每顿饭都吃撑的话会死的很早，这句话有什么科学依据？ 俗话说“想要长寿，肚子常空”，饿着真的能长寿吗？

据《柳叶刀》的研究推测，中国人均预期寿命将于2040年超过美国，达到81.9岁，西班牙将取代日本，位于榜首。

总体而言，无论在哪个国家，人类都将越来越长寿。

是什么在影响我们的寿命？通过分析1990年~2016年的全球疾病负担数据，研究人员发现，除了烟草、心血管疾病等风险，饮食也是重要因素。

“少吃点”的饮食理念，在科学界几乎没有争议，那怎么吃、从什么时候开始少吃才有效？《Nature》的最新研究给了我们答案。

Nature：吃得越饱，死得越早，应尽早调整饮食

来自德国马克斯·普朗克衰老生物学研究所、德国科隆大学、英国Babraham研究所和伦敦大学学院的科学家们用小鼠对此进行了研究，用800只小鼠进行晚期饮食限制转换。

结果发现，如果成年后的小鼠进食量比随意进食的小鼠减少40%，有进食限制的小鼠老年时能够活得更健康且寿命更长。如果进食限制的小鼠一段时间后改为随意进食，死亡率则比之前增加很多，也就是说，要持续的减少食物摄入才能获得长期益处。

另外，如果老年小鼠在年轻时随意进食，老年后才转变为限制饮食，就算后来体重减轻了，但脂肪组织的基因活性还是和随意进食的小鼠相似，这是因为脂肪组织是有记忆效应的。因此，在生命早期就建立起长期坚持的减少食物摄入量，对老年健康和延长寿命有着有益的影响。

Partridge教授表示：“晚年才开始改变饮食习惯，对寿命可能没有那么好，健康是一件终生的事。”

中国是错误饮食思路的“重灾区”

2019年，《柳叶刀》公布了一项时间跨度近30年的全球领域的重磅研究，即195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担。

原文指出，在2017年的统计数据中，中国因为饮食结构问题，引发的心血管疾病死亡率和癌症死亡率，在世界人口居前二十位的大国中排名第一，比印象中喜爱高糖高油饮食的美国还要高上不少。为什么中国因为饮食结构问题造成的死亡率会那么高？

很多人以为糖和脂肪才是影响健康的最大杀手，其实，在饮食结构导致的死亡排行榜上，前三名分别为高钠饮食、杂粮摄入不足和水果摄入不足。仅2017年，因为高钠饮食导致的死亡人数为300万，因为杂粮摄入不足接近300万，因为水果摄入不足约为200万。

1、钠超标

高钠饮食一直被视为杀手榜上的第一把交椅，而在此项研究中，中国的钠摄入量一骑绝尘，成为全球最严重的钠摄入过多国家。长期的高钠饮食是包括心血管疾病在内的多种疾病的诱因，世界排名第一的钠摄入量，让中国连续在死亡排名榜上出现。

2、水果摄入不足

在水果摄入这方面，及格推荐量为每天100克，最佳推荐量为250克，中国在这方面连及格线都没有达到，更别说最佳推荐量了。

3、杂粮摄入量

如同水果摄入量一样，中国的杂粮摄入量也没能达到及格线，邻国日本和韩国都是过了及格线的。

4、omega-3脂肪酸摄入量

日本在饮食结构导致的全因死亡率是全球最低的，但事实上，日本人在加工肉类、含糖饮料和反式脂肪的摄入量比中国还高，为什么他们因饮食结构的死亡率却低那么多呢？

研究认为，关键在于omega-3脂肪酸的摄入量。在omega-3脂肪酸摄入量的排行榜上，中国的数据仅为推荐量的一半，而日本却远远超过了推荐量，甚至超出了表格限制，轻松超越西欧、北美、澳大利亚等国家，更别说是中国。

omega-3脂肪酸常见于深海鱼类，这与日本人的饮食来源有很大的关系。

那么，我们到底应该怎么吃？

既然如此，我们应该怎样吃才能降低这种风险？《柳叶刀》在该研究中给出了各种食物的推荐量，结合我国的《中国居民膳食指南》，小九给大家总结以下几点。

• 低钠饮食

在《中国居民膳食指南（2016）》中，推荐的每日摄入量为6克以下，《柳叶刀》的建议更加严格，最佳标准为3克左右。

在《柳叶刀》的统计中，中国人盐分的每日摄入量平均为8克以上，《中国居民膳食指南解读》2012年的调查，中国居民每日摄入盐分平均量在10.5克，远远超出标准。少吃盐，有意地避开高盐食物，在做菜的时候少放盐，就能降低钠盐的摄入。

