怎么样快速提高自己的身体素质？ 怎么样锻炼才能快速提高自己的身体素质?
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。
跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有强壮的身体，身体素质就会增强。
如何提高身体素质？~
如何提高身体素质？
大学生如何提高身体素质?
答：2. 适度运动：定期进行适度的身体锻炼，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练。根据自身情况，制定一个合理的锻炼计划，并坚持下去。3. 充足睡眠：良好的睡眠对于身体恢复和提高身体素质至关重要。尽量保持规律的作息时间，每晚保证7-8小时的睡眠。4. 减少久坐：长时间坐着对身体健康不利。
如何提高自己的身体素质?
答：一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。（5）、定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟...
如何提高自己体能?
答：最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，每周应该进行3-4次体育锻炼，每次半小时为宜。2、食不过饱。进食太多自然会加重消化系统的负担，而这又会消耗身体其它部份的能量。因此应以基本满足食欲为准。3、每餐必...
身体素质有哪五种?练习方法是什么?
答：一、力量 通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。二、速度 发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。三、耐力 12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有...
怎么样锻炼才能快速提高自己的身体素质?
答：第一：确定自己的身体状况是适合那一种运动锻炼，比如说偏胖的可以多做一些有氧运动 列如游泳等 第二：制定自己的锻炼计划，锻炼计划中应包括：运动时间、运动量、运动的周期等，这些最好找一些专业人事给自己意见 第三：锻炼重在坚持，不能时冷时热，也不能超之过激，这样当然、肯定达不到效果，...
怎样提高自己的身体素质?
答：运动，睡眠，饮食。首先说的是运动，不一定非要到健身房里去跑步，其实每天下班以后，在家或者是小区里跑跑，然后早睡早起，饮食少吃油腻的食物，尽量自己在家做饭，青菜，牛肉、鱼类可以多吃一些，还有多喝牛奶，这样就能够提高自己的身体素质了。
如何提高身体素质 怎样提高身体素质
答：1、第一，均衡营养，要做到营养均衡，一定要三餐规律，荤素搭配，并且做到不挑食，不厌食，可以多吃一些增强体质的食物，比如蛋白质类，比如维生素类食物都可以增强体质。2、第二，要适当运动。有氧运动是最好的增强体质方法，可以选择慢跑，快走，骑车，健身，打太极拳等，都是不错的增强体质方法。3、...
提高自己的身体素质的技巧 怎样提高自己的身体素质
答：怎样提高自己的身体素质 1、运动。每天要抽出一定的时间进行运动，可以做有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽、打羽毛球、太极拳等方式来锻炼身体，都能够可以帮助提高身体素质。2、饮食。想要提高身体素质，饮食也非常重要。饮食上需要做到营养均衡摄入，各种水果蔬菜、鱼类、肉类，都需要均衡摄入，不能吃得过多...
快到运动会了该怎样提高自己的身体素质?
答：应该养成有规律的作息时间，每天制定合理的营养食谱，让身体得到足够营养的摄入，使自己身体变的更加强壮！同时每天要让自己做适量的体育锻炼，拉伸筋骨，这些都能很好的提高自己的身体素质！
如何能提高身体素质(什么训练方法)拜托了各位 谢谢
答：体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也...
