如何克服当众讲话恐惧紧张情绪

一说话就紧张心慌，7个技巧克服紧张轻松面对当众讲话。

1.允许自己犯错。

要是你总是以“绝对不允许自己犯错！”来要求自己，那么无形中就给自己增加了很大的负担；其实对和错本来就是一个事物的两面，有对就有错，有错才有对，错误是不可避免的。我们应该把错误当成事情的一部分去接受；对于当众讲话来说，犯错误也很正常。

很多人既不是学校老师，也不是大学教授，更不是演讲家；我们每天有很多工作要做，不是天天以讲话为职业，讲不好话，出点错误是很正常的。况且，上学时没有接受过讲话培训，锻炼机会又少，讲话出错、讲不好并不奇怪；如果你是第一次进行当众讲话，或者讲的是全新的内容，出错就更加正常了。

2.允许自己失败。

我们经常听到“只许成功，不许失败！”这样振奋人心的话，觉得特别鼓舞人心。但是，这种话现实吗？

任何事情有可能成功也可能失败，这是自然法则决定的；就像地球不管怎么转，地球的这一半是白天，地球的另一半就绝对是黑夜；既然知道事物有两面性，为什么一到事情的结果上，我们就只能成功，不能失败呢？既然失败也是事物发展的一种结果，那么允许失败，才算对结果的公平客观，我们的心态才能回归平常；“只许成功，不许失败”的想法只会加重我们的心理负担，让人变得紧张，更容易导致失败。

3.允许自己丢脸。

其实呢，大家真的要珍惜每一次当众讲话的机会，让自己积累挫折、积累出丑的经验，这样才能放下自我；这次出丑了吧，我就不要脸了一分；下次又出丑了，我就不要脸了二分；等我脸全不要了，我就进入自由王国、无我的状态。

所谓的自我就是脸面、自尊心、虚荣心诸如此类的东西构成的，当这些东西全被摧毁的时候，你突然发现你获得了一切。

你今天在10个人面前出了一个很小的丑，这丑就能帮你明天在10万人面前挣回一个大面子。所以人要珍惜每一个当众出丑的机会。”面子是怎么来的？面子其实是通过丢面子丢出来的，是通过丢面子换来的。人丢了脸才有长脸的可能。

4.允许自己紧张。

紧张是动物一旦遇到危险的一种本能反应，这样可以自我保护。一般动物保护自己的本能方式有三种，一种是躲、一种是逃跑，另一种是战斗；逃跑也罢，战斗也罢，是不是需要大量的能量供给呢？

身体为了提供必需的能量，需要立刻做出反应，这时候表现出来的血压升高、血糖升高、呼吸急促，都是为了提供大量的能量来应急的。有能量就要释放，就像火山聚集了能量就要喷发。

动物通过逃跑或战斗的方式可以消耗掉这些能量，可是人在当众讲话时是不需要这么多能量供给的，在台上紧张时，理智会要求自己不能逃，也不能通过运动来释放，造成能量释放的通道受阻，积累的压力就会让人感觉难受，所以身体为了减缓压力保护自己，就会自发地释放。

所以我们有时会看到人紧张得手足无措，或者身体来回晃动，手抖腿抖，还有的在台上走动、手不自觉地挠头等，其实这些动作都是身体在释放紧张的能量；是身体自发去做的，用大脑控制都无效。你告诚自己不要紧张，千万不要紧张，是不是都没有用啊？

因此，我们要允许紧张的发生，接受紧张而不是控制紧张，允许紧张而不是压抑紧张。紧张的表现本来就是正常的、是对人的保护，要正确对待。

可是，很多人认为紧张很丢脸，不正常，为了不想让人看出自己紧张，就拼命掩饰，刻意控制，故作镇定，结果不仅紧张没控制住，反而因为掩饰紧张又加重了心理负担，变得更加紧张了。

5.放下对结果的要求。

我们目前的社会文化让大家都非常在乎事情的结果，凡事以结果为导向，以结果论成败，以成败论英雄；其后果是越想得到的结果反而越不容易得到，越想成功就越容易出现失败。其实我们不需要太去关注结果的，在自然界中，花开了就可以了，能不能结果是老天的事，自身决定不了。

而一个人把结果看得太重，心思都放在结果上了，做事自然就会受到影响，结果当然也就受到影响了；因此，我们学着站高一点儿，看淡我们所做的事，看轻我们所做的事情结果。这样就不会给自己压沉重的担子，就会给自己松绑，让自己放松下来。

6.放下夸张的自我感觉。

中国有一句成语叫“一叶障目”，说的是一片树叶就可以挡住整个世界。人在自我感觉的时候，往往就因为放大了自己，导致不能客观地认识世界；自我感觉一放大，就容易把自己搞得紧张兮兮。因此，对自己的价值要客观认识，被夸大的自我感觉也需要放下。

