如何提高个人身体素质

如何提高个人身体素质

如何提高个人身体素质，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常运动有利于增强我们的心肺功能，而且还能提升个人的身体素质，接下来和大家一起来聊一聊如何提高个人身体素质。

如何提高个人身体素质1

第一、早睡早起，保证 6-7 个小时的睡眠。

早睡早起是我们从小就知道的，6-7 个小时的睡眠是需要保证的。很多女生会长痘，很大一部分原因是因为熬夜，所以，牢记，10 点之前必须睡觉的话吧。

第二、起床一杯水，每天需要不觉得渴。

起床的第一件事是刷牙洗脸，第二件事情就是喝水，温开水最适宜。大口喝是对肠道蠕动有帮助的。每天都需要喝水，并且要牢记当你觉得渴想喝水的时候你已经缺水了。

第三、适当的运动，适合自己最重要。

运动是不可缺少的，很多人都在跳减肥操等等，但是适合自己的运动才是最重要的，比如说快走，慢跑；比如说爬山；比如说跳绳；不一定非要是热门的运动才合适。

第四、饮食得当，不要暴饮暴食。

很多人不顾及自己的饮食是否均衡，经常会聚餐，吃的时候也不会太顾及时间和自己的营养。需要大家的注意的是要自己懂得控制自己的'食欲。

第五、情绪放松，保持一个良好的心情。

一个人情绪是否紧张，是否焦虑，都会影响到一个人的身体状况。所以保持愉悦的心情是很重要的。如果有遇到焦虑的事情什么的，都需要自己进行调节，令自己情绪放松。

如何提高个人身体素质2

一、速度素质

是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；

（1） 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。

（2） 加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。

（3） 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。

二、力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；

力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

三、耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；

耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。 发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。

12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

四、灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；

1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。 2、做各种调整身体方位的练习。

3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。

4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

5、限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。

6、改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

7、做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。

五、柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。当软组织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时应坚持8～10秒，这样需重复练习8～10次，可以收到良好的效果。在每次锻炼过程中，动力拉长练习一般控制在15～25个之间，每个练习以7～30次之间为宜，注意柔韧练习总的时间不宜过长。

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...体重50KG我想能锻炼出肌肉提高身体素质,请求给一套完美的健身方法...
答：本人现在16岁男 体重50KG我想能锻炼出肌肉提高身体素质,请求给一套完美的健身方法,能在最短时间内练出来 我现在身高170CM... 我现在身高170CM 展开  我来答 4个回答 #热议# 武大靖在冬奥的表现,怎么评价最恰当? 夏莜若 2009-10-24 知道答主 回答量:6 采纳率:0% 帮助的人:0 我也去答题...

怎样快速提高身体素质?
答：3、肺活量的提高，在有新鲜空气的地方做深呼吸，缓慢吐纳。适量游泳也可。慢跑，每次400~800米，在腿“酸”的时候可变成快走，以防发“酸”时候继续运动堆积脂肪。4、每天晒晒太阳补维生素D，然后喝牛奶吃鸡蛋补钙。照此一月后，体质应该有一定量的提高。（谨记：饮食和身体双管齐下）【【载自搜搜百科...

大学生应该如何提高自身素质?
答：一个人的三观非常重要，人生观决定你想做一个什么样的人，世界观决定了你对世界的认识，价值观则直接影响到你做每件事，大学生的行为很大程度上都与其的思想道德修养有关。③.注重全面发展。一个合格的大学生不能单看某一个方面是否优秀，而应从整体上发展。在注重学习的同时也要注重身体素质的提高，...

如何提升个人素质
答：去实践。说到提高个人素质，这就需要重视实践的方面，这样可以有效地提高一个人的综合素质。我们在平时就需要去针对性的提高各类素质，如文化、身体、心理。当然，素质的培养和提高，不是一蹴而就的，这就需要我们有着好的心态和恒心。此外，我们可以多去参加一些实践活动，这样能够有效地提高个人素质。

如何提高身体素质
答：我身体不好,而且力气小,不能干重活,所以一直很难做体力活动的工作.现在不做不行了,要解决谋生问题.所以想请教各位如何在三个月内提高自己的身体素质,做一些强度大的体力劳动.建议可以... 我身体不好,而且力气小,不能干重活,所以一直很难做体力活动的工作.现在不做不行了,要解决谋生问题.所以想请教各位如何在...

打篮球如何提高身体素质?
答：我也去答题访问个人页 关注 展开全部 篮球其实是属于有氧运动,我是一个篮球迷,身体素质也比较一般,但是我的篮球技术是大家公认的,拿过校篮球联赛冠军(我是主力)。:-D和兄弟分享一下心得,你谈的身体素质方面,不得不承认,打篮球身体对抗时很重要的一环,但是我觉得,真正撑到最后的才是王者,所以耐力是第一位...

怎样才能较好锻炼提升自己的身体素质?
答：跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有...

人到中年应该怎样提高身体素质呢?
答：在生活中不妨循序渐进地选择适合自己的那一种，或能帮助恢复男性健康。二，补充锌。生活中我们都知道扇贝。生蚝努力这类有何海产品能够起到滋阴补阳的效果，其原理就在于这些食物中都含有较高水平的锌元素，锌能够保证身体性腺的正常运转，进而维护性激素的生产和运输。当摄入的锌元素较为匮乏的时候，性腺...

免疫力能提高吗?
答：让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的...

大学生如何提高自身综合素质
答：要提高综合素质，我认为可以从以下几个方面进行培养：第一，我们要注重优良思想道德的培养。优良的思想道德是从事任何社会职业所必备的素质，许多用人单位在招聘时很看重大学生的“德”，把具有事业心和责任感作为招聘的首要条件。用人单位需要有强烈事业感的人，需要大学生踏踏实实的工作，做到和企业荣辱与...