如何快速提高身体素质? 怎样快速锻炼自己?提高身体素质
自身素质取决取成长环境,取决于教育环境和受教育程度。一时的积极进取,不会有素质上的显著提高,总之,自身素质不是一蹴而就的,也不是表面现象。怀一颗善良之心,多行善良之举,这是根本。
1、学习的能力;
2、做事的本领;
3、做人的学问;
4、生活的知识。
一、学会学习
教师:授(给予)人鱼不如授(传授)人以渔(捕鱼)。
学生:受(接受)人鱼不如受(学习)人之渔(捕鱼)。
学习内容:
1、德:政治学,伦理学、法学。
2、智:按功能分为四类。
①工具课:汉语、英语,计算机。
②知识课:历史、哲学,社会科学、自然科学。
③思维课:艺术、文学(形象思维、艺术思维),数学、逻辑(抽象思维、逻辑思维)。
④实践课:社会实践,科学实验。
3、体:运动训练,生理卫生、心理健康。
4、美:审美实践,美学。
学习方法:
1、理论与实践相结合。实践性学习。多做事,做好事,这是一种学习。
2、听讲与自学相结合。自主性学习。
3、学习与思考相结合。探究性学习。学会发现问题和解决问题。有学习才有思考,有思考才有问题,有问题才有探究,有探究才有发现,有发现才有进步。孔子说:“学而不思则罔(受蒙蔽),思而不学则殆(疑惑不解)。”我们的教学往往重学习轻思考、重灌输轻探究、重知识轻方法。
4、提问与请问相结合。合作性学习。充分利用老师、同学、图书馆和网络。老师和同学在学校里多,图书馆在学校里用起来方便,网络什么时候都可以用。现在有的同学不住寝室到外面租房子住,这是得不偿失的,因为在寝室里有很多和同学们交流、学习的机会。这种交流非常重要。你有一个苹果,我有一个苹果,交换一下,各自还是一个苹果;你有一种思想,我有一种思想,交换一下,各自将有两种思想。因此,人与人交流的结果,各自的思想将以几何级数增长。
5、记录与记忆相结合。理解性学习。
6、广学与深学相结合。选择性学习。要多读书,读好书。
二、学会做事
1、学好基础知识(厚基础)。
重视通识教育,培养自己的学习能力、实践能力和创造能力,提高自身的综合素质,为专业学习和可持续发展奠定基础。今天的竞争很激烈,转岗、跳槽时有发生,常常变换工作,知识面不能太窄,基础知识一定要厚实,各种实用技能一定要熟练,以适应未来工作的需要。厚基础要学好公共基础课、学科基础课和专业基础课。
汉语是一门工具课,有不少同学没学好,有的写不好字,有的不会写作,有的不会讲普通话。如今学英语胜于学汉语,结果是邯郸学步,英语学得不怎么好,反把母语丢了。大学生写不好钢笔字的大有人在,据说有的小学生只会用电脑打字,不会写字了。现在写作不用自己过多思考,在网络上可以找到需要的各种范文,有的甚至干脆从网上直接下载文章。因此有人说:“一手好字给电脑费了,一种创造性思维被网络毁了。”
2、拓宽知识面(宽口径)。
由专才教育到通才教育。对所学专业以及相关学科要十分熟悉,并对专业以外的其它学科有所涉猎。一些同学的知识面不够宽,有的是专业分得太细造成的,有的是课程设置不够全面造成的,有的是学生没有好好学造成的。
有的同学专业知识没学好。某工科的本科毕业生到一个地级市的电视台工作,上班的第一天,对他所用的一台设备一无所知。这也说明大学的教学内容陈旧,跟不上形势。
首先你要有心理准备,因为好的身体不是一咬牙就能练出来的. 现在你还不适合用锻炼计划之类的,每天做一些俯卧撑和仰卧起坐吧,这是最简单有效的,不要怕肌肉拉伤,如果运动完第二天疼的话,就暂停一天,疼是你肌肉生长的表现.坚持一段时间以后再去找训练计划吧. 有不懂的 再来传呼我 希望能帮到你! 踏踏实实一步一步来吧。 最快,一个月见效。 1、坚持良好饮食。坚持“一口肉,两口饭,三口水果,四口蔬菜”原则。 2、坚持锻炼。每天至少半小时的步行,要求快速步行(不是遛弯);锻炼上肢和下肢的机能练习,如“举小哑铃30下左右+50个高抬腿/组”,反复3组,每次出现“酸”的感觉时停下,做休息。 3、肺活量的提高,在有新鲜空气的地方做深呼吸,缓慢吐纳。适量游泳也可。慢跑,每次400~800米,在腿“酸”的时候可变成快走,以防发“酸”时候继续运动堆积脂肪。 4、每天晒晒太阳补维生素D,然后喝牛奶吃鸡蛋补钙。 照此一月后,体质应该有一定量的提高。(谨记:饮食和身体双管齐下)
就像一个晚上成为大学者一样,不可能。
踏踏实实一步一步来吧。
最快,一个月见效。
1、坚持良好饮食。坚持“一口肉,两口饭,三口水果,四口蔬菜”原则。
