每天学舞蹈累死了，全身酸痛，怎样能缓解酸痛啊？？ 练舞蹈基本功导致腿部酸痛，怎么办
解决，每次练习结束后，找一个能泡热水澡的地方，泡泡，利用热水把全身肌肉组织热涨起来，认为的增加血液循环的量，带走乳酸，肌肉组织里没有乳酸了，就不难受了。最好，再泡澡后，再来一次全身的肌肉按摩，利用手法促进乳酸排出肌肉。
足球运动员每次比赛、训练后，都要按摩的，就是把乳酸排出去。
等以后，你习惯了平时的练习，自然也就不算痛了。
缓解运动过后全身酸痛，建议：
一，及时补充人体缺失的水分和营养，多吃一些含蛋白质丰富的食物，如：肉，蛋，奶等类及新鲜瓜果蔬菜。同时，还应注意劳逸结合，避免过度劳累，放松休息，以恢复体力。
二，运动前，做好预备训练动作，比如，压腿，拔筋等热身运动，以适应接下来高强度学舞蹈训练。要循序渐进，不要突然增加，增大强度，以免肌肉拉伤，造成人体不适。
三，运动后，多做一些身体放松练习，或静下来休息。
四，洗个或泡个热水澡，还可以再加上全身或局部酸痛部位的敲打按摩或热敷热疗。
运动时的酸痛的确是由于乳酸导致的，但乳酸是由肌细胞无氧呼吸糖酵解产生，通常训练后一两小时就会被清除。所以长期的酸痛现象并不是由乳酸引起的。
而之所以运动后一两天会有酸痛的现象，是因为肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。
而有些时候还会出现更神奇的现象：运动后第二天不酸痛，第三天才酸痛的现象（即DOMS，延迟性肌肉酸痛）——这是因为使痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展。
实际上这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。健身的人群很多时候恰好是为了追求酸痛的效果，因为酸痛往往意味着你的肌纤维被破坏，意味着你这次的锻炼是有效果的。
实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。 所以一种方式锻炼久了，也就不会酸痛了，也是这么个道理。因为你的肌纤维已经能够适应这种运动的方式，所以不会被破坏，也就不酸痛了。也侧面印证了长期的酸痛的根源不在乳酸。
那么如何缓解呢？
1.低强度训练
2.做好热身
3.补充蛋白质（食用牛肉可以缓解肌肉酸痛吗? ）
4.运动后冷敷锻炼部位
Estron等人发现冷水可以有效的减轻DOMS。15名女性受测者进行离心训练以诱发DOMS。其中8人被指示在训练结束后立即将训练部位浸入冷水中（15度）大约15分钟，并每隔12小时浸泡15分钟，如此循环7次。研究显示冷水浸泡的治疗方法有效地减轻了肌肉僵硬，DOMS并且降低血浆CK活性值（运动后损伤的迹象）。
用温热的水泡十分钟，然后自己做做局部的按摩，好好休息。最近两天尽量不要让小腿受力了，少走路，多休息是缓解肌肉酸痛最好的方法。
运动锻炼多是需要有各度，叫做适可而止，过度则病。
注意自身保养，劳逸结合。
我上完了一次舞蹈课第二起来全身酸痛、因为第二天还要继续练所以有什么办法使你第二天还可以继续练~
1、因为全身肌肉的活动而产生许多代谢产物——乳酸，蓄积在肌肉里会感觉浑身酸痛。可以泡个温泉或者热水浴，让全身扩张的血管将这些乳酸运送出去，会大大缓解症状；
2、可以多喝些苏打水，多吃碱性食物如蔬菜、水果、粗粮等等，少吃能使体液呈酸性的高蛋白食物；
3、如果仍然酸痛难忍，还可以适当服用些止痛药。
是好事、能练到疼是非常好的事
记得、只要这次疼得够苦
下次绝对很轻松、跳起舞来整个人都会感觉非常轻、有力
证明你学起来很认真、不错不错
另肯一次疼够也别每次都疼
洗热水澡、水热一点、然后睡觉
会好一点
疼痛或者酸痛、只是没经常练习的情况下肌肉、韧带、在练习时运动太剧烈产生的、没什么大碍、很正常、经常练习稍微休息一段时间再练也会疼
我是学舞蹈的,每次老师开肩,压腿之后第二天腿和腰就会痛,腿痛的走路...
