如果要把一个人迅速扛在肩上要练哪几个部位？ 懂健身的进.哪几个部位要搭配在一起练?
腰力，臂力是基本的，当然还要有宽厚的肩膀和有力的腿部，这样你的下盘才会稳，不然徒有强壮的上身也没用。练腰力最好的办法就是硬拉，你可以到百度上查一下硬拉的图片，肩部主要就是练哑铃的飞鸟，还有杠铃卧推。引体向上可以锻炼背肌，这样才能全面发展。至于腿部力量，要练爆发力就选择杠铃下蹲。纯手打，望采纳！谢谢。
臂力，腰力
健身房增肌肉需要练哪几个部位？~
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
相对的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起练，这样不但没有坏处反而对肌肉有更好的刺激作用。比如：胸肌和肱三头肌是相对的可以一起，胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。大腿最好单独一天练。大臂和小臂可以放一起练。肩膀可以和任何上半身的练习一起。大肌肉群带动小肌肉群的方法同样可行，只是要注意先练大肌肉群再练小肌肉群。
需要提醒的是一次同时锻炼两个肌肉群，锻炼的时间要把握好，最好在一个小时左右，超过一个半小时锻炼的效果就会变差。所以，组与组之间的休息时间要控制在1分钟左右，若锻炼后感觉状态好可以休息半分钟。
要怎麼才能把一个人抬起来背到肩膀上?
答：抱小腿部位，把她屁股抬到自己的肩膀部位，然后自然坐过去。但是请慎重啊。。。这不止用到胳膊力量还要强大的腰力，平衡感等等，你的肩膀也要够宽，那个人也不能太重
怎么锻炼颈部和肩上的肌肉?简单有效的!
答：1.用手与前额、后脑勺进行对抗练习。练习前，将手平放在你的额头。接下来，前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。关键是，不仅仅是额头用力，而是建立在与手互相作用力的情况下，保护颈部肌肉的恒定张力，不要过分用力，保持对抗。2.继续保持10秒计数，然后放松并换到背部或本练习的后部。为后排锻炼，...
需要什么身体素质,才能把一个100斤左右的女孩扛在肩上
答：一般的成年人都可以，因为一百斤不是太重，况且人又好扛，如果要扛很远，则需要有体力和耐力。
杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好?
答：倒立撑是个远固定动作,由于它的不稳定性特征,就可以锻炼肩部核心稳定性,提升肩关节强度与灵活。 倒立撑一般作为练肩热身动作,跟练背时引体向上性质一样。 练肩站着比较好,牺牲稳定性来提升身体上下肢核心力量,练肩是个好机会。 强硬健身, 首先我们肌肉是没有眼睛的,他是没有办法辨别你是用器械,用杠铃,还是哑...
如何锻炼全身肌肉和力气
答：做半侧身坐的要求:1、肩、髋、踝关节要在一个侧平面上,不宜有向前屈体现象;2。要用胸式呼吸,不宜有屏气现象;3、间歇时要及时按摩放松肌肉,以免主练肌发生痉挛。若出现痉挛,应马上仰卧向反侧做松驰的屈体拉伸动作,配合按摩与深长吸气慢吐气,调理一会儿即可消除;4、静停时,可稍作拧肩或振肩的附加动作,以...
怎样把肩膀练宽以及长高
答：一、肩上举 1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。Tips 做这个动做时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，...
敌强我弱~如何打架?
答：如果你非要练一些武术之类的,推荐你练拳击,摔跤,擒拿,都是近身的,很好用。 注:别连跆拳道,没用。我们摔跤队里练一年的队员,一个人可以打2个以上的练跆拳道2年的。我也试过他们太废物了。打你身上都不怎麽疼,一近身,他们光剩挨打了。此秘笈适合于16--22岁间的青少年年和小青年。 一、偶遇型 当仇人逼近你...
跳投需要哪些部位的力量,该怎么练这些部位的力量?
答：1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,...
羽毛球基本功该练习些什么?怎么练?
答：判断准来球后,先调整重心至右脚,然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步,同时上体右转,左肩对网,接着,左脚用并步靠近右脚(或从右脚交叉后撤一步),右脚再向后移至来球位置。在移动的同时,必须完成挥拍击球前预备动作,待球在右肩上方下落时,作正手原地或起跳击球。击球后,身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心...
舞蹈 有个动作是头在肩上横向扭动,是如何练的?
答：这个动作叫扭脖子，以下是练习方法：1、将两只手掌放在脖子两侧、头保持不变，用左边的脸碰左边的手，右边的脸去碰右边的手。注意不能歪头，是脖子在动，多练几次就可以了。2、先把头和脖子尽量侧在一边，这时把头慢慢伸直，这样就是这个动作的瞬间状态了，再向相反的方向做一次。3、感受两种状态的...
