各种营养成分食物大汇总，需要什么照着吃
1. 蛋白质：蛋白质是生命的物质基础，是组成人体一切细胞、组织的重要成分。通常来说，健康人群每天要摄入的蛋白质=体重（kg）x1.2，比如体重为50kg的健康成年人，每天应摄入60g蛋白质。蛋白质主要来源于肉、蛋、海鲜以及坚果。
2. 维生素A：维生素A是维持人体正常的视觉、免疫、生殖和生长发育的重要微量维生素，另外，由于胡萝卜素在人体内能转化为维生素A，所以，摄入富含胡萝卜素的食物，也能起到补充维生素A的作用。建议男性一天要摄入维生素A 0.8mg，女性一天要摄入维生素A 0.7mg。维生素A和胡萝卜素主要来源于动物和植物性食物。
3. 维生素C：维生素C又名抗坏血酸，是我们每天对维生素的需求量中最大的一种，而且也只能从食物中获取。它能够增强免疫力，帮助伤口愈合。富含维生素C的食物包括柑橘类、草莓、猕猴桃等水果，以及绿色蔬菜，如西兰花、番茄、红薯等。
此外，根据北京大学公共卫生学院马冠生教授在健康时报上的文章介绍，每天保证食物中有丰富的维生素A或类胡萝卜素是预防维生素A缺乏症最有效的方法富含维生素的食物：动物的肝脏、其他脏器类食物、禽蛋、鱼油、奶油、乳制品。富含维生素A原类胡萝卜素的食物有西兰花、南瓜、胡萝卜、豌豆苗、莴笋叶、菠菜、西红柿、辣椒等深色蔬菜,水果中以芒果、橘子、柿子等含量丰富。
同时，全谷物、豆及干果也是重要的营养来源。缺乏维生素B1会引起脚气病,属于营养缺乏病。富含维生素B1的食物:谷类(多存在于谷类的表皮和胚芽中)、豆类及干果类;动物内脏(肝、肾、心)、瘦肉、禽蛋等食物富含维生素B1.
请注意，每个人的营养需求可能有所不同，具体的食物选择和摄入量可能需要根据个人的年龄、性别、体重、健康状况和生活方式等因素进行调整。在饮食方面，建议寻求专业人士的指导，以确保满足个人的营养需求。
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人体每天所需哪些营养元素,能从哪些食物中获取
答：人体需要的六大营养素是：糖类、油脂、蛋白质、水、无机盐和维生素。其中，糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质。六大营养素主要来自九大类食物：谷类、蛋类、奶类、根茎类、肉类、鱼虾和贝类、豆类、干果类、蔬菜和瓜果类。
人都需要哪些营养素?每种营养素的作用分别是什么?缺了或不足分别会导 ...
答：人体需要营养素总共7种,分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水。其中碳水化合物、蛋白质、脂肪并称为“三大供能营养素”。碳水化合物:生理功用 (1)供给能量:每克葡萄糖产热16千焦(4千卡),人体摄入的碳水化合...
吃什么食物含有31种营养物质
答：31种营养是人体长高必须的营养，是需要同事补充的，平时可以多吃些以下这些食物：如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。科学家研究发现：人体长高除了良好...
食物中含有人体需要的6种营养物质,主要是哪些
答：主要是矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、膳食纤维。1、矿物质：钙是保持心脏健康、止血、神经健康、肌肉收缩以及皮肤、骨骼和牙齿健康的营养素，可减轻肌肉和骨骼的疼痛，保持体内酸碱度的平衡，缓和月经期的腹痛及...
人每天都需要的营养成分有哪些?这些营养都存在哪些食物中
答：一个人要延续生命，必须要喝水和吃东西，食物中的有效成分叫做营养素，它们是人体维持正常代谢的物质基础。一、所需营养成分有：人体所需的七大营养素，七大营养素是指蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素。二、...
人都需要哪些营养成分?这些营养都存在于哪些食物中?
答：食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素，都是人体必须的物质。糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。它不仅是营养物质，而且...
人需要的主要营养成分有哪些
答：水是细胞的主要组成成分，营养物质和废物也必须溶解在水中才能被运输。膳食纤维是第七类营养素。膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。纤维可减缓消化...
人体每天所需的营养成分每天需要吃多少种食物才能满足
答：一个人成年人每天正常所需的热量是一斤米饭，2个鸡蛋，半斤瘦肉，；两个苹果，半斤蔬菜，一杯牛奶。参考这些就足够，多余的都是浪费。
人体所需的主要营养是哪几种?
答：人体所需营养有七大类:水,蛋白质,维生素,矿物质,纤维素,脂肪,碳水化合物。 【糖类】 首先强调一点，这里提到的糖类决不仅仅局限于日常以为的蔗糖，而是范围很广的一个群体。 糖是一种碳水化合物，它们的结构大多为(...
六大类营养物质对人体的作用和食物来源
答：六大营养物质 糖类 蛋白质 脂肪 水 无机盐 维生素 1糖类人体作用功能：糖类是人体主要的供能物质，人体的一切活动，包括走路、学习、呼吸等都要消耗能量，这衅能量大部分是由糖类提供的。食物来源谷类、豆类和根茎类等食物中...
