男生比女生更容易增肌吗？男女健身究竟有何差异？ 男女健身到底有什么差别？生理差异就是决定因素吗？

在健身这件事上，很多人对于性别有很大的看法。毕竟男性和女性在体格、力量以及代谢等等方面都有本质上的不同。这也使得很多女生担心在健身做力量训练时练得和男生一样，看起来像一只母猩猩，但其实根本不用担心这点。所以今天就来讲讲男女之间在训练时究竟有什么不同。

很多人会夸大男女之间的训练差异，但其实除了几个动作的变式和调整以外，男女总的训练理念并没有什么不同。很多人女生会担心自己的块头练大，肌肉量变多被人说成男人婆。虽然女性在增肌方面相比男性的确一定优势，但这个优势只能帮助你更好的塑形罢了。

而塑形也是很多女孩子本身想要健身达到的目的。想要练成像生物书上那个肌肉女那样的身材，通常都是使用了激素或者进行了非人类强度的训练和饮食才能达到。所以女性完全不必担心自己练成那个样子。

其次很多人认为女性增肌不如男性，其实不然。虽然说男性的睾酮分泌比女性的多了15倍，但其实多项研究表明男女的增肌潜力是几乎一样的。2001年有个关于男女对于重量训练增肌的研究，发现为期6个月的训练之后男女的增肌量没有显著区别。

那为什么会有人觉得男性的增肌较快呢？因为训练之初女性的体脂率更高，肌肉量也更少，这个和基因有关。但是可以肯定的是男女的增肌潜力是几乎一样的。之所以男性比女性强壮是因为总体的肌肉量男性多于女性。

说完先天的差异，我们来说一下训练时的不同。由于女性的雌性荷尔蒙分泌是男性的9倍，这也使得女性在训练中不仅仅是新陈代谢，包括肌肉修复，葡糖糖粉剂以及防止肌肉分解等都是优于男性的。这也使得训练中女孩子的恢复会更快，所以女孩子在训练时可以选择做更多的次数和组数。

不仅如此，女性在疲劳耐受度方面也比男性强。这关乎到很多方面，比如基因、荷尔蒙、神经系统等等。但是女性的血液循环和肌肉充血会更好，这也使得女性在训练后的肌肉酸痛会更快的消除。而且女性体内的1型纤维比例比男性高，这也使得女生可以做更多的耐力训练。

这也是为什么女生会更适合做多次数多组数的训练，而且休息时间比男性短。但是这也使得男性的爆发力要强于女性，这也使得男生在训练时用大重量快节奏的训练效果更好，而女生则是在慢节奏的训练中更加出色。

而且研究指出女性的下肢肌肉占比更大，所以女性更擅长做下肢运动，这也是为什么女生喜欢做下肢锻炼的原因。总结一下男女的训练差异就是女性的训练恢复更快，疲劳耐受力更高，上下半身力量的差异。除了这些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素并不会因为性别产生不同。

相对来说男生要比女生更容易增肌，首先第1点就是男人的这种爆发力还是比较强的，能够很好的去训练一些比较重量的器械，这样增肌的效果还是很明显的，那么第二点女生本身力气就是比较小，那么在增加肌肉方面相对要困难一点，因为力量上没有限制。

男人比女人更容易增加肌肉，首先第1点男人是特别有耐力有爆发力的，那么肌肉会特别的有活跃度，所以更容易增加肌肉。第2点就是女人是比较柔弱的，更加注重的是身材的这种塑造，所以增加肌肉是很困难的，这就是差异。

不会的，因为训练之初女性的体脂率更高，肌肉量也更少，这个和基因有关。但是可以肯定的是男女的增肌潜力是几乎一样的。之所以男性比女性强壮是因为总体的肌肉量男性多于女性。

