我总是憋着愤怒的情绪，感到非常压抑，要怎样合理地宣泄呢？

听到你对你处境的描述，我感受你很不容易，好像你的世界封闭的很紧，那些在最亲近的人面前不被允许的表达，就这样在那里一直沉淀一直沉淀，压得透不过气。情绪只有三个去处：压抑、表达和释放。

每个人就像一个罐子，一个容器。压抑，当然可以，但那些看不见的愤怒和无望会以它自己的方式消耗，比如生病——容器开始裂开了，破损了，变得脆弱；又比如终有一天它被看见（被其他事件触发，但根源情绪可以追溯到更早的时候或时间），被治愈了；或者是做梦之类的。

压抑是堵，疏是治本。痛则不通。可以说，情绪被看见了，就可以流动了，那它就自由了，它可以被允许离开了。因此回到你的问题：要怎样合理地宣泄呢？看见，表达，释放——这是基本方法。

1.看见是觉察

情绪不分好坏，之所以被冠以负面二字，是因为大家觉得它是不好的，认为是伤害你的警报，大家都不喜欢这些情绪。但实际上情绪是觉察自我的契机，是看见自己的一个缺口。心理学有“抱持”的说法，就是允许和给予你情绪的空间，让它就在那里。如果你觉察到它了，它就不会伤害你，因为这只是一种感觉，与其他感觉没有任何区别。

这里提供一个思路：比如你觉得烦，烦是什么？啊，原来那是厌恶——也就是愤怒，愤怒是什么呢？啊，愤怒也是一种隐晦的攻击，我对我的母亲不满，我恨她，或者恨她压制了我，我感觉我的自我被剥夺被削弱了，我感到无法控制，我感觉我不再安全——可以看到虽然你没有表达，但实际上你也在表达了。

2.表达

表达情绪，怎么才能不带情绪地表达呢？自然是不可能做到——如果我能温和的表达我的愤怒，那我的愤怒被压抑了，如果我的愤怒没有了，我不需要表达我的愤怒，因为我没有愤怒。骂回去这一种方式已经被你否决了，因为那会招来更多的骂。但上面也说了，你看似没表达，但也在表达了。但如果不选择让那个愤怒离开，愤怒就只剩下表达——如果不攻击对方，就变成攻击对自己了。

因此，升华是一个好用的工具。比如你对母亲的攻击可以转成对对学业事业的征服，这可以视为一种攻击的转化，这是对象的置换。比如你对并没有明面上责怪你母亲，而是在心里责怪，那其实是载体的置换，你可以画出来，写出来——这也是升华。

3.释放

其实做到第一步（觉察），你就可以跟它道别了，因为你有了让它流动的空间了，你可以毫不费力地让它离开。不建议转移注意力什么，做别的事什么的，其实这也是一种压抑（注意和表达/升华的区别）。如果用别的情绪盖住另外一种情绪，原来的情绪并不会离开。

总结：注意释放和表达不是同一回事，表达是释放的开端，但释放不是必要需要表达参与的。比较良好的表达是升华。不知道我说清楚了没，如果有疑问的点，请务必让我知道，可以共同讨论一下。

面对自己的情绪，其实也不是那么容易，看见很容易，但如果量很大，你就会不断地看到底层的自己的难过。也不是所有人愿意去看看自己的伤口，看看自己那些情绪，他们会用力地hold住，不敢让它离开，因为他们最终习惯了这些情绪——他们会有了一种虚假的安全感。

最后，我想说，这其实是你成长的开端。当你成长了，你有了更多力量，你不必在任何人面前放弃表达自我的权利。

不要憋着。有什么话就说出来，情绪不好就发泄出来，可以吃吃吃、买买买，也可以一个人大喊大叫，或者是怼人、骂人都可以的

情绪不好时要积极转移自己的注意力，如果任由不良情绪发展的话很容易发展成为抑郁症。当我们有焦虑抑郁等情绪的时候要及时转移自己的注意力，建议参加户外锻炼或者通过旅游散散心，这些方法都是有助于避免情绪问题加重的。

我们可以通过倾诉的方式，情绪上的问题只要说出来，心情就会感到舒畅，因此，表达是能起到一定的安定作用。

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生气爱哭紧张,我心里不太舒服,总是压抑着,这是怎么回事
答：原因：压抑就是微细的愤怒。愤怒是得不到满足。根本上，愤怒本身就无理。办法：培养对父母与老师的感恩心。从生活中的任何一点进行思考、观察，记住，只想好处！不要想不好的。想的越认真，越仔细，越具体，越深入，能出...

心里有些压抑和愤怒!情绪不稳定!我应该怎样调整?
答：情绪不稳定，请问怎么调整？ 发泄…找一种运动…发泄…心里压抑情绪不稳定，发不出声音了。 是由心情压抑引起的，先吃消炎片，可能是扁桃体发炎，多喝水。控制自己的情绪最重要，记住，家人永远都是爱你的！总是把愤怒压...

心情很压抑怎么办?
答：心情很压抑，那就自己给自己找点事儿做。或者是找个朋友去诉说一下自己的事情，因为说出来肯定要比憋在心里好受一些。也可以出去走一走，散散心，这样会忘却很多的烦恼。总之，自己压抑的心情要有自己来调节的。如果你总是...

为什么总是不开心,感觉心情很压抑
答：不要反复回想一些消极情绪的来源，这样只会刺激自己。所以你需要分散注意力，出去玩一下，听听音乐，做一些你感兴趣的事情。当你停止关注负面信息时，你的大脑会很快忘记它们，这样你可以很快恢复你的精神健康。总而言之，负面...

每天都觉得心情很压抑怎么办?
答：众所周知，生命只有一次，所以要活出精彩。要尽量避免辜负自己，不要让自己处于压抑的状态。但是事实往往与理想相反，来自家庭，学习，工作的压力如洪水猛兽，让人喘不过气来。第一，雨中漫步。雨中漫步听上去很老套，但很有...

总是感到心情压抑该怎么办
答：现代生活学习压力都特别大，有一些人总是喜欢把情绪放在心里憋着，我们都知道憋着是不好的，一旦憋久了就会抑郁。我们总是要阳光起来，不能一直压抑自己，这样的生活不美妙。找到压抑的原因 每个人感觉压抑都是有原因的，...

总是给自己的压力过重,每天都有种被压得透不过气来的感觉,请问怎么改变...
答：当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。三、尽量保持乐观“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有...

为什么生气时会感觉很压抑,胸口很闷?
答：嫉妒混合了恐惧、压力和愤怒，它会激发人体的‘紧急应急机制’，且一般程度相当剧烈。所以，当一个人嫉妒攻心的时候，血压、脉搏、肾上腺素和免疫系统都会受到威胁，同时感到非常焦虑。10、假如争吵过后你久久不能释怀……A...

心里有时候很烦很愤怒心里好像有鼓气憋著不知道是怎么回事
答：要调好心态。好的心情就是天堂，愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去爬爬山，看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞了。...

心情总是很压抑胸口总是堵着一口气这是怎么了
答：现在的学生，咱们中国的学生被应试教育压得气喘吁吁。在假期想要去放松一下被时间挤压的神经是很正常的，不过因为某些情况也会变得是一种非常奢侈的享受。精神上的不情愿加上身体上的劳累，让一个本不开心的情绪变得更加虚弱...