各类蔬菜，水果的营养价值表（越详细越好） 十大最具营养价值的蔬菜、水果的排名是这样的？
作者&投稿：绪标 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
【番茄】
俗称西红柿，含有矿物质、有机碱、番茄碱和维生素等，是维生素C的最佳来源。
【菠菜】
菠菜中含有矿物质、胡萝卜素、维生素、铁质、磷脂、草酸和丰富的核黄素等。其中胡萝卜素的成分很高，维生素K是绿叶植物中含量最高的。
【大白菜】
大白菜质地脆嫩，营养丰富，荤素皆宜，味道清鲜适口。含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，以及分解致癌物质亚硝胺的糖酶。
【小白菜】
含蛋白质、脂肪、粗纤维和钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。
【芹菜】
芹菜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分，其中，维生素B、维生素P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。
【圆白菜】
圆白菜的营养价值与大白菜相差不大，其中维生素C的含量还要高出一半左右。此外，圆白菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些圆白菜。
【韭菜】
含有纤维素、蛋白质、糖、维生素A、维生素C，胡萝卜素、钙、磷和挥发油等。在风寒料峭、百蔬萧条的早春，民间有“黄韭试春盘”的食俗。
【生菜】
生菜营养价值较高，富含维生素，其中维生素A和维生素B的含量是番茄的4倍以上。还有大量的钙、磷、铁等矿物质。
【萝卜】
其价格低廉而营养价值甚高，是普通百姓的养生食品，含有多种维生素和矿物质，不含脂肪，所含的芥子油的和淀粉酶能促进新陈代谢、增进食欲、帮助消化。
【苦瓜】
糖尿病患者食用的瓜菜。别名绵荔枝，含胰岛素、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、粗纤维、胡萝卜素、苦瓜甙、磷、铁和多种矿物质、多种氨基酸等。
【冬瓜】
含有矿物质和维生素等，不含脂肪，含热能极低。
【荷兰豆】
含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、赤霉素A、植物凝集素、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、钙、磷、铁等成分。
【蘑菇】
我国古代把蘑菇称为菌、茸、荪、菇等，是高蛋白、低脂肪、富含天然维生素的食物。现在，蘑菇已成为世界各地人民都非常喜爱的美味，美国人称它为“上帝的食品”，日本人说它是“植物食品的顶峰”，很多国家的人民视它为“菜中之王”。
【竹笋】
高蛋白质、低脂肪、低淀粉，含有丰富的矿物质和维生素，以及天冬酰胺等。
【冬笋】
冬笋富含蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素和抗坏血酸。
【海带】
富含蛋白质，还含有大量碘质和人体不可缺少的无机盐，如钾、钙、钠、镁、铁等，以及硫胺素、核黄素。
补充：【桃子】
含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、维生素C、维生素B、钙、磷、铁、胡萝卜素和尼克酸等营养成分。
【梨子】
营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物、硫胺素、核黄素、尼克酸、苹果酸、柠檬酸、果糖、蔗糖、葡萄精、维生素B1、维生素B2、维生素C等有机成分；还含有钾、钠、钙、镁、硒、铁、锰等无机成分及膳食纤维素。
【橘子】
含有苹果酸、柠檬酸、琥珀酸、胡萝卜素、葡萄糖以及多种维生素等成分。
【苹果】
苹果含丰富糖类，主要含蔗糖、还原糖，以及蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁、钾等矿物质；还含有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、单宁酸、黏液质、果胶、胡萝卜素，果皮含三十蜡烷。
【香蕉】
香味清幽，肉质软糯，甜蜜爽口，果肉中含碳水化合物、蛋白质、脂肪等有机营养成分，钙、磷、铁、钾等无机成分及维生素（A、B、C、E、F）和胡萝卜素等，含盐量很低，几乎不含胆固醇。
【西瓜】
肉质分紧肉和沙瓤，果肉含有多种人体所需的营养成分和有益物质，如蛋白质、葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、内氨酸、丙酸、乙二醇，甜菜碱、蔗糖、萝卜素、胡萝卜素、西红柿烃、维生素A、维生素B、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质成分，挥发性成分中含有多种醛类。
【木瓜】
果实含丰富的糖分、有机酸、苹果酸、酒石酸、枸橼酸、皂甙、黄酮类、氧化氢酶、木瓜蛋白酶、脂肪酶、粗纤维以及维生素（B、B1、B2、C、G）和钙、铁等营养成分。
【橙】
果肉含有维生素A、B、C、D及柠檬酸、苹果酸、果胶等成分，维生素C含量在水果中是比较高的。补充：【柑】
含核黄素、尼克酸、维生素C、蛋白质、糖、粗纤维、无机盐、钙、磷、铁和其他多种维生素等营养成分。
【荔枝】
含天然葡萄糖，还有蛋白质、碳水化合物、多种维生素、粗纤维、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、抗坏血酸等成分。
【猕猴桃】
含有维生素C、维生素B、多种氨基酸、解肮酶、碳水化合物，以及钙、镁、钾等矿物质。
【芒果】
芒果的营养价值很高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓，芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。补充：蔬菜、水果的营养价值蔬菜水果的营养成分
⑴碳水化物包括糖、淀粉、纤维素和果胶物质。其所含种类及数量，因食物的种类和品种有很大差别。
