晚上怎么才能睡得很安稳 如何迅速的安稳入睡？

克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 失眠怎么办，下面给你介绍几个小敲门，试试看。 1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用 6df8t7yh41bn5 3.吃少许面包(小心胖) 4.一汤匙醋加一杯冷开水 5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全) 6.喝一杯热牛奶(小心胖) 7...烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。 8...喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。 9...吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。 10...握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。 11...临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。 12...切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。 其他回答： 人类生长因子能迅速提升神经系统的机能。它能恢复脑神经的兴奋细胞（β-内啡呔）和抑制细胞（多巴胺）的功能，白天兴奋细胞发挥作用，可以使人精力充沛，晚上抑制细胞发挥作用，能够使人迅速入睡。同时，它能使脑神经的“树突”组织恢复，可迅速唤醒人脑的远期记忆。特别令人惊奇的是，它能促使脑神经细胞再生。因而对神经性头痛和老年痴呆特别有效。 人在进入睡眠后不久即开始分泌人类生长素可以通过肝脏制造大量的IGF—1。在深沉睡眠（这种类型叫慢波睡眠）的时候达到高峰，失眠导致人类生长素分泌减少，这也是失眠后感到痛苦的原因。如果成人的人类生长因子分泌严重减少，则其睡眠常处于不正常状态，睡眠时间虽长，但处于慢波睡眠和REM睡眠的时间都短，睡眠质量差。在用了人类生长因子IGF—1后，他们就恢复了正常的睡眠。醒后也能再入睡。医学上聪明的解释常常是“你老了，所以你需要较少的睡眠”。许多老年人由于睡眠质量差，常在醒后感到十分疲倦。 技云资讯 互联网 第一专业资讯门户 用了人类生长因子IGF—1后，他们的睡眠好了，感觉精神爽。有的说他们多年来没有睡过好觉，现在用了人类生长因子后，多年来第一次能通宵睡觉了。 其他回答续： 失眠、多梦：花生叶（或花生壳）半两，红枣10粒，浮小麦3钱，煎一碗汤睡前服下，连用7天痊愈。忌吃浓茶、咖啡、海鲜。 其他回答续： 怎样睡个安稳觉 ——世界睡眠日关注失眠症 北京安定医院临床心理科 姜长青 通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。 有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。 睡眠分期与节律 睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。 SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。 www.cncon.net 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％。 浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％。 中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。 深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。 在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验，实际上是一种特殊的人为失眠。了解睡眠对人体产生的不良影响，包括心理的和生理的机能紊乱，有助于临床上认识睡眠不足的后果。 有这样一个真实故事：国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，让自己为研究对象，让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中，脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重影响。

睡不着，是因为你头脑太多东西想了吧？试着放松下自己的头脑，在空闲的时候把该想的东西都想清楚，别带到睡眠中去，如果你在睡眠中不知觉的老想起东西，可以试下让头脑想象成一张白纸，然后纸上写着睡觉，想着想着就自然而然的睡着了~

适当的运动，让自己疲惫，会睡得很香。

睡觉前喝杯奶

从科学角度来讲的话，当体内松果体激素水平处于稳定且充足的状态时，睡眠时间及睡眠质量会得到保证，正常成年人应该会在7~9小时的睡眠时间量。

• 关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；

• 让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；

• 让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；

• 让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；

• “下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；

• 睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；

• 学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸；

• 外源性的松果体激素补充，它是人体大脑松果体自身分泌的一种激素，对于调节昼夜节律、保证睡眠质量很重要，这一点要注意谨遵医嘱，科学剂量。

晚上睡觉怎样可以安稳一点？~

1）睡觉时，关闭屋内一切灯光；并用窗帘遮挡屋外光线。黑暗使褪黑激素分泌增多，促进睡眠，也就达到：入睡快。（2）有适量的体育锻炼，让身体有疲劳感，对恢复体力的深睡眠有需求，则入睡快。（3）晚上少进行兴奋的娱乐活动，别在床上思考问题。（4）消减感应磁场的变动；睡眠环境中磁场的变动降低褪黑激素的分泌，并增强脑电的觉醒作用。（5）作息有规律，人体生物钟就会自主定点产生睡意。

问这个问题，应该是有失眠的困扰，如何安稳入睡，网上有不少方法，我主要分享个人的几点经验。
1.睡前躺床上看书。当然尽量不要选择恐怖、悬疑、武侠等容易令人兴奋的书籍，可以选择一些经典名著，比如红楼梦、西游记、“三言两拍”等半文半白的，或者世界其他名著，这些书读起来有一些意思，但不会太令人兴奋，读着读着就会产生困意，读到“自然睡”即可。


