如何克服在讲台前发言的恐惧感？ 分享：你在培训讲课之前是如何克服恐惧心理的？

只能够说多锻炼，每个人都是会有或多或少的紧张的，因为讲台前面就像是有一种魔力一样，总是会自动引起别人的紧张感的。

我就算不在讲台上面说话，我也觉得有点紧张。我这个人是不善言辞的，我每一次发言都特别的紧张，有的时候说话都结巴了。

我记得刚刚来到大学的时候，我不愿意去面试就是因为这个。我觉得自己一在人多的地方说话，就慌慌张张的，总是说不好的。每次面试我想要说的都是提前想好了，但是却每一次说出来的话都不是之前的话的。

所以大一的时候，没有进入一个社团，就进入了我们院里面的学生会。其他社团一个也没有的，就是自己气场不足，说话也不行。我其实很佩服那些夸夸其谈的人的。

大一的时候，每一次自我介绍，我都会很紧张的。而且我还有一个不好的习惯，我们班级里面的同学也都知道。我在讲台前面说着说着话，就喜欢直接蹲下，特别是说错话的时候，我就会做这个动作。

但是现在我基本上已经克服了，我大二的时候，很幸运得当了班代，锻炼了自己上台的能力。因为新生来，我需要安排他们的一切事情，还需要传达学校的一切事务。

然后渐渐地我给自己打气了，我虽然也还是会紧张，但是每一次我说话之前，我会整理好自己的思路和大致的方向。而且上台之后，我不能够像那样说着说着就直接蹲在了，我是一个班代的形象，我必须要严肃起来的。

恐惧感来源于自己的，你可以把下面的人都当成空气，相当于自己在自言自语，这样的心理建设很重要。

其实，即使是经常登台发言的人们，演讲过很多次，上台还是会紧张的，这种轻微紧张感会让一个人集中自己的注意力，专注于这次发言。但是如果过度的紧张，就会有一种恐惧感，这种感觉对于发言来说是不好的，需要客服。

首先，在演讲发言之前，一定要准备充分，从你知道自己要上台的那一刻开始就要准备自己的发言稿了，写演讲稿的过程就是你准备的过程，一定要亲手写一遍，这样你会有一个大致的印象，有助于你在台上的发挥，不要这里找一点那里找一点到时候现读，万一你临场发挥失误，万一你发现讲稿有错误，这些失误都会是致命的。

在你准备好演讲稿之后，还要反复排练，对着墙壁，对着电视机电脑都行，假装它们就是观众，对着它们读你的演讲稿，一遍又一遍的读，直到出口成章。你也可以在演讲词中加一些幽默的话语，加一些最近有趣的段子，可以在自己紧张的时候，通过读这些段子，来活跃一下气氛，适当的掩饰一下自己的紧张。

当你开始演讲的时候，首先进行一些深呼吸放松的方法，然后上台之后要面带微笑，微笑时最好的通行证，你也可以想象一下自己的紧张感恐惧感正在消失，发挥自己的想象，想一些高兴快乐的事情。你也可以把面前所有的观众都想没有，假装自己在一片空旷的场地，四周无人，你可以尽情释放、尽情发挥自己。

紧张也并非就一定是一件坏事，你要懂得利用懂的转化它，让它在演讲中为你所用。

我觉得这没有什么好的捷径，最好的办法就是你逼自己一把，有上台的机会就逼自己上台发言，经历的多了自然就会习惯从容。

这没有上大学之前，大家也都基本没有机会在讲台上说话，大家每天面对的就是学习，但是上了大学以后就不一样了，大学里有什么竞选，或者许多演讲比赛，如果在台上明显的很紧张，演讲不流畅，一点也不自然是不行的。很多人一开始都是一样的，上台之前都是很紧张，很恐惧，这就要我们多去参加这种在台上讲话的活动，这可以锻炼自己的能力，其实也就是在众人面前说话的勇气。俗话说，一回生两回熟，多上台几次自然就会减少恐惧。这就好比考试，高中就经常考试，周考，月考，联考，到了高考你就会淡定很多，就当是一次普通考试就好，反正都考过这么多次了，这都是一个道理。

其实你在讲台前发言会感觉恐惧，也就是你在众人面前说话缺少一种自信，如果你什么都准备的很充分，演讲稿可以倒背如流，服装什么的准备到位，那你自然也就会自信很多，那下面坐再多人也没有关系，你依然可以从容淡定的开始你的演讲，所以你要相信你自己，你可以的，你就当台下的人都是你的观众，是你的粉丝，或者当台下的人不存在。

这你现在上台发言都很恐惧，那以后肯定上班也不行啊，上班也是什么都演讲竞争，或者有的工作有什么工作汇报之类的，你肯定都是要经历的，你的演讲大方得体，别人会更加欣赏你。所以你一定要现在就克服在很多人面前说话的紧张和恐惧。

自小到大在讲台上发言的次数不少，但是第一次面对许多人发言是在高中的时候，那是学校的开学典礼上，我作为学生代表上去发言，面对几百个学生，还有不少的老师，当时我的心情十分紧张，特别是在准备发言前更是忐忑不安，生怕自己出现什么纰漏，当然最后还是顺利的发言，虽然我并不是很满意自己当时的表现，但是那让我踏出了第一步，让我在以后的生活中遇到此类情况能够更加自如。

我们每个人在面对人比较多的情况下发言都会有一种天生的恐惧感，正所谓没有天生的演讲家，但是在漫长的人生路上，遇到需要发言的情况太多，我们必须学会克服恐惧感，让自己能够变得自信起来，如果选择逃避的话，那么只会加深自己的恐惧感。事实上在讲台上发言并不是一件多么恐怖的事情，恐怖的只是我们内心的那股不自信。

因此建立自信是克服恐惧感的第一步，当你有足够自信的时候，哪怕讲台下的人再多，你也能够游刃有余的发言，而当你收获到那些掌声的时候，你也能够变得更加自信。很多人在讲台上吞吞吐吐，说话更是颤抖，这是源于内心的不自信，自信是需要我们慢慢的去锻炼的，需要我们在人生路上逐步去积累的，这是一个长期的过程，我们不需要着急，慢慢的在生活中培养。

此外做好准备也是非常关键的，很多人毫无准备的站在讲台上，不知道自己到底要说什么，哪怕说出来也是颠三倒四，毫无重点可言，这种情况不但对台下的听众是一种折磨，也会加深自己内心的恐惧和紧张，那么我们在上台发言之前就需要做好准备，可以多加练习，通过练习来消除自己的心障碍，当你准备的足够充分，上台发言的时候自然能够非常顺畅，也会变得更加自信。

把这次发言假想成和朋友之间的闲聊。

我以前紧张的时候就是这样想的，总是喜欢麻痹自己。第一次上台发言讲课，因为特别紧张害怕自己说话发抖，就努力把这次发言当做和朋友间的闲聊，和朋友聊天什么感觉自己发言时就是什么感觉，没必要在意很多，可以把老师或者别人忽略掉，就当做只有你和你得同学们。

即将发言的时候心里会特别紧张，真正发言过程中整个人是非常放松的一个状态地，因为那个时候你会只专注于自己所有发言的内容，专注于你的思维完全顾不了别人，再说了大家都是同学，平时生活在一起，谁还不知道谁啊，没什么好紧张的，这也不存在失误了丢人的情况。不要总以为别人目光都在你身上，你回想下自己平时听别人发言时会全程专注于发言者身上么，如果他有失误了你会一直念念不忘么。

这都是不存在的情况，所以没必要想太多给自己太大的压力。再说了即使你面对的是一群不认识不熟的人，那更不用紧张了，谁也不认识谁，指不定你们之间就这一次交集呢，这次过后再也遇不到了，所以发生点啥也没关系，反正他们也不认识你，你们也不会遇到了，人家注意力也不会全部都在你身上。所以啊，没必要那么多。

如果你紧张就深呼吸从思想上去假设，等你正在发言时完全不会紧张了，也完全不会在意别人眼光。

#如何克服在讲台前发言的恐惧感？~

多上台发言，或者去大街上练脸皮，每天主动与5个陌生人交流 至少交流5分钟 来练习

以前我不仅在讲台上恐惧和紧张，连在人多的场合和领导面前都相当的紧张，所表现就是话语简短，多数沉默，其实这样对自我展示非常不利，我私下跟人交流自如，一点问题都没有，朋友都说我挺能侃的啊，说出来的话也还挺有水准的，但一到人多的场合和正式场合我就熄火了，紧张，大脑空白，说话停顿，或者语速非常快。很长一段时间，我喜欢打字交流多过现实交流，觉得写出来的比说出来的好。后来觉得这样不行啊，这个社会不仅要求能干事，还要会表达会争取，然后就慢慢适应，调整自己的心态，在领导面前尝试聊些题外话，跟陌生人面前放松自己，主动的找一些话题打破之间的沉默，去一些正式的场合见比较重要的人物，会提前准备一下，大概交谈的内容和思路。自我心理暗示非常重要，就是把面前的人当成朋友，觉得对方的层次跟你差不多，不要考虑对方的级别、职位或者后果什么，就会好很多。 查看原帖>>

如何克服在讲台前发言的恐惧感?
答：只能够说多锻炼，每个人都是会有或多或少的紧张的，因为讲台前面就像是有一种魔力一样，总是会自动引起别人的紧张感的。我就算不在讲台上面说话，我也觉得有点紧张。我这个人是不善言辞的，我每一次发言都特别的紧张，有的时候说话都结巴了。我记得刚刚来到大学的时候，我不愿意去面试就是因为这个。

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临上台紧张怎么办
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心理咨询问题?
答：第一次上讲台讲课，肯定缺乏的是教学经验和临场突发事件的应变处理能力。还有就是小李对自己期望值过高，这本身就给他带来了一种无形的压力。我个人的建议：第一，是小李在备课的时候一定要做好充足的预案。第二，台下人多会使小李紧张，他可以上台之后尽可能地看远方的天花板，不要望向人群，因为他们...

如何培养学生开口的自信心
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