⑵维生素：新鲜蔬菜水果是提供抗坏血酸、胡萝卜素、核黄素和叶酸的重要来源
⑶无机盐：其含量丰富，如钙、磷、铁、钾、钠镁、铜等，是无机盐的重要来源、对维持机体酸碱平衡起重要作用。绿叶蔬菜一般含钙在100mg/100g以上。但要注意在烹调时去除部分草酸，可有利于无机盐的吸收。
⑷芳香物质、有机酸和色素：水果中有的机酸以苹果酸、柠檬酸和酒石酸为主，此外还有乳酸、琥珀酸等，有机酸因水果种类、品种和成熟度不同而异。有机酸促进食欲，有利于食物的消化。同时有机酸可使食物保持一定酸度，对维生素C的穏定性具有保护作用。此外，蔬菜水果中还含有一些酶类、杀菌物质和具有特殊功能的生理活性成分。
【番茄】
俗称西红柿，含有矿物质、有机碱、番茄碱和维生素等，是维生素C的最佳来源。
【菠菜】
菠菜中含有矿物质、胡萝卜素、维生素、铁质、磷脂、草酸和丰富的核黄素等。其中胡萝卜素的成分很高，维生素K是绿叶植物中含量最高的。
【大白菜】
大白菜质地脆嫩，营养丰富，荤素皆宜，味道清鲜适口。含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，以及分解致癌物质亚硝胺的糖酶。
【小白菜】
含蛋白质、脂肪、粗纤维和钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。
【芹菜】
芹菜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分，其中，维生素B、维生素P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。
【圆白菜】
圆白菜的营养价值与大白菜相差不大，其中维生素C的含量还要高出一半左右。此外，圆白菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些圆白菜。
【韭菜】
含有纤维素、蛋白质、糖、维生素A、维生素C，胡萝卜素、钙、磷和挥发油等。在风寒料峭、百蔬萧条的早春，民间有“黄韭试春盘”的食俗。
【生菜】
生菜营养价值较高，富含维生素，其中维生素A和维生素B的含量是番茄的4倍以上。还有大量的钙、磷、铁等矿物质。
【萝卜】
其价格低廉而营养价值甚高，是普通百姓的养生食品，含有多种维生素和矿物质，不含脂肪，所含的芥子油的和淀粉酶能促进新陈代谢、增进食欲、帮助消化。
【苦瓜】
糖尿病患者食用的瓜菜。别名绵荔枝，含胰岛素、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、粗纤维、胡萝卜素、苦瓜甙、磷、铁和多种矿物质、多种氨基酸等。
【冬瓜】
含有矿物质和维生素等，不含脂肪，含热能极低。
【荷兰豆】
含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、赤霉素A、植物凝集素、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、钙、磷、铁等成分。
【蘑菇】
我国古代把蘑菇称为菌、茸、荪、菇等，是高蛋白、低脂肪、富含天然维生素的食物。现在，蘑菇已成为世界各地人民都非常喜爱的美味，美国人称它为“上帝的食品”，日本人说它是“植物食品的顶峰”，很多国家的人民视它为“菜中之王”。
【竹笋】
高蛋白质、低脂肪、低淀粉，含有丰富的矿物质和维生素，以及天冬酰胺等。
【冬笋】
冬笋富含蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素和抗坏血酸。
【海带】
富含蛋白质，还含有大量碘质和人体不可缺少的无机盐，如钾、钙、钠、镁、铁等，以及硫胺素、核黄素。
俗称西红柿，含有矿物质、有机碱、番茄碱和维生素等，是维生素C的最佳来源。 菠菜中含有矿物质、胡萝卜素、维生素、铁质、磷脂、草酸和丰富的核黄素等。其中胡萝卜素的成分很高，维生素K是绿叶植物中含量最高的。 大白菜质地脆嫩，营养丰富，荤素皆宜，味道清鲜适口。含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，以及分解致癌物质亚硝胺的糖酶。 含蛋白质、脂肪、粗纤维和钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。 芹菜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分，其中，维生素B、维生素P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。 圆白菜的营养价值与大白菜相差不大，其中维生素C的含量还要高出一半左右。此外，圆白菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些圆白菜。 含有纤维素、蛋白质、糖、维生素A、维生素C，胡萝卜素、钙、磷和挥发油等。在风寒料峭、百蔬萧条的早春，民间有“黄韭试春盘”的食俗。 生菜营养价值较高，富含维生素，其中维生素A和维生素B的含量是番茄的4倍以上。还有大量的钙、磷、铁等矿物质。 其价格低廉而营养价值甚高，是普通百姓的养生食品，含有多种维生素和矿物质，不含脂肪，所含的芥子油的和淀粉酶能促进新陈代谢、增进食欲、帮助消化。 糖尿病患者食用的瓜菜。别名绵荔枝，含胰岛素、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、粗纤维、胡萝卜素、苦瓜甙、磷、铁和多种矿物质、多种氨基酸等。 含有矿物质和维生素等，不含脂肪，含热能极低。 含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、赤霉素A、植物凝集素、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、钙、磷、铁等成分。 我国古代把蘑菇称为菌、茸、荪、菇等，是高蛋白、低脂肪、富含天然维生素的食物。现在，蘑菇已成为世界各地人民都非常喜爱的美味，美国人称它为“上帝的食品”，日本人说它是“植物食品的顶峰”，很多国家的人民视它为“菜中之王”。 高蛋白质、低脂肪、低淀粉，含有丰富的矿物质和维生素，以及天冬酰胺等。 冬笋富含蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素和抗坏血酸。 富含蛋白质，还含有大量碘质和人体不可缺少的无机盐，如钾、钙、钠、镁、铁等，以及硫胺素、核黄素。
