运动后浑身酸痛，该怎么缓解？

很多人在剧烈运动之后都会浑身酸痛，这个时候可以适当的按摩或者泡脚，这样利于缓解酸痛，同时对于运动过后的身体也是有一定好处的。其实引起酸痛的主要原因便是因为大量的运动造成肌肉有氧呼吸不足，产生大量的乳酸，乳酸在肌肉内堆积就会造成肌肉酸痛，这个时候一定要从根本上缓解。

一、适当按摩

运动之后肌肉一直处于一个紧绷的状态，这个时候是非常疲劳的，适当的按摩有利于缓解肌肉疲劳。在抹的时候应该注重按摩的手法以及需要按摩的部位，如果按摩的部位发生错误的话，那么就有可能也会对肌肉造成二次损伤，这样不利于恢复。选择正确的位置进行按摩有利于促进血液循环，对于缓解疲劳非常有用。除了按摩之外还可以适当的泡脚缓解肌肉疲劳，泡脚有利于下身的局部血液循环恢复正常，同样可以将肌肉产生的乳酸代谢出体外。

二、补充营养

除了食道按摩可以缓解运动过后的浑身酸痛也可以适当的补充一些营养，因为在运动的过程当中消耗了人体许多的维生素以及矿物质，这个时候补充营养的话，对于肌肉的恢复非常有利。而且运动是非常好能的一件事，在运动之后也需要立刻补充一些维生素或者矿物质来增强自己体质。还可以补充一些碳水化合物以及蛋白质，这样也可以让身体不良状况有所缓解。

现在生活其实很多人都缺乏运动，所以在一开始运动的时候应该注意强度。坚持锻炼对于维持身体健康有很大的推进作用。在锻炼的时候也需要重视自己的身体变化，如果感到非常疲劳的话，肌肉出现了其他的意外状况，应该立刻停止，防止造成肌肉损伤。

做适当的按摩，减轻发和缓解运动后的浑身酸痛，还可以多吃一点补充碳水化合物和蛋白质的食物，运动是很消耗身体热量和水分的，及时补充营养很重要，可以有效缓解身体的酸痛。

可以用按摩的按摩全身，放松缓解一下紧张的肌肉，用热水泡个脚，洗个澡，有利于促进血液循环，加快代谢，缓解运动后的疲倦感和疼痛感。

可以适当的按摩肌肉，也可以去汗蒸，也可以去泡澡，要多休息，可以及时补充水分，也可以喝一些牛奶。

1、有氧运动 

有氧运动会让你的肌肉吸收养分、加速促进人体的新陈代谢，从而渐渐地排除掉肌肉中堆积的乳拉。拉伸运动可以帮助人体消除疲劳、让肌肉重获痒分，有助于身体排出多余的乳酸。

2、冷热敷按摩 

冷热敷适用于延迟性肌肉酸痛，冷敷能通过被冷敷的区域产生麻木感来减轻疼痛，同时还可以减少局部的肿胀和炎症，并减少出血。热敷须在运动后48小时后才可以开始，热敷不仅能将更多的血液带到被热敷的区域，还能减少关节僵硬和肌肉痉挛。

可用冰袋进行冰敷，用热毛巾进行热敷，也用使用带有冷热敷功能的筋膜枪进行按摩，缓解肌肉酸痛。

3、充足休息 

睡眠质量与时长是改善运动恢复，提高体能的关键，睡眠可以帮助身体修复肌肉，巩固肌肉的记忆，良好的睡眠可以保障身体激素的生成。 

4、补充能量 

训练结束后的45分钟是黄金营养补充期，能量补充包括碳水化合物，蛋白质和水分，尤其需要说明的是水分，肌纤维中大约75%是水分，水是恢复代谢过程必需的，可以吸收营养，修复和合成肌肉。

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如何缓解运动后的肌肉酸痛?
答：如何缓解运动后的肌肉酸痛。可以热敷按摩膏药理疗药物的热敷热毛巾热敷热水浴，有利于乳酸排出可以缓解运动后肌肉酸痛。按摩可以使用，按摩球泡沫滚轴，嗯，筋膜枪等工具进行按摩可以放松肌肉解决肌肉紧张，有效缓解肌肉酸痛的情况，膏药在肌肉酸痛的部位使用膏药贴敷能活血化瘀止痛，但注意不要把膏药贴在伤口破损...

运动过后肌肉酸痛,应该怎么缓解症状?
答：在出现运动后肌肉酸痛的问题，可以选择适当的对腿部肌肉进行拉伸和按摩，也可以用热毛巾对腿部肌肉进行热敷，从而使酸痛的感觉得到舒缓，下面让我们具体来了解一下。一、拉伸和按摩很多人在做运动之前都没有做一些热身运动，导致身体的肌肉和各个机能都处于一种放松的状态，一旦通过大量的运动后，就会导致身体...

运动后肌肉酸痛,可以通过哪些方法来放松身体?
答：如果要采取措施减轻酸痛的话，我建议一下三点：一是注意运动后放松，剧烈运动过后不要立即停止，要做些压腿、舒臂、弯腰、拉伸等放松动作；二是注意做些按摩、热敷等恢复性动作；三是注意运动适量，注意循序渐进，不要一次性增量太多；四是一定注意好好休息，保证睡眠质量。这种酸痛通常来自于两种，一种...

如何缓解运动后肌肉酸痛呢
答：4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得...

运动后造成肌肉酸痛,有哪些方法可以减轻或者适当避免?
答：肌肉酸痛该如何缓解：1.多喝水。多喝水可以维持血液循环，加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。2，补充营养。运动过程中会消耗很多能量，需要及时的补充，让你的身体尽快恢复。理想情况下，应该在运动结束后的一个小时内，补充一些高蛋白和碳水的食物。3，拉伸...

运动后肌肉酸痛,影响训练,该怎么缓解?
答：第一，在你的运动后进行一些适度的拉伸，减缓肌肉。第二，你也可以在运动后运用泡沫轴来让自己放松下来。第三，你可以在高强度的训练结束后，进行一些简单的有氧运动，来减轻酸痛感。第四，进行适当的按摩来减轻疼痛感。第五，当你感觉非常疼痛时可以采用休息、冰敷、压迫、抬高患肢的方法。第六，做...

如何缓解运动后的肌肉酸痛?
答：第一、适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。第二、补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。建议大家运动过后适当饮水，并且补充一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，这些营养物质能够有效改善...

如何缓解运动后的肌肉酸痛?如何缓解疲劳?
答：运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。在运动后进行洗浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进...

突然运动后全身酸痛怎么消除
答：突然运动后全身酸痛怎么消除,大腿酸痛相信很多人都有过这样的经历吧,一般在运动之后其实都是会出现这种情况的,当然也有办法缓解,以下突然运动后全身酸痛怎么消除。 突然运动后全身酸痛怎么消除1 出现全身酸痛需要卧床休息,局部进行热敷,按摩,针灸理疗,可以口服药物,甲芬那酸片,或者氨酚待因片,也可以饭后服用正痛片或者...

运动健身后,肌肉痛该怎么办?
答：引言：运动健身后如果出现肌肉酸痛，一定要马上休息，因为保证充足的休息是能够促进血液循环，消除肌肉的疲惫感，减缓肌肉酸痛的可能，同时也可以选择冷敷或者热敷疼痛的部位，这样是能够缓解疼痛和转，这样也能够加速血液循环，帮助身体当中多余的乳酸和其他代谢物质的排出。在运动之后也可以进行一些拉伸活动和...