如何迅速的安稳入睡？ 有哪些妙招可以帮助很快安稳入睡？

问这个问题，应该是有失眠的困扰，如何安稳入睡，网上有不少方法，我主要分享个人的几点经验。

1.睡前躺床上看书。当然尽量不要选择恐怖、悬疑、武侠等容易令人兴奋的书籍，可以选择一些经典名著，比如红楼梦、西游记、“三言两拍”等半文半白的，或者世界其他名著，这些书读起来有一些意思，但不会太令人兴奋，读着读着就会产生困意，读到“自然睡”即可。

2.睡前听音频节目。可以是郭德纲的响声，或者其他相声、评书什么的，虽然容易让人发笑，但可以让人精神放松下来，应该是有助于睡眠的；可以是序列访谈节目，我曾听过一段时间梁冬、徐文兵作的《黄帝内经》的访谈节目，有一些意思，讲中医，也讲中国传统文化，听起来是不错的，枯燥、难懂处也可以催眠。

3.回忆自己开心的事。如果睡不着，索性打定不睡的主义，回忆一下曾经的美好时光，回忆一下曾经的小伙伴们，回忆一下学生时代的故事，也可以畅想一下与某个人的会面，畅想一下多年后成功的自己，等等。我有几次这样做，还没来及想太多就睡着了。

失眠是个顽固问题，有神经衰弱的人更是常常无法入睡，在尝试各种方法的同时，建议还是请中医调理一下或者做一些心理疏导，可能会更科学地解决问题。

第一，放松身体。

放松状态下，最容易睡着。在要睡觉之前一个小时，可以使用热水泡脚，不仅可以帮助我们去除身体的疲劳，使我们放松身体也能够帮助我们促进血液的循环，从而达到快速入睡的情况。所以说泡脚也是能够治疗睡眠的方式。还有就是听轻音乐，我们如果失眠的话，也可以放几首轻音乐，什么都不想，进而快速的入睡。

第二，隔绝光线。

想要睡得舒适安稳，睡眠环境很重要。关窗帘。无论有无噪音，都要关窗帘，是为了隔绝外面的光线。

另外，如果你家在比较安静小区里，没有噪音污染就没必要关窗，因为室内需要通风。当然，遇到冷一点的天气，可以将窗户关小一些，以免冻到自己。

无论是头顶的日光灯，还是床头的小台灯，最好睡觉的时候都关掉。这是节省电的做法，更有利于快速入睡。如果灯不关，就会对人形成一种“光压力”影响眼部网状激活系统，即便睡着了也很容易惊醒。

第三，洗个舒服的澡。

尤其是冷冷的天气里，睡觉前洗个澡，洗掉一身疲惫，身体暖乎乎地进入被窝，称得上是一桩幸福事。

洗澡的话，可以促进血液循环，令身体放松。身体放松了，才能快点睡着。虽然说是热水，这水实际是温热状态，就是38~40度样子，比较利于健康。洗完之后立马上床睡觉，是比较容易睡着的。再耽搁，手脚冰凉了反而睡不着。

第四，穿双睡袜。

对于手脚冰凉星人来说，准备一双睡袜是有必要的。睡袜要透气（吸汗）性好；宽松、舒适、有一定厚度。

其实很简单，放空自己！一个人不能安稳入睡，是因为想的事情太多了。我亲身经历，给大家分享一下。

我和我朋友超好的，这段时间住在我家。我属于那种放空自己，没心没肺一会就睡着的。他经常睡不着，每天早上醒来的的时候。我就看到他已经醒了，在那玩手机，或者想事情。我问他没睡吗？他说一晚上没睡。而且是经常的。不知道为什么就是睡不着，就是睡着了，不到一个小时绝对醒来。但是白天的时候，他也能睡着，但是睡的不是那么好。

