经常便秘，吃了蔬菜和水果都没有很好的改善，有什么能够缓解的？ 经常便秘，可以通过吃什么水果来进行改善？
想要肠道动起来，还得是益生元、益生菌、膳食纤维出马。
益生菌是什么？
益生菌是通过定殖在人体内，改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物。通过调节宿主黏膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收保持肠道健康的作用，从而产生有利于健康作用的单微生物或组成明确的混合微生物。 也就是说，便秘和腹泻人群，使用益生菌能够促进肠道蠕动，增强肠道菌群平衡，从而有效治疗便秘和腹泻 。
益生元是什么？
系指一些不被宿主消化吸收却能够选择性地促进体内有益菌的代谢和增殖，从而改善宿主健康的有机物质。 用大白话说，益生元是益生菌的“食物”，肠道内有益细菌吃了益生元后，促进自己的生长繁殖。
益生菌和益生元相辅相成，共同发挥作用
增加肠蠕动，减少便秘；
2.预防肠道感染，抑制腹泻；
3.促进钙的吸收利用，减少骨质疏松症的发病率；
4.降低甘油三酯和胆固醇含量，减少动脉粥样硬化和心血管疾病；
5.缓解胰岛素拮抗，减少肥胖症和 2 型糖尿病；
6.减少癌症的发病率。
膳食纤维是什么？
膳食纤维，被誉为与传统六大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水）并列的“第七大营养素”，是维持人体营养与健康所必需的营养成分。可以帮助粪便吸收更多水分增加体积，还能刺激肠黏膜，来促进肠胃蠕动，是缓解便秘的非常有效方法之一， 膳食纤维不能被人的消化酶所消化，能减少食物的有效摄入量，使膳食中含有较少的能量和其他营养物质，同时保持食物的饱腹感，有助于控制体重和减肥。 适量地增加食用膳食纤维，对于便秘和肥胖人群来说非常有益。
如果感觉日常获取益生菌、益生元、膳食纤维比较麻烦，可以选择更为方便的益生元固体饮料，益雨生虾青素复合益生元中除了含有罗伊氏乳杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌外，还富含百余种植物发酵物、多种优质的益生元，以及具有超强抗氧化能力的特种营养虾青素。
你好！题主。
便秘对人来说是一件比较折磨人，比较痛苦的事，而且长期便秘也会对健康带来危险和风险。
一般地，便秘是通过适量多吃蔬菜水果或者膳食纤维比较丰富的食物，都会得到改善或者消除便秘情况的。如果便秘比较严重或者时间长久了，那么单纯的用吃蔬菜水果就难以奏效了。
所以最好的办法可以选择去正规的医院看中医，通过理疗或者按疗程吃中药来调理便秘的情况，这个具体多长时间能够好转或者完全改善，需要看个人体质和便秘程度。就是你需要坚持配合中医生医嘱来做。
如果你不愿意采用以上办法。那么也可以采用这样的方法试一试:就是买一些含益生菌的酸奶类饮品来补充，改善胃肠道的菌群结构。这样也许会对你的爱治疗便秘有效。
还可以吃木耳蘑菇等食用菌来改善便秘情况，这个都是改善便秘比较有效的食物。还有可以选择吃一些杂粮粗粮类食物。
还可以选择蔬菜类的藕，土豆，地瓜，南瓜类的膳食纤维丰富的食物来帮助改善便秘情况。
以上就是我对如何缓解便秘改善情况的建议，希望有所帮助。
除了蔬菜和水果，能够对便秘有效果外，酸奶中含有丰富的乳酸菌，能够调节肠道失衡的菌群，也是很好的促排便的食物。
