立定跳远的8个辅助动作
站立，身体自然放松，双手叉腰。一只脚后跟抬起，向臀部方向压腿，感受腿部肌肉的拉伸。换另一只脚重复。每条腿拉伸15-30秒，重复2-3次。
2. 原地半蹲跳
身体呈半蹲位，屈膝屈髋，注意膝关节不要超过脚尖。双手放在胸前或自然下垂。向上起跳，同时手臂随之前摆动。落地时屈膝缓冲，用全脚掌着地后迅速再次起跳。每组20次，重复3组，每组间歇1分钟。
3. 原地蹲起
身体保持直立，双脚并拢。双手可以放在身体两侧或抱头。快速下蹲到底，然后迅速起立，起立时膝盖应保持完全伸直。每组40次，重复2组，每组间歇1分钟。
4. 靠墙垂直半蹲
背部靠墙站立，双脚打开与肩同宽。缓慢屈膝下蹲至大腿与地面保持水平，小腿与地面保持垂直。双手可以置于膝关节处。保持此姿势40~60秒，重复2组，每组间歇1分钟。
5. 仰卧屈膝收腹
身体仰卧于瑜伽垫上，背部紧贴瑜伽垫。两腿伸直，双足并拢。双手置于身体两侧。收腹同时屈膝使膝关节尽量靠近胸部。每组10~15次，重复3组，每组间歇30秒。
6. 平板支撑
两只脚自然分开，双臂自然弯曲，身体俯撑在瑜伽垫上。肘关节与双手紧贴瑜伽垫撑起上半身，躯干与瑜伽垫保持一定高度。同时头部、躯干和下肢需保持在一条直线上，腹部肌群发力，尽量使身体延伸，目视地面，保持自然呼吸。每组1分钟，重复2组，每组间歇1分钟。
放松活动：
- 靠墙小腿拉伸：站立，一只脚抬起靠墙，尽量向下压，感受小腿肌肉的拉伸。保持30秒，换另一只脚。
- 腹肌拉伸：平躺，一只脚跨过另一只脚，双手抱住膝盖向胸部靠拢。保持30秒，然后放松，重复2-3次。
训练建议：
- 腿部肌肉是立定跳远的关键，因此需要进行腿部训练，如深蹲、腿举等。
- 腹肌训练可以提高下半身力量和稳定性，如仰卧起坐、平板支撑等。
- 臀部肌肉是提高跳跃高度的关键，需要进行臀桥、单腿臀桥等训练。
- 柔韧性训练：练习柔韧性可以提高肌肉弹性，如瑜伽、拉伸等。
- 平衡训练：平衡训练可以提高稳定性和跳跃时的控制力，如单脚站立、单脚半蹲等。
- 跳绳训练：跳绳可以提高下肢爆发力和协调性，是非常有效的跳跃训练。
- 跑步训练：跑步可以提高心肺功能和下肢力量，是立定跳远训练的基础。
- 动态平衡训练：动态平衡训练可以提高稳定性和反应能力，如山羊跳箱、跳绳等动态平衡训练。
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立定跳远的8个辅助动作
答：1. 压腿拉伸 站立，身体自然放松，双手叉腰。一只脚后跟抬起，向臀部方向压腿，感受腿部肌肉的拉伸。换另一只脚重复。每条腿拉伸15-30秒，重复2-3次。2. 原地半蹲跳 身体呈半蹲位，屈膝屈髋，注意膝关节不要超过脚尖。双手放在胸前或自然下垂。向上起跳，同时手臂随之前摆动。落地时屈膝缓冲，用全脚掌...
立定跳远的8个辅助动作
答：1连续向前蛙跳 身体自然站立，屈膝屈髋，手臂后摆，蹬地起跳同时手臂随前摆动，落地时屈膝缓冲，用全脚掌着地后迅速再次起跳，连续跳三级。每组15-20次，3组，间歇1分钟。2.原地半蹲跳 身体呈半蹲位，屈膝屈髋注意膝关节不要超过脚尖，手臂后摆，蹬地向上起跳后手臂向上摆动，落地后迅速再次起跳。每组2...
立定跳远辅助练习方法有
答：一、保加利亚蹲 练习目的：提高立定跳远起跳技术环节中臀大肌等肌群的绝对力量。练习方法：练习者双脚站立，同时双手各持1个5kg哑铃，抬起1只脚，搭在高50～80cm的椅子边缘处;支撑腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，背部挺直，脚后跟发力站起。练习要求：初学者建议先徒手练习，之后再逐渐增加哑铃的重量。建...
立定跳远前热身八个动作
答：八个有点多，做以下三种热身即可：1 脚踝稳定性训练 要点1：尽可能踮高脚后跟；数量：10个/组，1组即可。要点2：在上面1组过后，再来第2组，第2组中在脚后跟尽可能踮到最高时停留3秒。数量：10个/组，1组即可。2 跳高训练 要点：双腿与肩同宽，屈膝屈髋站立；随手臂向上摆起，身体奋力往高处...
立定跳远辅助训练有哪些
答：立定跳远辅助训练有 1、蹲跳起；双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。2、单脚交换跳；上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳...
立定跳远技巧有什么
答：立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。还有几个技巧 1,要内八字站,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为...
立定跳远的动作要领
答：一、动作技术要领 完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚快速用力蹬...
立定跳远的辅助练习有哪些?
答：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习 一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25~30米左右，完成3~4组。收腹跳练习 从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼...
立定跳远有什么技巧
答：短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。
