跑步时小腿两侧持续酸疼是怎么回事？ 跑步时小腿前总是酸痛，是什么原因？

跑步小腿酸痛一般是指小腿一侧或外侧疼痛。这种疼痛感会伴随着运动的程度逐渐加强，而平时不运动时候疼痛感会有所减弱。小腿酸痛的原因：

1、首先，跑步前没有做准备运动。

当肌肉处于松弛状态下，突然一下子提高跑步速度，导致小腿肌肉处于紧张状态，如果是中长跑，就会因为运动量过大、肌肉拉扯，造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。

2、其次，没有做好拉伸运动。在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。

3、最后，其他原因。导致腿部酸痛成因复杂：跑步的场地过硬、跑鞋缓冲力不足、落地动作不对都会使得小腿受到较大的震荡，导致小腿疼痛。

扩展资料：

（1） 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。

（2） 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

（3） 跑步的姿势要科学合理。应足跟先着地，迅速过渡到脚掌，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

（4） 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。

（5） 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。

参考资料：百度百科-跑步

跑步时小腿前侧或者两侧疼？可能是胫骨筋膜炎在作怪！

胫骨筋膜炎发作时的疼痛的感觉在走路的时候会持续但没有跑起来那么明显，说严重不严重有些人甚至可以忍痛继续跑，但是这种不舒服的感觉一定会困扰很多人。

造成胫骨筋膜炎的原因分为以下几条：
1、前脚掌着地意味着脚跟和地面没有接触，对比两种跑步方式，前脚掌着地时的触地反冲力是后脚掌着地时的3倍还要多。在后脚掌着地的时候，脚与地面接触的时间要长于前脚掌着地时，时间的加长意味着地面接触力峰值减少，后脚掌着地的跑法在这方面有可能比前脚掌着地更有优势。

2、另一个前脚掌着地会增加患病风险的原因是前脚掌着地时足内翻的现象明显减少。足内翻（在适当的范围内）是一个很重要减少跑步时地面反作用力的人体天生的机制，因为它增加了脚和地面接触的时间。

3、最后一个前脚掌着地会增加胫骨筋膜炎患病风险的原因是，前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态，而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方，在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。而且，一般有胫骨筋膜炎的患者，都会有小腿酸痛的症状，很难讲不是因为错误的跑步姿势引起的。

根据可能的病因分析，可以采取简易的治疗方法缓解伤痛：
1、冰敷
在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
2、牵拉小腿前群/后群肌肉
（1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次
（2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次
3、锻炼小腿前群肌肉
4、佩带护具
与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。
5、肌内效贴布
肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。
6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度

总之，引起胫骨前肌疼痛的原因很多，不能一概而论，需要根据实际情况分析问题的原因。

原因有下面几点：
1.跑步过程中跑的距离超过了自身能承受的合理范围。
2.跑太快拉伤了。
3.跑步频率过高，例如一周七天都跑，造成肌肉损伤。
4.跑前跑后没有拉伸，肌肉痉挛。

解决办法：
1.减少跑量。
2.不要跑太快，要轻松跑，慢跑。
3.跑一天休息一天，休息好了，才能更好的跑，一般人不需要天天跑。
4.跑前跑后要拉伸，跑前要做5~10分钟拉伸，跑后做10~15分钟拉伸。

跑步后小腿痛

跑步时小腿两侧持续酸疼是怎么回事？~

胫骨前侧疼4K带字幕

跑步机上静走小腿前侧疼痛是怎么回事？

走路时小腿有时酸软无力怎么回事?
答：你好，我觉得可能是 小腿肌肉过于疲劳或是由于肌肉感受外界风寒等邪气导致的，多会表现出肌肉酸痛无力等。需要你平时加以注意自我调节，平时注意补充蛋白质和各种维生素矿物质，多吃豆类食品，适量的吃一些肉和蛋，多吃水果蔬菜。 还有可能是钙质流失严重造成腿没劲，多喝牛奶一类的东西补充钙质和多吃蔬菜水果...

下地走路感觉右小腿肌肉酸痛,是怎么回事
答：晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代...

跑步的时候小腿酸痛是怎么回事?
答：回答：问题分析: 腿部酸痛,机理上是人体代谢产生的乳酸不能及时排出体外,积聚在局部产生刺激症状.一般是过份锻练或过多走路所致.当然身体目前状况不好时或因病衰弱时,本来正常的腿部运动(例如走点路,跑点步),也会感觉有些过量,有腿部酸痛了. 意见建议: 建议你可以到正规医院进行进一步检查,如果未发现异...

小腿又酸又痛是为什么啊?
答：实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤...

小腿两侧酸胀是什么原因
答：病情分析：您好，可能导致静脉曲张,血液循环受阻.还有可能是缺钾而导致小腿酸涨.

跑了两天步为什么小腿痛的走不了而且有肌肉了!!!
答：主要是你可能很久没有运动的关系，这几天有点不适应，乳酸分泌过多就会酸疼了。并且你的腿部肌肉进行重组，修复起来所需的营养物质更多，很多营养物质只能是水溶的， 那么也就是储水的状态将加剧，并且因为水的参与，肌肉会显得更加充盈和饱满。在可视面上，会更显得紧致和扩大，其实那仅仅只是水，72小时...

小腿酸是怎么回事?
答：是小腿肌肉长时间处于紧张状态，得不到放松，造成乳酸堆积过多，血液循环弱，因此造成疼痛 经常揉揉小腿肌肉可缓解疼痛

小腿酸痛是怎么回事?
答：1.腘肌损伤 腘肌是一个屈膝关节肌肉，紧挨着胫神经，当腘肌紧张疼痛就可能会刺激到胫神经，胫神经会从腿后侧放射到脚，也会造成小腿后侧酸痛，要消除腘肌痛点。2.小腿过于劳累 小腿过于劳累也会导致小腿部位出现酸痛感。像长时间站立、行走、运动等。如果是由于用腿时间过长而导致的酸痛，小腿肌肉会推...

小腿酸痛是怎么回事
答：还有比如行路时间过长或超出平时的活动量，穿不舒适的鞋行走运动，尤其是女性朋友，长时间穿者高跟鞋进出，造成小腿疲劳过度，也容易小腿酸痛。4、月经期有些女性在经期也会有腿酸的现象，这种情况是由于月经期盆腔充血导致的压迫症状。是正常的表现。经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在...