便秘是很常见的一种病症，尤其是在现如今，生活节奏的加快，人们的精神时刻处于紧张的状态，以及饮食习惯及作息的不规律，不按时排便，都是造成便秘的因素。我们正常人每天大便一次，有些人每天大便两次，这些都认为是正常情况，在临床中3天以上大便一次，大便干结，排便困难等情况都属于便秘的范畴。有些便秘的患者通过饮食习惯的改变，例如：多吃蔬菜和水果就能有效的缓解便秘，这种情况不需要特殊的治疗。但是，生活中不乏很多顽固性便秘的患者，这些人治疗相对比较困难；甚至有些人经常口服泻药形成了药物的依赖性，出现不吃药就不能大便情况，增加了治疗的难度。建议便秘的患者要积极的给以饮食习惯及生活方式的改善来控制便秘，每天按时去排便，养成良好的排便的习惯，坚持每天8杯水，对便秘也是很有帮助的。多吃促排便的水果及蔬菜，例如香蕉、苹果、草莓、西红柿、芹菜、菠菜、芋头、山药等食物。每天早上喝一杯酸奶，对于便秘是非常有效的。
常见的治便秘的水果有香蕉、柚子、酸枣、橙子、苹果等。蔬菜有菠菜、油麦菜、大白菜、白萝卜、苦菊等，被大众认为最有效的还是红薯。
便秘患者要多吃粗粮、粗纤维饮食，减少白米饭等精细食品的摄入。如果饮食调整，依然便秘严重，也可以口服果导片等通便药物来缓解。
便秘多与饮食不当有关，最重要的还是要调整自己的饮食方式，尤其是夏天，应该少吃烧烤、少喝啤酒、少吃辛辣、刺激的食物，多用蔬菜、水果代替肉类。除了饮食方面的调整，还应该做到多运动、多锻炼，减少便秘的发生。
如果经常的便秘，在临床上只有这一个症状表现，没有其他的相关问题，那就是属于习惯性的便秘。应该先应用润肠通便的药物把大便排出来，同时还应该养成一个良好的排便习惯，每天应该定时如厕，即使没有大便，也应该去厕所，这样逐渐的形成规律就好了。同时自己在生活起居饮食上也要调理，一有大便的时候应该及时到厕所排除，避免忙于工作耽误排便，引起便秘的发生。同时还应该注意避免久坐少动，多吃蔬菜水果，多吃粗粮。
经常便秘，吃了蔬菜和水果也没有效果，吃什么才能缓解？~
长期便秘的解决方法有以下几种：1、改变引起便秘的不良习惯。尽量的少吃油炸、煎炸、熏烤食品，要注意多休息，作息要规律。2、饮食预防。要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如多吃芹菜、韭菜，这些含有纤维素高的蔬菜。3、要多饮水。每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水。4、进行适当的体育锻炼。这样可以促进胃肠蠕动，促进大便的排出。5、要养成良好的排便习惯。要定时排便，不要过度用力或者长时间的排便。6、进行腹部按摩。在早上或者睡觉以前，按照顺时针的方向进行腹部按摩，每天2-3次。7、保持心情舒畅，避免过度的精神紧张。总之经常便秘最重要的就是让患者养成自我良好的排便习惯，首先建议患者在生活节奏上进行调整，要做到定时睡觉，定时起床，定时用餐，这样自己的生物钟才有可能形成，在基本调整自我的生活习惯之后，要做到定时排便，在自己预定的排便时间内，不管有没有便意，都建议做排便动作，这样胃肠道才能记下来排便的时间，以便养成良好的排便时间节律性，在节律性养成的同时，还建议在生活上多吃一些蔬菜以及多运动。
秋天过后，天气干燥，人体容易缺水，使患有慢性便秘的人痛苦不堪。如何解决便秘一直是便秘患者关心的问题。最近很多人会说早起喝一杯“阴阳水”可以治疗便秘。这个靠谱吗？
“阴阳水”能治便秘吗？你可能希望吃这5种水果来成功消除便秘
那么，阴阳水到底是什么呢？所谓阴阳水，是指生水和开水混合后的水，另一种是将混合后的水烧一次。中药或偏方指的是冷水和开水，或井水和河水的混合水，主要用作调药或引药，平时很少直接食用。
喝“阴阳水”可以治疗便秘吗？
很多人认为早期饮用“阴阳水”有利于促进排便，治疗便秘。这其实主要是由于人早上起床产生的上升反射和早餐后产生的胃结肠反射，可以促进结肠群的蠕动，产生排便反射。对于消化系统不好的人来说，清晨喝什么样的水可以促进排便。水进入人体后，胃肠蠕动产生排便欲望，与“阴阳水”关系不大。有些人免疫力比较强，“阴阳水”对他们的影响不大，不会有太大影响，而肠胃免疫力低的人应该尽量使用干净的饮用水。
