经常半夜突然“自然醒”，难再入睡，是咋回事？或与3个原因有关

导语：在2021年发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，我们国家有超过3亿的人存在着睡眠障碍的问题，长期睡眠不足会容易使免疫力降低 ，从而诱发其他的疾病出现，危害自身的身体 健康 。

不知道大家 在日常生活当中有没有碰到过这样的情况：

晚上睡着睡着觉， 总是在凌晨三四点莫名其妙的醒过来 ，醒来以后感觉身体特别疲惫，但是不管怎么睡都睡不着了， 导致早上起床后身心俱疲，白天也是昏昏欲睡的状态。

难道这是身体在暗示我们， 有疾病出现了吗？

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经常半夜突然“自然醒”，难再入睡，是咋回事？或与3个原因有关

即使晚上睡觉的时候， 半夜三四点醒来的人不在少数，这 是非常典型的一种睡眠障碍，那么该如何判断自己有没有睡眠障碍的问题呢？ 如果你有以下这几种表现，那就要提高警惕了：

半夜三四点突然醒来，除了受到正常的生理影响以外， 也有可能与以下这三个因素有关：

肝脏出现了异常

肝脏是我们身体当中排毒解毒的一个器官 ，当肝脏出现问题时，身体的废物和垃圾就没有办法顺利的排出体外， 此时就会在身体里堆积。

对于肝火旺盛的人而言，他们也有半夜三四点醒来的问题， 肝火旺盛的主要表现就是睡眠质量差。

肝火旺盛的人， 除了睡眠质量变差以外， 还伴随着皮肤发黄，身体疲惫， 食欲不振等 问题，如果你经常半夜三四点醒来， 那么一定要警惕是不是肝不好了。

压力过大

有70%的慢性疾病和90%的疾病都与压力密切相关， 压力过大会容易干扰身体的免疫系统，神经系统 ，同时也会影响到自身的身体 健康 。

在我们的日常生活当中，不同的人群也面临着不同的压力，特别是上有老下有小，又有车贷，又有房贷的人，他们的工作压力和生活压力特别大， 出现了超负荷的状态，每天都处于精神紧绷的情况当中。

压力过大很有可能会激活大脑当中与觉醒或注意力相关的部分，此时就会容易导致人们的睡眠出现问题 ，特别是会容易导致人们在半夜三四点醒来。

内分泌失调

人们内分泌失调也是导致半夜三四点经常醒来的一个原因，内分泌系统出现的问题，没有办法分泌足够的褪黑素， 此时就会影响到人们的睡眠质量。

这样的问题一般经常发生在熬夜的人群身上，熬夜的人哪怕是特别困， 也会容易在三四点醒来，就是因为内分泌失调所导致的。

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你的睡眠质量达标了吗？不妨测试一下

健康 和睡眠息息相关，那么该如何判断自己的睡眠质量有没有达标呢？ 大家可以用两分钟的时间进行一个睡眠方面的测试。

下表是《睡眠质量评分表》，大家可以根据最近两周的自身状况， 选出最符合的选项，分数相加得出总分。

总分对应不同的睡眠情况：

若是每周至少失眠三天，并且持续超过了一个月， 睡眠质量评分超过了10分，那么需要及时进行相关的睡眠状态评估或调理。

许多人在睡不着的时候会选择听一些音乐 ，音乐虽然能够助眠，但并非绝对可行，当出现轻度睡眠障碍时，大家不妨从科学有效的方式入手， 这样才能够帮助人们改善睡眠问题。

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睡眠差怎么办？不妨试试这3个方法，帮你调理身体、改善睡眠

吃点核桃

在我们的日常生活当中，核桃是非常常见的一种坚果， 适当吃核桃可以提高大脑神经细胞的活性，也能够帮助改善健忘和失眠的问题。

对于睡眠质量差的人来说，每天早晚适当的吃一些核桃仁 ，可以有效改善睡眠状况。

但是也要提醒大家一点，核桃吃多了会容易带来上火和长胖的问题， 所以一定要控制好摄入量，每天不要超过25克。

管理压力水平

上面的内容当中我们有提 到过压力和负面情绪都会影响到睡眠状态，压 力会在身体里释放压力激素，进而会起到阻碍睡眠的效果，睡眠不足， 反过来也会导致压力过大，这是一个恶性循环。

如果想要缓解压力的话，可以在睡觉之前花一些时间来缓解压力，比如听歌，唱歌，阅读等等这些方式都能够起到减压的效果， 也能够给促进睡眠丹的帮助。

保持睡眠环境舒适

如果想要睡一个好觉，保持睡眠环境良好是非常关键的一件事， 在合适的地方入睡一般都能够保持放松和舒服，也能够提高睡眠质量。

如果睡眠环境比较干燥，温度过高或者是过低的话，都会使身体 感觉不适，进而就会容易导致睡眠质量变差。

除此之外，枕头的高度也要合适，还要根据天气和身体状态选择合适的被子做好保暖工作， 在这样的睡眠环境里，才能够有效提高睡眠质量。

结语：晚上睡不好，第2天就会无精打采常就如此还有可能会带来一些疾病出现，只有找到失眠的原因，并且通过合理的方式积极改善，这样才能够让我们重获好睡眠，也能够更有助于身体 健康 。

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凌晨45点就醒了很难入睡什么原因
答：首先了解清楚你的作息时间，每天几点睡觉，是不是因为睡得太早，导致你醒的太早，如果是因为这个的话，那就需要调整一下你的作息时间了，可以适当的推迟入睡时间，然后慢慢久可以习惯性的晚一点醒。然后，如果作息时间正常，那就的看看为什么会醒了，找到问题的原因，是因为有心事，还是工作压力大，还是因...

