我每到考试就紧张，发挥不出自己的应有水平，就连一些比较简单的题目也做错了。我该怎么办？ 我每次考试就变得特别紧张，总是发挥不出平常的水平，有什么好的...
1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
心里素质不好，建议自己平时做题时，限定做题时间，当正式考试对待，当心里紧张时，给自己些许暗示，要心平气和，深呼吸。在做题时，不要老想全部做好，认真对待每道题，同时注意舍得两个字，特难的写一点点放弃，给简单的留时间还有检查，加油吧
你太紧张了，你需要的是放平心态，一定要静下来，想着这就是平时的练习题一样，别把那最后的分数看的太重，因为这还不是高考，所以，你必须先调整好心态，然后去习惯考试，习惯之后就不怕了，慢慢来，祝你有个更好的成绩，发挥更好的水平。
(1/2)我平时数学还凑合，但是一考试就紧张，连正常的水平都发挥不出来，我觉得私下我也做了不少题，成...~
多做练习，培养自信心，考试时可以把自己放空，不要担心结果，抱着“我尽力了，不后悔”信念。加油！
首先肯要确定自己对知识已经掌握了，学的东西已经消化了，且进行了复习。然后准备好考试所需的东西，保障在考场不会慌。还要相信自己一定能行，把握做题速度，遇到不会的题也不要慌，相信自己能想出来，自信的考试，那么肯定能发挥到最佳。
面对各项考试自己总会莫名紧张,这种情绪该怎么调节?
答：做些别的事，转移注意力，比如读书……这不仅可以很好地帮助大家缓解紧张的情绪，而且可以扩充人的眼界，眼界一旦扩充，人的思想就不会那么狭隘，就可以从根本上丢弃这种紧张的情绪。总而言之，大家在考试的时候一定要摆正自己的心态，冷静对待，只有这样才能够发挥出自己真实的水平。
为什么考了这么多年的试,每到考试时还是会紧张?
答：遇到这种情况，需要自己做好心理调适。提前做好充分的复习准备，然后告诉自己，如果真的挂了，那么你自己也认命。如果在考试的过程当中感觉到紧张，那么就停下来深呼吸三次，闭上眼睛。然后抬头看看教室里面的其他人，你会发现他们也会有很多人凝眉苦思。大家都差不了多少的，没必要紧张。
考试心理调节四法
答：有许多学生在临考前总担心怯场,怕自己会紧张。本文将介绍四种心理调节方法,帮助考生在考试中保持镇静,发挥出自己的最佳水平。狼抑制法运用抑止法的具体方法是,当考生拿到试卷后,只需冷静地思考试卷上的题目,勿需多久,这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止,进而调整机体步入最佳状态来完成考试。睡眠法不妨即卧...
平日学习、成绩都很好,但是一到考试就紧张,该怎么办?
答：如果孩子在平日里学习成绩一直都比较不错的话，但是在考试的过程中就会出现紧张的情况，家长应该调整好孩子的情绪，如果孩子感觉到教率紧张的话，可以选择进行有氧运动，这样也可以消除大脑疲劳，可以根据自己的实际情况选择合适的方法，比如打球，散步，听音乐等都是比较有效的。大部分的学生之所以会在考试的...
考试焦虑:影响你的不仅是心理状态
答：考试焦虑会引发大脑的超限抑制,降低你的思维活跃度,导致你的思维混乱、注意力不集中等。这会影响你的考试表现,让你错失良机。️♀️影响身体机能考试焦虑会引发一系列生理反应,如手指哆嗦、双腿打颤等,降低你的身体机能。这会影响你的考试表现,让你无法发挥出自己的水平。律♀️心理训练调节心态...
每次考试都紧张出汗,心理压力特别大,出现类似问题有什么好的解决办法...
答：自信训练就是对消极的自我暗示进行挑战。首先，把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。坐在桌前，静下心来，在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚的意识到自己当前消极的自我暗示究竟有哪些。然后，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，指出这种消极暗示的不现实性和不必要...
一到考试就紧张怎么办?
答：比如说记单词，如果你只是一直写死记硬背，那记忆根本不牢靠，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。运用这种方法可以让你学的更自信更乐观，知道自己已经掌握了这些知识，那样根本不会惧怕考试，只要把自己用心学的东西写出来就可以了，相信你不会后悔...
每次在重大考试或事件时,总是会发挥失常,怎么办?
答：但是只要一遇到重大的考试，可能就觉得这考试太重要了，我必须好好面对，正是因为这种太过于重视的心理导致自己太紧张，然后考试的时候可能就是将心思太过于专注在这件事情上而没有好好发挥，所以你要尽可能的调整你这种心态，把每一次的考试都当做是平常心。
高中女儿一到考试就有害怕紧张的心理家长该怎样做?害怕考不好?
答：3、还要注意不要给孩子过度的压力，鼓励孩子放松心情，愉快地学习，不要总看自己离目标有多远，而要珍惜已经达到的目标。不要给自己定不合实际的目标，要抱着自然平静的心态配合老师完成对教学的检验。一般地说，一个人的能力是稳定的，不会在一两次考试中发生大起大落，所以要相信自己不可能突然间发...
考试紧张?四种方法帮你调节心理状态
答：考试紧张,每个人或多或少都会经历。关键在于如何调节自己的心理状态。以下四种方法或许能帮到你。♀️抑制法担心怯场?害怕紧张?用抑制法来平复你的心情。自我肯定考前认真复习,对自己说“我是最棒的”,这样的积极暗示有助于增强信心。樂面对紧张实力强则不紧张,好好学习就能从容应对。但如果你还没准...