2.睡前听音频节目。可以是郭德纲的响声，或者其他相声、评书什么的，虽然容易让人发笑，但可以让人精神放松下来，应该是有助于睡眠的；可以是序列访谈节目，我曾听过一段时间梁冬、徐文兵作的《黄帝内经》的访谈节目，有一些意思，讲中医，也讲中国传统文化，听起来是不错的，枯燥、难懂处也可以催眠。
3.回忆自己开心的事。如果睡不着，索性打定不睡的主义，回忆一下曾经的美好时光，回忆一下曾经的小伙伴们，回忆一下学生时代的故事，也可以畅想一下与某个人的会面，畅想一下多年后成功的自己，等等。我有几次这样做，还没来及想太多就睡着了。
失眠是个顽固问题，有神经衰弱的人更是常常无法入睡，在尝试各种方法的同时，建议还是请中医调理一下或者做一些心理疏导，可能会更科学地解决问题。

晚上怎么才能睡得很安稳
答：六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑...

如何才能睡个安稳觉?
答：1.睡前半小时喝一杯温牛奶，有助于睡眠。2.睡前听轻音乐，钢琴曲，小提琴，都可以缓解紧张的心情。舒缓的音乐让你的身心得到放松，让你的大脑安静下来，有助于进入睡眠。3.睡前一小时可以适当运动，比如瑜伽，普拉提等，运动可以让身体的压力得到释放，运动适度的疲惫感会让你更容易进入梦乡。4.睡前故...

怎样才能让自己睡一个安稳的觉?
答：提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响...

怎么样才能在晚上睡的比较安稳?
答：1.作运动当然很好了 2.每天睡前喝一杯热牛奶 3.在枕头边放一片苹果,据说可以催眠 更重要的是,每天保持平和心态.当人遇到非常事件发生时，容易睡不着觉。可在现实生活里，能让人睡不着觉的事情很多。如果简单地用药物来辅助自己入睡，虽然简单且一开始时比较有效，但时间一长，不但会产生抗药性，...

怎样才可以睡个安稳觉??
答：(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静...

出去外面游玩怎么才能睡得安稳?
答：可以在出去游玩之前，带上自己的睡衣。穿上自己合身又舒适的睡衣，睡起来就比较安稳。8、泡热水澡 很多人一旦出去游玩的话，到了晚上的时候就特别容易睡不安稳。大部分的原因都是舟车劳顿或者是玩的太尽兴。这种情况下可以直接泡个热水澡，让身体充分的放松下来，这样就容易睡得安稳了。

怎么才能安稳地睡觉?
答：一些专家还认为,睡眠障碍是一种“心病”,只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。高招1 制定合理睡觉时间表要想睡得好,必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量,能使身体内的生物钟规律有序,加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间,制定合理的睡觉时间,并准确地抓住身体发出的入睡信号,...

好累~~怎么样才能睡的沉,睡的安稳不做梦,很舒服呢~
答：呵呵,推荐你个好办法,又有助于睡眠,又能起到美容的作用。睡前趴在床上,静静的、慢慢的喝一袋纯牛奶,可以的话,最好大约10分钟左右在慢慢品完,这时候你应该就略有睡意了,然后,什么也不想,一翻身,呼呼的睡吧!绝对会睡得不错呢,而且还对皮肤好!一举两得呢。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论...

怎样可以睡得安稳
答：一、床边睡前瑜伽体式操(时间为20分钟，睡前一个小时训练)1.八字舒张压式 八字舒张压，输通骨筋，减轻脚部、后背焦虑不安，清除大白天因站起时间太长而导致的大腿肌肉酸疼，提高脊柱血夜商品流通，放松身体。2.犁式 缓解脚部净重，放松中枢神经，净化处理自身的逻辑思维，缓解环境压力，使你致力于自身的...

失眠的时候,如何才能快速入睡?
答：失眠问题不可怕重要的是保持健康的生活方式，如此睡眠就不治而愈了。①在白天可适当增加运动量，锻炼身体，增强体质，使身体和精神处于放松的状态，有助于快速入睡。②可以养成良好的作息习惯，早睡早起，避免白天睡的过多，导致晚上入睡困难。③可以在睡前泡个热水脚，促进血液循环，缓解疲劳；还可以喝一...