运动让大脑更灵活

运动让大脑更灵活

　　运动让大脑更灵活，身体是我们生活的基础，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享运动让大脑更灵活有什么好处。

　　运动让大脑更灵活1

　　研究发现，只需10分钟轻度的运动就可以激活你的大脑，让你反应更快，更聪明。

　　 两项实验饿的过程

　　第一项实验是由日本研究团队进行研究。日本的日本的运动学家招募了25名健康的年轻人参与实验，实验共分两轮;在第一轮，实验对象需要骑行固定式的自行车10分钟，而在第二轮他们只是休息。志愿者在锻炼/休息实验前后各接受两组测试。其中一组是“二维情绪量表”，测量情绪和兴奋程度：精力充沛还是昏昏欲睡，放松还是紧张，等等。

　　另外一个实验是“斯特鲁测验”，测量注意力和大脑的运行速度。研究员向志愿者展示描述颜色的词语，但是这些词显示在屏幕上的时候本身也是有颜色的，志愿者需要说出字的颜色，而不是字本身。这是一项困难的实验：当字的颜色和字面意思不同的时候(红色，蓝色，和绿色)，你的大脑需要花些时间来处理这种不匹配。

　　 两项实验的不同和结果

　　但是这项研究酷的地方在于：研究员测量了实验对象在做斯特鲁测试时，包括运动前和运动后的脑部活动。他们采用了一种叫做“功能性近红外光谱成像” fNIRS的'技术：被试戴上特殊的帽子，里面装满了无害的光学探头。这些探头可以检测浅层血管的颜色变化。当脑细胞对刺激作出反应的时候，它们需要新鲜的充满氧气的红色血液供应。这项活动会将该区域的蓝色，缺氧的血液替换掉。通过测量这些颜色的变化，fNIRS可以间接地测量大脑表层的神经活动。

　　研究员发现在锻炼实验中，志愿者在运动后的斯特鲁实验中的反应速度有明显提升。对比之下，同样的实验对象在休息实验中并没有表现出这种提高。运动还引发了大脑左侧两个区域的活动激增：背外侧前额叶皮质和额极皮层区域。这两个区域都已知涉及注意力以及执行功能。而且由运动引起的大脑激活程度和处理速度的提高相关。

　　为什么运动可以引起额叶皮层额外的活动呢?

　　这在于一个调节我们应激模式和压力反应的化学信号网络。先前的关于啮齿类动物的研究发现，运动会让大脑释放更多的乙酰胆碱，去甲肾上腺素和多巴胺，这些都是参与激发大脑的神经递质，并且已知可以激发额叶皮层。在这项新研究中的志愿者在运动之后情绪测试中展示出了较高的激发水平，印证了这些观点，并且这种激发水平同额叶皮层的大脑活动相关。

　　在这个较早的研究里面，志愿者需要进行“中度”的锻炼：10分钟自行车骑行，需要消耗他们最大摄氧量50%的程度。这项新的研究发现“轻度”的锻炼就可以带来相同的好处，其中“轻度”的定义是消耗最大摄氧量30%。

　　运动让大脑更灵活2

　　我们大家都所熟知的一句话就是“生命在于运动，生命不息运动不止”，的确坚持运动对于的我们身体的健康，和生命的延长都有着非常好的作用，想要自己的身体更健康、更强壮，唯一的办法就是坚持锻炼，如果我们没有天生的好体格，那么经过后天的长期锻炼也是可以有效改善的。

　　早操健身法：做早操，能使大脑神经细胞很快进兴奋状态，身体各部位的机能也能很快提高，又可以呼吸新鲜的空气，有助于振作精神，从而为新的一天学习或工作准备了良好的身体条件。

　　走步健身法：人们很久以前就认识到，走步锻炼有益于身心健康。走步，散步，不仅能锻炼身体，而且还有助于活跃思维。每天走上3-5千米，吃什么都嘛嘛香！

　　跑步健身法：跑步健身法是最简单的有氧运动之一，能让机体大量吸收氧气，最有效的增强心肺机能。有氧代谢的跑步，强度不能太多。

　　韵律操健身法：韵律操不仅能达到强身健体的目的，又能在锻炼中得到美的陶冶和享受，消除工作时紧张而产生的疲劳。韵律健身操一般在早上和傍晚时进行。做韵律操前要使身体暖和后，再开始在音乐的旋律中，做各种动作，动作幅度应由小到大。

　　日光浴健身法：阳光的紫外线照在皮肤上，能够加强血液的循环，促进新陈代谢。一般是采用直接照射的方式，采取坐姿和卧姿均可。照射应该按照先照下肢和背部，然后照上肢和胸、腹部。

