情绪只要得到合理的宣泄，就不会对身体造成损害吗？ 你周围有过不合理的宣泄吗？请举一例，并说明其带来的不良影响.

理论上是这样，但是往往很多情绪都得不到合理的宣泄，甚至有一些情绪的宣泄方式，虽然一时之间缓解了情绪问题，却让人养成了一些坏习惯，对身心造成了损害。

在心理宣泄室中，就有一些可供人宣泄情绪的道具，比如道具人、拳击靶等等，这些都可以帮助心理咨询来访者在有需要的时候，宣泄自己的情绪。而且宣泄室里面有专门的吸音棉，你在里面歇斯底里地大喊大叫，发泄情绪，击打道具人也不会有人知道。

确实，有不少人经过心理宣泄室的宣泄之后，情绪会转好。

但是，当一个人多次使用心理宣泄室，并且形成依赖的时候，当焦虑、紧张、暴躁的情绪上来的时候，他们很可能无法控制住自己的情绪，哪怕不在心理宣泄室，也要进行心理宣泄，特别是压力过大的时候，爆发的可能性更大。不仅仅可能伤害自己，还可能伤害他人。

这样看来，是不是对身体、心理造成了更大的伤害？

就好像有些人在情绪焦虑、紧张的时候喜欢吃食物来缓解、宣泄紧张情绪，但是长期这样宣泄的弊端也会在一定时间之后显现：对食物产生依赖，没有食物就无法控制情绪，情绪控制能力差等等。

其实心理咨询师永远都需要针对不同来访者给出不同的咨询方案，没有什么“包治百病”的灵丹妙方，也很少见到来访者能够独立进行合理的情绪宣泄。

在做心理评估的时候，也往往不会仅仅做一个短期的评估，觉得短期效果不错，就觉得情绪控制得很好。而是需要长期的跟踪观察，确认是真正宣泄了情绪，并且对生活不再产生影响了，才会减少关注。

不过，大多数情况下， 我们在情绪来得快去得急，并不会对我们的生活造成太大的影响。

只有在持续时间超过两周，并且对生活产生不良影响的时候，才需要寻求心理咨询帮助，反之，则可以靠我们自行化解。

会的，如果选择不合适的宣泄方式不仅会伤害到自己，更是对他人无益。所以我们一定要选择合适的宣泄方式，才能对自己有利。

即使能得到合理的宣泄，负面情绪依然或多或少会对人体产生负面的影响。因此平时要多保持乐观的心态。

大致是这样的，情绪对人的影响很大，但只要情绪及时、合理的进行了宣泄，确定不会再郁结于心，一般不会对身体造成损害。

我认为在你找到合适的宣泄之前，他是会对你的身体有伤害的，但是你找到合理的宣泄之后，也不要让它对你身体产生伤害。

合理发泄就是随意发泄情绪。 （1）这种看法对吗？为什么？ （2）请说说合理发泄情绪的方法有哪些？~

（1）合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害．宣泄情绪要注意时间和场合，不能损害他人利益．所以看法不对．
（2）本题考查宣泄情绪的方法，根据教材知识，宣泄情绪可以通过哭泣、运动、书写、倾诉等．
故答案为：
（1）不对．因为发泄应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人．
（2）倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄、哭泣宣泄等．

