半个月有效提高身体体能的科学训练方法
2.若有余力就做俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等，每个项目做三组，每组的次数以感到累为限。俯卧撑：20以上为一组，仰卧起坐：30以上为一组，蛙跳：7个以上为一组，每项次日必增，增加数量自定，看个人的进取心。各个项目轮流进行，最好不休息。全部完成之后慢跑一千米放松。最后喝一些盐水补充水分和盐分。
3.作息
，最好不要把这个不放在心上，这是提高体能的基本保障。晚上十点之前睡觉，睡觉之前，不要吃东西，可以喝水，别喝饮料。中午午休半小时。
4.饮食。三餐按时，遵守早中吃好晚吃少的原则，七分饱即可。不吃油炸、辛辣、油腻的食品，宜少荤多素，多吃粗粮，少吃有添加剂的食品。以下是有添加剂的食品：市场上的
一切肉，只要是人工饲养的，绝大多数都含有激素等损害生命体的物质，为什么现代人餐餐食肉却百病丛生？健康的肉都不能多吃，何况这些肉。市场上的蔬菜水果，食用前用水浸泡15分钟，去除农药等残留物。所有的经过深加工的包装食品，肯定有添加剂，能不吃就不吃。
5.养神。少私寡欲，不需要想的事、多余的事不想，不做。琐碎的事不要太在乎。推荐方法：打坐。
6.坚持。什么时候放弃，什么时候体能就退步。
7.如果你有兴趣，还可以练一练武术，可从军体拳一二三套起。建议每天打几遍五禽戏。
8.以上七点，只要你做到第一点和第六点，无须半月，一周即见效。如果你全都做到了你的进步会令自己大吃一惊。
9.希望你不要说说而已。
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半个月有效提高身体体能的科学训练方法
答：俯卧撑：20以上为一组，仰卧起坐：30以上为一组，蛙跳：7个以上为一组，每项次日必增，增加数量自定，看个人的进取心。各个项目轮流进行，最好不休息。全部完成之后慢跑一千米放松。最后喝一些盐水补充水分和盐分。3.作息 ，最好不要把这个不放在心上，这是提高体能的基本保障。晚上十点之前睡觉，...
《跑马拉松》五个月详细科学训练计划-来自张展晖教练的笔记
答：科学合理的跑步运动，首先带来的是体质的提升，而充沛的体力和精力将会让你告别生活中“力不从心”的状况，摆脱负面情绪，充满能量。当充满精力、快乐的你出现在朋友身边时，迎接你的是羡慕、赞赏的目光和全新的社交体验，最终形成运动—健康—幸福的良性循环。跑步就能治愈的事 跑步能收获身体健康和心理...
提高体能的训练方法
答：1、 波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。2、蹲跳+转体：背部保持挺直姿蹲下，屈膝90度膝盖不要超出脚尖，从半蹲姿势开始尽全力腾空跳起并在空中转体90度，...
想两个月内提高身体素质,怎样的频率和方法较科学,主要在篮球方面,我...
答：一、每天有氧长跑3~5公里 后半小时早餐 ，餐后45分钟，摸高20次，跳绳300~500次，白天有时间的话，篮球正常训练，晚上蛙跳，折返跑，睡前，俯卧撑快速，20,30,50，三组，仰卧起坐快速。二、每周一次力量训练，深蹲杠铃，看自己的力量量力而行，要有保护 三、每周最少游泳2次 四、营养搭配均衡 ...
体能训练的科学训练方法
答：1. 柔韧性训练 柔韧性是指关节的活动幅度，它对运动成绩有直接影响，并且提高柔韧性有助于减少运动损伤的可能性。不同运动项目对柔韧性有不同的要求。例如，游泳运动员需要重点训练肩关节和踝关节的柔韧性；田径和足球运动员则需要重点训练髋关节和踝关节的运动幅度；而篮球、排球和乒乓球等项目对柔韧性...
三个月体能训练计划
答：体能训练方案 所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。为了身体素质的提高，也为了绿色营活动的圆满成功，参加这次活动的人员务必刻苦训练...
想在一个月内快速提高两百米成绩,如何做针对性训练?
答：锻炼你的小腿和大腿肌肉，你可以选择蛙跳。抬高双腿可以增加双脚的频率，百米跑中放松技术的有效运用，有利于身体的合理体能消耗，步长和步频的优化组合，有利于身体最大速度的发挥，有利于提高身体保持高速的能力。放松技术是提高百米成绩的关键技术，要提高100米成绩。必须掌握放松技术，提高百米跑成绩的实验...
怎样可以在一个月里快速增强自己的体能
答：第一、一日三餐安排好，要均衡搭配所有的膳食，既保证有淀粉类的食物，也要保证有新鲜的果蔬，同时还要保证有充足的动物蛋白、肉类、鸡、鸭、鱼肉，要增强体质。第二、一定要睡好觉，休息好，病人的免疫机能才能强盛，休息不好，人的体质是不会好的。第三、要保持心情的舒畅，精神可以影响代谢，一定...
下个月要参加长跑比赛了,要怎么科学的提前练习才有效?谢谢
答：尽量把手臂和腿部舒展开。夜训内容：俯卧撑300---500个，蹲下起立300---1000个，仰卧起坐300---6000个，三个科目为主采取交叉训练，视个人能力而为，但一定要让人感到很疲劳才行。这样晚上睡觉的时候身体的各项机能才能最大限度的运转。从而提高个人的耐力。5.注意事项：不论是晨跑还是夜训，切忌...
一个月的体能训练计划
答：最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少...
