怎样才算合理的发泄？
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。
其实快乐与悲伤只有一丝之距。处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。。
我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。 我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。
合理的发泄是在适当的时间、适当的场合，以适当的方式排解心中的不良情绪，通过合理宣泄，释放紧张、愤怒、郁闷等不良情绪，如：体育运动、向朋友倾诉、写日记、大哭一场、放声歌唱等。
转移自己的注意力，上网啊看书啊散步啊
怎样合理的宣泄、？~
合理的宣泄,您会吗?解语何妨最近大家的博文大多文笔犀利,有关教师的负担,教师的心理压力,教师的不公平待遇……等等.
特能理解大家的这种感觉,因为我们都"身在此山中".
我知道,不管大家写得文字多么犀利,语言多么苛刻,都不会对现实中的工作有太多的影响,不会因为谈论教师负担重就在工作中放弃责任;不会因为承受了太多的心理压力而不热爱自己的学生;不会因为教师待遇不公平而放弃这份工作.相反,在这之后,心情反而会轻松一些.
这就是我们所说的宣泄.
有人曾说,世界上工作压力最大的是日本人.所以每个日本公司都有一个"宣泄室",里面有沙袋、木偶等,上面写着公司领导的名字.职员随时可以到"宣泄室"里来击打那些写着领导名字的沙袋或木偶.
日本人向来是很精通心理学的,他们懂得每个人都有不满,压力越大,不满情绪越烈,与其让人把不满压在心底,不如找一种方式宣泄出来,这种方式既宣泄了人心中的不满,又不会对宣泄对象造成真正的伤害.
这种宣泄就是合理的宣泄.例如我们在办公室里发发牢骚,说说笑话,听听歌曲,甚至在内心里骂几声,这都不为过的,因为你的宣泄没有伤害到别人.相反,如果为了宣泄你心中的不满而伤害到了别人,那就另当别论了.
看过这样一个漫画:
一位总经理模样的人正在训斥一名职员，职员无奈，便转而训斥他的下属，下属挺火，回家后居然莫名其妙地把气撒在妻子身上，妻子气极，便把受到的委曲一古脑儿发泄在儿子身上，打了儿子一个耳光，儿子恼怒之际，居然飞起一脚踢向小狗，小狗疼得乱窜，发疯似地冲出门乱咬，结果正好咬着从这路过的总经理!
这种宣泄方式不但伤害了别人,也会伤害到自己.不是有这样的格言吗:不要拿自己的错误惩罚别人;不要拿自己的错误惩罚自己,不要拿别人的错误惩罚自己.
一 宣泄于文字
写出自己的心言，把心情托付于文字，把心思说于博友，你会有种诉说的快感，达到宣泄的最高境界。你可以全面剖析自己的内心世界，把自己毫无保留的抛向网络，以网络的宽容，会容纳你所有的不快和喜悦，你会重新整理好自己，以一个全新的自我去面对更加严峻的现实生活.呵呵,我喜欢这种方式,也感谢教育博客这方热土,他承载了我以及大家太多的文字宣泄.
二 纵情于山水
利用周末或暂时放下手头的事情，约上几个好友，驱车前往郊区或有山有水的地方，感受大自然的巍然风貌，把心事说于山中的众多生灵，向大海倾诉你积压已久的心思，在几天的轻松愉快中享受生活的乐趣，感受生命的可贵和不易，你会更加珍惜眼前的拥有.生活就像登山一样，眼前有众多的山头，你要攀登到达山顶，都要经历荆棘、爬摸和跋涉的辛苦，才能拥有一览众山小的感受."五一"节就是个不错的机会啊!
三 寄情于朋友
如果你很忙，如果你不善于文字，那么你可以找个小闲，约上朋友，谈天说地，品茶、饮酒，在与朋友的述说中释怀自己.在这里，男人最重要的是要有自己的知己朋友，女人一定要有自己的闺房密友.在叙说心事中畅谈快乐，在诉说中找到新的平衡.宣泄排解压力的方式举不胜举，总有一
回家拿个锤子，拿一些钉子，去墙钉进去。有多少气就去钉多少，后面再慢慢拔出来。
举一个合理发泄的例子
答：②“合理”要求我们在发泄情绪时要符合法律规范，不得做出违法犯罪的行为。李某冲砸厂长办公室，并在网上诬陷厂长的行为都是违法行为，通过这种方式发泄情绪必然会受到法律的制裁。cooco.net.cn cooco因你而专业g ③“合理”...
怎样合理的发泄情绪?
答：当与另一半相处时，许多人经常伤害对方，因为他们无法控制自己的情绪，或者当他们遇到不愉快的事情时，他们总是习惯性地向对方发泄负面情绪。那么在两个人相处的过程中，只会让对方不断地感觉到你的负面情绪。负面情绪本身就...
合理发泄中的合理怎么理解
答：这说明合理发泄时，“合理”要求我们在发泄情绪时既要符合道德要求，又要符合法律规范。、“小明听说小华在背后说自己的坏话，非常生气，把小华骂了一顿，以发泄自己的不满”，这种行为违背了道德要求，不利于同学间的和睦相处...
发泄的方法有哪些?
答：5、如果喜欢热闹的地方，去酒吧歌厅喝酒唱歌和疯狂的蹦迪。6、大哭一场 7、蒙头可以睡大觉，可以减轻烦恼 8、找个软的东西比如沙袋使劲地打，以此发泄心中的不悦。祝你能开心一点，人开心是过，不开心也是过，何不开开...
属于情绪调节中的宣泄方法有哪些
答：4、运动：当情绪不佳的时候进行运动，特别是有氧运动，可以让不良的情绪得到及时的宣泄。运动可以把自己的烦恼发泄出去，有效缓解心理压力，保持心身健康。5、冥想或瑜伽：冥想或瑜伽可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑感。...
合理的情绪宣泄方式有哪些?
答：一个人有开心的时候,也会有不开心的时候,当一个人不开心的时候如果能够合理的将心里不痛快的情绪发泄出来,也可以让人变得开心起来,不过很多人都不懂怎么进行情绪宣泄、调控。 和朋友诉说: 一个人特别有情绪的时候,先自己保持冷静。
自我宣泄与合理宣泄的一样吗?
答：自我宣泄通常是一种个人的、内在的过程，个体会倾诉或抒发自己的感受，但可能没有明确的目标或意图。自我宣泄可以是私密的，个体可以选择是否与他人分享自己的情感。其次，合理宣泄是指通过适当的方式和方法来释放情绪和压力，以...
如何合理发泄不良情绪
答：3、转移话题 有情绪出现时，可适当转移话题分散一下注意力。4、宣泄 可以选择向朋友，亲友倾诉或者大哭一场，释放内心不愉快的情绪，不要压在心里。5、睡觉 放松，休息一下，让大脑紧绷的弦放松一下，休息之后才会更好处理...
怎样让怒气情感合理的宣泄呢?
答：遇到事情时，不妨通过心理暗示告诉自己，在遇到事的时候一定要冷静，设身处地的站在对方的角度，做一个换位思考，也对整个事件作出一个理性的判断。2、合理宣泄。一个人如果能接受批评、善听批评，就能做到虚怀若谷，工作、...
情绪小课堂:教孩子如何合理发泄情绪
答：在亲子沟通中,顶嘴是常有的事,但伤人的话只会让关系更紧张。记住,孩子情绪不好时,别压制他们的情感。让他们适当发泄,才能更好地恢复平静。本文将为您介绍如何倾听孩子的心声,改变教育方式,成为孩子的榜样。倾听孩子的心声多和孩子...