各种水果蔬菜的营养价值表
铁: 食品来源: 桃类、青豆类、芦笋、菠菜、麦片、果实核仁类(如南瓜子等)、
豆腐 保健功效：*帮助含氧血液的循环, 防止贫血。
钙: 花生、黄豆及黄豆制品(豆浆、豆腐等)、坚果类、胡桃、葵花子、绿色蔬菜类、奶类及乳制品
锌: 麦类、南瓜子、乳类、芥菜、杏仁果、豆浆、豆腐、未精制的五谷杂粮类
镁: 无花果、柠檬、葡萄柚、苹果、坚果类
锰: 坚果类、绿叶蔬菜类、青豆、甜菜、麦谷类
钾: 柑橘类、哈蜜瓜、蕃茄、薄荷、香蕉、葵花子等
碘: 海草类、洋葱、生长在含碘丰富土壤中的蔬菜类
铬: 玉米、麦谷类
硒: 麦芽、洋葱、蕃茄、芥兰
维生素A: 红萝卜、黄绿色蔬菜类、黄色水果类
Beta胡萝卜素(Beta-Carotene) 红萝卜、胡萝卜、绿叶蔬菜类
维生素B1 麦谷类、燕麦、花生、蔬果类等
维生素B2 燕麦、谷类、绿色蔬果类
维生素B3 全麦类、燕麦、花生、酪梨(Avocados)等
维生素B6 麦胚、麦芽、哈蜜瓜、甜瓜、丽菜、山楂果等
维他命B类复合体(PABA) 米糖、麦胚、谷类、糖蜜等
维生素C 柚子类、草莓类、柑橘类、绿叶蔬菜类、蕃茄、玉米、马铃薯、生菜
维生素D: 多晒太阳可获得足量维生素D，或自富化豆奶（fortified soy milk）中摄取。 食品来源： 乳酪、添加维他命D的营养强化食品
抗坏血酸(1. Ascorbic Acids/2. Sulfate) 玉米、柑橘类、绿叶蔬菜类、蕃茄、马铃薯等
维生素E: 全麦类、麦芽油、豆类、芥兰、蔬菜、油芽、菜类、菠菜、花椰菜
维生素H: 坚果类、果类、糙米类、乳品等
叶绿素: 大麦草、小麦草、蔬菜的叶子
烟酸胺(Niacinaminde) 麦谷类、麦胚芽、花生类、酪梨(Avocados)等
叶酸(Folic Acid) 绿叶蔬果类、红萝卜、麦谷、南瓜、甜瓜类、豆类等
胱胺酸(Cysteine) 组成蛋白质之28种胺酸之一，存在于各种天然植物中
菜名 水分 蛋白质 脂肪 纤维素 糖类 胡罗素 维B1 维B2 维PP 维C 维总E 钙 铁 锌 磷 硒
胡萝卜 89.2 1 0.2 1.1 7.7
4130 0.04 0.03 0.6 13 0.41 32 1 0.23 27 0.63
萝卜 93.4 0.9 0.1 1 4 20 0.02
0.03 0.3 21 0.92 36 0.5 0.3 26 0.61
马铃薯 79.8 2 0.2 0.7 16.5 30 0.08 0.04 1.1
27 0.34 8 0.8 0.37 40 0.78
藕 80.5 1.9 0.2 1.2 15.2 20 0.09 0.03 0.3 44 0.73
39 1.4 0.23 58 0.39
竹笋 92.8 2.6 0.2 1.8 1.8 0.08 0.08 0.6 5 0.05 9 0.5 0.33
64 0.04
白菜 93.6 1.7 0.2 0.6 3.1 250 0.06 0.07 0.8 47 0.92 69 0.5 0.21 30
0.33
菠菜 91.2 2.6 0.3 1.7 2.8 2920 0.04 0.11 0.6 32 1.74 66 2.9 0.85 47 0.97
葱头 89.2 1.1 0.2 0.9 8.1 20 0.03 0.03 0.3 8 0.14 24 0.6 0.23 39 0.92
韭菜
91.8 2.4 0.4 1.4 3.2 1410 0.02 0.09 0.8 24 0.96 42 1.6 0.43 38 1.38
芹菜 93.1
1.2 0.2 1.2 3.3 340 0.02 0.06 0.4 8 1.32 80 1.2 0.24 38 0.57
蒜黄 93 2.5 0.2
1.4 2.4 280 0.05 0.07 0.6 18 0.53 24 1.3 0.33 58 0.79
小白菜 94.5 1.5 0.3 1.1
1.6 1680 0.02 0.09 0.7 28 0.7 90 1.9 0.51 36 1.17
油菜 92.9 1.8 0.5 1.1 2.7
620 0.04 0.11 0.7 36 0.88 108 1.2 0.33 39 0.7
圆白菜 93.2 1.5 0.2 1 3.6 70 0.03
0.03 0.4 40 0.5 49 0.6 0.25 26 0.79
冬瓜 96.6 0.4 0.2 0.7 1.9 80 0.01 0.01 0.3
18 0.08 19 0.2 0.07 12 0.96
黄瓜 0.8 0.2 0.5 2.4 0.3 15 0.03 0.2 9 0.46 0.46
15 0.5 0.18 24 0.22
葫芦 95.3 0.7 0.1 0.8 2.7 40 0.02 0.01 0.4 11 16 0.4 0.14
15 0.38
茄子 93.1 1 0.1 1.9 3.5 180 0.03 0.03 0.6 7 0.2 55 0.4 0.16 2 0.49
番茄 94.4 0.9 0.2 0.5 3.5 550 0.03 0.03 0.6 19 0.57 10 0.4 0.13 2 0.57
辣椒
14.6 15 12 41.7 11 0.53 0.16 1.2 8.76 12 6 0.21 29 0.15
榨菜 75 2.2 0.3 2.1
4.4 490 0.03 0.06 0.5 2 155 3.9 0.63 41 1.93
干海带 70.5 1.8 0.1 6.1 17.3 240
0.01 0.1 0.8 0.85 348 4.7 0.65 52 5.84
干蘑菇 13.7 21 4.6 21 31.7 1640 0.1 1.1
30.7 5 6.18 127 6.29 357 39.18
鲜蘑菇 92.4 2.7 0.1 2.1 2 10 0.08 0.35 4 2 0.56