　大家有没有特别高兴的时候？有没有情绪不好的时候？情绪不好时最爱说哪个词？（郁闷）还有过哪些不良情绪？请大家迅速回忆一下当时是什么感觉？情绪不好的时候你是怎样调节的？效果如何？今天所讲的内容和每个人都息息相关，题目是《调节不良情绪，保持健康心理》。这次讲座主要是为了让大家认识到不良情绪的危害，学习一些缓解的有效方法，学会调节情绪，并能运用所学方法解决实际问题，做到并保持心理健康。
　　心理专家普遍认为，心理健康是一种生活适应良好的状态，是良好人格的重要组成部分。在第三届国际心理卫生大会上，心理健康被定义为：“在身体、智能以及情感上与他人心理不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。”大学生心理健康的标准是：智力正常、情绪健康、意志健全、人格完整、自我评价正确、人际关系和谐、社会适应正常、心理行为符合大学生的年龄特征。下面我们从“情绪健康”方面进行讲解。内容有：概述、危害性、调节方法、总结。其中调节方法是重点。
一、情绪概述
（一）情绪的定义
　　情绪是人们对客观事物是否符合、是否满足自己的需要、愿望或观点而产生的一种内心体验，是由于外界刺激而引起的生理和心理变化，进而产生的主观体验和心理反应。
　　比如，听到有位同学正在说你的坏话，你就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。　　再比如电影中悲伤的镜头会催人泪下，成功的场景会使人欣喜等。情绪是心理学的一个专业名词，也是大家非常熟悉的一个词。人的情绪有很多种，汉语中描写情绪的词语有上千个。现代心理学把快乐、愤怒、悲哀、恐惧看作是基本情绪。
（二）情绪的来源
　1、小实验
　　我们都有过各种情绪，你有没有想过它是怎样产生的？下面做一个小实验，请大家边听边按要求做。
　　　　坐好，闭上眼睛，深呼吸。在头脑中想象：
　　　　你正站在全世界最高的摩天大楼楼顶的一块小斜面的中央，周围没有扶手。
　　　　当你在那儿站着的时候，低头看脚下，注意一下这个斜面是用什么材料做的。你是站在一块大理石上？瓷砖上？水泥　　上？沥青上？木头上？石头上？……注意一下天气怎样？也许你能感到阳光照在你的脸和手臂上；或者感觉自己正冻得打　　冷战……你还能听到什么声音？或许那儿会有鸟叫；或许你能听到直升飞机从那儿经过；或者能听到很远的楼下街上的喧　　闹声……现在你走到斜面的边上，把你的脚趾放在小斜面边缘上。记住，在边缘周围没有扶手。现在向下看下面的街道，　　它离你非常非常的远，车像小虫子，人像蚂蚁……当你这么做的时候，注意身体有什么感觉并记住这种感觉……

