怎样锻炼才能全面提高自己的身体素质？？ 怎样快速锻炼自己？提高身体素质

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体，体质就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

怎样锻炼才能全面提高自己的身体素质~

1、首先要了解自己的身体状况，根据自己的实际情况制定适合自己的锻炼方案。
2、每次锻炼的时候一定要尽力而为，不能有一点痛或者累就放弃。
3、坚持坚持再坚持，这就是锻炼的诀窍。

注意事项
锻炼方法一定要适合自己。

最方便的是跑步：
跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

如何提高身体素质？

怎样才能提高自己的体质?
答：2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要...

如何提高身体体质?
答：A.要有好心情 锻炼身体 生活要有规律 注意科学饮食 B.锻炼身体是为了增强体质,要想取得预期的锻炼效果,必须遵循科学锻炼的方法.(一)全面锻炼,突出重点 体育锻炼的内容丰富,项目繁多,对人体产生的作用不完全一样.如:举重,球类,短跑,体操等.方法:1,因地制宜:力量(器械 俯卧撑 引体向上)耐力(长跑 ...

怎样才能提升自己的身体素质,锻炼?
答：所以要提高身体素质,鸡汤式的让你 健康 生活,基本上废话,没有放之四海而皆准的道理,只有自己找到自己的路,你是有时间运动就多做些运动,能吃到 健康 食品就多吃 健康 的,身体已经磋磨的差不多了,就别不舍得花钱,该吃点啥补补就吃点啥,所有的前提都是得擦亮你的双眼,你说呢?!我个人提高身体素质的一些经验...

大学生如何提高自身身体素质?
答：2、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。3、...

怎样安排锻炼才能让自己的身体素质提高?
答：一项对于无训练经验男性的研究发现，连续训练12周的收益，与中间休息3周的收益相同，一项关于运动员的研究结果也一样，连续训练6个月的收益，与每六周休息三周的收益相同。更重要的是，非连续训练的样本在恢复训练后，得到了更大的提升，如果我们以某种方式优化休息时间，将三周减少到一周，假设我们可以...

如何提高自己的身体素质?
答：！！说实话，大一的时候真的没有怎么熬夜，但是之后就12点以后睡了，大部分时间都是在忙，熬夜晚睡的话，第二天的精神状态真的很差，感觉自己的精力不集中。所以，要尽量做到正常休息，尽量少熬夜，对自己的身体负责 在大学期间，我们需要进行规律的锻炼来提高自己的身体素质，保持规律的饮食习惯，正常...

怎样提高身体素质?
答：应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。发展速度素质是增强体质中的重要一环，常见的运动项目有快步跑、短距离速游、快频率小步跑等。四、增强体质的锻炼方法之增强灵敏素质 灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。灵敏素质是人体综合能力的反映。

谁可以给我制定一套科学的提高身体素质的锻炼方法? 谢谢大家了。_百度...
答：提高身体素质的方法 可以根据你自身的条件而选其一最恰当的方式 要有针对性 。 锻炼身体为什么可以提高身体素质 血管更粗壮,让肌肉更发达是不一样的 有氧运动对人心血管大有好处,(还可以减肥)(如慢跑,走路,脚踏车,游泳等不剧裂运动) 力量行运动,对人心血管没什么帮助,就是加强肌肉,不坚持会衰退 想快速练全身...

能提高身体素质的运动
答：能提高身体素质的运动 能提高身体素质的运动，运动的同时也要保护好自己，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，运动锻炼也是有很多方法的，下面分享能提高身体素质的运动有什么呢？和我们一起来看看吧。能提高身体素质的运动1 第一、排球是一项提高身体素质的运动，我们可以看到排球运动员都具有...

跑步真的可以提高身体素质吗?
答：每天坚持跑步肯定是可以提高身体素质的，跑步属于有氧运动，有益于我们身体上各个部位。第一是肺部，跑步可以让我们的肺活量增加，加大氧气利用水平。据研究，一个专业的运动员摄氧量是80ml每千克体重，这是一个比率，就是每千克体重有80ml的摄氧量，这一个专业运动员的频率。普通人没有经过长期锻炼，摄...