考试的时候怕紧张应该怎么克服？ 面试考试时容易紧张，该怎么做才能克服紧张心理？

考试时候紧张很大程度上是源于内心对未知结果的恐惧，首先，在重要的考试之前，一定要先调整好自己考前的身体状态，让身体得到充分的休息，大脑处于最清醒的状态，同时也尽量不要经常用“完了”“我糟糕透了”等消极的语言暗示自己，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败或者失误所吓倒，适当的减轻周围环境的压力，考试前不去想这个考试，休息好。或者也可以去找一个能让自己感兴趣 事情，整个身心投入进去，可以消除这种紧张。

克服考试紧张的几种方法有:
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　考试紧张的原因

　　(一)个体因素

　　1、个性方面的缺陷。属于粘液质和抑郁质的中学生容易出现焦虑偏高的情况，特别是属于抑郁质气质类型的中学生出现焦虑的情况更多；性格内向、胆小怯懦的中学生也往往在考试前或考试期间，体验到更多的焦虑情绪；有的学生不够自信，总觉得自己复习的不够好，还有的学生内向、敏感、内心体验深刻，他们稍有外界刺激便引起很大的波动，在面对考试时也是不由自主的紧张。

　　2、对考试不当的期望和评价。有的学生把学习和考试看得太重，把学习上的成功看成自信的唯一来源和成功的唯一途径，致使考试承担了太多不该承担的使命;还有的学生学习动机和成就动机过强，给自己提出了较高的要求，又担心自己能否达到这一目标，因而产生过度的紧张和焦虑；还有的家长给孩子设定了力不能及的目标，过分看重孩子的分数，孩子害怕考不好让家长失望，担心自己会受到惩罚，临场考试时就会过分紧张，不能很好的发挥。

　　3、对考试的准备不足，考试技巧缺乏。有的学生之前没有认真学习，考试临时抱佛脚，对能否考好觉得心里没底，因此会感觉紧张和焦虑。还有的学生不习惯考场上严肃的氛围，一看到监考老师严肃的神情和考场上紧张的气氛，不由得便心生焦虑。

　　4、失误或失败的经历。有的学生在以前的考试中有过考试失误，如忘了在试卷上填写姓名、考试结束时答题卡没有填涂完毕等，还有的考生有过发挥失常的经历，这些经历给学生带来了很深的心理伤害，以至于每次考试时都会害怕这些经历重现，而表现过度紧张、焦虑。

　　(二)环境因素

　　1、父母有焦虑倾向。家长的紧张、焦虑情绪会影响孩子的心里紧张，家长的心态平和稳定也会感染并引导孩子情绪平和。因此，家有考生，家长更应保持一颗平常心。

　　2、父母的过度关注。考试前，有的家追反复告诉孩子认真复习严肃对待，并且对孩子表现出异乎寻常的关心，不停的问孩子吃的怎样，睡得怎样，复习得怎样考试用具准备好了没有。家长的这些行为，无异于在提醒孩子这个考试是很重要也是很艰难的，这样的情绪也不由得紧张起来。

　　3、教师对学业成绩的过于看重。学生的学业成绩在一定程度上反映了教师的教学水平，教师的教学成绩也是被考评的很重要的一项。教师对学生学业成绩的过分看重导致中学生把成绩看得高于一切，因而过于担心考试的结果。

一些相关文章你可以看一看：http://www.zhongkaomt.com/show/?id=163

　　对待考试焦虑的态度

　　1、接受自己的考试焦虑。因为人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的，如果不紧张才是不正常的。接受焦虑，意味着当你有焦虑情绪时一定要该做什么还是做什么，不要停下来反省自己的焦虑。而且，“我焦虑，别人比我还焦虑。”

　　2、不夸大焦虑的作用。应认识到适当的焦虑对学习是有积极作用的，它可使人意识到时间的珍贵，知道抓紧时间复习，并对注意力和精力都有促进作用。

　　3、不竭力克制焦虑。不克制自己的焦虑，尤其是不能将注意力集中在与焦虑的斗争上。否则，反而不能专心于学习和考试，即形成了所谓的强迫症。焦虑紧张作为神经系统的自然反应，是一种自然需要，任何与这种需要做斗争的努力都将妨碍我们的学习能力。

　　4、学会一些心理学的调整方法来调控子的情绪。当出现焦虑时，不要一个人闷在小屋里与自己过不去，要学会放松自己，如听听音乐、散步，尤其是多于其他同学交流自己的感受，了解其他同学是如何安排考试生活的，让自己成为一个开放的人。

　　5、改变对考试的认识：重新认识你自己，看看你的期望和目标与你的实际是否相差太远，要知道这也是导致心态不好的原因之一;不要把读书考试跟其他太多的东西扯上关系，如家人的愿望、别人的看法、未来的命运等;管理好自己有限的时间，做好自己能做的、必须做的事情。

