如何合理发泄不良情绪 怎样合理的宣泄自己的情绪

• 1、运动 

  运动能够平复情绪，可以选择一些有氧运动来疏散不佳的情绪。

• 2、听音乐 

  闭上眼睛，选择合适的音乐来听，可使情绪得到缓解。

• 3、转移话题   

  有情绪出现时，可适当转移话题分散一下注意力。

• 4、宣泄   

  可以选择向朋友，亲友倾诉或者大哭一场，释放内心不愉快的情绪，不要压在心里。

• 5、睡觉    

  放松，休息一下，让大脑紧绷的弦放松一下，休息之后才会更好处理问题。

• 6、写纸条  

  把困惑和不好的情绪写下来，可以间接的宣泄出去，在纸上也能把自己想说的话都写出来，以便找到解决的方法。

情绪问题，是成年人修心、修身的最关键的问题之一。如何疏导呢，方法很多，不过我从小就知道，不要把情绪发泄到“人”的身上。这方面还真挺感谢鸡汤的，有个孩子往木头上钉钉子的故事大家都听过吧（没听过我可以再讲一遍），对人发泄情绪，造成的创伤是无法彻底填补和挽回的，这一点很重要。那么，解决情绪的最佳方法是什么呢？就是学会在自己的内心中解决这个问题，这和内心是否强大没有关系，只是一种技巧，任何人有意的去练习一下都能掌握。具体就是要去观察情绪，允许情绪的存在，不在情绪的控制下去

我们每个人的生活都是不同的，日常生活中，都会遇到来自工作、家庭等方面的压力和烦恼，那当自己心情特别糟糕时如何正确发泄自己的情绪呢，下面就给你介绍一下:
1大声痛哭

有些时候，痛苦流泪不是懦弱的代表，反而正是我们情绪表达的一种方式，当心情很糟糕时，哭出来往往会感到无比的畅快。

2转移注意

如果你是毅力比较强的人，可以适当转移自己的糟糕情绪，将糟糕的情绪忘记掉，去学习，去工作，去做自己能做的任何事，只要不提起就好。

3运动发泄

对于大部分人来说，运动发泄无非是最好的方式了，将糟糕的情绪转化成汗水，从自己的身体中脱离掉。

4选择回避

很多时候，当心情糟糕时，找上自己知心的朋友，共同喝上几杯，本质不是喝酒，而是互相安慰，互相开导，互相陪伴，度过这个难过的时间。

5勇敢面对

当某些事或某些人让你心情糟糕时，完全可以选择勇敢的面对，勇敢的去解决这些事，去理论这些人，这往往能体验一个人的强大意志力。

6打开另一面

暂时关掉这个让自己充满烦恼的环境，可以选择走进虚拟世界，通过游戏或者网络来麻痹自己。

望转发 谢谢:

如何宣泄不良情绪~

一、发泄情绪的五种科学方法
　　1.流泪。当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。

　　2.笔记。当你遇到很多事件，这些事情又使得你很痛苦，那么，用笔把它们写下来吧。请注意：是用笔而不能是键盘!在书写的过程中，你会发现整个事件的来龙去脉，整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解，同时可以让你看到改进的方式。

　　3.接纳。情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降;而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长。

　　4.幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

　　5.走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

二、当压力变为负面情绪的表现
　　1.酗酒。酗酒是男性朋友面对负面情绪与压力的时最容易采取的应对方式，很明显这种方式有害健康。从心理的角度来说，我们在情绪低落时喝酒，其实不是因为酒能解决问题，而是酒精给我们提供了一个信号——我喝酒了，我这个时候说的话都是不受控制的。这样的信号可以让我们畅所欲言，即便是黯然泪流了。

　　当然，心情不好了，约朋友喝点酒，然后开始畅所欲言，甚至流泪释放，其实是不错的舒缓情绪的方式，但若只是为了酗酒而喝酒，或是为了逃避而一味的依赖酒精，而不是让酒精化作语言，这种方式则是危险的，后果会很严重!

　　2.暴饮暴食。吃，其实是会让你的身体和情绪得到一种满足感，引起愉悦，所以说，吃也不失为一种舒缓负面情绪的方式，但暴饮暴食效果则不一样。因为暴饮暴食对人的情绪影响非常强烈，以至当我们再次面对情绪问题的时候，会一而再、再而三的陷入暴饮暴食的怪圈之中。即便当我们不愿意这样做时，却已经控制不住自己了以致可能发展成为贪食症。

　　贪食不是因为想吃，而是因为吃能帮助解决自身的情绪或压力问题。这时，解决问题的方法反而成为了我们最大的问题。所以，最好的方法就是让自己从暴饮暴食的怪圈中脱离出来。

　　3.购物。很多女性朋友在情绪低落时都会选择购物，它也确实能适当的缓解情绪困扰。因为买到心仪物品时的那种欣喜可以冲淡负面情绪的痛苦，但要注意：当购物成为了缓解情绪唯一方式的时候，这就已经不是购物了，而是购物癖或购物狂，即一种冲动控制障碍。

三、正确发泄情绪的方式有哪些
　　发泄方法之——网

　　许多都市男女迷上了“网”，足不出户也可以一览天下事。尽管网上的病毒多得让人担心，网上购物不敢过分盼望，但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩，一来二去就可以结识不少网友，还可以来一段令人痴迷的网恋。

　　发泄方法之——泡吧

　　现代男女的时尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可让人亲自动手的特色吧就让人特别心动。刚开始有陶吧、布吧，现在又有印染吧、亲自一吹的玻璃吧……把整个小型啤酒厂搬进酒吧，让顾客亲自参与并享受每一杯鲜酿啤酒的制造过程的啤酒吧把每一个走入这里的客人带进了一个新奇的世界。

