如何让大脑保持一个良好的工作状态？
希望能帮你在新的一天里，有一个好的起点。
我们都希望，大脑能有一个好的状态，能够在工作时全力运转，保持最高的成效和产出。
但大多数时候总是事与愿违。你一定经历过这些情景：
1.总觉得脑子里装满了东西，一片沉重，没有多余的空间容纳新东西；
2.思考问题时，大脑仿佛锈住了，运转艰涩，很简单的事情都要想半天；
3.明明没干什么，却老是感到疲惫不堪，脑子里一片空白，什么都不想干……
是因为老了吗？是因为工作太忙了吗？其实，很大程度上，是因为你没有能够很好地保养大脑，从而令它一直工作在一个不良的状态下。
在这种状态下，每一次的运转，对大脑都是一种损耗，也会严重降低我们思考、学习和工作的效率。
那么，如何保养大脑呢？怎么样才能提高大脑的工作效率呢？
大脑的本质，是一个输入→处理→输出的机器。它会不断地把外界的信息摄入到体内，进行加工处理，再转化成有效的、结构化的成果和产出。
这就是一个消耗能量、进行「熵减」的过程。
这个过程包括什么呢？包括一连串彼此依存的操作步骤，比如：注意，理解，记忆，加工，编码，储存，调用……这些步骤加在一起，就叫做「认知处理」。
为这个过程提供基础的，我们就把它叫做大脑的「认知资源」。
而大脑的认知资源是有限的。在同一段时间内，已经被占用的资源，是没有办法腾出来给别的任务使用的。
我们可以用电脑来打一个比方：认知资源就像大脑的内存。后台的任务堆积得越多，能够使用的「可用内存」就越少。这样，当我们遇到比较复杂的任务时，就有可能导致大脑「死机」 —— 也就是感到疲惫不堪，「脑子转不动」。
举个例子：如果你长期占用着70%的后台资源，那就相当于什么呢？你遇到任何问题，都最多只能拿出30%的脑力去思考和解决 —— 这当然是非常低效的。
那么，如何避免后台任务的堆积呢？有哪些常见的、容易侵占我们认知资源的因素呢？
1. 贪多求快
很多人总会有一个误区，认为高效的人就是能够一心多用，同时处理很多不同的事情。
但其实这是不对的。真正的高效，绝不是追求「快」和「多」，而是能够「慢下来」，在一段时间里专注只做一件事情。
为什么？因为大脑的工作台是非常非常窄的：并没有人能够「同时处理不同的事情」，他所做的只是在这些事情之间，来回切换而已。
大脑有两种加工信息的方式，自动化加工和主动加工。唯一能够「同时进行」的是什么呢？就是在主动加工的同时，处理另一件自动化加工的任务：比如走路、重复抄写、听纯音乐、组装物品等不需要「过脑子」的事情。
任何需要主动加工的任务，都不可能同时进行，否则就会产生切换。
一旦产生切换会怎么样呢？就会导致一些信息被「挤压」成碎片，堆积在大脑的后台中，从而造成认知资源的堵塞，使得大脑更加「无序」。
在这个过程中，大脑会频繁地在长时记忆和缓存区之间来回读写，把信息清理出去，重新写入新的信息。那么，那些还来不及被大脑好好保存起来的信息，就会被挤碎，成为「碎片记忆」。
碎片记忆是什么样的呢？你一定有过这样的体验：
1.明明记得自己读过某本书，但就是想不起来书里讲了什么；
2.明明对某个信息有印象，但用的时候就是死活回想不起来；
3.明明三令五申提醒过要注意某个细节，但落实的时候就是会忘掉……
出现这些情况，很多时候并不是因为我们记忆力衰退了，而是因为我们没有「好好地」去处理它们、记住它们，使得它们成为了碎片记忆，漂流在大脑的角落里，难以被唤起和连接。
这就是一个「无序」的状态。正是它，使得我们脑子里一片混沌，难以变成有效的产出。
那么，如何跳出这个怪圈呢？
一个最简单有效的方式就是：慢下来，设定阶段性的边界。
简单来说：不要频繁地、反复地切换任务，而是先设定一个阶段性的小目标，心无旁骛地把这个小目标达成之后，再转换注意力，休息一下。
这样做的本质，就在于：把这项任务所需要的信息全部打包、压缩，处理好，存入记忆里面，不让一片碎片留在外面，然后再去干别的事情。
2. 干扰打断
如果说贪多求快，是一种主动的「信息无序化」；那么来自外界的干扰和打断，就是一种被动的「信息碎片化」。
这可以说是我们工作中最大的「隐形杀手」。
这些打断，可能来自上级，来自同事，来自客户，来自QQ、微信、邮件、新消息……我们的时间被无休止地切割、细化，被精确到以「秒」为单位。我们被迫在多个不同的事务之间来回切换，让我们的注意力「疲于奔命」。
久而久之，我们就会习惯「切换」，难以再把注意力投注在某样事物之上。
这造成的后果是什么呢？我们将会习惯碎片化地去理解世界，思考问题，接收信息，任由这些碎片在大脑的后台堆积，而难以把它们整合成体系化的整体。
当你开始工作时，关掉微信，静音掉手机，尽量屏蔽掉外界干扰。不要急着去回复信息，而是专注在工作上，每1个小时，起来休息一次、活动一下，集中处理之前的消息。随后，再开启一个新的循环。以此类推。
不妨告知需要跟你紧密联系的人，让他们理解并尊重你的工作习惯。
每天拨出一段时间，可能是半小时到一小时，试着有意识地放下手头的事情，暂时关闭信息的输入，摒弃外界的打扰，把注意力转向自己内部，让自己跟自己独处。
在这段时间里，用来思考一些对你来说最重要、最关键的问题，比如长远的职业规划，对未来的预期和打算，家庭的安排，财务的筹划……等等。
让你能够不被打扰，真正面对自己的内心，来探讨和处理这些真正重要的问题。