6 1.2 0.92 94 0.55
木耳 15.5 12.1 1.5 29.9 35.7 100 0.17 0.44 2.5 11.34 247
97.4 3.18 272 3.72
银耳 14.6 10 1.4 30.4 36.9 50 0.05 0.25 5.3 1.26 36 4.1
3.03 369 2.95
紫菜 12.7 26.7 1.1 21.6 22.5 1370 0.27 1.02 7.3 2 1.82 264 54.9
2.47 350 7.22
水果名 水分 蛋白质 脂肪 纤维素 糖类 胡罗素 维B1 维B2 维PP 维C 维总E 钙 铁 锌 磷 硒
菠萝
88.4 0.5 0.1 1.3 9.5 200 0.02 0.2 18 12 0.6 0.14 9 0.24
草莓 91.3 1 0.2 1.1 6
30 0.03 0.3 47 0.71 18 1.8 0.14 27 0.7
桔 89.1 0.7 0.1 0.7 9.1 180 0.04 0.3
33 0.27 42 0.5 0.17 25 0.1
李 90 0.7 0.2 0.9 7.8 150 0.02 0.4 5 0.74 8 0.6
0.14 11 0.23
梨 90 0.4 0.1 2 7.3 0.04 0.1 1 11 12 0.7
荔枝 81.9 0.9 0.2 0.5
16.1 10 0.04 1.1 41 2 0.4 0.17 24 0.14
芒果 90.6 0.6 0.2 1.3 7 8050 0.04 0.3
23 1.21 0.2 0.09 11 1.44
苹果 85.9 0.2 0.2 1.2 12.3 20 0.02 0.2 4 2.12 4 0.6
0.19 12 0.12
葡萄 88.7 0.5 0.2 0.4 9.9 50 0.02 0.2 25 0.7 5 0.4 0.18 13 0.2
葡萄干 11.6 2.5 0.4 1.6 81.8 5 52 9.1 0.18 90 2.74
桑葚 82.7 1.7 0.4 4.1 9.7
30 0.06 9.87 37 0.4 0.26 33 5.65
柿 80.6 0.4 0.1 1.4 17.1 120 0.02 0.3 30
1.12 9 0.2 0.08 23 0.24
柿饼 33.8 1.8 0.2 2.6 60.2 290 0.5 0.63 54 2.7 0.23 55
0.83
桂圆 81.4 1.2 0.1 0.4 16.2 20 0.14 1.3 43 6 0.2 0.4 30 0.83
石榴 78.7
1.3 0.1 4.9 14.5 0.03 13 3.72 16 0.2 0.19 76
桃 86.4 0.9 0.1 1.3 10.9 20 0.03
0.7 7 1.54 6 0.8 0.34 20 0.24
香蕉 75.8 1.4 0.2 1.2 20.8 60 0.04 0.7 8 0.24 7
0.4 0.18 28 0.87
杏 89.4 0.9 0.1 1.3 7.8 450 0.03 0.6 4 0.95 14 0.6 0.2 15
0.2
杏脯 15.3 0.8 0.6 1.8 80.2 940 0.09 0.6 6 0.61 68 4.8 0.56 22 1.69
樱桃
88 1.1 0.2 0.3 9.9 210 0.02 0.6 10 2.22 11 0.4 0.23 27 0.21
西瓜 92.3 0.5 0.5
0.1 6.4 230 0.03 0.3 15 0.47 14 0.7 0.09 17 0.4
鲜枣 67.4 1.1 0.3 1.9 28.6 240
0.09 0.9 243 0.78 22 1.2 1.52 23 0.8
干果名 水分 蛋白质 脂肪 纤维素 糖类 胡罗素 维B1 维B2 维PP 维C
维总E 钙 铁 锌 磷 硒
核桃仁 5.2 14.9 58.8 9.5 9.6 30 0.14 0.9 1 43.21 56 2.7 2.17 294
4.62
花生仁 6.9 25 44.3 5.5 16 30 0.13 17.9 2 18.09 39 2.1 2.5 324 3.94
葵花子
2.4 23.9 49.9 6.1 13 30 0.2 4.8 34.53 72 5.7 6.03 238 1.21
栗子 52 4.2 0.7 1.7
40.5 190 0.17 0.8 24 4.56 17 1.1 0.57 89 1.13
松仁 3 12.6 62.6 12.4 8.6 40
0.09 3.8 34.47 3 5.9 9.02 620 0.63
~
俗称西红柿，含有矿物质、有机碱、番茄碱和维生素等，是维生素C的最佳来源。
【菠菜】
菠菜中含有矿物质、胡萝卜素、维生素、铁质、磷脂、草酸和丰富的核黄素等。其中胡萝卜素的成分很高，维生素K是绿叶植物中含量最高的。
【大白菜】
大白菜质地脆嫩，营养丰富，荤素皆宜，味道清鲜适口。含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，以及分解致癌物质亚硝胺的糖酶。
【小白菜】
含蛋白质、脂肪、粗纤维和钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。
【芹菜】
芹菜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分，其中，维生素B、维生素P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。
【圆白菜】
圆白菜的营养价值与大白菜相差不大，其中维生素C的含量还要高出一半左右。此外，圆白菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些圆白菜。
【韭菜】
含有纤维素、蛋白质、糖、维生素A、维生素C，胡萝卜素、钙、磷和挥发油等。在风寒料峭、百蔬萧条的早春，民间有“黄韭试春盘”的食俗。
【生菜】
生菜营养价值较高，富含维生素，其中维生素A和维生素B的含量是番茄的4倍以上。还有大量的钙、磷、铁等矿物质。
【萝卜】