然后我就分享我的睡眠方式给他，晚上十点或者十一点，放下手机，喝一杯牛奶。不去想任何事情。听一些有助睡眠的音乐。放空自己，让自己完完全全的放空。刚开始的时候，效果不是很大，慢慢地发现他能睡着了。

其实这是需要一个过程的，不是说一下子都能转过来的，长期坚持下去，形成生物钟。慢慢的就会养成好的习惯。这样就能安稳入睡。

最后希望能帮到一些人。也祝福你们能好好的生活，照顾好自己的健康。

这些年，为了有良好的精力，我想了很多办法让自己在晚上十二点之前睡觉。

最有效的办法是睡前半小时喝一杯纯牛奶。

牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量的吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。特别是L色氨酸，它是大脑合成五羟色胺的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。而且，睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，有利于休息和睡眠。

首先我们要清楚，影响睡眠的因素是很多的，比如兴奋、神经衰弱、生物钟紊乱，以及精神压力过大等。

1.兴奋

兴奋主要跟睡觉前的活动有关，比如睡觉之前玩游戏，看电影，电视剧等，这些都会让我们的神经持续保持兴奋的状态，延长入睡时间。另外，这些电子产品的屏幕中发射出的蓝光，也有兴奋神经的作用。因此，建议在睡觉前半个小时就不要在看电子产品。

2.神经衰弱

长期紧张和高压会让人得这种心理疾病，人的精神兴奋，入睡自然就变得很困难。如果是这种原因导致的入睡困难，需要进行心理治疗。睡觉之前听一听舒缓的音乐放松自己的情绪，这对入睡也能起到很好的作用。

3.生物钟紊乱

常常黑夜颠倒，生活作息不规律会导致人体生物钟紊乱，这种情况导致的入睡困难最好的方法就是纠正自己的坏习惯，规矩的作息，生物钟恢复正常之后自然入睡就快了。

4.精神压力过大

生活中处处都是坡坡坎坎，要学会给自己减压，每天给自己一点时间放松自己，听听音乐，冥想一下都是很好的方法，这些对快速入睡都是有帮助的。

我怎么才能安稳的入睡~

　　你好！
　　以下几个方面可以提高睡眠质量：
　　＊ 睡眠要适量
　　1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
　　我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
　　＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
　　三宜是： 睡前散步。
　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
　　要有正确的睡眠姿势。
　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
　　要养成良好的睡眠习惯。
　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
　　＊ 顺应生物钟
　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
　　＊ 调节饮食
　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
　　忌饱食
　　晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
　　忌饮浓茶与咖啡
　　晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
　　忌喝酒
　　研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
　　＊ 噪音
　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
　　祝健康！！

我工作压力很大，经常失眠的，后来朋友告诉我他的秘诀，晚上吃完饭半个小时就做仰卧起坐，出了一身汗坐一下去冲个澡，再用铁观音茶泡泡脚，就特别舒服，全身舒舒爽爽的，好像骨头都得到了一遍按摩，睡觉时都是一觉到天亮，我就马上试了下，脚没那困了，醒来就天亮了，睡眠质量得到了百分之二百的提高。

孩子睡觉安稳的方法
答：️规律的睡眠时间表让孩子每天在相同的时间上床睡觉,并在早上起床时保持一致。这有助于调整孩子的生物钟,使其更容易入睡和醒来。安静、舒适的睡眠环境确保孩子的卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用窗帘、百叶窗或遮光窗帘来阻挡光线,使用空调或风扇来调节室温。避免刺激性活动在睡前几个小时避免让孩子进行刺...

让宝宝安稳入睡的小秘诀
答：每个宝宝都是独一无二的,如何让宝宝安稳入睡呢?这里有几个小妙招分享给你。环境营造安静、舒适、温暖的环境是宝宝安睡的关键。柔和光线和白噪音机都是宝宝入睡的好帮手。️规律作息固定的起床和就寝时间,帮助宝宝调整生物钟,轻松入眠。笠安全感UP安抚奶嘴、安抚玩具,或是你的温暖拍打,都能给宝宝带来满满...