广东省中医院脾胃病科黄穗平教授在接受家庭医生在线采访时表示，便秘的维持主要是养成良好的生活和饮食习惯。比如多喝水，多运动，多吃高纤维食物，养成按时排便的习惯。忌辛辣刺激性油腻食物，不要过食生冷食物。多吃粗粮蔬菜，保持好心情，作息规律。建议便秘患者多吃以下5种食物，有助于缓解便秘。
最好尝试5种水果来缓解便秘
香蕉树
现浇板富含膳食纤维和低聚果糖，有利于肠道有益菌的生长。当有益菌繁殖时，可以刺激肠道蠕动，改善便秘。
火龙果；火龙果
火龙果富含纤维和果胶，有助于保水、消化、健胃、通便。它还含有维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素和其他营养物质。
芒果
芒果富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2和钙、磷、铁、钾等矿物质。膳食纤维有助于消化，胃肠蠕动，防止便秘。
猕猴桃
猕猴桃富含膳食纤维和低聚糖，能增加保水性，软化粪便。其特有的含硫蛋白水解酶也能促进肠道蠕动。
菠萝
菠萝富含糖分、酶、维生素和膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质。纤维可以通便，帮助蛋白质分解，有利于消化和肠道健康。
如今，由于人们不良的生活习惯和不良的饮食习惯，许多人患有便秘。那么便秘吃什么比较好呢？
便秘吃什么？吃完这四种水果，胃就“开”了
首先，苹果
便秘的人可以多吃苹果。洗苹果，带皮吃，能有效防止便秘。如果是顽固性便秘，每天吃四五个带皮的苹果可以有很好的效果。如果是习惯性便秘，每天早晚空腹吃一两个苹果可以有很好的治疗效果。
第二，香蕉
便秘的人也可以多吃香蕉，因为香蕉富含膳食纤维。每天空腹吃一两个香蕉对缓解大便干燥有很好的效果。如果可以炖香蕉，每天一次和皮一起吃，可以用来治疗便秘并发肛裂出血和痔疮的患者，但一定要吃熟香蕉。
第三，梨
经常便秘的人也可以多吃梨。梨特别适合热性便秘的人，但需要每晚空腹吃。在吃这种离子之前，他们不能吃晚饭。洗完梨，加30克火麻仁再熬成汁，或者加一点蜂蜜，一天吃一两次，也可以用来治疗热便秘。
第四，甘蔗
便秘的人也可以多吃甘蔗。将甘蔗汁放入瓷器中，用水炖大约一个小时。每次喝15毫升，一天喝三次。这种疗法特别适用于因乳汁潴留引起便秘的儿童。如果吃甘蔗汁，一定要空腹吃或者直接吃。这种方法也可以用于治疗其他类型的便秘。
经常便秘的人不应该吃一些非常硬的食物，而应该吃一些没有粗纤维和过多渣滓的食物。比如他们可以先吃低渣半流质饮食，多吃新鲜果蔬，千万不要为了减肥而节食，因为要改善便秘，就必须多吃食物，因为食物是排便的原料，然后慢慢转变成低渣的软食。
经常便秘的人也应该多吃脂肪含量较高的食物，因为脂肪酸可以促进肠道蠕动。另外，也有利于排便，但不要吃太多，还是要以新鲜果蔬为主。经常便秘的人应该多喝水，因为水可以将粪便中的水分保留在肠道中，有助于改善便秘，缓解便秘。比如早上一定要喝蜂蜜水。
每天都有吃很多蔬菜水果 为什么还是便秘
答：2.体重正常,血脂也不高的便秘患者,可多吃含油脂食物。血脂偏高的人,可在烹调时多加点植物油,有条件时还可多吃些新鲜水果,如苹果、梨等。此外,蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。一般说来,辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品不利于大便的通下,不宜食用。3.日常饮食可以多吃富含纤维的食物，如多吃含麦麸多...
