运动后肌肉酸痛，影响训练，该怎么缓解？ 运动后肌肉酸痛怎么回事 如何缓解

有很多的人在健身时都曾遇到过一个问题，那就是健身后的肌肉酸痛，而且有很多人表示有时训练结束后肌肉没有酸痛，但是过几天后却感觉到了肌肉酸痛，那这到底又是为什么呢？

这种延迟的肌肉酸痛往往出现在你制定了一个新的运动计划后，或者当你改变了你常规的训练模式时，再或者当你突然加大你的训练强度后也会产生。

运动后肌肉会酸痛其实是由于你在运动时你的肌肉纤维形成了轻微的撕裂。当你还没有适应你的训练强度时，你所做的运动可能会导致你的肌肉酸痛。而想要舒缓这种酸痛你可以试试以下几种方法。

第一，在你的运动后进行一些适度的拉伸，减缓肌肉。

第二，你也可以在运动后运用泡沫轴来让自己放松下来。

第三，你可以在高强度的训练结束后，进行一些简单的有氧运动，来减轻酸痛感。

第四，进行适当的按摩来减轻疼痛感。

第五，当你感觉非常疼痛时可以采用休息、冰敷、压迫、抬高患肢的方法。

第六，做一些瑜伽运动。提高你身体的柔韧度，尽力舒展你的身体。

第七，如果你经常处于肌肉酸痛的状态，可以去尝试适度地调整你运动的强度，让你的训练更加适合自己。

第八，在每次运动前要做好充分的热身活动。注意：如果你发觉你疼痛的现象持续了超过一周，请及时去咨询医生。

学会减缓酸痛的方法，其实不如了解如何才能不会肌肉酸痛，不能治标不治本。想要防止肌肉酸痛，最基本的还是应该控制你训练的强度，如果想要提高强度，也要确保循序渐进。再一个就是一定要热身，运动前的充分热身可以帮助你的身体完全平静下来。

如果你想制定新的计划，不妨先花一定的时间来逐渐提高运动的强度，可以少量多次的让身体适应。如果你不知道如何能够安全且有效地制定运动强度和计划，最好还是去询问一下有经验的指导教练或训练者。

最后还是要提醒大家一下，肌肉酸痛虽然很常见，但有时也是受伤的预兆，如果你的肌肉出现了持续很久的酸痛，请及时咨询医生。

遇到这种情况可以放松一下，找正规的地方推拿按摩一下就可以，当然也可以洗个热水澡。

运动后肌肉出现酸痛的情况，我们一定要适当的用力拍打，这样能够缓解酸痛的情况，对健身效果也有很大的帮助作用。

回家先洗一个热水澡，然后用手去轻轻的揉一下肌肉酸痛的地方。

运动后应该怎样缓解肌肉酸痛？~

　　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
　　肌肉酸痛的防治
　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
　　拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
　　为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
　　乳酸是怎样产生的：
　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
　　肌肉酸痛的自我处理：
　　休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
　　热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
　　怎样避免运动后酸痛：
　　热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
　　循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
　　避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
　　避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
　　放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
　　规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

我们运动后该怎么样缓解肌肉酸痛呢
答：会造成什么影响? 华强北的二手手机是否靠谱?等你来答 换一换 秋冬有哪些穿起来美美哒又不冷的裙子和搭配? 等376人想问 我来答 谍战剧的巅峰是《潜伏》吗? 等8061人想问 我来答 工资爆炸式提升是什么感觉? 等15237人想问 我来答 职场中得成败与得失你是怎么看的? 等7087人想问 我来答 遮蔽了阳光...

运动后肌肉酸痛,影响训练,该怎么缓解?
答：第一，在你的运动后进行一些适度的拉伸，减缓肌肉。第二，你也可以在运动后运用泡沫轴来让自己放松下来。第三，你可以在高强度的训练结束后，进行一些简单的有氧运动，来减轻酸痛感。第四，进行适当的按摩来减轻疼痛感。第五，当你感觉非常疼痛时可以采用休息、冰敷、压迫、抬高患肢的方法。第六，做...

有效缓解运动后肌肉酸痛的方法
答：1.运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/29381f30e924b899ce72e5a662061d950b7bf6e6"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/29381f30e924b899ce72e5a662061d950b7bf6e6?x-bce-...

怎样缓解运动过后的肌肉酸痛?
答：1、伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。2、拍打按摩 对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有...

跑步后肌肉酸痛 影响了第二天的训练 怎么恢复快点
答：预防的肌肉酸痛的方法有：1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中...

如何缓解运动后的肌肉酸痛?如何缓解疲劳?
答：在运动后进行洗浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。注意营养物质的补充，保证运动中消耗的能源...

为什么健身后浑身酸痛?如何快速缓解健身酸痛?
答：第一使用泡沫轴，泡沫轴这在这几年是非常流行的，你可以用泡沫滚轴帮助自己拉伸筋膜，不仅仅可以帮助你提升柔韧性还可以有效的缓解肌肉酸痛。你可以在训练后花十分钟时间滚泡沫轴，主要针对当天训练的位置，特别是肌肉酸痛的部位，值得注意的是不能滚得太快。第二你可以做一些放松运动，和低强度的运动，...

运动过后肌肉酸痛该怎么办?
答：1、做好准备活动和整理活动 热身可以帮助血液流畅，能防止受伤及运动后肌肉产生乳酸，从而预防运动后的肌肉酸痛。准备活动做得充分和整理运动做得合理能有效地防止或减轻肌肉酸痛。2、温热水泡洗与热敷 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上...

运动过后肌肉酸痛,应该怎么缓解症状?
答：如果不及时的进行缓解，就会让疼痛的问题加重，也会影响到我们正常的肢体活动。在出现运动后肌肉酸痛的问题，可以选择适当的对腿部肌肉进行拉伸和按摩，也可以用热毛巾对腿部肌肉进行热敷，从而使酸痛的感觉得到舒缓，下面让我们具体来了解一下。一、拉伸和按摩很多人在做运动之前都没有做一些热身运动，导致...

锻炼肌肉出现肌肉酸痛导致 锻炼无法进行 如果停止锻炼 又起不到效果...
答：发觉肌肉酸痛，那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激！！肌肉的生理生化指标都发生了变化。稍做休息和拉伸后，可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉，锻炼肌肉的适应性和耐力。但也不能过量，避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松，因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的...