夏日夜晚,宝宝安稳入睡的秘密武器来啦!
答：夏日夜晚,蚊虫成为了宝宝安睡的大敌。为了让宝宝能够安心入睡,我们需要一些驱蚊小妙招。下面,我们将为您介绍几种天然驱蚊方法,让您的宝宝远离蚊虫骚扰,安睡一整夜。芷御坊驱蚊水芷御坊驱蚊水是一种天然的驱蚊剂,可以洒在蚊帐旁,让蚊子远离。它不含有害化学成分,对宝宝的健康无害。花香驱蚊夜来香、薄荷、玫瑰等...

如何让宝宝安稳入睡?
答：不要喂得过饱或让宝宝饿着肚子睡觉,适度的饱腹感才能帮助宝宝安稳入睡。区分白天和黑夜教会宝宝区分白天和黑夜也是必不可少的。通过光亮和声音的对比,帮助宝宝形成生物钟,养成按时入睡、按时起床的好习惯。洗澡洗澡也是帮助宝宝入睡的好方法。在宝宝有困意的时候,给他洗个热水澡,然后关掉房间的灯,宝宝很快...

新手妈妈如何获得安稳睡眠?
答：因此,跟著宝宝一起入睡,并且请伴侣或家人帮忙,让你可以安稳睡觉。和宝宝一起睡可以睡得更多。‍和宝宝一起睡当宝宝睡觉的时候,和他一起睡。暂停你的家务和手机。如果你睡不著,试著躺在床上闭眼休息,也能补充体力。轮流夜间工作和你的伴侣轮流夜间的哺乳工作。你们可以轮替喂养,或是一人一晚。这样...

宝宝晚上睡不安稳?这些方法或许能帮到你
答：宝宝晚上睡不安稳,可能是缺乏微量元素,血钙降低导致大脑及植物性神经兴奋性增加。为了宝宝的健康,需要及时补充钙和维生素D。此外,睡眠环境对宝宝也很重要。本文将为你介绍一些方法,帮助宝宝安稳入睡。适当补充钙和维生素D如果宝宝缺钙,卤门闭合可能受到影响;缺锌的话,嘴角容易溃烂。为了宝宝的健康,需要及时补充钙和维...

6种睡前小技巧,让你拥有美好的睡眠
答：聆听大自然的旋律,如林间的风声、波涛的轻拍,这些有规律的声响,带你迅速进入梦乡。饮食调整术睡前享用一根香蕉,或是一杯热乎乎的牛奶,既滋养身体又有助于安稳入睡。晚饭别吃太饱,以免影响你的美梦。泡脚小秘诀水温维持在40-45度之间,泡上15分钟以上,水要没过脚踝骨哦。保持恒温,稍凉时加入热水,这让你...

快速睡着的方法有哪些?
答：4、喝一杯牛奶 睡觉前喝一杯加了蜂蜜或者糖的热牛奶，能够促进胰岛素的分泌，让大量的氨基酸进入大脑细胞中，促进了大脑分泌血清素，帮助入眠。牛奶里面含有少量的类似于吗啡类的物质，能达到镇静安神的功效，让人们安稳入睡。睡觉前不能吸烟喝酒，也不能喝含有咖啡因的饮料，以免让情绪过于波动，引起中枢...

新生宝宝睡眠指南:让宝宝安稳入睡
答：来,跟我学学这几招,让你家宝贝安稳入睡。白天多陪玩,晚上睡得香白天尽量让宝宝保持清醒,晚上自然更容易入睡。规律的作息时间也是关键,固定时间洗澡、换尿布、喂奶,宝宝很快就学会按时作息。创造一个宁静的睡眠环境温和的灯光、轻柔的音乐,让宝宝安心入睡。创造一个宁静的睡眠环境,可以让宝宝更容易入睡。櫓...

晚上怎么才能睡得很安稳
答：克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡...