如何缓解运动后的肌肉酸痛？ 跑步后肌肉酸痛怎样缓解？
第一、适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。
第二、补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。建议大家运动过后适当饮水，并且补充一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，这些营养物质能够有效改善过度运动后所引发的疲劳感。
第三、局部按摩：肌肉酸痛的情况下，也需要对局部进行适度按摩。按摩可以加速局部血液循环，促进乳酸物质更好的排泄，防止乳酸大量堆积而加重肌肉酸痛的症状。
第四、适当热敷：运动第二天肌肉酸痛比较严重的情况下，也可以选择对酸痛的部位进行热敷。热敷的过程中同样能够促进肌肉的血液循环，改善局部肿胀疼痛的问题。
大多数情况下，运动后出现肌肉酸痛是一种正常的生理现象，这种症状一般不会持续太长时间，可以选择以上所介绍的这些方法来加速乳酸排泄，从而来快速改善肌肉酸痛的问题。
1、运动后适当的拉伸肌肉：
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、适当的冷敷：
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
3、洗个冷水澡：
由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
4、营养补充：
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。
1、运动后适当的拉伸肌肉：
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、适当的冷敷：
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
3、洗个冷水澡：
由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
4、营养补充：
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。
1.冲一冲冷水
为什麽不推荐热水浴?因为运动后肌肉组织的微结构被破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而加剧对肌肉组织的破坏。在进行了大量的锻炼后,如果进行了热水浴,第二天肯定会比冷水浴后的第二天酸痛更严重。与此同时,热水浴加快肌肉组织的代谢,而热水浴前训练已大量消耗肌肉中的肌糖原,再用热水浴来加速代谢,会增加人的疲劳感,甚至会降低低血糖。人在运动后进行热水浴会使疲劳感加重,困觉感也会变得更严重,而在冷水浴或温水浴时,人的疲乏感会明显减轻。
2.合理冷敷
大强度训练后,立即用冰袋冷敷目标肌肉,一般冷敷10~15分钟,冰袋隔着衣服或毛巾,防止皮肤冻伤。
3、营养品补充
运动后2小时内吃一餐一餐不会有什么问题,可以多吃些碳水化合物来恢复肌糖元水平。
4.强化拉伸
多在训练12小时后,或者第二天训练其它项目时,拉伸疼痛部位的肌肉。
5、假如能按摩的话
锻炼后不要立即对目标肌肉和软组织进行按摩,要先冷敷,记住我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原则类似,立即按摩会增加肌肉微结构的损伤,使机体伤害增大,恢复速度减慢。
肌肉酸痛多是由于肌肉的微小损伤伴随微出血所致，也可能是由于进行大量无氧运动后，肌肉中乳酸堆积引起。通过热敷、理疗、功能锻炼或口服药物等方法，可以使酸痛症状有效缓解。具体如下：
1、热敷、理疗：有助于促进乳酸消退，减轻运动后肌肉酸痛的症状。此外，通过热水浸泡，热水袋热敷等方法，可以促使局部软组织炎症逐渐消退，减轻酸痛感；
2、贴敷膏药：在肌肉酸痛部位适当贴敷膏药，有助于活血化瘀、舒筋通络，从而缓解酸痛感；
3、药物治疗：肌肉酸痛较严重时，可以选择饭后口服非甾体抗炎药，在布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、塞来昔布或依托考昔中，选择一种药物饭后口服；
4、按摩、针灸：有助于快速缓解肌肉运动后酸痛。
运动后出现肌肉酸痛时，患者要注意停止剧烈运动，避免过多乳酸堆积，超出身体负荷，以减少运动损伤。
运动后全身酸痛，该如何做才能有效缓解？~
有很多人喜欢锻炼自己的身体。您可能不知道运动后会有疼痛的症状，也是背痛。当你起床时，当你起床时，你会感到不舒服，那么你想知道哪些方法可以缓解肌肉酸痛。让我们解释为什么运动后锻炼是痛苦的。一般来说，这种运动后的肌肉酸痛是由于训练期间的大量乳酸。当由人体产生的乳酸比人体本身大，乳酸会阻碍血液的循环，最终形成肌肉酸痛的现象。然而，由于运动产生的这种乳酸是正常的，只是基于一种疼痛的感觉。一般来说，如果没有继续运动，它会自动消失。如果您继续保持您的运动，您可以消除2至3天，这是移动后移动后的肌肉疼痛。请往下看。
在回答锻炼后无法实践肌肉酸痛。当整个身体疼痛时，特别是广泛的部分，建议从业者不锻炼你已经行使的地方。主要原因是提供休息时间，因为肌肉的生长需要休息和恢复。最后，肌肉疼痛在回答运动后。在这种情况下，有两个选项，一个是享受这种痛苦，另一个是消除和缓解这种酸痛。锻炼后享受肌肉酸痛非常简单。它是体内产生的乳酸自动消失，运动后休息。事实上，文章的开始已经提到，通常它会自动消失在5天大。在运动后消除和减轻肌肉酸痛，通常存在两种方法。