这一个是调整应考心理的：http://www.zhongkaomt.com/show/?id=204

　　心理学的调整方法

　　(一)放松训练

　　1、在安静的环境下采取舒适的姿势，可半躺或坐在沙发上。

　　2、闭目养神。

　　3、放松全身的肌肉。先放松脚部的肌肉群，如现在想象你的脚指头正在放松，他泡在温水中，很舒适;接下来放松脚面，现在你感觉到你的脚面正在放松，他已经完全松弛了;接下来是小腿、大腿、腰部、腹部、胸部、双手、双臂(双肩)和脖子，最后是后脑、面部、和眼睛。再进入下一个肌肉群的放松之前，要重复一遍前一次的放松指令，如现在讲要放松小腿肌肉，你要重复一遍放松脚趾头的指令，依此类推。

　　4、有鼻子呼吸，是自己能意识到自己的呼吸。呼气时默诵“一”，吸气式默诵“二”。

　　5、进入放松状态后对自己说：“安静”、“放松”，并不断的重复。经过这样的练习，以后遇紧张场合时自己说这两个词，也会诱发松弛。

　　6、持续20分钟。此期间可以睁开眼睛核对时间，但不能用定时器。结束时先闭眼睛，静坐几分钟。

　　7、不要担心能否成功的达到深度松弛，只需要维持被动的姿势，让松弛按自己的步骤出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续默诵“一”、“二”。

　　8、考试前复习阶段每天可进行1—2次训练，每次1—3分钟，但不要在饭后两小时内进行，因为消化过程可能干扰预期的效果。

　　9、在进入考场前可以从事这一练习，但不要超过两分钟，即缩短平时练习的过程。当遇到难题头发胀或思路混乱时，也可即时采用这一放松训练。这时，训练能否达到削弱紧张目的，就要看你平时训练的效果。

　　(二)积极的自我暗示

　　当发现自己有一定的考试焦虑时，要进行积极的自我暗示，比如每天早上起床后，对自己说：“今天将是美好的一天，我会很愉快的度过这一天，我相信今天的我会很有收获。”每天晚上睡觉前对自己说：“我度过了愉快的一天，因为和昨天相比，我有掌握了跟多的知识。我相信我能睡个好觉。”“我有信心逐渐消除过分的紧张和焦虑。”

　　(三)腹式呼吸放松法

　　全身放松，用鼻子均匀缓慢的吸气，同时，腹腔自然扩大，腹部慢慢鼓起，当感觉腹部吸满气后，再让胸腔自然扩大(可以感觉到胸部微微鼓起)，缓缓呼气，呼气结束时等待几秒，等到感觉需要继续下一次呼吸是在吸气，然后重复上述过程。在在做腹式呼吸时，可以让学生觉得好像把自信吸了进来，将体内的浊气呼了出来，此方法可以让身体得到快速和有效的深层放松。

希望能对你有所帮助吧。

对于未知的或者是还不太清楚的事物我们第一次尝试肯定是会紧张的，法考每年只有一次，过不了，那么你就必须要在等一年，这是在是太耗费我们的时间了，所以每个人心里都是想着可以一次性通过考试，那么你必须要克服紧张的情绪。

下面三招，学起来，对你有很大的帮助：
1、兴趣。
既然说我们备考期间总是紧张、焦虑，那么我们是不是可以培养自己的兴趣，如果你复习感觉到自己特别的焦虑、紧张，那么适当的做一些自己感兴趣的事情。
没有人规定说备考期间不可以做其他的事情，规划好备考时间，不管你是打游戏还是看小说看电影，只要能够克服你紧张的情绪那么就是好的方法。
2、运动。
很多人在心情不好的时候都喜欢通过运动来缓解自己的压力，事实证明确实是有用的。学习是一件非常费脑子的事情，如果你整天都唉声叹气的，那么不妨出去锻炼锻炼自己，缓解一下紧张的情绪，转移你的注意力。
3、深呼吸：当大家感到压力时，注意力人会变得很难专注一件事，而深呼吸就像刹车一样叫停整个系统，让身体重新同步协调起来，正常运作。因此如果考生们在背诵时感到头痛或者紧张，试着去开始深呼吸。

