进行完力量训练的第三天，肌肉还在疼，还能继续练吗？ 健身 第一天练完力量后肌肉酸痛，第二天是应该接着练还是等...

在我们的健身训练中，特别是无氧的力量训练中，我们会遇到各种各样的训练问题，对于这些问题，如果我们没有去妥善解决的话，对于我们训练效果的影响是比较大的。

并且，如果我们不知道如何去解决这些训练问题的话，还会对我们的身体机能，以及体质都会造成一定的损伤。

所以说，我们在进行无氧的力量训练的过程中，一定要学会去解决自己所遇到的问题，比如接下来这个，进行完力量训练的第三天，胸肌还在疼？还能继续练吗？

对于这个问题，小编我想说的是，我们肌肉的恢复肯定是需要一定时间的，如果自己的肌肉没有得到一个较好的恢复的话，那么自己的训练效果是会比较差的。

那么接下来， 小编我就给大家简单的介绍以及分析一下这个问题，希望能够在一定程度上，去帮助到大家进行健身训练。

首先，我们要知道的是，自己的肌肉为什么会感到酸疼的感觉，我们很多人都会觉得是自己肌肉中的乳酸在作祟。

其实不然，乳酸其实只会在我们的肌肉中最多存留3个小时的时间，我们的身体是会及时的去清理掉肌肉中的乳酸的。

一般来说，如果我们的肌肉感到了酸疼，最多的一个可能就是，我们的身体并不适应自己的训练模式。

也就是说，如果我们长时间没有去进行力量训练了，或者说自己第一次去进行力量训练的话，那么在训练完以后，自己在后面的几天，肌肉肯定是会感到疼痛的。

在这几天里面，我们的肌肉就会去感受自己所进行的训练，就会慢慢的去熟悉它，这就是为什么我们很多的健身老手，在练完的几天里面，肌肉并不会疼，只会感到一些无力的感觉。

其实，我们要知道的是，要决定我们的肌肉还能否去进行力量训练，一个很重要的因素就是肌肉的力量充不充足。

肌肉的酸疼感在一定程度上，并不能去决定我们是否去进行力量训练，如果单纯的想着自己的肌肉酸疼了，就不去进行力量训练了，那么这种训练并不会给我们上面比较好的训练效果。

一般来说，我们的一部分肌肉的恢复周期都在48小时左右，也就是两天的时间，当自己的肌肉已经得到了较好的恢复以后，我们就可以去进行下一轮的力量训练了。

如果我们热身完以后，再去进行力量训练的过程中明显感到自己的肌肉无力的话，那么这就说明自己的肌肉还没有恢复好，我们就不能去这块肌肉的进行力量训练了。

基本上都应该是正常的现象，可能是因为你运动之后没有进行拉伸，然后加上短时间的高强度运动才会出现这种现象，基本上会持续一个星期。之后持续锻炼，等身体适应了，这种强度就不会感觉到肌肉酸痛了。

可以进行一些中等强度的或者拉伸锻炼，另外注意吃一些新鲜的蔬菜水果促进肌肉的恢复。如果持续疼痛下去或者关节、局部肌肉持续疼痛，就要引起重视了，去医院检查一下，或许是锻炼时伤到了。

可以继续练，大量的力量训练会有肌肉酸痛的现象，这属于正常现象。我们可以在训练完做一些肌肉放松措施，比如冰敷。

可以继续训练。第三天肌肉已经自我修复完成了。还继续酸痛的原因是因为还有乳酸残留。

练力量肌肉酸痛了，是休息还是继续练~

先休息，不过以后需要注意的是肌肉酸痛的缓解方法： 第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。 第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉

给你几点治疗肌肉酸痛的办法；
1、可以用用 扶他林 涂抹在肌肉酸痛的地方很有效
2、有条件泡个热水澡，也挺不错的。
我建议肌肉恢复了在练，不然肌肉拉伤很疼的，你也没办法继续练啊。
腰力你可以转转呼啦圈嘛。

力量训练,一天锻炼,第二天肌肉酸痛,休息一天,第三天肌肉还是酸痛,第三 ...
答：你目前的状况，建议等彻底不酸痛了再进行锻炼，你这种情况应该是长时间不锻炼，所以练了之后可能要持续酸痛好几天，等你时间积累多了，你的肌肉耐力和恢复速度都会提升，一般也就只有第二天会有些酸痛，到第三天肯定就没事了。而且请记住，同一肌群的的锻炼，最好中间间隔24-48小时再锻炼，这样才能给...

健身完之后三天肌肉仍然酸痛,是可以继续练这个肌群还是休息到不酸了...
答：不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。运动后肌肉酸痛还能不能练 其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特...

为什么锻炼完第三天感觉肌肉依然没力
答：如果你是奔着练块头去的，那么就需要一些专业的健身器械加组合动作，针对不同的部位，不同的肌肉群进行专项训练，当然这样也不可能说第三天就开始感到肌肉力量增强，在这里我教你一个简单的方法测试自己适应的运动量：每次当你锻炼完成之后，无论如何尽快洗个热水澡让自己的肌肉放松，第二天起床如果肌肉酸...

...第一次练腹肌的时候训练量太大了。现在隔了3天 腹肌还是很痛 痛的...
答：一、腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次 二、可以针对上腹部肌群，做一些卷腹运动（各类卷腹）另外 从专业健身角度来讲，全身最重要的地方是背部肌群，其次髋与髂关节肌群、腰腹部肌群三大最重要的肌群。如果从这个...

为什么我锻炼了一段时间力量增长了,但肌肉还是一样的松弛?
答：这个不是短时间就能看出效果的，要不断的练习才行，你现在的力量有所增长，正是肌肉开始变磁实的开始！加油！！！

健身72小时后,肌肉仍然酸痛该不该继续锻炼?
答：一般情况下每次训练完一个部位后，该肌群会从第二天开始酸痛，而且将会持续48-72个小时，其实这是很正常的现象。如果是新手或者停训一段时间后的健身者在接下来三天左右的时间里也会被这种疼痛所困扰，这是因为长时间不锻炼，猛然开始训练，肌肉无法接受这么大的训练量所致，属于正常现象，通过休息便会...

胸肌练完后第五天还酸痛,是训练过度了吗
答：一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在...

按健身计划训练后感觉肌肉还很有力量,还可以做很多,是不是该做到力竭...
答：一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-...

去健身房连续运动两天了,力量被消耗完了。第三天去的时候力量,还没恢复...
答：一个月下来你会觉得自己一直都不是处于力量顶点，但是你在平常状态下的强度已经大于或等于你开始健身是感觉到的那种顶点强度。换句话说就是你会变强。但要是注意休息和营养，坚持科学训练。

健完身的第二天,第三天,第四天,浑身酸痛?
答：长时间不运动，运动之后肌肉酸痛。是因为运动是产生大的肌酸，人长时间不运动，血液循环缓慢，新陈代谢率低，机体排泄能力较差，导致肌酚堆积在肌肉里，产生肌肉酸痛。首先做做放松拉伸运动，然后按摩、拍打疼痛部位，再用湿热毛巾敷一下疼痛部位，这样会使疼痛减轻一些，再坚持运动几天，等机体适应了，...