一上台一发言就浑身发抖，怎么办？

本人播音与主持专业学生，有主持经验。一上台发言就发抖，很正常，一句话：上台上的太少了。我人生第一次接主持的时候也紧张，非常紧张，后来上台上的多了就不紧张了反而会很兴奋期待大家给你的掌声。下面我就分享一下我的经验。

1、准备要充分

上台发言之前你要想不出丑，就提前做准备把你的演讲稿练熟，这是基础。等你上台了就是紧张但也不至于没话说。

2、心态要转变

上台之后你不要惧怕，台下的观众是来欣赏你的，不是来打你的，他们期待看到你诙谐幽默的一面而不是畏畏缩缩的一面，你越放的开他们越欣赏你，台上的你心里是这样的：你把这次上台看得很重要很神圣。你之所以紧张是因为你心里害怕出丑，担心一出丑就会被众人看到。你越这么想就越容易出丑；而观众的心理是这样的，他们会把台上的人看得很平常，并没有什么奇怪的。所以，你要转变心态，你要以一颗平常心去对待上台发言这件事。

3、多上台，多表现。

我说的再多也没用，你只有靠实践去锻炼自己，多上台你自然会发现舞台的魅力。

相信你自己，你可以的！

说实话，这样的困扰，我也曾经有过，生活中我是一个很内向的人，就算是跟陌生人讲话，我都会觉得非常紧张，更别提上台发言了，底下乌鸦鸦的全是观众，看着他们我就抖的不行，一句话也说不出来。

但是后来慢慢的就好了，大学之后，因为参加各种活动，需要上台发言的机会就多了，经常隔三岔五地距要上台演讲，或者是在讲台上分享自己的心得，慢慢的，我没有那么的紧张了，从刚开始的不敢盯着观众，现在也已经可以大胆地扫视他们。

我的经验告诉我，一回生二回熟，熟能生巧。所以上台发言这种东西，刚开始会紧张很正常，还是说的不多，如果经常性的上台发言，你会慢慢的把这种发言当做家常便饭，一间像吃饭一样简单的事情，还会让你发抖吗？所以不要害怕，慢慢的锻炼就行啦。

作为普通人来说，一般上台发言，都会很紧张，一般情况下都会出现头脑里空白，语言不通顺，心跳加快，小腿直发抖等现象，其实这种事很正常的，我们可以采取一些措施去克服这种上台的紧张感，下面我就来说一说。

首先，从外部环境来说的话，我们上台发言的时候就不要穿很紧身的衣服，我们在选择西服和套装的时候，这千万不能够将就自己的尺寸，一定要以舒适为原则。不然如果衣服太紧，会加速你的心跳，让你更加的感到紧张，其次，我们在发言的时候不可以一直盯着下面的观众，一般盯着观众的眼睛就会感到特别的紧张，我们在演讲或者是发言的时候，可以把目光放远一点，看着正前方或者是斜上方。如果你觉得这样对观众有失尊重的话，你还可以选择移动自己的目光与观众的眼睛，这样不但会让自己不那么紧张，而且当你与不同的观众对视的时候，对方会感到你很尊重他。

我们在台上发言的时候 一定要克服自己的心里恐惧，要给自己心理暗示，告诉自己这只是一件小事情，要认真的去做。这样顺其自然以后，也可以减少自己的紧张程度。还有就是在上台之前就不要喝那么多水了，因为一般喝了水 上台就会很紧张，一紧张就想上厕所，但是由于时间不够又不能去上厕所，这样会加重紧张。而我们在生活中的时候，也应该积极的去参加一些展示自己的活动，在台上发言的次数和机会多了以后，不论下面的观众有多么的多，你自然就不会感到紧张啦，并且你还会自带舞台的风范。

在我上一年级的时候，我才真正的接触到在讲台上演讲，当时是在学校的大礼堂演讲的，我也出现了这种一上台就发抖的现象，甚至排练的时候，整个人都有点哆嗦。我当时没有经验，不知道如何解决这件事情，我所能做的事情就是不断的喝水，想要靠着喝水来让自己镇定一下，这个方法绝对是最没有用的方法。

因为对你喝水的时候，你的注意力可能会分散，但是如果你喝太多水的话的话，很有可能会影响你的发挥，你有可能会有想上厕所的欲望。所以到后来我发现了一个好方法。那就是把你的目光集中在第一排的某一个位置上面，然后慢慢的把目光移到后面去看，不要去看台下人的脸，把你的注意力都放在一些物体上面。

只要你不注意到别人的脸，别人的表情，那么你就可以在脑子里想象，台下根本就没有人，这样你就不会那么紧张了，还有就是等到大一点的时候，我只要一紧张，我就把自己的脸盖起来，然后拼命的活动脸部肌肉。