我睡觉为什么总是半夜醒来,然后就再也睡不着,有没有什么解决办法_百度...
答：每次 。快睡着 总是 猛一醒 然后 就再也 睡不着 这是正常现象。 就是入睡的速度太快，大脑人为你死了，他就发一个信号给你的反射神经。导致突然的一跳的感觉，严重的时候还会用很大动作，如踢被子踢人等。总是睡到半夜做梦醒来，睡前也没有生气或者心情不好，可总是做很紧急的梦突然醒来就...

入睡难、半夜易醒、早醒?这7种方法,让你一觉睡到大天亮
答：但是，还有一种可能性，大家一定要重视，经常半夜醒来可能是—— 夜间高血压 。一些本身就患有“三高”、动脉粥样硬化、心脑血管等疾病的老年人，很大可能会引起夜间血压升高。当老人出现夜间高血压，就意味着他身体内的血压压力感受器变得不灵敏，无法帮助身体调节血压。半夜时，身体的器官的代谢速度会变...

每天凌晨1点、2点后就自然醒,再也无法进入深度睡眠,应该怎么办?
答：醒来后再也无法深度睡眠，可能是压力太多了，晚上可以泡一个热水澡，或者看书看综艺节目，总之能转移注意力的事情都可以去做做。不知道题主白天的状态是如何的，所以大概就说这么多了，希望能帮到题主。祝题主好梦！我就不知道你是否白天睡多了，还是晚上醒来想多了。一般来说白天不是无所事事的话...

凌晨3、4点自然醒后再难入睡,这是为什么?
答：人到了年纪就感觉特别容易自然醒，睡眠的总时长都下降了好多，年轻的时候怎么睡也睡不醒，到了35岁到了45岁就感觉睡不着，晚上10:00 11:00睡觉，早上三四点还是会醒，再就是身体出了问题。养成规律的作息，如果是经常性的凌晨三四点醒来，可以尝试着把晚上的作息时间调后一点比如说以前习惯9:00睡觉...

总是睡到半夜就会突然醒过来?
答：一方面可能是因为你有心事,导致神经中枢紧张,兴奋而睡不着,二方面是因为你生活作息时间安排不当,身体的生物钟絮乱而引起的,三方面可能是因为宵夜吃多了,肚子太饱也会睡不着.建议:1.自我催眠:白天不要睡,晚上早点上床,克制自己不要翻来覆去,心要静下来,同时不停做深呼吸,进行自我放松,默念"放松,...

为何总是凌晨两三点醒过来,之后难以入睡,哪些原因在作怪?
答：白天睡得多，晚上就不太容易入睡了，当然你要是强迫自己硬睡也能睡得着，就是意识非常的清醒，这时候就绝对不能睁开眼睛，睁开眼睛之后就会非常的清醒，造成这一切的原因就是白天睡得太多了，其实也就是白天不够累。我爷爷就是典型的，题中题主说的这样，常常凌晨两三点睡不着，究极原因就是白天不...

明明很困,为何睡到凌晨三、四点自然醒?提醒:或是2处不通
答：中老年人突然醒过来了有可能是两个原因导致的，其中一个是 更年期 ，出现在女性朋友身上比较多，大多数是被热醒的。还有一个原因是 呼吸暂停 ，可以问一问家人自己睡着后有没有打呼噜的习惯，让家人注意观察，有没有打着呼噜又突然停止的情况，这是在提醒你身体缺氧了，要引起重视。半夜...

每天凌晨3、4点总醒来,然后睡不着,这是怎么回事?如何改善?
答：每天一到凌晨3、4点就醒来，然后就睡不着，是怎么回事呢？1、睡前爱吃东西导致 有些人喜欢睡前吃点宵夜犒劳下自己，还有些人是睡前还要喝咖啡或是浓茶，这样必将给肠胃造成负担，还会因为喝了刺激性饮品造成大脑神经兴奋难以入睡。此外睡前吃东西还会增加肝脏负担，所以就总会在凌晨3、4点时身体因劳累...

...睡到凌晨3-4点左右,就常常会自然醒醒了难以入睡这是什么病?_百度知 ...
答：看你还有无其他症状 一般考虑2个方面，一是3.4点是经络之气运行肺经的时间，可以考虑肺病的前期表现。二是失眠，主要是睡眠的深度不够，造成的不寐