其价格低廉而营养价值甚高，是普通百姓的养生食品，含有多种维生素和矿物质，不含脂肪，所含的芥子油的和淀粉酶能促进新陈代谢、增进食欲、帮助消化。
【苦瓜】
糖尿病患者食用的瓜菜。别名绵荔枝，含胰岛素、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、粗纤维、胡萝卜素、苦瓜甙、磷、铁和多种矿物质、多种氨基酸等。
【冬瓜】
含有矿物质和维生素等，不含脂肪，含热能极低。
【荷兰豆】
含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、赤霉素A、植物凝集素、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、钙、磷、铁等成分。
【蘑菇】
我国古代把蘑菇称为菌、茸、荪、菇等，是高蛋白、低脂肪、富含天然维生素的食物。现在，蘑菇已成为世界各地人民都非常喜爱的美味，美国人称它为“上帝的食品”，日本人说它是“植物食品的顶峰”，很多国家的人民视它为“菜中之王”。
【竹笋】
高蛋白质、低脂肪、低淀粉，含有丰富的矿物质和维生素，以及天冬酰胺等。
【冬笋】
冬笋富含蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素和抗坏血酸。
【海带】
富含蛋白质，还含有大量碘质和人体不可缺少的无机盐，如钾、钙、钠、镁、铁等，以及硫胺素、核黄素。
补充：【桃子】
含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、维生素C、维生素B、钙、磷、铁、胡萝卜素和尼克酸等营养成分。
【梨子】
营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物、硫胺素、核黄素、尼克酸、苹果酸、柠檬酸、果糖、蔗糖、葡萄精、维生素B1、维生素B2、维生素C等有机成分；还含有钾、钠、钙、镁、硒、铁、锰等无机成分及膳食纤维素。
【橘子】
含有苹果酸、柠檬酸、琥珀酸、胡萝卜素、葡萄糖以及多种维生素等成分。
【苹果】
苹果含丰富糖类，主要含蔗糖、还原糖，以及蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁、钾等矿物质；还含有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、单宁酸、黏液质、果胶、胡萝卜素，果皮含三十蜡烷。
【香蕉】
香味清幽，肉质软糯，甜蜜爽口，果肉中含碳水化合物、蛋白质、脂肪等有机营养成分，钙、磷、铁、钾等无机成分及维生素（A、B、C、E、F）和胡萝卜素等，含盐量很低，几乎不含胆固醇。
【西瓜】
肉质分紧肉和沙瓤，果肉含有多种人体所需的营养成分和有益物质，如蛋白质、葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、内氨酸、丙酸、乙二醇，甜菜碱、蔗糖、萝卜素、胡萝卜素、西红柿烃、维生素A、维生素B、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质成分，挥发性成分中含有多种醛类。
【木瓜】
果实含丰富的糖分、有机酸、苹果酸、酒石酸、枸橼酸、皂甙、黄酮类、氧化氢酶、木瓜蛋白酶、脂肪酶、粗纤维以及维生素（B、B1、B2、C、G）和钙、铁等营养成分。
【橙】
果肉含有维生素A、B、C、D及柠檬酸、苹果酸、果胶等成分，维生素C含量在水果中是比较高的。补充：【柑】
含核黄素、尼克酸、维生素C、蛋白质、糖、粗纤维、无机盐、钙、磷、铁和其他多种维生素等营养成分。
【荔枝】
含天然葡萄糖，还有蛋白质、碳水化合物、多种维生素、粗纤维、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、抗坏血酸等成分。
【猕猴桃】
含有维生素C、维生素B、多种氨基酸、解肮酶、碳水化合物，以及钙、镁、钾等矿物质。
【芒果】
芒果的营养价值很高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓，芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。补充：蔬菜、水果的营养价值蔬菜水果的营养成分
⑴碳水化物包括糖、淀粉、纤维素和果胶物质。其所含种类及数量，因食物的种类和品种有很大差别。
⑵维生素：新鲜蔬菜水果是提供抗坏血酸、胡萝卜素、核黄素和叶酸的重要来源
⑶无机盐：其含量丰富，如钙、磷、铁、钾、钠镁、铜等，是无机盐的重要来源、对维持机体酸碱平衡起重要作用。绿叶蔬菜一般含钙在100mg/100g以上。但要注意在烹调时去除部分草酸，可有利于无机盐的吸收。
⑷芳香物质、有机酸和色素：水果中有的机酸以苹果酸、柠檬酸和酒石酸为主，此外还有乳酸、琥珀酸等，有机酸因水果种类、品种和成熟度不同而异。有机酸促进食欲，有利于食物的消化。同时有机酸可使食物保持一定酸度，对维生素C的穏定性具有保护作用。此外，蔬菜水果中还含有一些酶类、杀菌物质和具有特殊功能的生理活性成分。
【番茄】
俗称西红柿，含有矿物质、有机碱、番茄碱和维生素等，是维生素C的最佳来源。
【菠菜】
菠菜中含有矿物质、胡萝卜素、维生素、铁质、磷脂、草酸和丰富的核黄素等。其中胡萝卜素的成分很高，维生素K是绿叶植物中含量最高的。
【大白菜】
大白菜质地脆嫩，营养丰富，荤素皆宜，味道清鲜适口。含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，以及分解致癌物质亚硝胺的糖酶。
【小白菜】
含蛋白质、脂肪、粗纤维和钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。
【芹菜】
芹菜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分，其中，维生素B、维生素P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。
【圆白菜】
圆白菜的营养价值与大白菜相差不大，其中维生素C的含量还要高出一半左右。此外，圆白菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些圆白菜。