• 多吃水果

《柳叶刀》给出的水果每日推荐量是250克，也就是半斤，及格线设定在100克。《中国居民膳食指南》建议，成年人每日水果摄入量为200~350克，与《柳叶刀》的建议十分接近。

水果中富含多种维生素、膳食纤维等多种营养元素，多吃水果对身体健康很有好处。

• 杂粮代替精米精面

每天125克的杂粮摄入量其实看起来并不多，但实际摄入量差得挺远的。中国人习惯食用精米精面，为精米精面在饮食健康方面评价一向不高，可以多吃一些杂粮，将平时吃的精米精面替换成杂粮。

• 对于其他不健康因素不能放松

虽然在此项研究中，红肉、反式脂肪、含糖饮料的排名比较靠后，但这不代表我们能放松警惕，随意大吃大喝，还是要有意识的控制这些食物的摄入。

吃得越饱，死的越早”有科学依据吗？医生教你吃出健康

养生的人大概都知道吃饭只吃八分饱就可以了，如果吃太饱的话，特别容易给肾脏带来负担，增加胃的不适感，如果时间一久对身体有特别大的伤害。

因为每顿饭吃太饱会导致胃部十分充盈，而长期处于工作状态，很少的休息会加重身体负担，消化功能变弱而减少寿命

因为吃的太撑的话，会让心脏血液大量流向胃部，为了尽快消化食物而热，会加重心脏的负担，也就会导致心脏病，就会死的早

“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，这句话有什么科学依据？~

“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”这句话是我们从小听到的话，听到大的话，到底有没有什么科学依据呢？

首先是早餐要吃好，这是因为经过一晚上的休整，我们的身体细胞都回到了最初始的状态，这个时候我们的大脑还没有多少指令，身体细胞还没有完全处于一种不紧张的状态，所以这个时候最好要保持进食的营养成分，从而让营养均匀的输送到全身各个细胞之中。一般来说比较完美的早餐可以有面，面包，馒头粥之类的主食，比如说鸡蛋或者是牛奶，最好还搭配一点蔬菜，这样的话营养比较均衡。

午餐最主要的功能是需要保证我们一下午的能量。午餐要吃饱并不是敞开了吃，是要严格计算自己的热量，午餐的主食最好要选择非油炸的食品，尽量选择少油烹饪的蔬菜，然后肉类能选择瘦肉，脂肪少的牛排或者是鱼排，这样的话能够在保证一天的工作效率。

至于晚餐少吃，原则是七分饱，尽量不要影响自己的自己的睡眠状态。七分饱的感觉就是觉得胃还没有胀起来，但是已经不想太想吃东西了，把当前吃的东西拿走也不会觉得很遗憾。这点是因为我们临睡前，我们的胃部功能需要已经达到了睡眠状态，所以要保证食物得到充分消化，如果我们睡觉之前肠胃还在全力以赴的工作，就很有可能影响我们的睡眠状态，最理想的状态是要在饭前和睡觉，要最少隔4个小时。

凡事都有度，超过这个界限往往会适得其反。要是饿个十天半个月，那估计就不要想长寿了，直接就没寿了。不过适当的饿一点肚子倒的确对身体有一定帮助。
现在的人们生活水平逐渐提高，物质生活得到极大的丰富与改善，好吃的越来越多，再加上很多人由于工作原因不得不参加各种应酬，因此对于自己的饮食从来不重视。暴饮暴食、不规律饮食等等其实都会给我们的身体造成很大负担，往往我们的消化系统都会不堪重负，包括脾、肾等功能也受到不同程度损伤。相信大家自己也有感觉，中午吃了顿大餐，晚上又吃得比较油腻，睡前还想吃点零食甜点，第二天保证肚子不会好受的。

而规律饮食与适当节食、断食的确可以有助于我们改善这些问题。这的确有一定的实例支撑，一些百岁老人的事例就不再赘述了。我国古代称适当断食为“辟谷”，在《庄子》、《淮南子》等书中都有所记载，并且在印度有人为了灵修适度断食也的确有延年益寿的效果。在西方1988年ABC提出一种CR（限制热量）生活方式，也就是适度节食，耶鲁大学的教授卡兹也对这种方式表示认可，目前也有很多信奉这种生活方式的人。

那怎么吃就成为了关键。一日三餐还是要正常吃的，特别是早饭最为重要，即使想要减肥或养生早饭也要正常吃。晚饭可以适当少吃一点，注重维持身体养分需要。一周或者一月可以根据自己的实际情况断食一天，可以稍微准备一点糖或饮料，防止低血糖等情况发生。个人感觉如果前一天因为应酬吃了很多，第二天可以试试辟谷一天，晚饭吃一点玉米或水果，身体会十分舒服。