在一些正规场合公众性场合做一些事情每个人都会有一定的压力都会紧张等，不过紧张程度会根据个人的适应能力和调节能力的不同而有所不同。

上台发言就浑身发抖，我们可以通过以下几件事来做调节。首先我们要熟练自己的发言稿把自己想在台上说的话说的熟悉点，做好准备工作，在台下就给足自己信心。这样就不至于在台上尴尬的不知道说什么。其次就是藐视台下，台下坐的人没有几个能比你强，他们上来发言还不如你说得好，你要相信你就是最强的。不服他们上来试试。在发言过程中不要在意台下的看法，大胆的说自己说的话。如果台下有饿意的眼神就找笑脸就当讲给他听。如果实在没有就不要看他们，直接看台后。

遇到这种情况无非就是两种原因:一是准备工作没有做好，二是胆怯不自信。从这两方面下手，对症下药提前做好准备想办法让自己找回自信这样就不会太紧张了。

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上台说话的时候有点紧张,手一直发抖是为什么?
答：在公共场合上台讲话这是每个人都可能会遇到的事情，到了台上，面对着下面黑压压的一片人群，很多人会紧张得说不出话，两腿发抖，其实我觉得这大可不必，有很多种方法可以克服紧张心理，下面我就简单给大家介绍一些：1、上台前深呼吸 其实上台在公共场合讲话并没有什么大不了的，在上台之前，先深深地做...

怎么样突破上台恐惧,一到发言时间就发抖怎么班
答：要学会支配自己提高专注力比如当你要进行发言最重要的是啥是内容阿...你不需要担心这以外的事情什么说的不好阿，动作不好看呐别人怎么看你阿，会不会说错阿也不要给自己人设觉得自己不适合，自己内向，不善言辞这都不是事儿，只要你带着这个人设出场那准塌还是注意力放在自己身上了太看重自己了放松些...

一上台一发言就浑身发抖,怎么办?
答：本人播音与主持专业学生，有主持经验。一上台发言就发抖，很正常，一句话：上台上的太少了。我人生第一次接主持的时候也紧张，非常紧张，后来上台上的多了就不紧张了反而会很兴奋期待大家给你的掌声。下面我就分享一下我的经验。1、准备要充分 上台发言之前你要想不出丑，就提前做准备把你的演讲稿练...

怎么才能克服上台演讲紧张的腿发抖问题
答：(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。如西方的静默祈祷法，可以通过祷告上帝放下重担的。(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不...

...我在讲台上表演对话,本来不紧张,可一到讲台上,就感觉身体发抖...
答：有时候紧张不是因为害怕听众，紧张是因为自己想表现的更好。想让自己发言时不紧张，开会前做好准备工作，把自己准备演讲的话背下来，要倒背如流，到时候发言你就不会因为脑子紧张说不出话，因为你已经能下意识往下说了。当你能接下去的时候，你就不会再害怕了。我们当时有门课，就是专门培训我们的...

女生高中的时候不敢上台发言,一上台就紧张得发抖怎么办?
答：首先，可以把要发言的内容在上台前尽量记住，这样可以有效避免发言时大脑一片空白，以至于无话可说；其次，上台后可以找一个支撑物，如果你感觉腿发抖就把自己身体的一部分倚靠着，或者换一个站姿；最后，不要害怕上台发言，多练几次就好啦。

演讲时紧张发抖怎么办
答：适当走动：有的人演讲时从头到尾一直站着不动，这样整个人所处的状态其实是非常拘谨的，本来演讲就容易紧张，站着不动就更加会加剧这种紧张。如果现场可以，不妨尝试适当地走动，比如左右走、前后走等，这样人的身体会更放松，紧张程度会降低，演讲的状态也会更好。学会停顿：缺乏演讲经验的人在台上演讲...

上台演讲紧张发抖怎么办
答：在上台前可以做下深呼吸，长长的吸气，再慢慢的把气呼出去。不管是谁都会紧张的，程度不同而已。只要多锻炼，在平时只要有上台或者发言的机会就勇敢起来说话，说错了也没事，这是锻炼你的临场发挥和胆量锻炼的。加油哦~

紧张时说话会发抖怎么办?
答：上台讲话容易紧张颤抖应该怎么办 很多人在上台演讲时很容易紧张，造成临场发挥不佳，也容易给自己带来严重的心理负担，那么，如何才能最大程度减少这种紧张情绪呢。以下是我为大家整理上台讲话容易紧张颤抖的方法，希望大家喜欢！1、每个人上台演讲前都是会存在紧张情绪的 这是无法避免的，因此，如果你只是有...

上台演讲紧张到发抖,怎么克服?
答：有时候过于追求完美的时候，我们自己的心往往很紧张。在这种情况下，我们适度降低需求来取得更好的结果。对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，最重要的一点就是要反复演练。上台后的前几分钟是最紧张的，每次刚开始讲话的前2分钟，基本都会感觉呼吸困难，浑身都在跟紧张的情绪对抗，恨不得一下...