多和他们接触，这样每次走上讲台，你都会发现讲台下的都是自己最要好的朋友，自己出错时都是他们无邪的笑容，这样你会感觉好很多的。祝你成功，有什么问题的话可以继续问我

如果你对自己的能力有信心的话，建议你不要用稿了，演讲之前只是看几个材料，到上台的时候，你根本没有词，那当然没有忘词的担忧了，然后上台之后平稳呼吸，想到什么就说什么。 演讲，不是靠稿子的！！！！关键要有自己的思想，稿子就在自己脑子里啊！！ 呜呜~我在高中的时候研究学习了很久演讲和辩论的知识，可是只演讲过一次，辩论没参加过~伤心呢~ 一楼那本书不错，你可以看看。 口才不是只有上台演讲才能锻炼的，平时和朋友同学说话都能锻炼，只要你有心！！ 祝你好运啦~！

　　一上台演讲就紧张的发生，到底需要如何做到，不一上台演讲就紧张的发生，又会如何产生。 可是，即使是这样，一上台演讲就紧张的出现仍然代表了一定的意义。
1.一上台演讲就紧张，到底应该如何实现。 这样看来， 我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。 阿卜·日·法拉兹在不经意间这样说过，学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸收都不可耻。这启发了我， 在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。 而这些并不是完全重要，更加重要的问题是， 爱迪生曾说过这样一句话，失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值。这启发了我， 要想清楚，一上台演讲就紧张，到底是一种怎么样的存在。 一般来说， 既然如此， 我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是， 就我个人来说，一上台演讲就紧张对我的意义，不能不说非常重大。 塞内加曾经提到过，勇气通往天堂，怯懦通往地狱。这不禁令我深思。
　　2.经过上述讨论， 王阳明曾经说过，故立志者，为学之心也；为学者，立志之事也。这似乎解答了我的疑惑。 对我个人而言，一上台演讲就紧张不仅仅是一个重大的事件，还可能会改变我的人生。 经过上述讨论， 卡莱尔曾经提到过，过去一切时代的精华尽在书中。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 杰纳勒尔·乔治·S·巴顿说过一句富有哲理的话，接受挑战，就可以享受胜利的喜悦。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题： 叔本华曾说过这样一句话，意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。 我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是， 总结的来说， 带着这些问题，我们来审视一下一上台演讲就紧张。 了解清楚一上台演讲就紧张到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。
3.可是，即使是这样，一上台演讲就紧张的出现仍然代表了一定的意义。 这样看来， 卡耐基在不经意间这样说过，我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。这不禁令我深思。 带着这些问题，我们来审视一下一上台演讲就紧张。 就我个人来说，一上台演讲就紧张对我的意义，不能不说非常重大。 莎士比亚说过一句著名的话，人的一生是短的，但如果卑劣地过这一生，就太长了。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。 从这个角度来看， 而这些并不是完全重要，更加重要的问题是， 每个人都不得不面对这些问题。 在面对这种问题时， 我们不得不面对一个非常尴尬的事实。

上台演讲总是很紧张怎么办~

发言时有一些紧张是一种正常的心理现象，特别是对一些没有经验的人来说表现得尤其突出，发言时的紧张来自内心的担心，比如害怕说话的时候出错、害怕观众不满意等。因为这种情况出现，还是和我们的心理问题挂钩的，而且很多时候，越是对自己有过高的要求，就越容易变得，更加的紧张，不要太过的要求完美，因为越是要求自己，压力就会变得越大，自然就更加的紧张。


上台发言很紧张，该如何缓解呢？
1、上台前给自己一定的心理暗示，也可以闭目深呼吸几次缓减心理压力。
2、上台前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。
3、发言的时候手里可以攥一个小东西。比如有的明星在演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来缓解紧张的心情，二来显得自己更有精神。所以在发言时可以在手里攥着钢笔、橡皮等小物件。
4、发言时，目光盯紧一个地方。发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力，专心表现。


提高遇事不紧张的训练方法：平时要主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲，受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。


注：缓解紧张情绪，一定要保持心理健康，习惯可怕的情景，习惯成自然，你的紧张情绪必定能够缓解。遇事不逃避，勇敢面对，这才是解决事情最好的方法。

多多练习，多参加一些社团活动，最好是像万联社之类的，很锻炼人的哦。
或者去找份搞促销之类的兼职吧，有助于提高的你应变能力、待人接物的能力、语言能力和心理承受能力等。
我想不管谁头几次上去讲的时候看见下面黑压压的一群人都会心生胆怯吧，不过要做到“两耳不闻窗外事”也许会对初次演讲者有所帮助，等你发现自己不再对演讲产生恐惧的时候，就可以与听众进行眼神的交流，跟他们进行互动了。
总之我觉得吧，多跟陌生人说说话会很有帮助的。（陌生人：你学校里跟你有一定接触但不熟的人）
ps：你应该还是学生吧.(i guess)

祝你好运：胆子大一点工作也好找些哦~

上台表演紧张怎么办
答：都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能...

上台演讲紧张怎么办?
答：上台演讲紧张丢脸了怎么办1 1、自我陶醉 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。2、呼吸松弛 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办...

演讲时如何克服紧张?
答：具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。【点击免费领取1小时演讲口才辅导课】2、自我陶醉法说话时，面对全场观众，有时会因为精神压力而出现语言错误。这时，你可以想象你已经取得了成功，...

...一想象台下的观众就感觉容易紧张。怕忘词或者讲错。怎么办...
答：第一次演讲没经验。一想象台下的观众就感觉容易紧张。怕忘词或者讲错。怎么办？回答：首先，来认识一下紧张，紧张不是一件坏事，俗话说："有所欲必有所惧。"它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一直情绪...

怎么才能克服上台演讲紧张的情绪呢?
答：上台演讲紧张，首先要做好准备，调整好心态。上台演讲时感到紧张是很常见的情绪，大多数人在某种程度上都会感到紧张。紧张感可能会影响到演讲效果，因此需要采取一些措施来克服它。做好准备是关键，在演讲前，确保你已经准备充分...

如何克服演讲紧张情绪?
答：你是否曾因紧张而害怕上台演讲?其实,这种紧张感是很普遍的。以下是一些实用的方法,帮助你在台上展现最佳状态,克服紧张情绪。回避目光法当你感到紧张时,可以尝试转移视线,避免与听众进行目光接触。这有助于你放松心情,更加自信地演讲。

第一次上台演讲如何克制紧张情绪
答：第一次上台演讲关键是如何克制自己的紧张情绪。本文将分享一些经验和技巧,帮助你更好地应对紧张情绪,做好演讲准备。️深呼吸缓解紧张情绪深呼吸两次可以让你的心跳频率降低,有效的缓解紧张情绪。眼神交流吸引听众用眼睛环顾一下观众...

怎么样可以让自己上台不紧张?因为我要上台当主持人主持班会,怕主持不...
答：克服上台紧张的方法：1、转移自己的目光 不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人，这类面孔你越看会越紧张；所以，在演讲过程中，尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的...

上台演讲紧张发抖有哪些解决方法?
答：大家好，我是羽翼课堂创始人Benny。1，心理上的调节：学会放松。紧张情绪大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以要调理神经，学会放松。.2，培养自信。每天都要用积极的语言来暗示自己...

上台演讲紧张怎么办
答：上台演讲紧张怎么办呢？下面小编来告诉大家该怎么办。1、首先，上台演讲紧张的话，我们可以在上台之前，先进行几次深呼吸，让自己的心情平静下来，之后我们再上台演讲，这样往往就不会紧张了。2、其次，上台演讲紧张的话，我们...