我今年18岁了，但是很瘦，只有100斤，我想问下，怎样可以增胖啊？我感觉我和我同学他们没什么区别啊 我18岁了 1.73米 才100斤 从小到大都没胖过 谁有好...
1、应增加膳食的摄入量，增加膳食的种类
增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
1.1 多吃碳水化合物（即淀粉、糖类等），面食最管用
1.2 多吃高蛋白食品
1.3 多吃一些含脂肪较丰富的食物
1.4 胃肠功能较弱的瘦人，可选择易消化和吸收的食物。如鸡、鸭、鱼、羊 的肝脏来食用
1.5 蔬菜和水果一样都不能少
2、应保持充足而良好的睡眠
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
3、身心愉悦
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
4、适当运动
每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力。
食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
【饮食篇】
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
【运动篇】
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
适量多吃点，每天运动，两个月就能增肥成功
每顿一瓶啤酒
保持好心态 开朗活泼大方点 无需追求所谓的完美无瑕 everyone is ok
怎样增加体重？我很瘦 18岁刚刚100斤~
吃啊，吃了不做运动不如厕所。多吃。一个月就胖。
这个不用着急，到了一定的年龄自然会胖的
我18岁了1米8的个子但我才50公斤我吃的不多也不少也有营养我没疾病我...
答：呵呵，不必担心，你以前的营养都长个儿了，今后一两年可能还会继续长个，再加上平时活动量可能会比较大，瘦点不是什么问题。等20多岁的时候自然就会旁些的。另外，有空的时候可以去医院看看，如果没有什么寄生虫、肠胃功能也比较正常那就彻底放心了：）...
我现在18岁男生,我总是很瘦,尤其是我的腰和5.6岁的儿童一样 为什么啊...
答：锻炼 要不就是弄个啤酒肚
我快十八岁了,身高只有一米六左右,女生。请问我还有机会长高吗?_百度...
答：有机会的 ，只要你生活作息时间规律，营养平衡，有充足的休息时间，还有就是要多锻炼身体，比如：跑步、篮球等运动，就能再长高。早上不是有早操的嘛，你可以好好的利用那个时间，下课后 ，也可以和同学一起锻炼一会。现在市面上增高的产品很多，但是我个人觉得，那些都不怎么样，而且还特别贵。所有，...
本人从小瘦弱多病 现在快18岁了 身高1米75 才98斤 颠峰时期1米74 才...
答：你也真的瘦得可怜。我179，130斤也觉得瘦，很难想象你的体型。多点运动吧，尽可能增大饭量。最关键的是要抱持乐观的心态，不要过分悲观。正所谓“心广体胖”嘛~
再过一个月我就18周岁了。男生净身高1米68,体重50公斤身材偏瘦!比较...
答：多练练瑜伽据说有助于长高，你说了不喜欢打球，多拉拉单杠吧。
我今年18岁 1.68M 45KG 又瘦又矮啊 请问下 我在20岁的时候能长到1.75...
答：1.孙俪 身 高：165CM 体 重：45KG 2.李芸 身高:1.73M 3.许晴 体重:50 kg 身高:168 cm 4. 林芳兵 身高:178cm 体重:67kg 5.董智芝 身高:165厘米 体重:45公斤 胸围:80厘米 腰围:63厘米 臀围:85厘米 6.赵雅芝 身高：165CM 体重：52KG 7.大s 身高:163公分 体重:43～45公斤 ...
我今年18周岁了,当只有1.65米,我还有长高的希望吗???
答：我今年18周岁了,当只有1.65米,我还有长高的希望吗??? 我老12点多才睡,是这个原因吗???跳绳有用吗???而且我绑了沙袋!!!我是男的!!!还有,俯卧撑和...由于自身营养不足,消耗组织,出现脂肪消瘦、肌肉萎缩,引起生长发育迟滞,身材矮小,体质很差,易患其他病症。最常见的营养不良为一度,比正常体重减少15%~25%...
我今年18岁,1米72,从小一直很瘦,狂吃也不胖,很健康,现在只有88斤,我想...
答：多锻炼阿 我原来很瘦很瘦 跟你一样 后来每天自己在家坚持做俯卧撑 现在有点型了 很壮 虽然肌肉不是特别大 但不像以前那样瘦巴巴的了 锻炼前后要补充足够的蛋白 比如鸡蛋之类的 具体的 你去百度健美吧逛逛 很多健美知识从那里可以得到 不明白的也可以找我 ...
我今年19岁我是一个男生我身高172cm我很瘦啊才80多斤啊谁有增胖的方法...
答：我今年19岁我是一个男生我身高172cm我很瘦啊才80多斤啊谁有增胖的方法啊?吃些什么药品可以增胖的?...可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或...“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好...
我今年19岁我是一个男生我身高172cm我很瘦啊才80多斤啊谁有增胖的方法...
答：我今年19岁我是一个男生我身高172cm我很瘦啊才80多斤啊谁有增胖的方法啊?吃些什么药品可以增胖的?...可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或...“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好...
