求健身达人教练指导！给我讲下以下几个问题。 1.我身体上身比较没肉。胸肌该如何练？(没有健身房,只 一直想找一个健身达人请教一下关于胸肌的问题,整体看起来已经有...
首先锻炼上体不会影响身高我，我只能把我在部队的练习方法告诉你，成功与否看你自己…的付出，我现在胸肌很大哦）第一，练腹肌，首先先做仰卧起坐，每次要做到腹部疼痛的感觉，连一段时间，就开始练习端腹（找2个支撑点，双掌将身体撑起离开地面，然后双腿抬起往上抬，与上身成90度，这个有点难，时间慢慢增加，我都可以端2-3分钟 ，还有一种方法，身体平躺床上，然后抬起双腿与身体成45度，双手自然放身体两侧，这两种方法保证把你腹肌练的很好！练臂力就简单了，引体向上，俯卧撑，还可以借助器械来练习，不管怎样，必须坚持，肯定可以得到你要的！望采纳！
百度视频查找资料，多吃鸡蛋，肉。
求健身达人帮忙，怎么练好胸肌~
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领：
仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手
握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量
将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐
在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起
胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推
就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，
而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根
空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是
405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。
1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框
架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对
某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己
有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：
1．斜板卧推 5组 8 10次
2．平板卧推 5组 8 10次
3．仰卧飞鸟 5组 8 10次
4·滑轮十字下拉5组10 15次
采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高
或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已
完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。
史瓦辛格胸肌训练的特点：
做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。
早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
你好朋友我是一名健身教练，很高兴回答你的问题
你这个情况，其实就是皮脂有点多的原因，以前会感觉不支，但胸肌练出来后，就会把这部份的脂肪向下推，所以会有这种现象。
这种情况，可以通过运动减脂来改善。而不是肌肉练习所以解决的。
运动减脂并不是说在某一个部位立杆见影的，它的机理是全身所有地方一齐减，所以应该有一个过程，不要急，慢慢来，就如同你练肌肉一样，你说是几天能练起来的吗？
另外，感觉你胸肌下束是不是应该加强练习，下半部肌肉多了，宽了，加上一定量的减脂，这个情况应该会有好转。
另外，胸肌属于大肌肉，要求的刺激会比较大，一般人练习都起码是50公斤左右的杠铃卧推了。而俯卧撑由于是腿部是着地的，会分掉部分体重。双手支撑的重量就会比较轻，所以练到不吃力的时候，说明对肌肉刺激也很小了，这时就应该想办法增加重量了。方法很多，比方说背个背包，里面装上些书本什么的重物都成，这样效果会比较好，但注意要慢慢增加，量力而行。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
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求健身达人教练指导!给我讲下以下几个问题。 1.我身体上身比较没肉...
答：先三四组宽距 再四组窄距 训练完胸肌要注意起码一天 训练玩后多吃肉 补充肌肉修补所需的蛋白质 补充的黄金时间是训练后的半小时到一个小时 腹肌初学者就做正常的仰卧起坐就行 但是腹肌和别的肌肉不一样 每周起码要训练四次 不管哪个部位的肌肉 训练有效的表现为训练后酸胀 但又不至于过分疼痛 健身...
有没有健身达人或者健身教练,告诉我在健身房里怎么练胸肌,腹肌,肱二头...
答：平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深...
求健身达人或者肌肉达人给我点健身意见或者计划
答：第六餐：深夜小吃 这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。
健身达人帮帮忙～帮我制订下健身计划!
答：我是一名健身教练,和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以,对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪,所以只需...
健身达人请进来帮我解惑
答：[建议]：如果你刚会员卡，那么你将是教练的重点关注对象，选择私教前重点看教练的人品如何，也可以和健身房中的朋友交流下，坚持自己的初衷是否真的要请私教，毕竟那是一笔不小的开支，当然如果经济条件允许就另当别论了。潜规则三：办卡时他会给你很多承诺，比如：夏天可以带小孩来游泳、可以找一个...
我是女生,太瘦,请专业健身教练告诉我如何健身可以胖一点?
答：女生需要健身增加体重的话,可以练习瑜伽,找有经验的瑜伽教练引导练习,并在练习结束半小时后增加高蛋白食物(如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、虾等)的摄入,同时要保证睡眠,并合理摄入果蔬,营养均衡。也可以举哑铃锻炼肌肉,每次4组,每组15-20个,根据自身的条件选择合适重量的哑铃。胳膊肌肉增长,使肌肉更加坚实,有线条。
求健身达人或健身教练指导一下
答：合理的休息 最重要的一点是要坚持 最简单的方法就是去健身房找教练入门（靠谱一点的 中国很多教练很水） 学一两个月 后面自己慢慢补充健身知识 另外楼上说的蛋白粉的实质是补剂 通俗来说就是浓缩的牛奶 没有太大区别 只是更方便 希望题主 先健身起来再说 请采纳我的答案谢谢 ...
请专业健身教练帮我制定一个健身计划
答：请专业健身教练帮我制定一个健身计划 本人24岁,身高1.75,体重53KG,属于偏瘦的体型,由于职业关系,整天呆在电脑面前,我想锻炼下身体,买了臂力器、腕力器、拉力器、握力器这些东西,主要想锻炼上半身的肌肉胸肌腹肌背... 本人24岁,身高1.75,体重53KG,属于偏瘦的体型,由于职业关系,整天呆在电脑面前,我想锻炼下身体,...
求健身教练给个每周健身方案!
答：首先是饮食，一定要多摄取蛋白质，比如鸡蛋清、鱼肉、牛肉等，每天至少8个鸡蛋清（鸡蛋黄不要吃，胆固醇太高）。营养跟上的前提下，第二重要的就是训练。一定要有训练计划。我简单给你订个计划：周一：练胸，肱三头肌 周二：练背，肱二头肌 周三：练腿，肩 周四：重复周一 周五：重复周二 周六：...
求健身教练或者达人们给我制定一份详实的半年健身计划,万分感谢哈...
答：以下训练计划来自于《施瓦辛格健身全书》 这是一个推荐给健美初学者的训练计划；很适合健身房里的力量训练。星期一 胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）腹部(卷腹）星期二 肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三 大腿、小腿、下背部...
