怎么样可以让自己上台不紧张？因为我要上台当主持人主持班会，怕主持不好，希望大家能给我一些意见！ 主持班会要注意什么

克服上台紧张的方法：

1、转移自己的目光

不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人，这类面孔你越看会越紧张；所以，在演讲过程中，尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神，它们会给你支持和鼓舞。

2、转移自己的思路

把思路完全放到讲话的内容上，第一应该讲什么，第二应该讲什么，如何开头如何结尾，焦点在讲话的结构内容上，而不要管下面听众的反应，把他们当作萝卜青菜木头脑袋。只是专注于自己讲话内容，虽然有点生硬无法互动达到激情演讲的效果，但初学者对于解除紧张确实效果显著。

3、利用道具转移听众的注意力

如果有投影仪，可以把PPT文件做得漂亮些，文字内容多些，演讲当中，一句“请各位看投影片”可以轻松的不露痕迹地转移听众的目光，让自己放松一下。其他道具，比如画板、图片、书籍、讲义、音乐等都可以转移听众的注意力。

扩展资料：

主持注意事项：

1、要简明扼要，不要重复啰嗦

会议主持词一般由导语、过渡语和结束语三部分组成。导语要直奔会议主题，简介会议程序、与会对象和与会要求；过渡语要简洁自然，衔接巧妙；结束语要晓畅明快，收缩有力。

2、要突出重点，不要轻描淡写

主持会议时，与重复啰嗦相反的另一种倾向就是轻描淡写。主持人往往只有“下面开始开会了”、“下面请×××讲话（发言）”、“今天的会议就到此结束”等几句简单的话，其它内容则一概不提。主持人还自认为这是办事爽快、雷厉风行的体现。其实，这样做并没有完全尽到主持人的职责。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

多参加这样的磨练 在人多的地方多表现自己 有这样的活动要积极参加 可以和朋友之间进行小聚会什么的 你主动当主持人 都可以

我自己总结的：上台前深呼吸30秒，不要给自己心理暗示“别紧张别紧张”，吃一根香蕉；上台时，不要看那些不听你讲的人，找一个观众当依托点，完全进入自己的状态，如果实在不行就可以把下面的人看做萝卜白菜或一群不懂事的小娃娃。我是手打的，希望你能采纳我。

我是刚开始紧张，后来没什么的。。大概是长时间了就找到一个观众当依托点！

要主持元旦晚会了,好紧张,怎样才能让自己不紧张??~

给你个办法,你看你班人谁不紧张,你主持的时候就一直看着他/她 或者你要是近视的话,就别戴眼镜了,这样看人不清楚,便不会那么紧张

时间有限，都参与进来的活动很不好弄。而且有些精彩的发言可能会被迫中断，很可惜。所以你不要有这方面的压力，一堂班会有大多数同学在参与就可以了。你可以让同学们谈谈在他们身边发生的事，可以谈谈母爱，可以谈谈班级建设，等等。每一个同学都有话说就可以。适当的时候还可以配点音乐图画来渲染气氛。需要注意的是班会每次都要有一个明确的主题，不能什么都体现在一次班会中。否则，看起来热闹，但是效果不好。

在讲台上如何做到不紧张,即使我不勇敢,即使我不会做,我该如何勇敢自信的...
答：回答：我第一次上台也是身体颤抖,但是,现在就很淡定了,这个是需要慢慢锻炼的,真的不是一时能改变的。你可以不看台下人的眼睛,但是,眼睛一定要看的台下,这样,是对别人的尊重,也是对自己的自信!

如何不让自己紧张
答：放松自己并不让自己紧张是一项重要的技能，特别是在面对压力和挑战时。以下是一些建议：深呼吸: 深呼吸可以帮助你放松神经系统，减轻紧张感。尝试慢慢吸气，然后慢慢呼气。冥想和放松练习: 学会冥想或放松练习可以帮助你训练专注...

在台上唱歌表演,如何才能不紧张?
答：4、喝酒，上台之前喝一点酒，紧张情绪绝对一扫而光。效果明显。5、愤怒；想一些让自己愤怒的事。效果类似于冥想。6、握拳；尽力的握拳，通过肌肉的震颤缓解神经的紧张。7、多上台；这个是最根本的。上台紧张就是因为没上过...

怎么能让自己不紧张不怯场
答：2、自我暗示：当处于紧张情绪中时，可多给予自身心理暗示，告诉自己情况没有那么紧张，没有想象的严重，从而缓解紧张情绪。3、心理治疗：在不能自行缓解，且紧张情绪影响到生活时，需要进行专业的心理治疗，在专业医生的指导下...

演讲比赛时怎样才能不紧张?
答：7、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。8、如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头，或扶着讲台。9、演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉。那只会让你更...

如何做到当众讲话不紧张
答：然后认真地把自己的缺点掩藏起来。然后在上台讲话的过程中，这种期望值就会使你很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张心理，引发紧张情绪带来紧张反应。很多时候大家不是无话可说，而是有话不知道怎么去说，这样造成的...

怎么消除上台演讲时的紧张情绪?
答：4.正念呼吸 感觉紧张的时候，赶紧深呼吸，头脑里面不要想太多。有的时候紧张和尴尬是在于我们过于猜测，别人会怎么看待现在的我们？我们会过于在意自己在他人心中的形象，而且会把自己过分的放大化。其实在台下的人眼中，别人...

怎样在上台演讲做到不紧张?
答：没有人能够在上台演讲做到一点也不紧张，关键是在上台演讲要掌握正确的调节心理的方法做到不要过度紧张。永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法...

开会怎么样发言才不紧张?
答：克服发言时紧张的方法有正确认识紧张，树立自信，提前准备，注重锻炼，学会放松等。1.正确认识紧张：在本质上，紧张是每个人都会有的情绪，不要试图抵抗，尝试与紧张共存，化紧张为动力。2.树立自信：积极的心理暗示，自我鼓励...

站在舞台上如何不紧张?
答：”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的...