　　休闲时间健身法：在工作休闲之余，适当的做一些比较缓和的动作，如做做操，踢踢脚，伸伸腰等。这种活动的休息能起到缓解疲劳的作用，从而在接下来的工作精力充沛。

　　在这里建议大家，运动的时候要穿一些宽松的衣服，鞋子也是要先舒适的运动鞋或者平底鞋，在运动过后大家一定要及时的给身体补充水份，在运动的时候也要根据自己的身体情况来进行，不要强迫自己超复合的训练，这样对身体的健康可能会起到相反的作用。

~

如何让人的大脑灵活起来
答：运动会让大脑更灵活 大脑以前是一个研究人员认为几乎不随时间的推移而改变的器官,相比之下其他器官始终在不断地自我更新。 毕竟,大脑若要在我们的一生中保全我们所有的记忆和感受,那么从某种程度上说就必须保持不变。但近年来,神经学家们已经发现,其实大脑的确保持一定的可塑性,而且如果人们锻炼身体,那么大脑的可...

如何锻炼让大脑变灵活
答：如今，我们已经知道通过后天的锻炼可以创造新的神经通路，从而使我们的大脑变得更加的灵活。下面就让我告诉你，一起来看看吧!让大脑变灵活的方法 与孩子一起用左手刷牙 大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种...

如何才能让自己的大脑变得灵活?
答：一、在运动方面：要训练孩子爬行、翻身、坐、站、走，以及跑、跳、上下楼、拍球、跳绳、走平衡木等能力。有的家长因为孩子不会爬行，就不管不教，那是不负责任的做法，应该用手推孩子爬行。孩子不会跳绳，可以让孩子先练手摇的动作，然后练腿跳的动作，再练协调在一起的动作。二、训练孩子手的灵活...

体育运动如何使你的身体与大脑获益?
答：平日要合理安排工作学习和休息的时间，多做做运动，保持开朗愉悦的心情。运动通过防止血管被有害物质侵蚀，促进了脑电波活动与能量水平。所以，每天适量的运动动大脑是很有好处的，用脑也不能太过频繁，用脑多了就让他休息下，这样是最好的。还有也不能不动脑，脑袋是越用越灵活的。

如何让大脑高速运转变聪明
答：1.注意大脑饮食 要让脑子变得灵活，首先得有超级食物，这是基础。你需要多吃一些能保护大脑的食物，比如牛油果、蓝莓（大脑之莓）、花椰菜、鸡蛋、椰子油、橄榄油、绿叶深色蔬菜、姜黄。它们主要都是能提高脑供血，血流量的增加可帮助唤醒大脑细胞，提高工作效率，进而改善脑力。简单点，每天早上喝一杯银杏...

怎样使自己头脑思维敏捷
答：2、其次是要学会科学用脑。虽说大脑越用越灵活，但这个用也是要讲究方法的。只有培养健康的生活习惯，维持各种神经递质的正常运转，科学正确的用脑，才能让大脑拥有旺盛的精力，高效地运转起来，使思维清晰、反应灵敏。比如：①利用“多巴胺”提高大脑做事的干劲（通过运动、食物、管理目标、自我奖励等方法提升...

怎么提高脑的反应速度
答：蓝球等集体活动请求参加者存在良恶的记忆力和疾速的反映才能.这是练习头脑敏锐度的最佳措施. 3.高尔夫让注意力集中 无论对专业高尔妇球运发动或是业余高尔妻喜好者来说,留神力集中都是最主要的,这无疑也是百分之百的脑力训练. 4.是中海餐让大脑器官更发达 新颖水果和蔬菜富含人体所必不可少的养分....

经常动脑好处多还是坏处多?
答：当然是好处多了，活跃思维，反应能力也会增强，从健康方面讲对大脑神经中枢等都是有好处的。不过要注意劳逸结合，不能用脑过度，还是要正常休息，在饮食上也多吃些有营养的食物。

如何锻炼大脑思维更灵活,更富有想象力?
答：牛奶和新鲜水果都能为大脑提供良好的营养。 7）积极地思考 鼓励自己，我相信积极思考会提供大脑效能和帮助避免失望，我想说你的大脑就像电脑一样，垃圾进来、垃圾出去。发现积极，做所有能够使你感觉良好的事情，这些事情将会帮助你的精神变得更有生产力。 8）不断地学习 不要停止怀疑你的世界，...

怎样才能让人的头脑变得更聪明?
答：如何让自己更聪明?除了平时多看些书,多做点事外,我们还应注意以下几点: 要正确看待自己:寻找自己的长处,并且让自己的长处得以发挥,这是最基本的获得自信的条件。 注意大脑营养:有专家指出对身体有好处的食物,同样有益智力。 多动脑筋:任何年龄的人都可以把头脑锻炼得更灵活、更“年轻”。 保持心情舒畅:幽默可 ...