上台演出要如何克服紧张心理

上台演出要如何克服紧张心理

上台演出要如何克服紧张心理。相信很多人都有过这样的经历，上台说话或者是表演的时候，都会很紧张，甚至会一片头脑空白，适度紧张是有助于表演的发挥，姚学会适度调节自我。下面分享上台演出要如何克服紧张心理。

上台演出要如何克服紧张心理1

导致紧张或者怯场的原因无非就是两个，一是没有准备充分，比如你练习的不够熟练。二是患得患失，把演出看得比什么都重要，其实完全可以保持平常心，不管演出发挥得正常还是，不尽如人意，这都是人生需要经历的一个阶段，保持平常心就好。

一、深呼吸

上台之前深呼一口气，然后缓慢地吐出来，这对于缓解紧张感是非常非常有效，而且非常非常便捷的，屡试不爽。

二、底下的人都是大白菜

这是一个心理调节，一般情况下，舞台上在灯光影响下，你不太可能看到底下的人，不管你看到还是没有看到，都当他们是一棵大白菜。

人之所以产生紧张是由于“你认为”底下坐的人都是专家，怕自己表现不好出丑。

这是大部分人产生紧张的原因。

三、多在人前弹奏

这一点非常重要，在演出之前多在人前弹奏，你会发现，你自己弹琴是一码事，在别人面前弹琴又是另一码事。很多时候我们自己弹琴会非常非常的顺，因为没有观众，没有人欣赏。但当周围有人站着看着你谈的时候，这心理素质一定要过硬，很容易产生手抖。

那怎么办呢？一个最好的办法就是多在人面前弹奏，弹着弹着你就习惯了。

四、你只是一个配角衬托作用

这是一个心理调节，你把自己当成一个配角，这时候你就，自然而然的认为大家的注意力都在主角上，目光和放在你的，身上的注意力减少了，自然而然就不会感到紧张了。

这一招比较适合不自信的小伙伴。

五、我是最牛的

还有一种方法和上面那个方法产生对立，就是你说服自己，我是这个演奏厅里面最牛的人，其他人都是来欣赏我的表演的。无论我弹得好还是坏，这都是我。

这一招比较适合非常自信的人。

六、适当的饮食

上台前不能不吃饭，也不能吃太饱。可以适当的吃一些碳水化合物，来补充紧张和弹琴时所消耗的体力。

七、情感是可以控制的

我们的'紧张还不紧张，其实都是在我们的控制范围之内的，如果您订阅过我们的其他专栏，对这个会非常容易理解。

上台演出要如何克服紧张心理2

1、在上台前，要学会控制自己的呼吸。可以深吸一口气，然后缓缓吐出，这样有利于自己缓和紧张情绪。同时，自己也要对自己进行一些心理暗示，要相信自己，信任自己。如果在上台前就已经进行过了充分的准备就更好了，因为这样即使自己心理紧张，但是如果准备的很充分，那么下意识就会做出相应的动作，变很少会出错了。

2、站在台上，要抬头挺胸，（我觉得这个动作最让人自信）同时，要学会微笑。在上台前，（表演一些歌唱或舞蹈时，微笑是很重要的）可以照着镜子多练练如何微笑。一上台就以微笑示人，台下的观众便也会觉得你很自信，不会出错。

3、自己上台后，最好不要到处张望，不管是表演什么，可以不去管台下人的眼神，上台后，可以学会盯着一处看（盯着的地方必须是观众席，且最好是平视）

4、如果自己出错了，（如表演唱歌或跳舞时）不要慌张，如果不是什么摔跤，破音等重大失误是没什么问题的。因为唱歌唱错了，台下的人也不会听得出，他们主要听得是你唱的怎么样。然后跳舞，如果是什么一点点的小动作出错，也不易被发现的。即使出了错，也不要慌张，要坚信自己出了一次错后，后面的表演就不会再出第二次了（心理暗示）

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怯场紧张心理克服指南
答：紧张忘词紧张和忘词是怯场的常见表现,这时候可以通过提前准备、多练习、放松心态等方式来缓解紧张感,避免忘词的情况发生。️说话有条理说话没有条理是很多人在怯场状态下的表现,这时候可以通过提前准备好自己的讲话内容,将内容分成几个部分,每个部分都有一个主题,这样可以让自己的讲话更有条理。️有感染...

怎样缓解上台紧张情绪
答：7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅...

怎么样可以让自己上台不紧张?因为我要上台当主持人主持班会,怕主持不...
答：克服上台紧张的方法：1、转移自己的目光 不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人，这类面孔你越看会越紧张；所以，在演讲过程中，尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神，它们会给你支持和鼓舞。2、转移自己的思路 把思路完全放到讲...

请问如何克服舞台表演的紧张情绪
答：一、首先是心态，要有自信心。在上台之前要做充分的自我鼓励，自我打气，清楚自己的水平高低，尽量往水平发挥正常的方面想，没有万一。要以平和的心态面对演出／比赛。二、静心，静气凝神。上台之前，最好不要在演出／比赛的现场，因为其他优秀节目会影响自信心，现场的低重音会是你产生胸闷，气急，心率不...

如何克服怯场紧张心理
答：如何克服怯场紧张心理 一、调整心态 要对自己充满自信，相信自己可以成为优秀的演讲者。要知道台下的观众没有哪位是专门来看你出糗的，而你要做的，是把你有意思、有意义的干货知识分享给他们。二、做足准备 认真准备自己的演讲稿，理解演讲稿上的逻辑，顺着思路记忆内容，而不是死记硬背。多练习，...

上台表演紧张怎么办
答：第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。第二、适当的转移注意力，也要树立...

上台表演时,如何让自己克服紧张,并让表演更好
答：01 心理暗示 上台前深呼吸暗示自己很棒，一定可以完成表演，或者暗示自己很渺小，观众根本不会看到自己表演，不会听自己讲了什么，自己照常发挥就可以了。02 眼睛看观众头顶 如果你只是观众眼睛会感到害怕，就看他们头顶吧，这样观众不会察觉，你也比较不紧张，或者把他们想象成动物植物，你就不...

上台演奏前,怎样克服紧张情绪
答：大家多多少少会面对一些机会上台表演，然而，怎样才能让自己上台不紧张，这在心理方面是需要一些调节的。接下来，我们就来好好讲讲如何在心理上克服。1.在上台前，要学会控制自己的呼吸。可以深吸一口气，然后缓缓吐出，这样有利于自己缓和紧张情绪。同时，自己也要对自己进行一些心理暗示，要相信自己，信任...

如何克服表演前的紧张?
答：因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从...

一上台就紧张说话颤抖怎么克服
答：2、提气发音。即在演讲时不能单纯地用嗓子，而是提丹田讲话，并适量增加音量。如果只用嗓子讲话，人一紧张极易造成声音的发颤。提丹田讲话整个人的气场和声音的力度会大大增强。我们所说的“底气足”为什么用“底气”两字?其实就是下腹的丹田之气。3、学会停顿。缺乏演讲经验的人在台上演讲时，总是会...