如何克服驾照考试紧张，做到这4点一把过不是问题

如何在考试之前克服紧张心理？~

1.畅所欲言当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。
2.暂时避开当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。
3.改掉乱发脾气的习惯如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。
4.谦让如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己的正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的话，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。
5.为他人做些事情如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情，你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本不那么可怕。你做了这些事以后，其余的做起来容易得多了。
7.避开“超人”的冲动有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标，他们对任何食物都要求尽善尽美，这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你**的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。
8.对人的批评要从宽有些人对别人期望太高，当别人达不到他们的期望时，便感到灰心、失望。“别人”可能是妻子、丈夫，或是他们要按照主观愿望培养的孩子。对自己亲戚的短处感到失望的人，实际上是对他们自己感到失望。不要去苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助把优点发扬。这不仅使你获得满足，而且使你对自己的看法更趋正确。
9.给别人可以超前的机会当人们处于激动而紧张的情况时，他们总是想“取胜得第一”，而把别人的劝告抛开，尽管事情小得像在公路上驾车超前一样。如果我们都如此想——而且大多数人都如此做——那么，任何事情都变成了一场赛跑。其实，用不着这样去做。竞争有感染性。你给别人可以超前的机会，不会妨碍自己的前途；如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也不会对你产成阻碍。
10.使自己变得“有用”很多人有这样的感觉：认为自己“被忽视”，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是自己的想象，别人正渴望你首先做出表现。可能是自己而不是别人看不起你。你不要退缩，不要避开，而应该继续把自己变成得有用——你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要求。

1.充足的练习
紧张代表了焦虑，而焦虑则源于本身的不自信，因此我们要在考试前做好充足的练习和准备工作，这样就可以更佳熟悉考场环境和考试流程。多次反复的脱敏练习是考试前必须要做到的，这样就可以消除紧张感。
2.多在陌生人面前说话
很多人不敢不会答题，其实很多事源于内心对答题的恐惧，害怕在他人面前表达自己，那么这时候我们更应该放下思想包袱，努力展现自我，可以通过多在陌生人面前答题的方法来提升。
3.适当缓解紧张的小技巧
第一，深呼吸法：缓解紧张的好办法，深呼吸可以给大脑充氧，减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
第二，自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"，以自我暗示的方法来稳定情绪。
第三，临场活动法：可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
第四，闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
第五，凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。这样可以分散注意力，转移紧张情绪。
第六，联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

考试的时候会紧张应该怎么克服?
答：克服考试紧张的几种方法有:①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。②扮怪脸法：找...

第一次面试好紧张啊,该怎么办
答：提前先做好准备，然后调整好自己心态就可以克服紧张了。其实面试最重要的是心态问题，心态好了，一切都不是问题。我们可以从这个点来克服紧张。1、首先在空余的时间，提前了解面试的流程，以及面试过程中会涉及的一些问题，这样...

求职面试中如何克服紧张
答：在心里尽量建立起与招聘者平等的关系。如果心里害怕，有被对方的气势压倒的感觉时，就鼓起勇气与对方进行目光交流，待紧张情绪消除后，再表述自己的求职主张。求职面试中如何克服紧张2 公务员面试紧张焦虑怎么克服 1、什么是...

如何克服面试的恐惧心理?
答：以摆脱面试恐惧，当然如果录取了还能提升自己的信心。6、认知领悟法 人的各类恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。所以我们在应对面试恐惧时，更要多学习知织、多看书，以知识的头脑去取代恐惧的心理。

教资面试紧张怎么克服
答：教资面试紧张这样来克服：1、合理作息、元气满满。调整作息，保证睡眠。考试临近时大家都会觉得时间不够用，一些考生因此熬夜学习。脑科学研究表明，白天所记忆的东西大脑需要在夜间睡眠时间加工。只有充足的睡眠才能保证白天良好的...

克服考试紧张的几种方法
答：你的紧张是因为你太在乎那个考试,而你自认为准备得不充分,或是你已准备好了但是却没有足够的自信,怕失败,怕考砸。考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。介绍克服考试紧张的几种方法,可以一试️深呼吸法考前...

考试前如何克服紧张情绪
答：考试时出现紧张情绪和症状是正常的,那个时候千万不要克制紧张,因为紧张情绪是越压制就会越严重,反复克服会反复出现。正确的做法是:对自己说:紧张去吧,豁出去了!同时拿起笔开始写字,然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。全面复习作...

大学生:怎样才能克服上台紧张
答：美国喜剧演员的签名场更形象地说，参加葬礼的时候，躺在棺材里比站在那里致悼词要舒服得多。 这句话非常符合现实，在美国曾经做过调查。 人们最害怕的是演讲，第二个是死亡。克服紧张感是演讲者必须面对的第一道关口，如果...

怎样克服面试中的紧张情绪?
答：4.面试前做几次深呼吸,心情肯定会平静得多,勇气也会倍增。 5.与主考官见面时,要主动与对方进行亲切有神的目光交流,消除紧张情绪。在心里尽量建立起与招聘者平等的关系。如果心里害怕,有被对方的气势压倒的感觉时,就鼓起勇...

面临一场重要的比赛中用哪些方法来克服心理紧张的情绪
答：也要让他难受，再想想支援自己的朋友家人，你就有动力了。在比赛中怎么克服心里紧张 老实说，要克服比赛时候的心里紧张，没有什么特别的办法。因为这是一种心理素质的表现，要想心理素质好，就要多去锻炼，当你遇到的事情...