吃蔬菜可以缓解便秘么?
答：我们平常吃的肉类都是脂肪，所以多吃肉就很不容易消化，有可能会出现便秘，或者是肚子疼的现象。但是吃蔬菜就不会出现这样的情况，所以平时一定要多吃蔬菜，最好是绿叶蔬菜，吸收和消化都特别好。我在刚生完孩子之后，也出现了便秘的情况，每次去厕所就变成了我最难受的事情，后来每天坚持吃一点绿叶青菜...
便秘怎么办?很多方法都试也没效果
答：请多吃粗纤维的蔬菜和水果,多运动,还不行的话就喝五行蔬菜汤.晚饭后二小时喝杯酸奶对补充肠道内的益生菌，恢复肠道内的徽生态平衡大有好处。也能解除秘便痛苦，还要多吃些含纤维素蔬菜水果，最好每天吃二次番茨（地瓜），番茨维生素C含量是苹果，葡萄，梨的10-30倍，胡萝卜素的含量是马铃薯，芋头...
一般长期便秘的人怎么调理?
答：你好，长期便秘一般多考虑与个人长期不良的饮食和生活习惯有关，如过度节食，缺乏体育锻炼，蔬菜水果摄入过少，喝水过少等。长期便秘可以通过以下进行调理改善：（1）科学的饮食习惯：要保持人体充足的水分即多喝水；要常吃利于通便的食物，如粗粮，富含纤维的新鲜蔬菜、水果等；（2）良好的生活方式：养成有...
总是便秘怎么办,平时饮食很健康,吃蔬菜,多喝水,可是还是便秘
答：多吃水果和蔬菜不会减少肠道中有害细菌的数量。便秘是由肠道中有害细菌较多，有益细菌较少造成的
最近便秘好严重,吃香蕉也不管用啊,有什么方法能缓解啊?
答：第三，多喝水，饮水量严重不足，会导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况，但要注意一般每天喝2L水就可以了，不要喝太多，太多对缓解便秘无益。第四，多吃富含纤维素的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等，做好饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配。可以促进排便的食物有很多，比如火龙果、苹果、...
...也经常吃水果喝水啊,,但是,仍然解决不了便秘啊,怎摸办?
答：慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶250克,加油、盐炒菜吃,一次吃完,早晚空腹各吃一次,适宜大便燥结之人。 芝麻能润肠通便,适宜肠燥便秘之人服食。《上海中医杂志》1963年9月介绍:赵某某,女,65岁,阴虚液燥,患有习惯性便秘已5年,每4~5天大便1次,伴有头晕肢麻,口苦咽干等症。选用古时《医镜》中桑麻丸方,...
蜜水,水果都经常吃,为什么经常没有便秘
答：二、生活篇-改善日常生活习惯，是关键！1、养成定期按时排便习惯 早饭后，即便没有便意，也要养成去厕所的习惯！起床后习惯性的去厕所酝酿排便，可以很好的预防便秘的发生。即便是在外出中，如果有想去便便的感觉，就要马上去厕所，不要忍耐，刻意压抑便意。如果经常性的压抑便意，就会损坏排便机能，慢慢...
经常吃些什么食物能缓解便秘?
答：便秘主要是肠道燥热、发炎引起的，可以多吃一些蔬菜和水果，来缓解便秘的症状。常见的水果有香蕉、火龙果、梨等，蔬菜有芹菜、韭菜、菠菜等。除了水果和蔬菜外，常见的粗粮食品也能有效缓解便秘，像是红薯、土豆之类的，都是比较不错的。长期便秘的人，可以考虑从食物上进行调理。1、常见的水果对便秘有效...
光吃不拉没有便意怎么办?
答：原因二：身体干燥，饮水不足，就可能造成大便干燥，排便困难。解决方案：少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物；配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等；再加一些富含维生素 A 原（肠道粘膜修复所...
