给孩子补充营养,吃些什么? 如何正确给孩子补充营养
最有营养的食物是没有的,因为各种食物补充的是不一样的东西,所以让你的孩子可以吃各类的食物,多吃黑色食物也比较好~总之均衡饮食吧~
对孩子有益的食品
在我们的大脑里约有1000多亿个神经细胞在不间断地从事着最繁重的工作。为了能持续保证这些高效率的工作,我们的脑细胞就需要能量。尽管人的大脑只占体重的2-3%(约重1500克),但是它所需要的能量占一个人全天营养的20%。
每日的食物,便决定了一天的精神状态。某些食品要以提高我们的接受能力和工作效率、使我们的思维更加敏捷、精力更加集加。
【有助于提高孩子记忆的食品】
● 胡萝卜 胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用。
● 菠萝 菠萝是演员和音乐家最喜爱的水果,因为背诵台词和乐谱,需要补充很多维生素C。另外,菠萝含有一种重要的微量元素锰,而且热量少。
【能提高孩子学习效率的食品】
● 白菜 白菜能减少人的紧张情绪,使学习变得轻松(例如在考试前)。
● 柠檬 柠檬能使人精力充沛,提高接受能力(这是由于维生素C的作用)。
【有助于孩子集中精力的食品】
● 海虾 海虾是可为大脑提供营养的美味食品。含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。
● 洋葱头 洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血液,从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头,便会起到这种作用。
● 核桃 核桃是对付需要长时间集中精力(例如听讲座、开会和上课)的理想食品。
【有助于激发孩子创造力的食品】
● 生姜 生姜能使人的思路开阔,这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释,流动更加畅通,向大脑供应更多的氧。经常加生姜对新闻记者、艺术家尤为重要。
● 荷兰芹 荷兰芹能激起人的灵感。荷兰芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,这是产生富有创新思想的前提。
【有助于激发孩子上进心的食品】
● 辣椒 越辣越好。它的味道能刺激人体内的追求成功的激素。辣椒最好是生吃。
● 草莓 草莓味美,而且能消除紧张情绪。草莓里的果胶能让人产生舒适感,每天最少吃150克草莓才能达到预期目的。
● 香蕉 香蕉的秘密武器就在于含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。此外,香蕉富含各种维生素和钾。
【给孩子增加能量的食物】
● 鸡肉 种种肉食中,鸡肉是优质蛋白的最佳来源,优质蛋白质有助于肌肉代谢与增长。鸡炖汤食用效果更好,鸡汤中的特殊成分可促进人休内一种荷尔蒙——去甲肾上腺素的分泌。这种激素能振奋精神,使坏情绪和疲倦感一扫而光,可有效地提高孩子的学习效率,特别对低血压的人有益。
● 豆类 豆类最有助于提高那些减肥、不吃肉又特别爱运动的人的精力。此种人易串缺铁症,豆类中铁质丰富,担负着向人体器官和肌肉输送氧气的任务。经常吃一点赤豆、黑豆或黄豆,可有效地改善倦怠乏力的状况。
● 燕麦片 燕麦片的优势在于含有一定量的食物纤维。早餐吃点燕麦片,可使能量缓慢而均匀地释放,从而较长时间的维持体内血糖处于较高水平,不会很快感到饥饿,使整个上午精神饱满。
● 海带 人在学习或劳动后会有疲劳感,原因是肌肉运动产生了大量乳酸并滞留下来。故此时进食碱性食品,中和掉过多的乳酸,疲劳感即可消失。在碱性食物中,海带碱度最高,最宜于食用。
小孩的健康,一直是家长最最关心重视的。小孩子缺钙、缺铁……等都是这年龄阶段常出现的问题,有的家长给孩子买各种的钙片、维生素……虽然这些保健品有一定的效果,但是毕竟是小孩,不宜多吃。如果爸爸妈妈们真想给孩子补营养,可以在饮食上下手。平时多煮一些营养食物多煲一些营养汤水,这些比钙片之类的保健品更容易吸收,效果更好。
小孩缺钙:
1、奶类是小儿补钙的最好来源,牛奶、羊奶、母乳中都富含钙质;
2、蔬菜中含钙质高的是绿叶菜,如油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花等;
3、豆类制品含钙也比较丰富,如黄豆、豆腐、豆皮;4、蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。
小孩缺铁是成长常见疾病,铁是人体最容易缺乏的必需微量元素之一,快速发育的小孩缺铁的概率要比成年人大很多,缺铁会导致缺铁性贫血,小孩缺铁,不仅会引起贫血症,还会影响小孩的智力发育、身体素质、抵抗力低下等多种健康疾病,0-3岁是小孩大脑发育的关键时期,这个阶段缺铁将会对他们的智力发育造成不可逆转的损害。那么小孩缺铁应该吃什么补营养呢?小孩缺铁妈妈最好平时多煮一些猪肝粥、瘦肉枸杞粥或者煲一些豆腐鲫鱼汤都可很好的帮小孩补血。
因为小孩正是长身体长个儿的时候,妈妈们要帮助他们,切勿挑食,瓜果蔬菜这些也要多吃,多喝点汤水,比如骨头汤这些,有助于骨骼的生长;最好每天都喝点纯牛奶。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物:
1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃。
5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是。
7、维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重。
9、多作运动:让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪。
10、多吃生菜:如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
维持优美的身段不容易
身材优美的人,吃时除了维持上面几个食物原则,吃的方法也有几个原则。
(一)慢慢吃:慢慢地边吃边欣赏味道,可以减少空腹感。观察身材苗条的人,其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
(二)多喝水:水不含有热量,绝对不会胖的,当想喝茶或饮料时,不妨以水代替,水会洗掉体内的不净物,使你的肌肤更漂亮。
喝牛奶,吃猕猴桃
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孩子补充营养的方法
答:充足的蛋白质蛋白质是儿童生长发育的重要物质,动物性食品,如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸齐全,营养价值高。大豆的蛋白质也很优良,也应给儿童多吃豆腐和豆类制品。注有报道,赖氨酸和核酸与身高有密切关系,上述食物富含赖氨酸和核酸,宜经常给孩子食用。氨基酸饮料除了从食物中能够吸收氨基酸之外,有一些...
