怎样可以在人面前不紧张？ 怎样可以在人面前不紧张
自信暗示法
演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。
为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。
所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。
提纲记忆法
初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。
著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。
对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。
目光训练法
初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。
呼吸调节法
适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
调节动作法
你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。
专注所说法
专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。
专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。
预讲练习法
与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。
预讲练习有两种方式：
第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。
第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。
我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。
大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。
你的情况应该是社交恐惧症。
【自疗】
1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
社交恐怖症的自我防治
社交恐怖症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。本症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。尽管起初会不太习惯，有时会出现失态的情景，会怕觉得难为情，可应该明白，任何人不是天生就具有那种良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活动中培养，才能变得自如起来。
防治社交恐怖症，要从心理上去掉在社交中的自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。其实，每个人都有自己的长处和短处，在社交上不如别人，并不是什么都不如别人，要多想一想自己的长处。不习惯社交的人，尤其要去掉自卑感，树立一种自强、自信、自立的自我精神，只有这样，在心理上才能战胜消极，在待人接物中，变得主动、显得落落大方。
防治社交恐怖症，还要在心理上去掉“怕”字，正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。
防治社交恐怖症还要注意社交的形式，如社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容，就可以把注意力从自身转移到事物上，不致于过分紧张。初次社交可以在社交活动比较老练的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，这样既可以学到别人的社交方式，又可以借以训练自己的社交能力，防止社交中出现尴尬局面。
你的情况和我很像，我就是个骨子里内向的人，后来大学毕业发现自己这个缺点真的很要命，找工作面试说句话都紧张的不行，怕和别人交流，总觉得平时很多的想法关键时候也表打不出来，真的影响我的前途，那时就下定决心要改变自己，无论付出多大的代价，别人一再鼓励我要自信，可就是自信不起来，后来在社会上混的时间长了，也明白了一些道理，觉得性格无所谓好坏，内向也好外向也好，不要刻意去装，只要自然就行，也就是敢于做一个本我，为什么别人能做的简单的事情自己坐起来却如此费劲，于是我就下定决心，很多以前不敢做的事情，撕破脸皮丢掉自己给自己加的思想包袱去做，做了之后虽然效果不好，但是至少我敢做了，这就是自我的突破，如此一来，经常这样有新的突破，发现很多以前不敢做的事情现在自己也敢做了，自己原来的担忧百分之九十多都多余的，紧张也是多余的，大不了别人说你是个垃圾、笨死了，反正又不会死人，也不会掉几斤肉，说垃圾就垃圾吧，管他说啥呢，所以就不怎么紧张了，发现自己进步了真的太高兴了，也开始佩服自己的进步，后来经过不断的总结，发现做事不仅要靠胆量，更要讲究方法，借鉴别人为己所用，但要比别人做的更好就要靠大脑啦，现在的我至少可以工作的很开心，领导很赏识我，开始赏识我的沉稳，机制啦，总之来说，是被逼着改变的，社会在变，很多时候我们很无奈，不像在大学里那时什么事情做也行不做也行，毕业了什么都得靠自己了，不得不逼着自己改变一些，既然你能考上大学说明咱们不比别人笨，只是还需要更加努力，毕业是个结束同时也是努力的开始，大树要长的更高需要剪掉枝蔓，保留主干，人也一样，需要不断磨练，不断成长，长的高了才能看的更远，希望自己的经历能帮你解决一些问题，也祝你毕业后前程似锦~
为什么一定要改变自己让自己在众人面前不紧张呢？紧张又怎么了？紧张的人反而更可爱呢！
告诉你吧！不管是外向的人还是内向的人，只要展现最真实的自我就不会被大多数人讨厌，不管是外向的故意装淑女还是内向的故意装活泼，都会让人讨厌，因为那是一个虚伪的人，比如香港的某娇。
其实外向的装淑女还稍微差一点，内向的故意假装很外向故意去很闹腾去说很多话那个想当做作想当讨厌阿！谁都讨厌做作的女生，不管男女！
只要别因为性格而耽误了前途，那么就没有必要可以去改什么，因为那是时时刻刻伴随自己的东西，如果刻意去改会非常累，没有人坚持的住。只有随着年龄增长阅历增多自然的做出改变。
看来内向的人还是多啊，我还以为现在的女生都比较外向啦。我就是在班上最最安静的一个人，只要有人问到“谁最文静啊，谁最内向啊？”这类问题，全班就会齐刷刷地转过来看我。也被人问到过“你是哑巴吗？”有时真的觉得很无地自容，别人觉得女生嘛，文静当然好啦，其实说真的，又有谁喜欢那种交谈起来很闷半天没有一句话的人呢？
其实唯一的办法就是锻炼，没有其他办法了。我在高中的时候遇到了几个很好的朋友，在一起就是打打闹闹，其实人的本性里面都有安静和闹腾的一面的，只要展现出真正的自己，真正的一定不是那么闷的人。跟她们一起三年，觉得自己的性格也要开朗一点啦，但是在人多的时候，超过3个人的时候，自己还是会被自动忽略的那种。
每次换一个环境学习生活之前就暗暗发誓，一定要改正自己的性格，一定要开始新的生活，但是真正到了那个时候还是默默地默默地就过去了。
我觉得性格真的跟天生有很大的关系，你说的那个老师那种也是我最最羡慕的人，大方得体。其实我觉得如果我们锻炼出来了也就是她那样的吧，呵呵。
现在每当我要做一些什么事，比如在大家面前露脸的事，我就会想，哎呀，反正人就活一辈子嘛，怕什么，就算他们笑话又怎样，人是平等的嘛。
内向就是自卑，不自信，改正不自信的唯一办法也是让自己变的更优秀一点，如果你成绩很好，人也很漂亮（内在和外在），那样自己肯定会变得大方一点，想要展现自己。
找话题也是需要锻炼的，听得多了才会说得多，是一连串的。只要敢于跨出一布，就算只是很小的一步，比如在上课的时候举手回答问题，慢慢地，你一定可以变大方的。相信自己吧。不要太在意别人的看法，做自己。
其实这些话也是我想对我自己说的，加油吧。
如何在喜欢的人面前不紧张~
见面之前深呼吸，开始尽量少说话，少做动作，但要有礼貌，并保持微笑，这样会给她好印象。
在喜欢的人面前是很难收放自如的。
但是这种状态只能是相识初期的反应，如果长此以往，就是个问题了。
主要就是缺乏锻炼和自信。
别那么大压力，不断的给自己心理暗示，“我就是我，尽管不完美，但我是真实的，真诚的”。
建立信心很重要，相信自己。
真正的爱不是用言语可以表达的，是发自内心的，爱上一个人你的整颗心都会被你爱的人所吸引，为他(她)着迷，为他(她)牵挂，但愿每一分钟 都可以见到他(她)，见不到的时候时时刻刻都会想着他(她)，见到的时候你会兴奋，心跳加快 ，在 一起的时候你会 感觉很温暖很安全，真!正的爱一个人会心甘情愿的照顾他(她)关怀他(她)，给与他(她) 想要的 一切， 看着你爱的人开心 你也会 跟着开心，看到他(她)烦恼你也会跟着烦恼，但你会想尽一切办法使你爱的 人开心 快乐 ， 真正的爱一` 个人会想和他(她)共同到 老，与他(她)相濡以沫，你会期待用你的全部爱心来带给他(她)最大的幸福 ，而你也在这种过程中 得到 了另一种幸福！时常想到他(她)就开心,很介意他(她),很在乎他(她),没有他(她)好象失去了什么,有了他(她)就拥有了快乐.. 用心去感觉吧····!
微笑 爱说话这个不是说变就能变的……先常试与多点人接触先，慢慢你就懂啦
我有社交恐惧 在别人面前就很紧张 不知道该怎么表现自己才会不紧张 看...
答：有社交恐惧，在别人面前很紧张，不知道该如何表现自己，不知道如何行动。你的心就是你的世界。以爱心感恩之心面对世界。要对生活中所有的人都感恩，包括那些经常指责，刁难你的人，他们起到了使你警醒的作用。使你愿意去改变自己，寻找解决自己问题的途径。如果每个人都对你太好，都宽容包容你，那么你...
如何在人多的时候上台演讲不会紧张哆嗦?
答：如何在人多的时候上台演讲不会紧张哆嗦 提供参考建议回答，首先，来认识一下紧张，紧张不是一件坏事，俗话说："有所欲必有所惧。"它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一种情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去调整和训练，就有变成一种正能量，让你慷慨...
如何让自己变得自信,不自卑,和陌生人说话不紧张,遇到事就说怎么样能冷 ...
答：观察人们走路实在是一种乐趣。这比看电影便宜得多，也更有启发性。许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的...
怎么样才能在众人面前不紧张不胆怯
答：锻炼。找各种合适的机会在众人面前发言，不管说的好与不好，下一次你都会更沉着冷静。直到你可以自信和坦然的在众人面前发言。这个过程难熬，因为你要不断地克服自己心理上的压力，但是坚持到最后你就会为自己感到自豪的。多给自己信心和勇气。You can do it!
如何在喜欢的人面前不紧张
答：在喜欢的人面前是很难收放自如的。但是这种状态只能是相识初期的反应，如果长此以往，就是个问题了。主要就是缺乏锻炼和自信。别那么大压力，不断的给自己心理暗示，“我就是我，尽管不完美，但我是真实的，真诚的”。建立信心很重要，相信自己。真正的爱不是用言语可以表达的，是发自内心的，爱上一...
...跟任何人都能聊的上来,在不熟的人面前也不会紧张腼腆,跟不熟的人...
答：与人沟通技巧：一、大胆主动积极与别人说话，说了总比不说好，说多几次自然不用怕：1 说话紧张的时候，努力使自己放松。静静地进行深呼吸，在使气息安静下来，在吐气时稍微加进一点力气，这样心就踏实了。笑对于缓和全身的紧张状态有很好的作用。微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活，说话集中。2 平时...
怎样让自己在陌生人面前不那么胆怯,内向,说不出话
答：其次，做好充分的准备，为树立自信心打下基础 自信心不是平空产生的。如果你要参加一个考试，但是你一点都没复习，那么再胆大自信的人也不敢认为自己一定能考好，更何况是一个本来就不自信的胆小退缩的人呢？心理就更没底、更会紧张了。又如，当你要在许多人的场合做一个讲座，但是你却没有认真...
跟陌生人说话,怎样才不会紧张?怎样才能提高自信?
答：少斤斤计较，能体谅别人。多为对方找想我们有意志力，不改变自己，而去要求别人。有双眼睛，不回顾自身，而去挑别人毛病。这是烦恼的生出来的地方..做自己的主人。完全掌握自我的行为，不会因为他人影响自己内心的坚定.因为一般人做不了自己的主人，控件不住内心的念头。让他乱飞。甚至都觉察不到自己...
怎么做到在众人面前走过,不会害羞?
答：一，时刻提醒自己要自信！二，目不斜视。三，眯缝着眼，看两米远的前方。四，衣着打扮不可过于显眼。五，提高自身修养，言行举止落落大方。——就是上面说的！就不会羞涩了。