　　现在想象你慢慢地走或者爬到斜面的中央，睁开眼睛，再回到楼顶安全处。你又是什么感觉？比较一下这两种不同的感觉。
　　按要求做：恐怖、紧张——轻松、放松
　　不按要求做：疑惑，不屑一顾，故弄玄虚……
　　结论：情绪的来源——你的想法 　2、举例
　　对于“你这人真好呀！”这句话，不同的人，想法不同，会产生不同情绪。
　　高兴 他了解我，甚至喜欢我，真好！ 伤心 他可能是在安慰我吧！
　　疑惑 我不怎么样，这人想干嘛？ 厌烦 哼，讨好我，有事求我，想利用我！
（三）情绪的类型
　　情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。
　　我国自古就有“喜伤心”、“怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”之说，可见中国医学非常重视人的情绪与健康的关系。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。比如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用，可以使身体各部分积极地动员起来，以适应外界环境变化的需要。
　　过度的消极情绪，长期的不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。因此，只有保持乐观的情绪，才有利于身心健康。
　　一个人的情绪，主要受精神意志控制。保持愉快稳定的情绪，要提高道德修养，树立远大理想；保持健康的心理状态，还要学会适应外部条件的变化，自觉运用积极情绪克服消极情绪。听听下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？同时回忆你在消极情绪状态下，有什么感受，对你的生活和学习有哪些影响？
　　积极情绪----愉快、满意、幸福、高兴、喜悦、快乐、喜欢……
　　消极情绪----悲伤、焦虑、紧张、愤怒、抑郁、痛苦、难过、讨厌……
二、不良情绪的危害性
　　不良情绪主要有两种情形：一是过于强烈的情绪反应，二是持久性的消极情绪。它们对人的身心健康和社会适应都是有害的。
（一）过于强烈的情绪反应
1、举例
　　《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己“金榜题名”，“喜极而疯”。
　　《三国演义》中的周瑜虽才华出众，机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的生命。
2、分析原理
　　人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配，但是当这一部分活动过强时，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，自制力降低，引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。
　　有人做过这样一个实验：让几个大学生被试分别进入实验室，该室有四个门，其中三个门是锁住的，只有一个门可以打开，实际上只要按顺序将各门试一下，很快就能找到出路。但当实验者用冷水、电击、强光、噪音等强烈刺激同时加之于被试者，使之趋于紧张状态时，多数被试呈现慌乱现象，不知道按顺序找出路，四处乱跑，已经试过是被锁住的门，会重复地去尝试，显然是给弄糊涂了。
3、教育指导
　　这种因情绪过于强烈而受到影响的现象，在日常生活中是屡见不鲜的，应当引起我们的重视。比如，有些学生平时成绩不错，可到了考试时，由于过分紧张，成绩反而降低。有些运动员在重大比赛中，也常常因心情紧张而临场发挥不好。过度的精神紧张，还可能引起超限抑制，一个人吓得呆住或气得说不出话来就是这种表现。在盛怒之下引起心脏病碎发而突然死亡的事例，在临床上也时有所见。这些例子我们要引以为戒，即使高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”并不是耸人听闻。
（二）持久性的消极情绪
1、举例
　　一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告而极度伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。一段时间后，到医院再次检查，果真发现了癌症的倾向。而那位原本有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。
2、分析原理
　　当人在焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时，会发生一系列生理变化，这是正常现象，当情绪反应结束时，生理方面将恢复平静。通常此类变化比较短暂，没有什么不良的影响，但若情绪作用的时间延续下去，生理方面的变化也将延长。久而久之，就会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等的各种躯体疾病。
　　有学者曾对五百多人进行调查分析，结果表明，人们在经历一系列紧张事件后，各种疾病都有所增加。据美国耶鲁大学医学院报告，在所有门诊病人中，属于情绪紧张而患病的占76％。这些病人因为长期陷于某种情绪状态，对那种情绪已经习以为常，所以往往把注意集中到身体的症状上，而不觉得它和情绪有关。
　　不良情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响，如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病，甚至导致死亡。而积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，甚至起到治病的作用。
3、教育指导
　　每个人的情绪，都会有波动，我们都应该主动摆脱不良情绪，不要让它持续太久。当有事使你烦恼的时候，应当畅所欲言，不要闷在心里。当事情不顺利时，不妨避开一下，改变一下生活环境，这样可能会使精神得到松驰。如果要办的事情较多，应先做最迫切的事，一次只做一件，把其余的事暂时搁在一边。如果你感到自我烦恼，试着帮助他人做些事情，你会发觉，你的烦恼转会化为振作，产生一种做了好事的愉快感。
　　我们都希望自己经常保持愉快的情绪，俗话说“笑一笑，十年少”嘛。但是，一个人时刻保持愉悦的情绪是不可能的，烦恼、忧愁、苦闷等不良情绪又总是难免的。面对着这些不良的情绪体验，我们应该怎么办？任其发展吗？显然不应该。如果那样，人就成了情绪的奴隶。人应该成为情绪的主人，要学会调节情绪。
三、调节情绪的方法
（一）合理宣泄情绪。
1、什么是合理宣泄情绪
　　合理宣泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。
　　宣泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。
