上台跳舞很紧张 第一次当着很多观众跳舞，很紧张怎么办
一 ：充分准备、充满自信
对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对这次表演准备得十分充分。自己要反复演练,有充分的信心,相信自己有能力完成表演。阿图尔.鲁宾斯坦曾说:“当我走上舞台，我便是国王。”这是至理名言。
二：价值取向
功利心过重，期望值过高,总希望通过演出的机会能一展才华,功成名就。这种“一演即红”的观念误解了舞蹈表演活动对艺术成就的实践作用，对表演者发挥真实水平有很大影响。所以要树立正确的价值观，以实现自我为最大目标，不要掺杂任何物质色彩。
三：提高舞者自身的文化修养
表演者平时应加强自己的文化修养，不断拓宽知识视野，培养与自己的音乐表演风格所交融的艺术“悟性”和“灵性”表演者文化修养的高低是决定表演个体艺术成就高低的重要因素。
四：加强比赛前的“心理训练”
在接近赛期时，应安排选手到场地去现场训练，但是仅仅依靠对自然环境的消极适应还是不够的，必须进行有意识的心理训练，加强自我调节的能力，主动改变自己的生活、训练和心理习惯，以适应比赛环境。
五：演出前排练娴熟 切忌仓促上阵
求每次演出的排练纯熟，促使演员满怀成功的信心，从而产生心理上的满足和安慰。
六：多进行运动表象和情绪记忆活动
所谓运动表象是演员想象自己正处在演出过程中，构思出自己将要表演的跳跃、旋转、翻身以及各种舞姿的表象。这种表象越鲜明、清晰、稳定，越有利于发挥舞蹈演员的专业技术水平。
七：进行自我心理调节
表演者要进行有效的心里暗示，比如临演出前不断提示自己：
“不要害怕，我已经掌握娴熟了”
“别慌,我一定能演好”
“我能做到头脑清醒情绪稳定”
“我要冷静,要放松”。
在有困难情景发生时默念：
“我难人家也难，我不会做，人家也不会做”
“我平时表演成绩不错，复习也充分，应当比出自己的实际水平”，或者想象自己眼前有一潭清澈见底的湖水,使自己的心理状态也像湖水一般的宁静。
八：深呼吸或者听音乐放松
另外一种方法是放慢呼吸的节奏，加深呼吸的深度，这样一来身体各部分的肌肉就逐步放松，随之大脑器官也会进入平静状态，原先紧张的情绪就能较快地消失。有些演员在赛前用立体耳机将自己与观众隔绝开来，听自己舞蹈的音乐或一些放松的音乐，也取得了很好的放松效果。
以上这些自我暗示起作用的原因在于有效地利用了神经活动中第二信号系统对第一信号系统的情绪体验的调节和指导作用。
你的办法行不通。因你不是舞蹈专业生，那些专业生有扎实的基本训练，同时学校经常外出演出，甚至出国演出。既然业余你唯一的办法是加入公园的拉丁舞交谊舞群，在大厅广众面前经常训练，久之适应了就好了，当你看到有人为你喝彩时，你的表现欲就愿意把美献给大家。如拉丁带个伴，生人就不找你，以免你拒绝都尴尬。
你要放松心态，就想底下一个人也没有，因为我也比过好多回了，都练出来了!
当台下是萝卜白菜，在家要多练习，上了舞台要灵活，先前要熟悉舞台
无视下面的观众，或者专心投入到舞蹈中。
第一次上台跳舞，怎么克服紧张感啊？~
就当底下没有人 上去以后就好了 我结婚上台前就紧张 上去以后发现也没什么
你不用紧张我也常常参加单位上的文艺活动上台比赛或演出，你上台前不要去多想其他的事比如：我跳错了怎么办，底下有那么多的观众他们会笑我跳的好不好等问题。你不要老想着演出有多重要，你就跟自己说本来就不是专业的跳的好不好不重要，重在参与。把演出看成平时的训练，努力发挥出自己最好的水平就行了，把台下的观众都看成是你的朋友和亲人，你跳错了他们是不会笑你的。（在说了我在电视里也常常看到会有些职业演员也出错）你只是偶而参加一下这样的活动即使跳错了也很正常不会有人笑你的，上台后你只要专心的听着音乐跟着音乐做出动作，即使做错了动作也不要紧，你要马上记起下一个正确的动作并跟上音乐继续跳完就可以了。虽然不是什么好的方法但还是希望能帮上你。预祝你演出成功！
表演前紧张怎么办?