在肌肉酸痛后进行有氧运动。前述还提到了长期的好氧运动有利于自动分解体内产生的乳酸，并产生能量，从而减少体乳酸的积累，消除运动后肌肉酸痛。在肌肉疼痛后有效伸展。这种原则消除和减轻运动后肌肉酸痛的原则是，将乳酸分散在一起以阻止血液循环，从而实现和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉伸展需要从业者学习如何帐篷肌肉。锻炼后如何做肌肉酸痛的答案。本文纯粹是个人观点。如果对本文有任何反对意见，请留言。同样，如果您在运动后锻炼更好的方法，您可以留言。期待共同交换和进步。
锻炼后24至72小时内感觉肌肉酸痛，称为延迟肌肉酸痛。事实上，只有当你不适应时，才会带来这种疼痛的体育本身不会出现新的动作，如新运动，或者高强度运动。酸痛并不意味着运动是错误的，但这意味着运动中的伸展已经达到了一些肌肉的程度，这是正常的，你不必担心。剧烈运动后，您可以通过以下方法缓解酸度。适合疼痛疼痛，无法消除或消除较慢，适当的休息。因为其余的可以减缓肌肉的疼痛，缓慢促进血液循环，加速代谢物排出，提高肌肉酸痛的供应和修复能力。
在早期冷压缩运动训练后，靶肌肉训练冰包，通常10〜15分钟，可以减缓新陈代谢，加速缓解和恢复肌肉酸痛。拉伸练习静态拉伸起草肌肉可以加速肌肉松弛和拮抗缓解，这有助于疲劳肌肉恢复。静态绘画锻炼酸性疼痛，保持伸展2分钟，然后休息1分钟，重复3至5次。在营养运动后2小时内，您可以使用肌肉糖原水平的恢复，因此您可以在训练后多吃水果和蔬菜，并添加食物蛋白质。按摩以轻轻地拍打您的按摩，让肌肉放松，促进血液循环，这有助于肌肉损坏修复和减缓。
跑步之后表现为肌肉酸痛，考虑是运动量比较大，肌肉疲劳，另外就是过多的运动之后也容易导致乳酸在局部堆积，所以病人会表现为疼痛。在严重的情况下还会出现肌肉痉挛，应该适当的进行运动，并且在剧烈运动之后，应该进行压腿或者进行肌肉局部的按摩，能够降低局部乳酸的浓度，减轻疼痛以及酸胀感不适的症状。要养成锻炼的良好习惯，不能过度的锻炼，易导致肌肉拉伤，平时可以适当进行局部的物理治疗，进行针灸按摩、热敷等等，都能够缓解病人不适症状。而跑步这项运动也是非常可取的一项锻炼运动，因为可以增强体质，提高病人的肺功能，也能够预防一些疾病的发生，增强体质。
运动后肌肉酸痛,可以通过哪些方法来放松身体?
答：还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。在做了不太习惯的运动，或者较为激烈的（运动强度超过常规训练）的运动之后往往会浑身酸痛，这种感觉会出现在12-24小时之间，并在24-72小时达到顶峰，具体时间因人而异，我们称这种现象叫做延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness），简称为DOMS。
怎么可以缓解运动肌肉酸痛
答：缓解肌肉酸痛方法：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家...
运动后肌肉酸痛,采用哪些方法都可很好的缓解肌肉酸痛?
答：在运动后的第2天，如果酸痛的症状比较严重的话，也可以选择采用热敷的方式。在热敷的过程中，可以促进血液循环，也能够改善肌肉痉挛的情况，能够很好的缓解不良症状。平时在运动的过程中一定要适量，最好不要选择剧烈运动，我想要全身健体的话，有氧运动也是非常合适的选择。在运动之后肌肉酸痛也是比较常见的...
徒步肌肉酸痛怎么样缓解
答：徒步肌肉酸痛怎么样缓解 一般人在运动完后释放了大量能量会导致运动过的肌肉酸痛,尤其是没有运动习惯者如果初次训练这种酸痛感更加明显,这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛,程度视运动强度而有不同,一般来说在运动后几个小时内就会完全消失,那么运动后肌肉酸痛我们该怎么办呢? 徒步肌肉酸痛怎么样缓解1 ...
运动过后感觉小腿大腿肌肉酸痛,可以用什么方法缓解?
答：加速你的身体循环新陈代谢这样就能减少迟发型肌肉酸痛时间了，因为正常是72小时，如果长时间缺乏锻炼时间会更长。剧烈运动后应该做做拉伸运动，放松一下肌肉，如果是已经疼痛了说明肌肉受伤了，那么一般要3–4天才能恢复，可以用热水泡泡澡做做汗蒸或按摩，有助于缓解疼疼！要想避免过度酸痛，只能经常运动...
如何缓解运动后的肌肉酸痛
答：运动后一般肌肉会产生好多乳酸，容易引起酸痛，这个是很正常的。第一：运动后不要立即停下来，多走一走，用手拍一拍，慢慢停下来。第二：用热水敷一敷运动的部位，热水可以梳理血管，使乳酸加速扩散的哦
锻炼后肌肉酸痛怎么缓解?
答：很多人平时可能不怎么运动，一旦突然大量运动就会出现肌肉酸痛的情况，一般肌肉酸痛会持续一段时间，而且是非常难受的，这时就需要一些简单的方法来缓解了，可以吃一些东西缓解，也可以按摩缓解，具体的方法下面会介绍，那锻炼后肌肉酸痛怎么缓解？1、锻炼过后肌肉放松在运动后应该躺下休息片刻，平躺在地上的...
如何快速消除运动后肌肉酸痛
答：锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有...
如何消除运动后的肌肉酸痛呢
答：1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。2、注意在经过长跑和一些剧烈的.运动之后，不宜等太久才...