【韭菜】
含有纤维素、蛋白质、糖、维生素A、维生素C，胡萝卜素、钙、磷和挥发油等。在风寒料峭、百蔬萧条的早春，民间有“黄韭试春盘”的食俗。
【生菜】
生菜营养价值较高，富含维生素，其中维生素A和维生素B的含量是番茄的4倍以上。还有大量的钙、磷、铁等矿物质。
【萝卜】
其价格低廉而营养价值甚高，是普通百姓的养生食品，含有多种维生素和矿物质，不含脂肪，所含的芥子油的和淀粉酶能促进新陈代谢、增进食欲、帮助消化。
【苦瓜】
糖尿病患者食用的瓜菜。别名绵荔枝，含胰岛素、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、粗纤维、胡萝卜素、苦瓜甙、磷、铁和多种矿物质、多种氨基酸等。
【冬瓜】
含有矿物质和维生素等，不含脂肪，含热能极低。
【荷兰豆】
含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、赤霉素A、植物凝集素、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、钙、磷、铁等成分。
【蘑菇】
我国古代把蘑菇称为菌、茸、荪、菇等，是高蛋白、低脂肪、富含天然维生素的食物。现在，蘑菇已成为世界各地人民都非常喜爱的美味，美国人称它为“上帝的食品”，日本人说它是“植物食品的顶峰”，很多国家的人民视它为“菜中之王”。
【竹笋】
高蛋白质、低脂肪、低淀粉，含有丰富的矿物质和维生素，以及天冬酰胺等。
【冬笋】
冬笋富含蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素和抗坏血酸。
【海带】
富含蛋白质，还含有大量碘质和人体不可缺少的无机盐，如钾、钙、钠、镁、铁等，以及硫胺素、核黄素。
俗称西红柿，含有矿物质、有机碱、番茄碱和维生素等，是维生素C的最佳来源。 菠菜中含有矿物质、胡萝卜素、维生素、铁质、磷脂、草酸和丰富的核黄素等。其中胡萝卜素的成分很高，维生素K是绿叶植物中含量最高的。 大白菜质地脆嫩，营养丰富，荤素皆宜，味道清鲜适口。含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，以及分解致癌物质亚硝胺的糖酶。 含蛋白质、脂肪、粗纤维和钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。 芹菜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分，其中，维生素B、维生素P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。 圆白菜的营养价值与大白菜相差不大，其中维生素C的含量还要高出一半左右。此外，圆白菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些圆白菜。 含有纤维素、蛋白质、糖、维生素A、维生素C，胡萝卜素、钙、磷和挥发油等。在风寒料峭、百蔬萧条的早春，民间有“黄韭试春盘”的食俗。 生菜营养价值较高，富含维生素，其中维生素A和维生素B的含量是番茄的4倍以上。还有大量的钙、磷、铁等矿物质。 其价格低廉而营养价值甚高，是普通百姓的养生食品，含有多种维生素和矿物质，不含脂肪，所含的芥子油的和淀粉酶能促进新陈代谢、增进食欲、帮助消化。 糖尿病患者食用的瓜菜。别名绵荔枝，含胰岛素、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C、粗纤维、胡萝卜素、苦瓜甙、磷、铁和多种矿物质、多种氨基酸等。 含有矿物质和维生素等，不含脂肪，含热能极低。 含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、赤霉素A、植物凝集素、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、钙、磷、铁等成分。 我国古代把蘑菇称为菌、茸、荪、菇等，是高蛋白、低脂肪、富含天然维生素的食物。现在，蘑菇已成为世界各地人民都非常喜爱的美味，美国人称它为“上帝的食品”，日本人说它是“植物食品的顶峰”，很多国家的人民视它为“菜中之王”。 高蛋白质、低脂肪、低淀粉，含有丰富的矿物质和维生素，以及天冬酰胺等。 冬笋富含蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素和抗坏血酸。 富含蛋白质，还含有大量碘质和人体不可缺少的无机盐，如钾、钙、钠、镁、铁等，以及硫胺素、核黄素。
各种水果蔬菜的营养价值表
铁: 食品来源: 桃类、青豆类、芦笋、菠菜、麦片、果实核仁类(如南瓜子等)、
豆腐 保健功效：*帮助含氧血液的循环, 防止贫血。
钙: 花生、黄豆及黄豆制品(豆浆、豆腐等)、坚果类、胡桃、葵花子、绿色蔬菜类、奶类及乳制品
锌: 麦类、南瓜子、乳类、芥菜、杏仁果、豆浆、豆腐、未精制的五谷杂粮类
镁: 无花果、柠檬、葡萄柚、苹果、坚果类
锰: 坚果类、绿叶蔬菜类、青豆、甜菜、麦谷类
钾: 柑橘类、哈蜜瓜、蕃茄、薄荷、香蕉、葵花子等
碘: 海草类、洋葱、生长在含碘丰富土壤中的蔬菜类
铬: 玉米、麦谷类
硒: 麦芽、洋葱、蕃茄、芥兰
维生素A: 红萝卜、黄绿色蔬菜类、黄色水果类
Beta胡萝卜素(Beta-Carotene) 红萝卜、胡萝卜、绿叶蔬菜类
维生素B1 麦谷类、燕麦、花生、蔬果类等
维生素B2 燕麦、谷类、绿色蔬果类
维生素B3 全麦类、燕麦、花生、酪梨(Avocados)等
维生素B6 麦胚、麦芽、哈蜜瓜、甜瓜、丽菜、山楂果等
维他命B类复合体(PABA) 米糖、麦胚、谷类、糖蜜等
维生素C 柚子类、草莓类、柑橘类、绿叶蔬菜类、蕃茄、玉米、马铃薯、生菜
维生素D: 多晒太阳可获得足量维生素D，或自富化豆奶（fortified soy milk）中摄取。 食品来源： 乳酪、添加维他命D的营养强化食品
抗坏血酸(1. Ascorbic Acids/2. Sulfate) 玉米、柑橘类、绿叶蔬菜类、蕃茄、马铃薯等