　　美国总统林肯，相貌丑陋，出身贫寒，幼年时就被迫去工作以维持生计，年轻时做过邮递员，后来通过努力，成为美国当时有名的律师，曾多次参选总统，到第八次才如愿以偿。他虽然对政敌采取感化的态度，却常常受到奚落，特别是在竞选总统期间，对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作，而是写信给那个污蔑他的人，用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂。骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种通过写宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。
　　宣泄可以防止不良情绪对人体的危害，是一种很好的自我调节情绪的方法。现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境条件各异，采用宣泄的方式也各不相同，从小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼都可以起到宣泄作用。
大家知道合理的情绪宣泄方法有哪些吗？听一听下面的方法，同时想一想你用过哪些，做得怎么样。
2、具体方法
（1）写——升华的宣泄
　　学习林肯，把心中的不快诉诸笔端，甚至升华情绪，把不良情绪与头脑中的闪光点相联系，使它转化为积极有益的行动。写会给人的一生留下许多记忆，无论是喜是悲，时隔数年或数月，当你翻开日记本或以前写过的东西，就会回忆起以前的心事，能看到自己成长的脚印。把情绪升华为写是一种高水平的宣泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。
　　李白一生的愿望在于施展政治抱负，但得不到皇上的重用，他很无奈也很郁闷。从他的诗中可以看出，“钟鼓馔玉不足贵，但愿长醉不复醒”，这就是很典型的李白因为满腹才伦而不得志所产生消极情绪的表达，他把这种消极情绪的宣泄升华为写诗，以致千古流传。还有我们熟悉的“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”、“君不见黄河之水天上来，奔流到海不复回”、“君不见高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪”等，都表现出他尽吐郁积在胸的不平之气，流露出施展抱负的愿望，以及抱负难以施展的感慨和感叹。
　　提到端午节大家自然会想到屈原。屈原被流放后，感到自己的伟大理想不能实现，十分痛恨上官大夫那伙小人，也非常痛心楚怀王不听自己忠言劝告，所以他心中十分忧伤。他将这种忧伤的不良情绪升华，创作出了《离骚》等作品。《离骚》是屈原的代表作，是我国古典文学中最长的一首政治抒情诗，是中国古代最为宏伟的抒情诗篇，是诗人屈原一生寻求爱国真理并为之奋斗不息的一个缩影，是一篇光芒四射的浪漫主义杰作。
（2）哭——在适当的场合哭一场
　　从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生出的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。虽说“男儿有泪也需弹”，但医学角度讲，“男儿有泪也需弹”。哭是人类的一种本能，是不愉快情绪的直接的外在流露，短时间的痛哭是释放不良情绪最好的方法，是心理保健的有效措施。
　　当然，哭这种宣泄方式也不能使用过度，当今时代我们要做坚强的人，遇到困难不要过度悲伤，更不要为一点小事而哭。
（3）诉——向亲朋好友倾诉衷肠
　　把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导甚至找到解决问题的方法，有时朋友是最好的心理医生。
　　请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。可见朋友对一个人情绪转化的重要性。
（4）动——进行剧烈的运动
　　当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。可以进行跑步、急走，或到运动场上打球等剧烈活动，低落的情绪很快会被竞技的兴奋所取代。
　　喜欢跳舞的同学可以通过跳舞来宣泄。舞蹈的造型感和节奏感，会激发人深刻的审美意识和丰富的情感体验，对身心健康大有益处。同学们可以通过组织社团等方式进行。
（5）喊——痛快地喊一回
　　当你内心压抑，心有不平时，会感到心中闷着一股气，不发泄出来便不舒服，这时，你可以参考某些电视或电影镜头，到旷野、海边、山上向着大自然发出内心的呼喊。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，吐出胸中的秽气。这种方法可以使身心处于良好状态，心理达到平衡。
　　放声歌唱也是一种解除紧张、激愤情绪的有效手段，当你心情不好时，展开歌喉，来一段表达此刻心情的歌曲，也是不错的宣泄。例如：遇到挫折时来一首张韶涵《隐形的翅膀》、许美静《阳光总在风雨后》等，这些大家比我更熟悉。
注意：宣泄的方法不同于放纵自己的感情，更不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、而随意宣泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
　　调节情绪只通过宣泄是不够的，最好的方法是主动自我调控。
（二）主动调控情绪。
1、主动调控情绪的要求
　　主动调控情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪在适当的时间、场合表现出来，才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，进退两难，一夜急白了头；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是不主动调控而使情绪过度的表现。
　　情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。否则，身心健康就会受到情绪的影响。
2、具体方法
（1）转移注意力
　　把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上。
　　① 改变注意的焦点。
　　当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事。如通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己感到高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。
　　② 改变环境
　　当自己情绪不良时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。即便不走出去，改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下宿舍、改变一下房间的布局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。