当然还是要适度的，特别有人减肥会走火入魔。尽管这种方法会有效果，但对身体损害也大，因此还是要配合适度的运动，不管减不减肥配合运动都是健康的生活方式。除此以外这种方式的确会失去对于美食的享受，个人觉得可以给自己每周或半个月放一次假，把那些想尝试的美食补一补，注意也要适度哟，不然就功亏一篑了。
最后如果大家正常吃饭还会觉得饿，并且伴有体重下降等等症状的话，也有可能是糖尿病等疾病的症状，大家如果有这种情况一定要引起重视及时到医院检查身体情况，切莫讳疾忌医。
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人吃太多会不会撑死?
答：瑞典国王弗雷德里克的一顿饭，竟然终结了一个时代 在历史的长河中，瑞典国王们的自我介绍各有千秋，但当谈到最独特的一位，非阿道夫·弗雷德里克莫属。他以一句“吃饭从来没怕过谁，我把自己吃死了”成为最引人注目的国王。这段话背后，隐藏着一段关于这位国王与美食的故事，以及一段历史的转折点。弗雷德...

“若要小儿安,三分饥与寒”这句话,究竟说的是什么道理?
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饥饿使人长寿,饱食使人生病,这句话靠谱吗?
答：我觉得饥饿和饱餐都是有个度，饱餐是吃的撑了还再次吃，这一毫无疑问会对身体导致损害。饥饿使人长寿需看饿得哪些水平，假如每顿饭只吃七八分饱，那麼应该是有益于身心健康的。而且三餐要准时按量服用，饮食搭配尤其有规律性。并且长寿跟基因遗传、医疗水平、生活方式、饮食结构都是有较大关联，“...

吃得太饱有什么危害?
答：肥胖不但只是形体的问题，甚至可能引发糖尿病、高血压、高血脂等多种代谢疾病。同时，肥胖还可能给心理带来一定的影响，引发抑郁和焦虑等。3、影响寿命 吃得太饱，对寿命会与一定的影响。曾有学者通过喂养猴子的实验证实，顿顿都吃饱的猴子死得更快，而长命的猴子大多每餐只有七八分饱。这就说明了适当...

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答：1.一个坚持长期每顿饭吃太饱的人，会越吃越多。在我们老家有这样一个故事，一个人因为不喜欢吃饭，所以非常瘦。另外一个孩子，非常的听话，每顿饭都吃得很多，所以他的胃被撑大了，于是吃的越来越多，虽然这句话不知道有没有道理，但是我认为一个长期坚持每顿饭都吃太饱的人，食量确实会越来越大...

很多病可能是吃饱了“撑”出来的?饿一饿或能治疗8种病
答：有助于保持完美身材。结语：最后再提醒大家一点在我们的日常生活当中，吃太饱确实不会给身体 健康 带来好处，但是也不能够让大家长期处于一个饥饿的状态，希望大家每顿饭都要控制在七分饱，这样既能够给身体 健康 带来好处，还可以帮助塑造完美体型，何乐而不为呢？

有人说“饥饿使人长寿,饱食使人生病”,这句话有没有道理?
答：看样在老人的眼里，有时候饿饿肚子是对人有好处的。尤其是现在很多年轻人，追求“以瘦为美”，所以经常减少一餐饭或每顿饭吃的很少来达到减肥的目的。有人说“饥饿使人长寿，饱食使人生病”，这句话有没有道理？一，“饱食使人生病”我觉得有道理我从小到大都特别能吃，所以在同龄人中始终体重都是...

为什么说吃饭要吃八成饱?
答：经常饮食过饱会导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，胃始终处于饱胀状态，会导致胃部炎症，出现消化不良症状，还可能发生胃溃疡等疾病，脂肪堵塞在肠道里会造成肠阻塞，造成大便黑色、带血。且鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，对健康不理。所以，医学和营养学一直以来都提倡人们，不要饮食过饱。此外，进食...

吃很饱,睡觉很少,这样容易引发脑部的疾病吗?为什么?
答：中国人传统观念就认为，一日三餐一定要吃饱，但是，专家研究发现，如果每顿饭吃得过饱，就会对大脑有影响。因为吃得太饱，吃得太撑，就会使大脑的反应变得迟钝，久而久之，就会加速大脑的衰老，同时也会使大脑变得昏昏欲睡。1、吃得太饱，会出现脑供血不足 一日三餐，如果我们吃得太饱，吃得太撑，...