维生素E: 全麦类、麦芽油、豆类、芥兰、蔬菜、油芽、菜类、菠菜、花椰菜
维生素H: 坚果类、果类、糙米类、乳品等
叶绿素: 大麦草、小麦草、蔬菜的叶子
烟酸胺(Niacinaminde) 麦谷类、麦胚芽、花生类、酪梨(Avocados)等
叶酸(Folic Acid) 绿叶蔬果类、红萝卜、麦谷、南瓜、甜瓜类、豆类等
胱胺酸(Cysteine) 组成蛋白质之28种胺酸之一，存在于各种天然植物中
菜名 水分 蛋白质 脂肪 纤维素 糖类 胡罗素 维B1 维B2 维PP 维C 维总E 钙 铁 锌 磷 硒
胡萝卜 89.2 1 0.2 1.1 7.7
4130 0.04 0.03 0.6 13 0.41 32 1 0.23 27 0.63
萝卜 93.4 0.9 0.1 1 4 20 0.02
0.03 0.3 21 0.92 36 0.5 0.3 26 0.61
马铃薯 79.8 2 0.2 0.7 16.5 30 0.08 0.04 1.1
27 0.34 8 0.8 0.37 40 0.78
藕 80.5 1.9 0.2 1.2 15.2 20 0.09 0.03 0.3 44 0.73
39 1.4 0.23 58 0.39
竹笋 92.8 2.6 0.2 1.8 1.8 0.08 0.08 0.6 5 0.05 9 0.5 0.33
64 0.04
白菜 93.6 1.7 0.2 0.6 3.1 250 0.06 0.07 0.8 47 0.92 69 0.5 0.21 30
0.33
菠菜 91.2 2.6 0.3 1.7 2.8 2920 0.04 0.11 0.6 32 1.74 66 2.9 0.85 47 0.97
葱头 89.2 1.1 0.2 0.9 8.1 20 0.03 0.03 0.3 8 0.14 24 0.6 0.23 39 0.92
韭菜
91.8 2.4 0.4 1.4 3.2 1410 0.02 0.09 0.8 24 0.96 42 1.6 0.43 38 1.38
芹菜 93.1
1.2 0.2 1.2 3.3 340 0.02 0.06 0.4 8 1.32 80 1.2 0.24 38 0.57
蒜黄 93 2.5 0.2
1.4 2.4 280 0.05 0.07 0.6 18 0.53 24 1.3 0.33 58 0.79
小白菜 94.5 1.5 0.3 1.1
1.6 1680 0.02 0.09 0.7 28 0.7 90 1.9 0.51 36 1.17
油菜 92.9 1.8 0.5 1.1 2.7
620 0.04 0.11 0.7 36 0.88 108 1.2 0.33 39 0.7
圆白菜 93.2 1.5 0.2 1 3.6 70 0.03
0.03 0.4 40 0.5 49 0.6 0.25 26 0.79
冬瓜 96.6 0.4 0.2 0.7 1.9 80 0.01 0.01 0.3
18 0.08 19 0.2 0.07 12 0.96
黄瓜 0.8 0.2 0.5 2.4 0.3 15 0.03 0.2 9 0.46 0.46
15 0.5 0.18 24 0.22
葫芦 95.3 0.7 0.1 0.8 2.7 40 0.02 0.01 0.4 11 16 0.4 0.14
15 0.38
茄子 93.1 1 0.1 1.9 3.5 180 0.03 0.03 0.6 7 0.2 55 0.4 0.16 2 0.49
番茄 94.4 0.9 0.2 0.5 3.5 550 0.03 0.03 0.6 19 0.57 10 0.4 0.13 2 0.57
辣椒
14.6 15 12 41.7 11 0.53 0.16 1.2 8.76 12 6 0.21 29 0.15
榨菜 75 2.2 0.3 2.1
4.4 490 0.03 0.06 0.5 2 155 3.9 0.63 41 1.93
干海带 70.5 1.8 0.1 6.1 17.3 240
0.01 0.1 0.8 0.85 348 4.7 0.65 52 5.84
干蘑菇 13.7 21 4.6 21 31.7 1640 0.1 1.1
30.7 5 6.18 127 6.29 357 39.18
鲜蘑菇 92.4 2.7 0.1 2.1 2 10 0.08 0.35 4 2 0.56
6 1.2 0.92 94 0.55
木耳 15.5 12.1 1.5 29.9 35.7 100 0.17 0.44 2.5 11.34 247
97.4 3.18 272 3.72
银耳 14.6 10 1.4 30.4 36.9 50 0.05 0.25 5.3 1.26 36 4.1
3.03 369 2.95
紫菜 12.7 26.7 1.1 21.6 22.5 1370 0.27 1.02 7.3 2 1.82 264 54.9
2.47 350 7.22
水果名 水分 蛋白质 脂肪 纤维素 糖类 胡罗素 维B1 维B2 维PP 维C 维总E 钙 铁 锌 磷 硒
菠萝
88.4 0.5 0.1 1.3 9.5 200 0.02 0.2 18 12 0.6 0.14 9 0.24
草莓 91.3 1 0.2 1.1 6
30 0.03 0.3 47 0.71 18 1.8 0.14 27 0.7
桔 89.1 0.7 0.1 0.7 9.1 180 0.04 0.3
33 0.27 42 0.5 0.17 25 0.1
李 90 0.7 0.2 0.9 7.8 150 0.02 0.4 5 0.74 8 0.6
0.14 11 0.23
梨 90 0.4 0.1 2 7.3 0.04 0.1 1 11 12 0.7
荔枝 81.9 0.9 0.2 0.5
16.1 10 0.04 1.1 41 2 0.4 0.17 24 0.14
芒果 90.6 0.6 0.2 1.3 7 8050 0.04 0.3
23 1.21 0.2 0.09 11 1.44
苹果 85.9 0.2 0.2 1.2 12.3 20 0.02 0.2 4 2.12 4 0.6
0.19 12 0.12
葡萄 88.7 0.5 0.2 0.4 9.9 50 0.02 0.2 25 0.7 5 0.4 0.18 13 0.2