3. 思维反刍
我们的大脑，总在一刻不停地工作。当你稍稍放松对它的控制时，它就很容易产生各种各样的想法。
这些想法包括什么呢？可能是对未来的想象，也可能是对过去各种窘境、失败和错误的回顾。
这种不断重复负面经历和念头的做法，就叫做「思维反刍」（Rumination）。
你会感觉，你的内心一遍又一遍地播放着一些声音，让你不由自主地去思考它、想到它，难以遏制。
为什么我们会进行「反刍」呢？因为，我们的大脑对错误十分敏感。因此，当我们做错了一些事情之后，大脑会一直对它耿耿于怀，于是，会不断在心里「回放」当时的场景，并且试图为它寻求一个解释，希望能让这个错误变成「情有可原的」，或者让它的后果变得「可预测」。
可以说，思维反刍就是一个「负面的自己」：它会不断对你进行否定、打压、质疑，不断企图用过去的失败经历来「拖垮」你，让你停下脚步，寸步难行。
那么，如何才能打败这个「负面的自己」呢？
1.思维转向：用正向的思维，来替代反刍。
2.正向联系：关注自己做的选择和结果，建立「我可以」的思维联系。
4. 不确定性
不确定性永远是大脑最大的天敌。因为它需要耗费大量的认知资源，占据庞大的大脑空间。
那么，不确定性来自于什么呢？
基本上，包括两种：一是「未竟之事」，亦即对过去还没做完的事情的惦记；二是「未来之忧」，亦即对还没发生的事情的可能性的揣测。
不要做无谓的空想，要去做有用的事情。
也就是：把对「过去」和「未来」的思考和忧虑，转化成行动，用行动去抑制它们、消解它们。
比较有效的做法是:
1.刺激控制。
2.规划行动。
3.辅助手段。
5. 过度思考
最后，简单提一下「过度思考」。
什么是过度思考呢？简单来说，就是在一些琐碎、不重要的事情上面，花费非常多的时间和精力，去反复权衡，以求做出一个「完美的」决策。
记住：不断地拔高自己的视角，让自己从细节的泥淖里跳出来，搭建好框架，分清优先级，规划好时间，严格去执行。
这才是能把事情做成、做好的诀窍。
晚安啦明天见。
~
怎样保持充沛的工作能力?
答：1.休息和放松：短暂的休息和放松对于恢复精力非常重要。你可以选择散步、听音乐、冥想等方式来缓解压力，让大脑和身体得到休息。2.保持良好的作息：良好的作息习惯有助于提高工作效率。尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，...
如何才能在工作中保持良好的精神状态?
答：1. 短暂休息：当你感到疲劳时，可以暂时放下手头的工作，闭上眼睛，进行几分钟的深呼吸。这样可以帮助你放松身心，缓解疲劳。或者站起来走动一下，活动一下筋骨，让血液循环加快，也有助于恢复精力。2. 喝水：保持充足的水...
如何让大脑保持一个良好的工作状态?
答：不要急着去回复信息,而是专注在工作上,每1个小时,起来休息一次、活动一下,集中处理之前的消息。随后,再开启一个新的循环。以此类推。不妨告知需要跟你紧密联系的人,让他们理解并尊重你的工作习惯。 每天拨出一段时间,可能是半小时到...
超实用技巧!让你轻松提升集中力,工作学习更高效!
答：在工作和学习中,集中力是非常重要的。本文将为你介绍一些提高集中力的小技巧,让你的工作和学习更加高效。养成良好习惯在固定的时间和地点进行学习和工作,让你的大脑逐渐适应这种模式。进入状态前,做一些独特的仪式,给大脑一个暗示,准...
如何保持工作状态(心理)
答：1.保持充足的睡眠，睡眠可以使一个人的大脑神经保持清醒，提升人的精力，使自己的免疫力增强，对于女生而言可以使自己的皮肤变得光滑。可以延缓衰老，不知你们是否发现，睡眠不好的人往往脾气暴躁，易怒，在人际沟通方面有所...
如何专注地工作,提高工作效率?
答：1、做事前先要明确任务。比如给接下来要做的事列一个任务清单，一共要完成几件事（刚开始建议写下来，熟练之后可以在脑海里操作）。并预估要完成的时间，要做到什么程度。这可以让大脑更加重视，有时间观念，让大脑更加专注...
如何让自己保持充沛的精神状态和高效工作效率呢
答：所以一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，找一种合理有效的发泄途径，学会用内化和升华来调节自己的情绪，是非常有必要的。特别是在做事和工作的时候，有条不迭的稳重才能够最有效的完成工作。不时的大喜大悲只会将自己搞...
如何让大脑在不同时段保持理想状态运转?
答：分时段脑科学让你在忙碌的日子里也能够精力满格、不掉电。”行动派创始人琦琦说“当今社会，每个人都避免不了快节奏、高负荷的生活，因此学会管理自己的精力、压力、动力，统筹时间、目标等都非常重要，而这些都可以通过赋能...
工作时间久了大脑昏沉,怎么一直保持高效率的工作状态?
答：我们就会感觉到轻微的头痛，感觉到大脑的昏沉，这个时候站起来简单的活动一下身体，到室外呼吸一下新鲜的空气，就能够让我们的大脑得到更多的氧气，这个时候营养供应到位了，我们的大脑自然就能保持更高效率的工作。我们都想让...
如何让大脑保持兴奋有效率的工作状态
答：5.大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另...
