健身教练的独家秘籍，哪几个练肩小技巧，练三个月比练三年还有效？ 肩部可以和肱二肱三一起练吗？今天去健身房练，教练呵斥我练肩就...

健身的朋友总会有一个疑惑，为什么肩膀总是练不好。接下来小编给大家推荐一些练肩的小技巧。
首先大家要摆正一个心态，不要急于求成，练肩是一个慢慢锻炼的过程。练肩也是一个循序渐进的过程，不要太心急。选择合适的重量，超过的话反而会使自己的动作不标准，不能够深度的刺激肌肉。很多人注重做动作的次数，就忽略了器材的重量。从一开始从较轻的，当你的肌肉适应了这个重量之后，然后增加重量，继续寻找对肌肉深度的刺激。一定要记得，不要一下就举太重的。

第二点就是，不要做太多的关节动作。每次选择性的练习，不要做太多像侧平举，前平举等关节类动作，选择一些多关节的复合动作才是。这样的突然训练既不会伤害身体，又可以达到很好的训练效果，关节是我们训练时特别需要注意的一点。

最后就是训练的强度。很多人在决定练肩以后盲目，疯狂训练肩部，直接跳过简单动作，选择难度较大的动作，反向飞鸟，俯身侧平举等动作，这样做是非常不对的。第二天训练以后就会肩膀痛，肌肉痛。

在做运动时，一定要考虑自己的训练强度，一张一弛，训练与休息结合起来，让肩膀的肌肉也可以得到休息和生长，让你可以更快，更有效地锻炼到肩部。

总体来说锻炼肩部的小技巧就是不要着急盲目训练，重量不要太重，关节动作不要太多，选择合适的强度。 

多做了一些扩胸运动，其实就很不错。

练肩膀的小技巧，我们可以练卧推。

可以通过哑铃飞鸟进行练肩膀的形状。

一定要注意方式方法，不要练太多的关节，也不要强度太大。

各位健身教练，我一周5练肩部训练5天要练几次。求答~

适度训练每天都可以，高强度训练2-3天一次

1、肩膀确实不要和肱二头肌，三头肌一起练，因为肩膀是个大肌群，而且是耐力肌群，需要做很多次数才能有效果，如果你把体力在分配给其他肌肉，肩膀确实不能练的太好了。、
2、看出来，你很讨厌这个女的，她这是一种变相卖课方法，把你说的一无是处，好像她很懂的样子，好“忽悠”别人买课，这是教练常用的方法。她不是对谁都这样么，这就是最好的说明。下次她在骚扰你，你可以直接告诉她，不需要她教你怎么练。或者直接说，不要来打扰你训练。用不着什么委婉的方法，委婉对于她这种脸皮厚的人，不管用的。也不用担心自己是一个人，她也不敢对你怎么样的。有事报警就可以了。

锻炼全身肌肉,应做哪几种训练?
答：胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的,也可以利用器械进行。 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼,主要以俯卧撑为主,利用自身重量,靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行,也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势:俯身,两手撑地与肩同宽,双臂伸直,两足踝...

瘦子想要能练出一身肌肉,都有哪几个小建议,赶紧收藏?
答：瘦子想要能练出一身肌肉，是一个非常不容易的事情，所以给大家一些哪几个小建议，希望朋友们能够得到一些帮助，下面的方法请参考：一、身体瘦弱的人，要注意锻炼期间要增加营养：一个人身体比较瘦弱的话，那么就需要注意身体的健康了，如果想要锻炼出一身非常棒的肌肉，那么就必须要做到营养补给的充分。这...

哪几个健身动作可以有效锻炼全身?
答：俯卧撑，很多人认为俯卧撑是练臂力的，其实不然，这个动作做久了之后你会发现你全身上下的肌肉都会因为这一个动作增长，标准的俯卧撑在身体向下时，全身上下的肌肉都需要用力让身体保证在一个稳定的状态，试想一下如果腰部和腿部不用力，身体就无法保持直立，每天练俯卧撑，肩部肌肉背部肌肉以及胸肌，都会得到...

找个有经验的健身教练帮我制定一个健身计划
答：可是我是一个学生,星期天晚上就要去学校,所以我大部分时间都在学校,而学校又没有健身房,所以我每天都做俯卧撑跟仰卧起坐,学校也有规定每天都要晨跑800米,我想找个健身教练帮我制定一个健身计划,能够让腹肌很明显,臂力也要增加的那种。 展开  我来答 4个回答 #专题# 怎么买保险?答案全在这里了 快...

高分悬赏一个适合我的健身方法,要很详细的。
答：练肩膀是比较苦的,因为肩宽是骨骼的问题,骨骼没法变,所以你只能通过锻炼把肩膀肌肉练厚,而想要把肩练宽关联的肌肉群太多,斜方肌,背阔肌,三角肌,大圆肌小圆肌,菱形肌等等,练这些肌肉基本上都是大重量的,引体向上,划船,哑铃提举等等,我也可以告诉你一个轻松一点但耗时较久的方法,你拿两个轻点的哑铃(我...

健身时怎么分配每天练哪部分肌肉?求专业教练解答
答：提重物体侧屈4组x12个 有氧运动 A爬楼梯 10-20分钟 运动前吃一个水果（香蕉除外）B慢跑 C跳绳 D竞走 E 原地跑 目标增肌，在力量运动后，进行有氧运动，可以达到更好的心费功能提高。祝你健身愉快，顺利达到健身目标。我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流！

如果要把一个人迅速扛在肩上要练哪几个部位?
答：大腿！腰部！肱二头肌！这三点最为重要！首先，你想把人抗起来，想想这个动作。你需要弯腰，用手臂将对方的腰或腿抱住（大腿，手臂）。然后将他抗在肩上，此时你的膝盖和腰部还应该是弯曲状态（大腿，腰部，手臂）。再站直自己身体（大腿，腰部手臂）。

谁帮我介绍类似几个俯卧撑之类的单体运动方法?越多分越高?
答：我是一名健身教练，如果只是练引体向上，那就做引体向上呗，每天要求自己比前一天多做一个就可以了，我以前就是这样的啊。记得结束后要充分按摩放松肌肉。推荐几个我最喜欢的锻炼项目：首选马步，效果最好，能全面提高体质、耐力和爆发力，但是也比较难练，我现在还是高位马步，低位就是标准90度的，刚...

20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
答：周六日：挑选一天，轻度锻炼肩膀，或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼，因为腹肌是耐劳肌群，休息一天后，可以再度回复，而其他，因为怕新手过渡锻炼，所以休息一周即可，每周可以比上次突破下，时间增加，或者次数增加。对于健身新手而言，最重要的一部是如何锻炼自己的健身计划。只要有了健身计划，那么...

求健身达人教练指导!给我讲下以下几个问题。 1.我身体上身比较没肉...
答：训练完胸肌要注意起码一天 训练玩后多吃肉 补充肌肉修补所需的蛋白质 补充的黄金时间是训练后的半小时到一个小时 腹肌初学者就做正常的仰卧起坐就行 但是腹肌和别的肌肉不一样 每周起码要训练四次 不管哪个部位的肌肉 训练有效的表现为训练后酸胀 但又不至于过分疼痛 健身最重要的一句话叫三分靠练 ...