7.放下别人给你压的担子。

我们在生活中可能经常会被身边的人给予很高的期待，并且要求你一定要成功，其实你自己心里要非常清楚，可以允许自己犯错误，可以允许自己失败。别人给你压力，给你担子，你不是接过来就往自己身上压，而要学会先接过来，然后放下；有了这样的心态，你做事才可以轻松应对；这个办法很重要，别人会给你施加压力、压担子，你要做的不是配合他挑起这个担子，而是接过担子，然后放下。

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怎样克服紧张心理,变得大方自然?比如:害怕在大家面前讲话,忸怩拘谨
答：心理自我按摩和心理反暗示的力量来消除紧张情绪。【点击免费领取1小时口才体验课】当感到紧张、不安时，可以将心情放松下来，有规律地进行深呼吸，将脑子放空，不要去想那些让自己感到惧怕的人或事，在深呼吸的过程里思想一些美好的事情，告诉自己：这没有什么大不了的，随着时间的流逝这一切都会过去的。...

如何克服当众讲话紧张恐慌?
答：可以戴上耳机，听一首舒缓的轻音乐，这样再紧张不安的心情，也会瞬间放松下来，还可以利用吸气、吐气这个动作，让肢体和心理放松下来，同时心理暗示自己，不要紧张，没什么大不了，我是最棒的。当众讲话注意事项 在大众面前说话，亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然，并非每位听众都会对你报以善意的眼光...

如何克服当众说话的恐惧感?
答：杰出的男高音姜·德·雷斯基常说，你若气充胸臆，可以“席气而坐”，紧张自然消逝得无影无踪。挺胸抬头，正视听众的眼睛，然后开始信心十足地讲话，好似他们每个人都欠你的钱一样。假想他们欠你债；假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用会对你大有帮助。克服当众说话的恐惧，对于我们...

怎么克服上台讲话紧张
答：当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。四、很多人在众人面前不敢表达，是由于缺乏自信。总是担心别人会嘲笑自己，于是就尽量减少当众讲话的机会，要想提高自信心就要尽量减少对自己的否定...

怎么消除上台演讲时的紧张情绪?
答：跟自己讲，我是这个领域的专家，我比下面所有的人都要厉害。面对不如我的人，有什么理由紧张尴尬呢？2.狠狠撞击 在演讲之前找一堵墙壁，背靠着墙壁，用力的狠狠的撞自己的身体。通过撞击，可以有效的缓解身体的紧张，从而带动心理的放松。只是从小s当众跳拉丁舞那场秀那里学过来的。3.液体释放 感觉到...

如何发言不紧张
答：问题五:如何在很多人面前演讲不紧张? 亲,要自己敢于尝试,不要害怕失败。下面建议:1.建立自信,克服紧张和恐惧心理 ,当众讲话不再恐惧和害怕,当众讲 话淡定自如,气定神闲,运用自如。 通过训练彻底完成从不敢讲话到讲话 自信从容的表达的转变。 2、如何快速掌握当众讲话的基 本规范 站有站相,坐有坐相,走有走...

...破?有没有什么办法可以缓解在公众场所讲话紧张的心理障碍?
答：所以，鼓励你自己的话，一定是要正向的。比如，你可以握着拳头说：加油!我一定可以的。或者心理不断默念：放松!又或者对你自己说：反正死不了。等等，这些话都可以起到克服紧张的作用的。当众讲话紧张？这7个克服紧张的方法 方法四：完全接纳法 完全接纳，就是无论是好的还是坏的，你都觉得很正常，...

如何克服当众讲话恐惧紧张情绪
答：一说话就紧张心慌，7个技巧克服紧张轻松面对当众讲话。1.允许自己犯错。要是你总是以“绝对不允许自己犯错！”来要求自己，那么无形中就给自己增加了很大的负担；其实对和错本来就是一个事物的两面，有对就有错，有错才有对，错误是不可避免的。我们应该把错误当成事情的一部分去接受；对于当众讲话来...

当众讲话紧张、恐惧怎么办?
答：每个人都是宝贵的，所有人都享有平等的尊严。这使我建立了自信，并开始经常祷告。3. 我会与信仰相同的兄弟姐妹分享自己的想法，这个过程无意中锻炼了我的口才。现在，我已经不再那么害怕当众讲话了。4. 这里是我的个人经验，分享给你供参考。希望这能帮助你克服当众讲话的紧张和恐惧。

你在众人面前演讲紧张吗?你是如何克服的?
答：我现在在众人面前演讲不紧张了,不过初出茅庐时还是会紧张的,那是普遍存在的,不必太在意,那么现在我来说说如何克服这种紧张情绪。 1.做 好演讲前的充分准备。 在演讲前就做好充分准备,做到胸有成竹,能有效缓解紧张情绪,这就是所谓的“有物在手心不慌”。 2. 平时多加练习。 平时多多参与各种演讲等需要语言表达...