演讲紧张怎么办？三个方法解决它

今天我们来告诉你三个克服演讲紧张情绪的小技巧。国外有人做过研究，人这辈子最害怕的事情是什么？调查结果是死亡才排第二，而排名第一的是公众演讲，也就是说在上台演讲和死亡之间，很多人宁可选择死了算了，公众演讲紧张怎么办？ 想知道更多的小伙跟情感小编 来了解一下吧。

一、演讲紧张怎么办

1、最近，《马徐骏说杂志》解读了一篇来自《演讲》杂志网站的文章，文章作者是教育家、公众演说家乔纳森·罗宾内特，他说，世界上只有两种演讲者，一种是特别紧张的，另一种是需要人陪，但假装自己不紧张的。也就是说，其实所有的演讲者都紧张，只不过有人知道怎样隐藏这种情绪。

那我们怎样才能成为第二种人呢？下面是三种非常具体可实施的方法，我们来说一说。

2、先说第一个方法，练习十五遍。这里指的练习不是让你演讲稿全篇写下来之后狂背十五遍，而是先准备一个好提纲。你需要讲哪几个要点？哪个先讲哪个后讲？先搭出来整体的结构，再顺着这个大框架往里填入内容。

很多演讲者在结构的准备上就有问题，要么不重视提纲，要么压根就没提纲，也有的写完提纲就扔一边儿，或者在演讲准备差不多的时候，才把提纲拿出来对一遍收个尾。这样就大错特错了，提纲一定要好好准备，烂熟于心。因为熟背整篇演讲稿是不现实的，尤其是句与句、段与段的衔接处，你很有可能因为紧张而忘词，但提纲就相当于脑中有个提词器，即便忘词了还可以根据提纲现场发挥。

2、准备完提纲之后，要演练至少十五遍，那怎么练呢？

不管你是读也好，背也好，每准备一遍，都要做一个记号，比如在纸上画一道杠。这个过程会有一种仪式感，如果你不断的暗示自己“十五遍有用”，那等你完成了它，就会建立信心、减少焦虑，还可以帮你减少在演讲里出现“嗯、啊”之类的水词儿和尾音。

3、第二个方法是，学会转移听众的焦点。

其实人们听演讲的时候，更在意的是信息内容，而不是谁在演讲，所以可以将听众的焦点从自己身上转移开。作者提了一个很有意思的方法，假如你觉得站在舞台中央开始演讲让你很焦虑，那你完全可以换个方式开始你的演讲，比如先站在观众席上、或者站在舞台的幕布后面开场；如果听众不多，也可以给每个人发一张调查问卷，这样他们的注意力会被暂时转移，你会觉得舒服很多。

但要注意的是，转移焦点也不能矫枉过正，千万不能让辅助的手段吸引了全部焦点，比如投影、幻灯片等等，也不应该回避观众的目光接触。因为演讲是需要交流的，不需要人陪的，避免成为焦点只是让你适应舞台的手段，这个过渡期结束后你还是要走进场，跟大家面对面的。说完了准备和开场，再来说说第三个方法，在演讲进行中设立暂停机制。

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如何缓解讲课时紧张
答：1、做好充分的准备，这样就有底气。当你在讲课之前，做好功课，比如备课，你就会知道讲完这个下一个应该讲解什么，一步步有条不紊的进行，慢慢的你紧张的情绪就会得到缓解。2、增强自信心。在做事情的时候会紧张，很大程度上是因为对自己不够自信，在讲课之前树立自己的自信心，比如跟自己说，谁都有第...

上台演讲紧张到发抖,怎么克服?
答：过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于咱们唇齿舌的配合也会造成不良的影响。教你一个小诀窍：张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个诀窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。口才干货：演讲中的五点注意事项 2、演讲...

如何改善紧张的情况??
答：一个人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很难成长和反思。当一个人敢于正视和直面出丑的时候，紧张心理会减弱和消失。⑥自嘲化解尴尬当我们失误，讲的不好，出丑时该怎么办？这时可以使用自嘲和厚脸皮的方式化解尴尬。你可以这样说：大家觉得我刚才讲的好不好？（台下有人会起哄说不好）其实不是我...

怎样在上台演讲做到不紧张?
答：2.对自己传递积极的讯息。然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。3.运用想像力。随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，...

演讲紧张时,怎么办啊?
答：D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。三、辅助锻炼 1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。2、每天放声大笑10...

怎样克服紧张心理,变得大方自然?比如:害怕在大家面前讲话,忸怩拘谨_百度...
答：因为疫情很多事被耽误了，很多熟悉的规律要调整了，肯定心烦。与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。只要静下来，哪怕每天就是发个呆，也一定会有收获。可以找到亲近的家人和朋友来倾诉，告诉他们为什么自己会感到恐惧，因为什么感到恐惧。有时候，倾诉也是一种缓解的方式，在倾诉的过程中放下内心...

演讲时紧张发抖,大脑空白怎么办?
答：演讲时紧张发抖怎么办 在学口才的过程中,一个人的表达力会经历三重境界:把话说清楚,有很强的感染力和传播力,现实扭曲力场。想要学好口才必须要有目标感,要有清晰的目标。 1、完善的演讲稿。 不管演讲时是否需要带稿子,我们都要准备一篇好的演讲稿。好的演讲稿应该是条理清晰,文字生动丰富的,就像一颗千年古树,既...

如何战胜演讲紧张?
答：演讲是一项重要的技能,但很多人都会因为紧张而害怕登台。本文将为你提供几个有效的方法,帮助你克服紧张,自信地进行演讲。明确演讲目标,增强自信明确演讲目标,增强自信,是战胜紧张的关键。始终坚信,你的演讲能为听众带来新的启示。用讲述故事的方式,自然地传达你的观点,引领听众沉浸在你的思维中。精心准备,...

如何消除处于公共场合的紧张感?
答：所以紧张很正常，但我们可以想办法去缓解，你首先要自信起来，你能站在那里已经是成功了一半。二、可以缓解紧张的几个方法 1、合适的穿衣打扮：良好的穿衣打扮可以增强人的自信。2、深呼吸的同时攥紧拳头 3、进行心理暗示：不断的给自己心里暗示，自己是可以做到的，自己是最优秀的等等。4、充足的准备...

一上台就紧张该怎么破?有没有什么办法可以缓解在公众场所讲话紧张的心理...
答：当众讲话紧张？这7个克服紧张的方法 方法四：完全接纳法 完全接纳，就是无论是好的还是坏的，你都觉得很正常，能够理解它存在的必要性。接受和接纳是不一样的。接受是被迫，比如，你的小孩不听话，怎么教训都不听，别人就劝你，算了吧，它的性格就这样!你说，不然我能怎么办?打死他吗?这就是接受...