2、坚持锻炼。每天至少半小时的步行,要求快速步行(不是遛弯);锻炼上肢和下肢的机能练习,如“举小哑铃30下左右+50个高抬腿/组”,反复3组,每次出现“酸”的感觉时停下,做休息。
3、肺活量的提高,在有新鲜空气的地方做深呼吸,缓慢吐纳。适量游泳也可。慢跑,每次400~800米,在腿“酸”的时候可变成快走,以防发“酸”时候继续运动堆积脂肪。
4、每天晒晒太阳补维生素D,然后喝牛奶吃鸡蛋补钙。
照此一月后,体质应该有一定量的提高。(谨记:饮食和身体双管齐下)
跑步、俯卧撑、哑铃等等。不同的方式锻炼的部位不一样。总之要坚持,不可能一口挖个井。
如何快速提高身体素质~
如何提高身体素质?
如何提高身体素质?
怎么样快速提高自己的身体素质?
答:在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山,那么,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路长为四分之一英里,山的坡度不要太陡,这样既能锻炼到腿的后蹬力量,又不至使肌肉过分紧张。其次,尽量做上山跑。因为当你做下山跑时,地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4...
怎样才能快速提高自己的身体素质
答:怎样才能快速提高自己的身体素质 我来答 8个回答 #热议# 为什么现在情景喜剧越来越少了? 匿名用户 2013-10-10 展开全部 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用...
急!体质弱的学生怎么一个月内快速提高身体素质?
答:其实你是初二,不止一个月的时间中考的体育是在初三的时候,唯一的办法就是自己多锻炼,比如刚开始的时候可以选择慢跑,但要求自己的时间在每一天都加上去,也就是说,今天是30分钟慢跑的话,明天就最好上到35分钟,总的一句话,你首先要把自己的气给练好了,所谓的这些快速提高是不可能的,体育锻炼...
怎么样可以快速提高身体素质
答:提高身体素质没捷径哦,方法再好也没用,关键在于坚持,注意饮食,因为你运动再强营养跟不上,那一切好的与你无缘,在饮食有规律的基础上再适当的训练自己,强度不要太大,欲速则不达~希望你的身体越来越棒哦~~加油!!!
怎样快速的提高身体素质
答:初中高中我都是药罐子呀~~所以我非常感谢那两年让我自己的身体素质边好了。睡眠一定要好,尽量睡够8小时。如果实在是要加班之类的话,尽量在夜间11--2点睡觉,这是深度睡眠的好时间。。实在不行,熬夜要多喝水,吃水果,可能的话,吃点维生素C。熬夜过后睡觉前要洗干净脸。慢跑。 然后俯卧撑,, ...
如何快速提高体能?
答:1.跑步:有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。2.俯卧撑:提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。3.引体向上:提升上肢拉力、上身协调。4.蛙跳:提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。5.深蹲:提升下肢基础力量,增强膝关节稳定性和下肢协调性。体能是个很宽泛的词汇,基本上所有运动都能提升体能...
怎样锻炼才能全面提高自己的身体素质??
答:有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要...
如何有效提高身体素质?
答:健身的行规:3分靠练,7分靠吃。1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
怎样快速提高身体素质?
答:我的体能是跑出来的,要加强耐力跑,我以前老师就是注重耐力,一周2次耐力跑(10000米),力量训练也同时进行。我现在都不知道那时怎么过来的,自己一次一次的挺了过来。现在体能的确好了不少,虽然是很累,但效果还是有的。
如何增强体质
答:增强体质的食物:1、海鲜。海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时,会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。2、大蒜。大蒜具有强烈的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。大蒜另一不可忽视...