（2）自我暗示
　　小实验（请同学们尝试几分钟）：静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉？
你也许会真的产生很高兴的感觉。这个实验说明了语言（内部、外部）能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。当你意识到自己发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法就是自我暗示法。
（3）自我激励
　　通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。还有大家熟悉的“失败乃成功之母”、“锲而不舍，金石可镂”、“冬天已经到来，春天还会远吗”、“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”等。
　　大家还可以摘抄、读一些美的语言进行自我激励。有一段语言这样描述：世界上那么多国家，你却来到了我的国家；国家里那么多城市，我们却走进同一个城市；城市里那么多街道，你却踏入我住的街道；街上那么多人，我却遇见了你；周围那么多咖啡店，而你就坐在我对面。
　　想一想，现在我们何尝不是这样？中国那么多省份，你却来到了河北；河北那么多城市，那么多大学，你却来到了定州，来到了冀中职业学院；我院那么多专业，而你和他却在一个专业、一个班，甚至还是同桌、同宿舍。如果你不来我院上学，很可能在这个世界上，我们大家彼此永不相识。这样想以后，同学之间还有什么解决不了的问题呢？大学是人生中非常重要的一个阶段，我们应该懂得同学之间友谊的珍贵，倍加珍惜现在的学习、生活和同学之间的友谊。
（4）心理换位
　　心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。请同学们想一想自己有没有过“心理换位”的例子。
家长或老师批评自己后，如果心里有气，可以这样想：假如我是家长或老师会怎样做呢？这样，就能理解家长、老师对自己关心、爱护的态度，心情就会慢慢平静下来。当同学触犯你时，可以站在同学的角度想一想，同学的行为情有可原，那不良情绪就会减弱，甚至烟消云散。
（5）深呼吸法
　　通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来。步骤：
　　① 坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；
　　② 轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；
　　③ 缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止；
　　④ 再重复三次以上。
　　这种方法对调整情绪很有效，它可以增加肺活量，加快血液循环，有益于机体内环境的调节和稳定。大家将来应聘工作面试、演出时可以参考。
（6）服装、表情调节法
　　当你不开心的时候，可以把自己打扮的精神一点，漂亮一些，再到到镜子面前欣赏一番，或对着自己扮鬼脸。这样做会增加你的自信，你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦。
（7）幽默法
　　我认为现代大学生要提倡幽默，它是人创造性的表现，高尚的幽默是精神的消毒剂，是极有助于个人适应的工具。幽默，就是以乐观的心态，轻松的调侃，或者是自我解嘲来给生活带来笑声，缓解紧张的气氛。一个得体的幽默往往可以使一种本来紧张的情况，变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑语中消逝，使愤怒、不安的情绪得以缓解。善于幽默的人，不开庸俗的玩笑，更不随便拿别人开心，而是以机智的头脑、渊博的学识，巧妙诙谐地揭露事物的不合理成分，既一语破的，又使人容易接受。在一些非原则问题上，宁可自我解嘲，而不去刺激对方，激化矛盾。所以我觉得，越是紧张的时候，越要提倡一点幽默感，使它逐渐成为你人格的一部分。
　　大家可以先找50个幽默故事，把它们讲熟、讲透、讲好，这会潜在影响你的思维方式。平时和亲人、朋友、同学在一起，不要说“张家长，李家短，自己多难受，生活多不顺利”，而是讲些幽默故事，使精神放松。时间长了，幽默就会走入你的人格，使你更具吸引力。
（8）去心理咨询机构咨询。
　　当你尝试了许多自我调节的办法，情绪仍没有好转时，可以寻找专业心理咨询机构进行咨询，现代，进行心理咨询是很普遍的，并不是见不得人的事情，如CCTV-8的心理访谈、广播、网上在线咨询、学校的心理咨询中心等。
五、总结
（一）小结
　　每个人一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时缓解和调节，保持健康的心理。我们可以通过宣泄和主动调控两种途径，宣泄的方法：写、哭、诉、动、喊。主动调节的方法：转移注意力、自我暗示、自我激励、心理换位、深呼吸、服装、表情调节、幽默、去心理咨询机构。希望同学们能把这些方法运用到学习和生活中去，使我们的学习更有效，生活更快乐，同时用这些方法热情地帮助周围的同学和朋友。
（二）布置作业
　　请每位同学就“日常生活中因不能控制自己的情绪而造成不良后果”的情形举一例，写在本子上，对自己的情绪反应进行分析，并根据学过的知识，提出改善的措施。
（三）赠大家一句名言
　　在适当的时候能主动管制自己的人就是聪明人。-----[法]雨果
把雨果这句话补充一下：我们要学会消除不良的情绪，使自己走出情绪低落的深谷，做一个能自我调节情绪、战胜自己的聪明人。
（四）读“寻找快乐”
　　人生的花季美丽多姿，可成长的烦恼也像雨丝一样缠绵不绝。快乐离你有多远……哈哈！原来快乐就隐藏在你我生活的每一件小事里……人人都是自己最好的医生，你能使自己痛苦，也能使自己快乐，情绪的主宰者——就是你自己。我要做自己情绪的主人！
（五）快乐点击
　　你想拥有一份好心情吗？下面的选择可以帮助你时刻保持一个好心情。（连线题） 1．当你面对他人的批评时 A．不要伤心，要懂得“矛盾无时不有” 2．当你和同学有矛盾时 B．不要难过，要理解父母的苦心 3．当你和家人有误会时C．不要委屈，要提醒自己“闻过则喜” 4．当有人对你不满时D．不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人” 5．当你对他人表现不满时E．不要生气，要自勉“走自己的路” 6．当你做错事时F．不要焦虑，要相信“人最终能战胜环境” 7．当你对新环境不适应时 G．不要内疚，要记取“吃一堑，长一智” 作者简介：彭海芹，女，1972年2月生，河北定州人，教育硕士，冀中职业学院副教授，国家二级心理咨询师，保定市学术带头人，《冀中学报》编辑，第六届定州市政协常委。在各级杂志发表专业学术论文多篇。