答：2. 肌肉酸痛通常是由于肌肉纤维的微小损伤和乳酸的积累造成的。3. 尽管感到疼痛，但继续进行轻度的拉伸和热身运动是很有帮助的。4. 这些轻度的运动有助于促进血液循环，加速肌肉恢复过程。5. 如果你感到疼痛，可以选择做一些低强度的舞蹈动作，如瑜伽或普拉提，这些都有助于保持身体的柔软性和力量。6. ...
前一天因为学舞蹈而浑身酸痛,第二天还能接着练吗
答：完全可以！由于平时缺乏运动，突然练舞蹈，第二天浑身酸痛是肌肉疲劳的体现，腰疼﹑腿疼是很正常的！！锻炼后1－3酸痛达到顶点，要注意：多喝水﹑保证睡眠﹑做好准备活动﹑练完后做肌肉放松﹑也可以作热敷﹑小腿疼拉根腱！要是实在受不了就吃点维生素b1 、b12，维生素c、e，吃点肉﹑糖﹑水果（比方...
跳完舞如何正确缓解肌肉酸痛避免受伤?
答：并且，如果延迟性肌肉酸痛已经产生，一定要适时调整练习内容和练习负荷，也可以适当休息，等身体状况恢复后再开始练舞。2. 课后及时舒缓肌肉 在上完舞蹈课后，要学会及时给自己的身体做拉伸与按 摩，以此来缓 解肌肉的僵硬状态，改 善代谢循环，让身体肌肉能加速恢复。回家后也可以洗个热水澡来缓 解肌...
女儿练舞蹈,浑身疼,我发群里问老师可不可以去跳舞?
答：冰冻三尺，非一日之寒！长时间未练跳舞，突然去练，如果强度太大，确实容易引起全身疼痛。可以与老师沟通，强度可以慢慢增加。
刚学跳舞两天全身疼怎么办?爵士舞
答：很正常，我学breaking的时候也是那样，刚开始学的时候，基本全身酸痛，jazz（爵士舞）是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。练的时候，先热下身，拉下韧带之类的，会好很多。
我是学舞蹈的,每次老师开肩,压腿之后第二天腿和腰就会痛,腿痛的走路...
答：你好，我解答一下你的疑惑吧。是这样的，我也是练舞的，所以压腿之后全身酸痛是很正常的事情，这个时候不能老是摊在一个地方不动，相反，应该多做一些拉伸运动{虽然会有一些痛}但是只要过了几天就不会疼了。希望我的回答对你有帮助！
上完舞蹈课后,第二天 浑身酸痛,是怎么回事?
答：那是因为你练得时间很长，肌肉僵硬，第二天会酸痛，但是不要停止练习，因为酸痛很正常的 坚持后就不会酸痛了，而且你会对自己练得舞蹈会有种成就感的。
...昨天是第一天,跳了3节课了,今天起床浑身痛,怎么办啊,今天还要去上...
答：如果你喜欢跳舞的话就一定要坚持到底。
我表妹从小喜欢舞蹈,但是每次排完舞就嚷着疼,我姨妈很心疼催我赶紧想...
答：就会全身酸痛，有时连走路都有些困难。这是我总会泡个热水澡，然后让妈妈按摩抽经的地方（打的时候很痛的！），过几天自然会好了。以上不是很科学的回答，但是绝对是根据个人多年学舞的经验而回答的。或许您认为回答不够，也建议你去问问表妹的舞蹈老师，相信会有答案的。希望您满意！谢谢！
刚学跳舞大腿痛了几天
答：练完舞蹈腿疼是因为运动后肌酸过高堆积行成。如果疼的厉害,可以先做冷敷用冰袋或者是凉毛巾,以减轻水肿缓解疼痛。运动后两个小时内要补充大量的碳水化合物。如果24小时之后症状仍然很明显,可采取热敷,做肌肉放松的按摩,洗热水澡,反复用温热水烫洗,抬高腿部促进静脉血液回流。一般三天左右,症状基本上可以...