　　发泄方法之——击剑、拳击

　　好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性体现。既想威风一下，又不能逾越社会秩序，刚刚落户都市中的击剑吧和拳击馆真是给都市野蛮男女们提供了一个施展拳脚的大好空间。通过训练，拥有像动作明星那样的体魄和身手，圆大家一个儿时的梦想，又可以像勇士一样尽情发泄自己的不满，也许这就是拳击馆和击剑吧吸引好斗男女的地方。的人，或只是一个“虽不喜欢公司的环境，但又没有勇气辞职自创前途”的人，要成为创业者还有一段距离。

四、分手后正确的发泄方式
　　1、烂醉如泥

　　分手让情感像是在坐过山车，越来越急越来越崩溃，情感大门一旦出现裂缝，便开始了无止境的坍塌。而心理治疗师认为，收拾这种心理烂摊子最好的方法，可能就是让自己大醉一场，最好邀上好友，一醉方休。朋友，如果你阻碍最近真的失恋了那就尝试，用酒精的方法来让自己放松吧。记住一句话：当时感觉爽快的时候，Happy一下子就OK了。但当你需要大哭一场的时候，最好要哭就大哭特哭一场。

　　2、更新自己的QQ状态

　　想让更多的人了解自己分手的痛苦，而从中获得一些宽慰吗?那么使用qq可能是最好的方法了。利用qq内各种错综复杂的好友关系，把你的痛苦和愤怒得到最厉害的放大。不过，你到不用那样的直白，选择一些表示分手愤怒的歌词，可能还会引到更多的回复。

　　3、听点摇滚音乐

　　感谢QQ让你的朋友都知道你现在已经单身了，那么接下来就是要摆脱低落的情绪了。听点流行情歌，那当然不行，那只会让你越陷越深，感觉每首歌都是在唱自己。而应该是更加能够发泄情绪的EMO音乐。

　　4、狂怒的电话打给前男友

　　在听过N首发泄的摇滚歌曲之后，你得开始有点反击了，记住那些夸张的歌词。拿起电话拨打给你前男友，提高音量，把那些愤怒的言辞一股脑的说出来。借机会使用那些平时不敢说的粗俗语言，甚至丑陋的污蔑都是可候带一点哭腔，这样会让你的表达变得可以理解。

　　5、向你的朋友抱怨

　　是的，这都是一步一步来的。在一阵乱发泄之后，现在你该考虑回到真实世界中来，想想下一步的横祸要怎样。首先，要找到你最亲密的朋友，来个彻夜长谈。可以痛诉EX的不是，反正这个时候已经没有什么对错了吗?

　　6、单独下来，开始空虚

　　折腾一番之后，还是得回到自己孤独的家中，等待黑暗来临。思考人生怀疑人生，偶尔会有电话，是朋友们善意的关心，但这也起不了多少作用，最终你还是会这样沉沦几天。

　　7、寻找新的机会

　　不管怎样，你开始重生了，原地复活。开始想去寻找新的机会。或者随性的去酒吧结识几个for one night 的人士，在陌生臂弯中获得一丝丝温暖。

属于情绪调节中的宣泄方法有哪些
答：6、进行深呼吸：当感觉情绪不佳的时候，进行深呼吸能够有效缓解身体、心理等方面的压力。深呼吸可以转移人在压抑环境中的注意力，提高自我意识，保持镇定，缓解焦虑，可以相应减轻压力。合理宣泄情绪的好处 1、可以改善情绪状态。

有哪些宣泄情绪的方法?
答：1、嚎啕大哭。当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。2、深呼吸。当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸...

如何宣泄不良情绪
答：4.多参加娱乐活动 参加娱乐活动也是宣泄不良情绪的好办法。如外出旅游、看电影、下棋、参加文艺活动、运动等，都可以使我们的不良情绪得到宣泄。尤其是运动，对排除心理紧张和消极情绪十分有效。5.怡情养性阅读文艺书刊、挥毫泼...

如何宣泄自己心中的不良情绪呢?
答：1、嚎啕大哭：当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。2、深呼吸：当自己不开心要学会适度的放松自己，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。3、K歌：K歌也可以...

如何有效宣泄不良情绪呢?
答：有效宣泄不良情绪是一种积极的情绪管理方式，可以帮助你释放压力和消除负面情绪。以下是一些方法可以帮助你有效宣泄不良情绪：体育运动： 运动是一个很好的宣泄途径，可以帮助你释放紧张情绪和压力。尝试进行跑步、骑自行车、打篮球...

如何合理发泄不良情绪
答：1、运动 运动能够平复情绪，可以选择一些有氧运动来疏散不佳的情绪。2、听音乐 闭上眼睛，选择合适的音乐来听，可使情绪得到缓解。3、转移话题 有情绪出现时，可适当转移话题分散一下注意力。4、宣泄 可以选择向朋友，亲友...

发泄情绪的方法有哪些
答：合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。4、流泪：哭是释放不良情绪的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以...

如何发泄不良情绪?
答：宣泄情绪的方法1、流泪当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请...

如何发泄不良情绪?
答：宣泄情绪是一种非常重要的技能，它有助于我们通过身体和心理活动来释放压力和紧张感。以下是一些特别的宣泄情绪的方法：1. 运动：运动可以让我们释放紧张感和焦虑，消耗体内多余的能量，使我们感到更加放松和平静。您可以选择...

怎样才能发泄心中的不良情绪?
答：有很多方法可以宣泄情绪，例如：1.运动和锻炼：进行体育运动、跑步、瑜伽等可以让人释放情绪和压力，放松身心。2.艺术创作：画画、写作、音乐、舞蹈等艺术形式可以让人表达自己的情感和创造力。3.社交交往：与朋友或家人交流、...