答：下面试一些减少或降低紧张焦虑方法给你参考:首先,你要知道虚荣心人皆有之,在上台演讲之前每个人都会感到紧张,谁都希望能在大家心中有个好形象,知识程度不同而已,所以感到紧张是十分正常的心理现象,你要顺其自然地接受。第三,我们每个人都是学生,我们每天都在学习生存的知识、技术、技能,如果已经非常成熟或做事非常完...
怎么克服舞台恐惧症?
答：和我太像了~~ 第一 简单→把台下的人想象为空气 第二 简单→想象自己是在台下镜子边跳 第三 简单→相信自己啊~~不要紧张~~ 若是怕自己发挥不好 那在台下 就要多练哦~~平时丫 跳舞要出得众 不要害羞 我也和你差不多 我老师给了我一点点建议 效果都还不错哦 很明显的 最主要的是 一定...
上台演出要如何克服紧张心理
答：如果在上台前就已经进行过了充分的准备就更好了，因为这样即使自己心理紧张，但是如果准备的很充分，那么下意识就会做出相应的动作，变很少会出错了。2、站在台上，要抬头挺胸，（我觉得这个动作最让人自信）同时，要学会微笑。在上台前，（表演一些歌唱或舞蹈时，微笑是很重要的）可以照着镜子多练练如...
上台跳舞很紧张
答：八：深呼吸或者听音乐放松 另外一种方法是放慢呼吸的节奏，加深呼吸的深度，这样一来身体各部分的肌肉就逐步放松，随之大脑器官也会进入平静状态，原先紧张的情绪就能较快地消失。有些演员在赛前用立体耳机将自己与观众隔绝开来，听自己舞蹈的音乐或一些放松的音乐，也取得了很好的放松效果。以上这些自我暗示...
怎样才能克服一上舞台跳舞就紧张的心理?
答：你会觉得此刻所有人都在关注着你看着你的表演，你会更加融入这个舞台。（投入的演出，让自己融入，会发现，紧张感消失了）【激动】当表演或者演讲结束的时候，台下响起热烈的掌声，此刻的你会有一种心潮澎湃的感觉，此时做到平静很难，但是可以做到不紧张（这个时候完全可以自己调节）...
求问!我也经常去参加演出,怎么上台以后,总是紧张、放不开?无奈啊,求助...
答：上台以后，总是紧张、放不开？这个是多方面的原因造成的，因人而异，有的人是过于追求完美，害怕被别人发现自己的不足，有些人是因为不知道该如何面对台下的人，害怕别人的目光 你可能在追求完美。如果总想完美地去表达到位，那其实是很难的，因为我们根本就没有完美的东西，也许我们认为完美的东西，...
上台表演紧张怎么办?
答：你自信的状态，台下的人是能够感受得到的，当你展现出自己的自信，台下的人也会做出回应，给你掌声、欢呼等等，都能对你演出有非常大的帮助跟鼓励。4. 平时多在挑战在陌生人面前弹琴 因为上台演出就是对着一帮陌生人弹琴，想要缓解这种紧张还有一个方法就是平时多针对这个方面进行练习，有空可以带着...
跳舞的时候心里紧张,还怕记不住动作
答：我也是学过舞蹈的，你肯定是跳给别人看才会紧张，第一次跳特别紧张，动作又是错，又是忘记，主要还是紧张，你这样两点。舞蹈一定要很熟练很熟练再出来表演，否则就丢大了。对吧。你先表演给一个人看，找个好基友什么的，她一个人看着紧张就会好多了，然后慢慢增加人数，多邀请人看，慢慢就不紧张了，...
舞台上紧张怎么办?
答：克服紧张的首要办法就是要自信 特别是在很多人面前表现自己的时候 往往一个干净利索 充满自信的回答 都能给别人一个好影响 一、积极自我暗示，相信自己能行。别人能行，要相信自己也能行；其他同学能做到的事，相信自己也能做到。要善于在课桌上、床沿边上激励语：“我行，我能行，我一定行。”“我...
第一次当着很多观众跳舞,很紧张怎么办
答：你不用紧张我也常常参加单位上的文艺活动上台比赛或演出，你上台前不要去多想其他的事比如：我跳错了怎么办，底下有那么多的观众他们会笑我跳的好不好等问题。你不要老想着演出有多重要，你就跟自己说本来就不是专业的跳的好不好不重要，重在参与。把演出看成平时的训练，努力发挥出自己最好的水平...
