军人体能训练方法

军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。

1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

2、俯卧撑:俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。

4、单杠:单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。

5、双杠:双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。

6、集体武装五公里越野:这是一项极为考验体力和耐力的运动，保守估计他们身上装具的重量是20斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助。

扩展资料:

特种部队日常训练项目:

1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次。

3、前倒后到各50次。

4、引体向上、双杠臂屈伸各100次。

5、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

6、每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

7、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000。

8、每月三次负重20KG跑15K。

参考资料:百度百科-军人体能标准

~

在家里该怎么训练体能
答：压韧带，长跑，拳卧撑，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，蹲起跳，深蹲（有条件，抗哑铃做），卧推（当然需要哑铃了），先弄这些，把韧带，力量，拳头的硬度，体能练好， 一下是我的训练方法 胸部强化 俯卧撑8次×3组逐渐加到15～20次×3组然后只加组次不加数量 肩部强化 双手拿重物(没有哑铃拿10斤书.....

平常人如何训练体能或科学的锻炼身体方法?
答：根据你的情况，我建议你主要从三个部分进行针对性训练 一、有氧训练，慢跑和跳绳，二选一吧。1、每天慢跑2千米左右（标准田径场5圈）2、跳绳5分钟一组，每天跳2~3组 二、抗阻力训练 1、俯卧撑 20个一组，每天3组 2、引体向上 8~10个一组，每天3组 3、仰卧起坐 30个一组，每天2组 4、原地...

体能训练的基本方法(三)——速度训练方法
答：因此，速度除具有基本的表现形式外，还具有“速度—协调”、“速度—能量”和“速度-心理”等综合表现的形式（具体请参考王卫星主编《体能训练理论与实践》，2012.）。        二、速度的主要训练方法 速度素质的训练方法主要有助力、阻力和加速能力训练等。（一...

最有效的体能训练
答：最有效的体能训练 最有效的体能训练，健康强壮的体魄是每个人都向往的，为了追求它，人们通常会进行各种各样的体能训练，可是有些人的训练却效果甚微，下面我们一起去看看最有效的体能训练 。最有效的体能训练1 体能训练方法 耐力训练 1、跑步：可以找标准的400米跑道，首先进行一些简单的热身，然后...

运动员一般怎么进行体能训练?
答：常见的体能训练项目如下：1、首先是热身 运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。2、俯卧撑 训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果 动作描述：俯卧撑...

求军队体能训练具体科目,方法,和时间
答：（4）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。三、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，...

在家如何进行简单有效的体能训练
答：在家进行简单有效的体能训练 1、力竭式俯卧撑 训练作用：加强胸肌，肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积；提高力量耐力和机体抗乳酸能力；增加地面位平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。动作描述：俯卧位靠手掌与脚尖支撑身体，身体挺直与地面平行。下降身体至胸部几乎贴地，再上推使手臂伸直算...

半个月有效提高身体体能的科学训练方法
答：5.养神。少私寡欲，不需要想的事、多余的事不想，不做。琐碎的事不要太在乎。推荐方法：打坐。6.坚持。什么时候放弃，什么时候体能就退步。7.如果你有兴趣，还可以练一练武术，可从军体拳一二三套起。建议每天打几遍五禽戏。8.以上七点，只要你做到第一点和第六点，无须半月，一周即见效。如果你...

一周提高体能方法有哪些?
答：一周提高体能方法有以下几项：1、耐力训练，主要分为长跑和负重越野，男长跑8km女长跑6km不能低于2分24秒，负重越野男的30公斤，女的20公斤，一周一次。2、力量训练，主要分为下肢、上肢、腰腹三个主要部位的训练。3、平衡训练，分为单脚平衡或者动态平衡。4、柔性训练，压腿训练和单杠训练。5、...

如何练体能
答：体能训练是一项重要的体育锻炼活动，可以增强身体的耐力、速度和力量。以下是一些有效的体能训练方法：1. 耐力训练：进行长跑、负重越野或游泳、自行车等运动，可以增强心肺功能和肌肉耐力。长跑可以选择400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野需要背负不低于30公斤...