葡萄干 11.6 2.5 0.4 1.6 81.8 5 52 9.1 0.18 90 2.74
桑葚 82.7 1.7 0.4 4.1 9.7
30 0.06 9.87 37 0.4 0.26 33 5.65
柿 80.6 0.4 0.1 1.4 17.1 120 0.02 0.3 30
1.12 9 0.2 0.08 23 0.24
柿饼 33.8 1.8 0.2 2.6 60.2 290 0.5 0.63 54 2.7 0.23 55
0.83
桂圆 81.4 1.2 0.1 0.4 16.2 20 0.14 1.3 43 6 0.2 0.4 30 0.83
石榴 78.7
1.3 0.1 4.9 14.5 0.03 13 3.72 16 0.2 0.19 76
桃 86.4 0.9 0.1 1.3 10.9 20 0.03
0.7 7 1.54 6 0.8 0.34 20 0.24
香蕉 75.8 1.4 0.2 1.2 20.8 60 0.04 0.7 8 0.24 7
0.4 0.18 28 0.87
杏 89.4 0.9 0.1 1.3 7.8 450 0.03 0.6 4 0.95 14 0.6 0.2 15
0.2
杏脯 15.3 0.8 0.6 1.8 80.2 940 0.09 0.6 6 0.61 68 4.8 0.56 22 1.69
樱桃
88 1.1 0.2 0.3 9.9 210 0.02 0.6 10 2.22 11 0.4 0.23 27 0.21
西瓜 92.3 0.5 0.5
0.1 6.4 230 0.03 0.3 15 0.47 14 0.7 0.09 17 0.4
鲜枣 67.4 1.1 0.3 1.9 28.6 240
0.09 0.9 243 0.78 22 1.2 1.52 23 0.8
干果名 水分 蛋白质 脂肪 纤维素 糖类 胡罗素 维B1 维B2 维PP 维C
维总E 钙 铁 锌 磷 硒
核桃仁 5.2 14.9 58.8 9.5 9.6 30 0.14 0.9 1 43.21 56 2.7 2.17 294
4.62
花生仁 6.9 25 44.3 5.5 16 30 0.13 17.9 2 18.09 39 2.1 2.5 324 3.94
葵花子
2.4 23.9 49.9 6.1 13 30 0.2 4.8 34.53 72 5.7 6.03 238 1.21
栗子 52 4.2 0.7 1.7
40.5 190 0.17 0.8 24 4.56 17 1.1 0.57 89 1.13
松仁 3 12.6 62.6 12.4 8.6 40
0.09 3.8 34.47 3 5.9 9.02 620 0.63
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水果的营养成分含量表
答：水果的营养成分含量表1 维生素C高手：橘子 我们常见的个头较小，表皮较厚的橘子中维生素C含量是所有柑橘中最高的，一般每100克中就含维生素C35毫克，整体计算柑橘类食物中维生素C含量也仅100克中含28毫克。专家建议一般...
水果蔬菜的营养
答：美国的研究人员还证明：“从新鲜的水果中直接摄取维他命C要比口服药剂更为有效”。每天吃一个红富士，就可以满足人体每日所需的大部分维他命C。02柿子的营养价值有：1；柿子的功效远大于苹果，堪称有益心脏健康的水果王。...
什么蔬菜和水果富含的营养成分高呀?
答：水果的分类：可将水果分为鲜果类和干果类。前者种类很多，有苹果、桔子、桃子、梨、杏、葡萄、香蕉等；后者是新鲜水果经加工制成的果干，如葡萄干，杏干，密枣和柿饼等。蔬菜的营养特点：蔬菜是提供人体维生素C、胡萝卜素和...
蔬菜的营养价值有哪些
答：蔬菜的营养价值有哪些1 十字花科甘蓝类蔬菜：如青花菜、花菜、甘蓝、叶甘蓝、芥兰等含有吲哚类（13C）萝卜硫素、异硫氰酸盐、类胡萝卜素、维生素C等，对防治肿瘤、心血管病有较好的作用，特别是青花菜。豆类中，如大豆、...
各种水果疏菜含有什么营养价值?谢谢了,大神帮忙啊
答：外 观与口感:只有普通黄瓜的一半儿长,皮儿脆生生,滑溜溜的,没有普通黄瓜表皮上的刺,肉质脆嫩,味苷多汁,黄瓜味特浓。 营养价值:迷你黄瓜的丙醇和乙醇含量居瓜菜类的首位,主要作用是抑制糖类转变为脂肪,所以有减肥的作用.因含有...
水果营养价值
答：葡萄籽(葡萄籽食品)中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。 葡萄皮的内膜上富有丰富的营养，但是皮和核还是不吃为妙，它们很难消化，也容易胀气。参考资料来源：百度百科-水果 ...
蔬菜营养价值有哪些
答：蔬菜营养价值有哪些，每一种蔬菜都有不同的营养价值，大家都知道身体每日都需要补充一定数量的蔬菜，我为大家整理好了蔬菜营养价值有哪些的相关资料，一起来看看吧。蔬菜营养价值有哪些1 十字花科甘蓝类蔬菜：如青花菜、花菜...
求各类水果的营养价值,以及治病功效
答：四、橘子:橘子营养:橘子是低热量低脂肪的水果。橘子营养价值很高,含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素,这是其他水果所难以比拟的。橘子不但营养价值高,而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等...
蔬菜有什么营养价值和功效
答：？一、维生素C：新鲜的蔬菜水果中富含丰富的维生素C，尤其以辣椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、酸枣、鲜枣、柑橘、柠檬等中。维生素C具有很强的抗氧化功能，它可以促进胶原蛋白的合成、促进神经递质合成、促进铁的吸收，还可以提高免疫...
各种水果所含的营养
答：西瓜除不含脂肪外,富含人体所需要的多种营养素。每100克西瓜瓤中约含蛋白质1.3克,碳水化合物4.2克,粗纤维0.3克;钙6毫克,磷10毫克,铁0.2毫克,维生素A原(胡萝卜素)0.17毫克,维生素B10.02毫克,维生素B20.02毫克,维生素C3毫克,热量92.1...
