按健身计划训练后感觉肌肉还很有力量，还可以做很多，是不是该做到力竭为止啊？ 做完大重量的力量训练之后第二天肌肉没有酸痛感是不是说明训练没...
不充分刺激肌肉，又怎么能增肌呢，所以必须做到力竭啊。增加力量的锻炼方式是不断增加重量，直到练不动。
健身的时候左右胳膊在据哑铃的时候是做到次数一致，还是做到各自力竭？我觉得做到力竭，长时间累加会做到~
这个问题很多人问过我，你自己想想，大部分人生活都是使用右手，从出生到去世，右手使用频率远远大于左手，所有，右手（或右半身）是肯定比左边部分强壮的。这是人体构造，人的左右是不对称的！
所以，你只要保持次数一致就可以，如果你想让左右手纬度基本持平，你可以单练左手，最后测量觉得差不多了，再一起练，不过这个方法很少人用。
你可以~扫我空间头像，里面有教练订制计划，不收费 。
是的，你没有做到力竭，看来。动作的收缩可能也有问题。
那么，什么是力竭？很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。举个例子，以增肌为目的的健身锻炼，常采用8RM的动作练习，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。
对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友，力竭意义重大。大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的刺激，那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。
重量的调整要遵循循序渐进的原则，避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。
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健身做手臂的时候,手臂还有力气,可是感觉肌肉要爆炸了一样,该不该...
答：我可以给你一份很有效的增加肌肉围度的好计划。要想增大肌肉块，最好的办法是使用自由重量，采用基本训练动作进行低次数、高组数的训练。你没有必要去探究什么神经路径或生物化学效果，这些原理分析是专家的事，而且他们的结论也常常是自相矛盾的。任何一个习惯了举大重量的人都知道，当你抓住杠铃时，...
我很瘦健身一段时间,肌肉有了,感觉壮了点,但是体重怎么没变?_百度知 ...
答：3. 训练：你的训练计划可能已经达到了一个平台期，需要更频繁或更强烈的训练来进一步增加肌肉量。另外，如果你的训练计划过于单一，没有对全身各个部位进行充分锻炼，那么也可能导致体重变化不大。总的来说，体重的变化并不是健身的唯一目标，更重要的是身体的健康和体型的匀称。如果你已经有了良好的健身...
停止健身7天后,为何肌肉跟力量会暴增?
答：为了更好的利用减载周，首先要了解什么是适应，当你卧推时不断的增加重量，在这个增加重量的过程就是身体一个适应的过程。出现瓶颈后就代表身体已经适应够了，在继续下去身体也不会再继续适应下去。减载周的作用在于恢复 健身没有恢复，不管如何训练肌肉都不会发生质的增长，这时减载周的重要性就不言而喻...
同样是在健身房锻炼,别人增肌的效果为什么比自己快?
答：除了吃东西还需要有充足的休息时间，晚上睡觉的时间要在八个小时左右，不喜欢喝水的朋友一定要记住，想要增肌就必须要满足充足的喝水量，最后建议大家在健身房多做一些复合型的自由重物练习。以上为大家带来的关于一些增肌的小技巧，可能很多新手才开始接触不懂，觉得增肌很难，其实大家只要按照一定的准则来...
肌肉进行了几天力量训练,休息48小时或72小时,肌肉力量会更强吗?_百...
答：力量训练是以锻炼身体的无氧代谢供能为主的训练方式，特点是运动强度比较大，主要是低重复的肌肉收缩形式，能够连续的运动时间也比较短，大多数人首先能想到的，就是健身房里的健美训练，运动场上的举重训练，以及各种炫酷的街头健身动作，公园里边儿撞树的那些大爷不算。除此之外，我们在操场上可以做的...
静力训练对于肌肉耐力以及肌肉力量的锻炼据说不错!不知是不是这样?_百...
答：研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美...
为什么健身要有计划?有计划与无计划练出来的肌肉有什么差距?
答：所以有健身计划的人，往往要比没健身计划的人，肌肉生长效率高很多。所以说，如果你是一个初学者，不要急着好高骛远，不要上去就练，先去学习一下健身一些知识，看看自己应该如何练，然后给自己制定一份适合自己的健身计划，如果实在觉得麻烦的话，自己又有经济条件的话，也可以请专人给你制定。二、...
假期健身坚持运动会收益这6大好处
答：衡量我们机体运动的表现有许多关键性指标,其中项分别是:跑多快、跳多高。很多运动项目比如球类运动,挑选运动人才就是选取跳跃和冲刺作为考核标准。虽然我们并不是以体育为职业,但是基本的运动能力可以帮助我们更好的生活与工作,以及让我们结交到新的朋友。2增强肌肉力量肌肉力量是身体力量的重要力量表现之一。例如,引体...
同一个人在健身房和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗?力量也一样吗?_百...
答：与健身训练不同的是，虽然体力劳动所得肌肉耐力很强，但爆发力和最大力量与健身所得肌肉相比要略逊一筹。另外， 体力劳动还可大大增强最大摄氧量及肌糖原的日常储备量。停止锻炼后，肌肉流失的速度不同 人体肌肉遵循用进废退的原则，当肌肉长期得不到有效刺激时，肌肉含量就会逐渐下降。除了锻炼因素外...
我在健身房练了两年,力量已经进步很多了,但是肌肉没什么变化
答：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部...
