我立定跳远老是一只脚前一只脚后，总跳不到满分，体育模拟考中总是慌里慌张，怎么办啊 为什么立定跳远无论怎么练习，但总是跳不远？
立定跳远老是一只脚前一只脚后，总跳不到满分，一是因为你在用力时两腿用力大小不一样，到落地前没有往前收腿的原因了，
跳前的摆臂动作不要超过3次，那样不仅会浪费力气还影响发挥的。
跳跃时下蹲不能太大幅度不然就跳不起来了，落体前一定要收腿的。
跳远和别的运动有些不一样，只有在一次次实验中才能找到自己最适合地方法的。 这是动作的要领，很好记的。好好练就能行。呵呵...........
你注意过没有呢？在你同班同学里有多少人有和你一样的情况呢，其实每一个人都有自己弱小的一面，当你敢把自己的不足之处表现出来就已经说明你迈出克服这一方面的第一步了。当你每成功克服一次困难，你就会成长一次。
既然你可以在网络上求助也就说明你已经下决心去克服了，为什么在现实里还要害怕它。
毕竟不是每个人从出生就是体质好.身材棒的。想要拥有好的身体素质就要去努力训练啊！
应该还有3天时间吧，虽然时间不多了，没法在身体上取得很大进步，那你就用这些时间暗示自己，让自己对这次模拟考不再抱以害怕 胆怯的心理。因为当你在主关键的时刻有怎样的心情就会发挥出多大的水平。
一定没错的，要相信我，这是心理的战胜。
要是不对的话我也就只能祝愿你在模拟考.和一个月以后真实考试都取得好成绩。也祝福你们班里同学到那时有超常的发挥........ 下次见。
三级跳注注重的是脚部的用力 跳时注意体会力的过渡 脚跟先着地过度到前脚掌 第二步不要求过远 注意地3步用力 注意收腹动作 下面介绍下三级跳的方法
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：第三跳时脚要快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，脚部用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力！
影响成绩的因素
（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。三级跳 跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用三级跳必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
练习方法
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
练习注意事项
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：
踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
首先站立时要双脚前后一致，注意不要用一只脚先触及地面，应该养成双脚同时触及地面的习惯，督促自己双脚同时落地，两脚看成一个整体，在多加练习之后，比赛或考试的时候要相信自己平时的训练，对自己有充足的信心，就能解决慌张的心态问题。
立定跳远动作解析：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
心理素质不好的原因造成的,别总想着跳好远.要多回忆技术,自然就远了!
为什么我立定跳远落地的时候脚都会往前蹭一下 老是弄的一只脚前一只脚后我下星期五就要考体育中考了我现~
你记住，脚蹭一下是因为你没有保持平衡好，你试试下面的动作，希望可以改善！
起跳的时候，两脚并拢靠其，跳出去之后，重心往上，然后落地的时候，两脚拉回来！多练习 会有效果！
因为涉及到具体的动作，没法看到你是如何跳的什么姿势。我建议，你现在每天跑步一小时，有时间再做一下负重深蹲，加强腿部的力量。然后和你学校的体育老师联系，在老师方便的时候，给你自己做一下现场指导，纠正你姿势不对的地方。这样你考试的时候成绩一定会提高的。
立定跳远的技术要领
答：立定跳远动作技术要领：1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2、起跳腾空：两脚快速用力瞪地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动...
立定跳远如何提高单脚力量?
答：半蹲负重，慢落快起，这是练大腿的爆发力的。找快地方是斜45°的，单脚在45°上连续跳，记得整条腿要直，靠的是小腿的力量。这是练小腿爆发的。我是体育生，当年也是这样过来的。
立定跳远为什么脚后跟疼??
答：正常，想跳得远肯定脚后跟肯定要落地较重，而且这样对脚的影响很不好。建议平时练习时在沙地上（特别推荐）。尽量不要在硬的场地上跳。 另外在沙地上跳（最好在沙池），发不了力，就可以很好的锻炼到跳远必须的腾空动作。
体育考试考立定跳远,成绩是从线到脚后跟的距离还是线到脚尖的距离_百度...
答：1. 立定跳远考试中，考生的成绩是根据起跳线到跳远落地时脚跟的距离来测量的。2. 如果考生双脚同时落地，以脚跟为测量点；若是一脚在前一脚在后，则以后脚跟为基准。3. 如果考生在跳远过程中坐在地上，则以臀部接触地面的点作为测量终点。
立定跳远的技巧,锻炼腹部和腿部肌肉的方法
答：立定跳远的技巧：一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是...
体考立定跳远算不算脚长?计长标准是什么?
答：跳远成绩是不算脚长的，是以起跳板或起跳线至跳跃者落地时留下距离起跳板或起跳线最近的一个点去测量。打个比方：跳跃者落地时一不小心向后坐了一屁股或者手向后撑了一下或者在还没有测量距离时向后迈了一步，那就按所留下距离起跳板或起跳线最近的距离去测量。提醒：跳远落地后，尽量将重心向前或...
各位谁来告诉立定我跳远的技巧啊
答：测试时同学双脚站立的位置不限定。犯以下三种错者，作试跳失败论：1、跳时，只准离地一次，如双脚有一脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，2、跳时，若在起跳前任何一只脚有位移，即为犯规。3、双脚必须同时起跳、同时落地。二、 重点与难点分析 重点:摆臂和蹬地动作协调， 立定跳...
立定跳远的8个辅助动作
答：- 靠墙小腿拉伸：站立，一只脚抬起靠墙，尽量向下压，感受小腿肌肉的拉伸。保持30秒，换另一只脚。- 腹肌拉伸：平躺，一只脚跨过另一只脚，双手抱住膝盖向胸部靠拢。保持30秒，然后放松，重复2-3次。训练建议：- 腿部肌肉是立定跳远的关键，因此需要进行腿部训练，如深蹲、腿举等。- 腹肌训练可以提高...
立定跳远的五个技巧方法
答：立定跳远这个体育项目对大家来说一定都是很熟悉的吧，尤其是对于正在上学的学生来说。下面是我整理的关于立定跳远的五个技巧方法，希望能够帮到大家。蹲跳 两脚岔开，保持与肩线在同一水平线上的状态，然后在往自己的后方做蹲坐的动作，同时胳膊也要开始用力，做向前甩的动作，然后有朝上“窜”的迹象，...
立定跳远是量脚尖还是量脚跟?
答：立定跳远的成绩量的是脚后跟。立定跳远一般是按起跳时脚尖到落地时脚后跟之间的水平距离来作为成绩的。如果脚落地后手在身后接触了地面就从手丈量；如果落地后向后迈了一步，就按后退的脚跟落点测量距离；如果坐在地上臀部接触了地面就从臀部的落点丈量。总之，立定跳远的距离测量，按落地之后身体离起跳...
