演讲的时候我特别紧张，请问我该怎么办呢？ 上台演讲总是很紧张怎么办

很多人一到演讲的时候就特备紧张，不知道该怎么办，无从下手，其实这是一种非常正常的现象。适度的紧张会让我们保持兴奋和专注，很多优秀的演说家也会紧张，比如著名的脱口秀演员周立波经常在演讲时看演讲稿，罗永浩也直言自己最害怕的就是开发布会，由此可见，紧张是一件常见的事，人人都会有的事。豆瓜老师在这里想要告诉大家一些小技巧：

1、不要逃避。我们经常担心别人会嘲笑我们，所以我们尽量减少在公共场合讲话的机会，这实际上是非常消极和糟糕的。一定要让自己变得更加会社交，当你被羡慕的目光包围时，你会更想表达自己。

2、做好准备。在台前演讲，首先要把表达的内容讲清楚，经过自己反复训练后再发言，提前准备好大纲并且多练习讲几次，你的演讲就会毫不费力、也会很流畅。

3、降低你的期望值。大多数时候，不是你没什么好说的，而是你不知道该怎么说。结果是，如果你说了很长时间，大家会听不懂你在说什么，久而久之，你会对说话产生恐惧，说话时会紧张，心跳加速，手掌出汗。这不仅会影响演讲的状态，也会严重打击自信心。所以先降低你的期望值，不要过分关注你的表现。人们喜欢在与人交往的过程中给对方留下好印象，然后小心翼翼地掩饰自己的缺点。在演讲过程中，这样的期望过高，会很在意自己的表现是否完美、优秀，从而造成紧张。所以豆瓜老师在《当众讲话》课程中提出“看轻结果、放下自我”8个字，就是希望大家在面对演讲的时候能够降低期望值，专注演讲本身。

4、开始于模仿。看电视或在日常生活中，可以仔细观察别人与他人接触时所使用的词语、表情、手势等，以增强自己的演讲表现力。譬如去研究那些成功演说家，他们是如何构思演讲框架的，他们是如何与听众互动的，他们是如何嵌入肢体语言的，等等。但是豆瓜老师必须要提醒大家，模仿仅仅是去初学演讲时的一个手段，并不能一以贯之，终归是要在自己的努力下，形成自己的演讲风格和特色的。

总的来说，大家克服紧张的方法，无非就是模仿、在讲话前做好准备，适当地学习一些讲话的方法。当然还有一个十分重要的点就是降低自己的心理预期，对于自己的表现不要过分在意。而且，在一开始进行当众讲话的时候，尽量选择和谐的环境去练习，这样才有助于大家快速地树立信心。除此以外，你也可以选择像豆瓜训练这样的专业机构帮助自己克服紧张心理，提升演讲表达能力。做好这些，上台发言将会无比轻松，你的紧张情绪也会得到缓解。

喝点酒再去。俗话说酒壮怂人胆，喝点酒就不会紧张了，而且一喝酒就话多。这样演讲效果更好啊

嗯，演讲这个这件事情吧，我觉得嗯，你要多参加几次上台的机会嗯，就会不太紧张了鼠二生巧嘛嗯，做到张口就来。你要首先要在自己的同学面前先自己演讲一下啊，然后再或者是在自己的朋友，嗯，佳莱，面前演讲演讲完然后找找自己的错处，自己的不足之处，然后再去，单台，演讲上台演讲的话可能第一次都会有多多少少的紧张，但是，嗯，如果次数多了那就，没有问题了。

可以去公园或者人多的地方多联系
习惯了你就不怕了
演讲前可
① 提前进行积极的自我暗示，在脑海中预演整个演讲；
② 上台前可以喝一杯红酒，生理放松，消除应激机制；
③ 反复练习你要说的前三句话，能防止大脑一片空白。

吸气5秒，吐气5秒，重复10次左右

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在众人面前说话特别紧张,应该怎么办?
答：三、临场建议 1、减少对自己的关注承认自己的紧张 在你发言时，试着减少对自己关注，不要总想着“我看起来紧张吗？”“我是不是刚才那句话没表达清楚？”实际上，他人并不会花那么多心思关注你，他们可能注意不到你的紧张，特别是你将准备好的发言稿顺利地表述出来的时候。2、承认自己的紧张 在发言...

每次在讲台上讲课都觉得很紧张,我该怎么调整自己?
答：对于任何初上讲台的人来讲，感到紧张是不可避免的，你要做的只能是不停地暗示自己不要紧张，深呼吸几次，好好想想自己接下来要说的话，再理顺理顺思路，能够在讲台上将要表达的意思传达到位就可以了。如果你是在讲台上演讲，那么提前记住演讲词是必要的，但是有些时候，你一紧张可能会断片，忘掉一些...

如何克服给客户打电话时的紧张焦虑的心态???
答：永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。1.微笑。当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己...

演讲紧张声音颤抖怎么办
答：由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把演讲当作一个...

酒桌说话紧张怎么办
答：平时遇到事情的时候,多向自己提问:我所持的想法和思维是正确的吗?可能会发生哪些不良的后果?如果出现不好的事情,我该怎么去应付?看待这个情境最合理的解决方式是什么?4、立即行动起来 一旦感觉到不愉快,感觉到焦虑在纠缠自己时,就要立刻摆脱它。不要让自己继续沉溺在忧郁之中。如果自己在不良的情绪里...

当众讲话特别紧张,讲话会结巴,一结巴就会被鄙视,我该怎么办
答：可能自信心不足而引起的结巴，你多鼓励自己，放开害怕的心理，可能你就会将话说清楚了。相信自己有能力将话说好，一定要试试，看自己有多少实力。只要你克服自卑心理，树立自信心，做自己想做的事，说自己想说的话。你只要有了自信心什么困难都能克服，什么事情都难不倒你；座谈会和演讲算不了什么，...

在学校的时候,老师叫上台,可是我一到上台就心情紧张,就不知道该怎么办...
答：这种情况是很正常的，毕竟作为学生我们能登上台的机会还是比较少的，而且还要面对那么多的学生和老师，紧张是肯定的。要克服紧张心里可以把紧张感转移，从心里上轻视这件事，讲话的时候可以把目光张上看一点，尽量避开台下密密麻麻的老师和同学们，这样就可以紧张少一点。还有就是上台前自我鼓励，自我暗示...

...的内容就紧张头发热,并且出汗,很尴尬。请问我该怎么办?
答：看得出来，这是朋友对自己缺少自信。建议朋友多熟悉自己手头的工作流程，遇到了问题要多向上司和同事们请教。要不断的去学习，不断地来总结。通过长期的坚持，就会让自己的工作能力得到提高，当然也会创造出来成绩的。只有自己自信了，以后就不会再出现这样的事情了。。

上台演讲很紧张,怎么克服啊?
答：第五讲 拓展自我 A、表演训练 借助表演拓展自我，尝试突破固有的角色 运用表情语气肢体动作表现各种不同的角色 发现自身表演的才华，挖掘表演的潜能 B、惊险再现 注意表现惊险时刻肢体语言的自然反应 综合运用表情语气渲染当时惊险的氛围 感受演讲时对听众强而有力的吸引力 第六讲 感染他人 A、欣喜再现 ...

我上台讲课紧张怎么办
答：除了那种天生具备这种才能，或是经历过很多这种场面的人以外，一般人都会在讲台上紧张的。这并不代表你比别人差，只说明你还需要更多的锻炼。充足的准备+深呼吸，还有把讲台下的人当成大白菜，呵呵。