常做哪些家常菜给孩子吃,补充营养,强身健体呢?
答:常做哪些家常菜给孩子吃,补充营养,强身健体呢?蒸豆腐食物:水豆腐2块;鲜虾适量;青尖椒适量;尘世椒适量;葱根适量;盐适量;生抽酱油适量;鸡精粉少量;食用油适量;作法:把虾放入开水煮30秒,捞出取鲜虾备用。水豆腐切薄片放入盘里。青红尖椒切成丝,葱根切成丝放入碗中泡一会。水豆腐均匀撒...
给孩子补充营养,吃些什么?
答:8、番茄含有多种抗氧化强效因子,如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和维生素C,可提高儿童免疫力,修补受损的细胞,保护细胞不受损害,并能降低儿童因严重腹泻而导致的死亡率。烹饪番茄时加少许橄榄油,可使番茄红素更多地被人体吸收。三,小孩营养补充原则1.选材要科学。在孩子的营养补充方面,食材的选择要科学合理...
成长期的儿童补充营养吃什么好?
答:很多体内缺少维生素的宝宝,不应过度依赖维生素片,而应该多吃绿色天然食品,尤其是新鲜的果蔬。纯天然的果蔬中富含各种维生素,是人体所必需的营养素之一,而维生素片远不及蔬菜水果给予的营养供给。因此,宝宝应多吃蔬菜和水果来保证维生素的摄取。2、碳酸钙奶不如新鲜牛奶 两岁以前的宝宝可以吃一些钙片,...
小孩该吃什么补充营养
答:1、富含钙质的食物,比如奶制品,坚果类,绿叶蔬菜,海带,虾皮等。小孩子多吃一些富含钙质的食物,有利于促进牙齿和骨骼的成长。2、富含铁质的食物,比如鸡蛋,鱼虾,动物肝脏,蔬菜水果等,如果孩子身体缺铁,会容易贫血,严重的会影响孩子正常的身体发育。3、富含锌的食物,比如蛋,奶,鱼,瘦肉,...
给小孩补充营养的时候,应该多吃哪些东西呢?
答:一.补充一些蛋白质含量比较高的食物 给孩子补充蛋白质是很有必要的,因为在孩子的成长过程中,需要很多的养物质,因为他们的生长速度很迅速,如果蛋白质摄入不足,就可能会导致一些疾病的发生。可以选择让孩子吃一些蛋白质比较高的食物,比如牛奶,牛肉,鱼肉,鸡蛋,骨头汤等,这些物质都含有很丰富的蛋白...
怎样给孩子补充营养
答:饮食一定要均衡。不要挑食不能单一吃某种食物,也尽量不要用一种食物去替代另一种食物,以防养成挑食偏食的坏毛病,防止营养吸收不全面。各种各样的食物都要适当吃一些,比如给孩子喝牛奶吃鸡蛋时,适当增加些谷物,蔬菜、水果变着法弄给孩子吃。如果遇到孩子实在不爱吃蔬菜水果的情况,一定不要强迫孩子吃...
想要给孩子补充营养,吃什么比较好?
答:想要给孩子补充营养,多吃牛奶鸡蛋和牛肉,保持营养均衡,发育期孩子首先要保证每天要吃一个鸡蛋,沈师傅55g营养蛋里面不仅有铁、锌、叶黄素等微量元素,还有很高的蛋白质、维生素等,对于孩子补充营养非常有帮助,其次就是牛奶和牛肉,补充钙和铁;发育期的孩子营养均衡是相当重要的。
小孩在发育期间吃什么有营养?
答:1、蛋白质 孩子的大脑、五脏六腑、肌肉组织以及骨骼发育都离不开蛋白质的支持。为了满足身体对蛋白质的需求,应该给孩子选择富含优质的蛋白质的奶类、鱼类、瘦肉类和大豆制品,但是要注意不能过量进食,不然容易导致肠胃道不消化,或者出现营养过剩情况。2、补充维生素b2 维生素b2参与了身体的代谢过程,由于...
给孩子补维生素吃什么好?
答:2.同时也要调整饮食习惯,要多给孩子吃一些新鲜的蔬菜水果,例如苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、大枣、葡萄、草莓、菠菜、白菜、胡萝卜、菜花、火龙果、圆葱等含维生素都是比较高的,可以补充宝宝所需要的营养物质。而且也要多补充些含钙、铁、锌、硒、镁等元素比较多的食物,有助于宝宝生长发育。