男生练肌肉为什么比女生容易？~

最重要的一点是激素的问题，男生的睾酮素是女生的20倍。
在同等的训练条件下，对肌肉生长有利的三种激素分别是，生长素、胰岛素以及睾酮素。生长素在人体进行深度睡眠后身体会分泌，胰岛素的控制主要是对于饮食中碳水摄入量的控制，睾酮素的分泌取决因素很多（例如进行大重量力量训练，保持好的睡眠，多吃蛋白质食物，提高身体的肌肉量等等）。前两种激素男生女生都会分泌，关键就在于睾酮素，睾酮素有利于肌肉的合成，增加骨密度，同时提高身体的基础代谢消耗掉更多的脂肪，从而获得更多的瘦体重。睾酮素是由人体的生殖器官分泌的，其分泌量的多少因人而异。女生当然也会分泌睾酮素，但其分泌量远远不及男生，对于肌肉的生长这三个激素是缺一不可的，显然在此女生已经处于劣势了。
另外，女生和男生的生理结构也有很大的差异，例如骨密度、腰椎的生理弯曲度、骨骼肌的分布等等。要想实现肌肉增长需要渐进超负荷，也就是我们说的举起更大的重量，然后女生的骨密度相对不然男生，因此在运动表现上也占有劣势。因此女生在不使用药物的情况下想要练成和男生一样强壮是相当困难的。

当今市场上宣称男女健身千差万别，男女健身器材也是多种多样。男人需要强大的肌肉作支持，这样他们就能够在逛街时一次性提起很多东西，或是抬起很重的重量，能够给女性足够的安全感。于是疯狂撸大重量成为了首选。

而女性使用的重量就轻多了，以有氧为主，重量大于5磅的哑铃，都尽量避免。可见这些宣传从根本上让人们觉得男女之间的训练应该是不同的，当然，这个说法目前没有任何文献或研究作支持，那接下来，我们就直接进入主题。男女健身到底有什么差别？
显而易见，两性在生理上就有所不同，但生理上的差异就是决定因素吗？先来看看生理组成成分，男性睾酮水平更高天生拥有更多的肌肉，一般来说，女性及肌肉量是男性的2/3，体脂是男性的两倍，女性肌肉集中分布在下半身，由于天生肌肉量和睾酮较低，会产生女性难以增肌的错误观念，但事实并非如此。

其实男女肌肉的生长率几乎相同。研究发现，男性的增长肌仅比女性高出0.97个百分点，甚至有研究发现，女性的力量增长略好于男性，这就完全消除了以往的错误观念。对于想增肌的女生来说，这是条好消息。
但是大多数女生害怕有太多肌肉，会使自己看上去太强壮，所以这项数据可能会吓坏她们，但要记住，女性的肌肉本来就比男性少，就算两性的生长率相近，男性仍处于绝对优势。
女生们，除非你们去了健身房持续健身好多年，不然你们练的肌肉并不会让你们看起来显得很强壮。除了肌肉和力量增长之外，另一项有利于女性的指标就是耐力，耐力能够让女性在指定的训练中做更多的次数，那这些差异在训练中会表现出来多少呢？其实不多，两性对于训练的反应是非常相似的，这也取决于每个人的诉求是什么。

对于减肥而言，需要保证长期的热量供给不足，同时也需要一个完整的训练计划，女性的耐力更好，可以练的更多，燃烧更多卡路里，进行一些高强度的训练也很有必要，这样有助于保持肌肉，减少脂肪。符合女性对健康和对适度肌肉的诉求。
男性则需要通过最大容量提高强度，两性在训练方式上本没有太多不同，调整训练容量即可。男性可以举起更重的重量，男性的优势在于爆发力强，能有效增加训练强度。既然耐力相对女性来说男性较弱，那么男性训练时就可以加大重量而减少次数。这样有利于肌肉的形成和力量的增加。

目前看来，尽管在训练计划中有些差异需要考量，但这并不以按照性别来区分训练方式，因为男女之间的训练差别不是很大。总之，找到适合自己的训练方式才最重要，祝愿大家都能练成自己想要的身材。

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四十多的男士健身还能增肌吗?
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答：就我身边的现象而言，感觉女生并没有比男生更喜欢肌肉，大部分想要练出八块腹肌的都是男生居多，而女孩子健身更多是想要起到瘦身的作用，别说是增肌了，她们甚至还想办法让教练帮她们减少肌肉。因为受到娱乐圈审美的影响，女孩子都希望自己有一副纤细的腰身，这样就可以达到“穿衣显瘦脱衣有肉”的境界。

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请问一下,男性健身减脂,塑形,增肌该先练哪个,我有一定的基础,几乎没...
答：取决于你的目的，所谓的塑型就是体重不变，增加肌肉量。增肌是体重会增加，肌肉量增加，脂肪不变。

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