情绪只要得到合理的宣泄,就不会对身体造成损害吗?
答：理论上是这样，但是往往很多情绪都得不到合理的宣泄，甚至有一些情绪的宣泄方式，虽然一时之间缓解了情绪问题，却让人养成了一些坏习惯，对身心造成了损害。在心理宣泄室中，就有一些可供人宣泄情绪的道具，比如道具人、拳击...

当我们不能100%做到自我管理就需要建立情绪的合理宣泄通道对吗
答：对 最好的是建立一个不仅能合理宣泄的通道还能宣泄完情绪之后你整个人会很舒畅。但如果你没有建立好一个合理宣泄的通道的话 你可能就会触发 法律因为你可能会对他产生报复之心 甚至想杀他的心都有的然后你就可能会在牢里...

合理宣泄指的是?
答：回答：指的是合理发泄法 合理发泄法 发泄是心理学中提倡的心理防御机制之一。为了避免精神上的痛苦和不快，避免遭受挫折后可能产生的生理疾病，人们常常会采用各种防御机制，以维持自身的心理平衡。有人认为不能让情绪随便发泄...

如何控制好情绪,不再烦躁易怒?
答：合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来,使情绪恢复平静。消极的激情产生,人们觉得痛苦难忍,对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍,影响正常的心理活动,甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的,...

你觉得学会宣泄与懂得控制,哪一个更有利于心理健康?
答：控制情绪，更多的是一种压抑和修正。情绪时间还在只是它被固定的在内心的某一个范围之内，尽量不造成对他人的伤害。但实际这种压抑可能会导致对自己的伤害。人的心就像一个压力锅一样，如果情绪长时间没有得到宣泄的话，那么...

墨菲定律读书笔记(8)
答：所以，想要做情绪的主人，想要让自己的情绪保持平静，我们就要给情感一个宣泄的窗口，让自己的坏情绪得到合理的宣泄。唯有如此，我们才能处变不惊，才不会让自己的坏情绪影响到他人，才会让周围的人喜欢我们、信任我们，愿意和...

如何放下前任
答：1、在失恋后，心情是非常不好的，身体都是负面情绪，这个时候，如果找最好的朋友进行倾述，对于宣泄负面情绪有一定的帮助。只要能够把心中的负面情绪，把内心积压的痛苦及悲伤得到合理的发泄，心里得到释放后，身心就变得宁静了...

宣泄情绪比较好的方法?
答：情绪宣泄有直接和间接两种方式。直接宣泄即直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接宣泄于已于人都不利时，可用间接宣泄使情绪得到出路。正因为这样，当孩子心中有了不平之事并引起情绪激动时，可以向家长和老师汇报，或向...

如何正确发泄自己的怒气?
答：虽然怒气不能随便发，但是如果不发泄，在心里逐渐堆积，会造成心理不健康，情绪低落，甚至充满负能量。所以如何正确发泄自己的怒气，下面介绍三种方法。第1种，注意转移法。这是心理学上常见的情感情绪辅导方法。它的官方解释为...