如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤
如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤
四周逆袭
第一周(开启减肥之旅)。
戒掉各种零食饮料和高油高糖食物。三餐规律吃，细嚼慢咽，每餐八分饱。晚上8点以后不吃任何东西。这个阶段不需要运动。坚持一周去掉身体浮肿，不要放弃，否则无法进入第二阶段。
第二周(掉秤明显)
饮食上基本同第一周，晚餐可以以精瘦肉和蔬菜为主，尽量早点吃完，延长空腹时间，不要减少正餐次数，饭后可以散散步这周体重下降很快。起床后感觉身体变得轻盈，排便通畅。关键时刻，坚持就是胜利。
第三周(胃在变小)。
饮食中适当增加蛋白质(鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾等)的摄入比例。增加饮水量，每天不少于2000ml，多喝温开水，加速脂肪燃烧。开始做中低强度有氧运动，一周3次以上，比如快走、跳绳、骑车。这一周感觉胃变小了，更喜欢吃清淡的食物。已经坚持到这里的宝子，恭喜你们离瘦不远了。
第四周(开始大量减脂)。
一本周可以增加力量训练，高强度间歇性训练(HIIT)也是增加肌肉的好方法。脂肪大量减少。120斤以上，每日摄入900-950大卡的姐妹，体重应该已经掉了8斤左右了。给你们鼓掌，真的太棒啦。
减脂餐万能搭配公式
早餐(300Kcal):鸡蛋1个(水煮/蒸)+牛奶200ml+主食(半个蒸紫薯/半根玉米/1片全麦面包等)+蔬菜150g(水煮/少油炒)。
午餐(300-350Kcal):主食80g+精瘦肉或鱼虾100g+蔬菜菌菇200g。
晚餐(200Kcal):精瘦肉或鱼虾100g+蔬菜菌菇200g。
加餐(100Kcal以内):原味坚果10g，或1拳头低糖水果，或1小盒无糖酸奶等。
减脂时间表
6:30-7:00，起床，空腹称完体重后喝一杯温水，加快新陈代谢。
7:00-8:00,吃早餐，及时给身体补充营养素和能量，也利于排便。
9:00-12:00,多喝温开水，小口频喝。
上午10点，可少量加餐，如果不饿可以不吃。
11:30-12:30,吃午餐，八分饱，吃完不要马上坐下/躺下。
15:00-16:00，适当加餐，推荐坚果、低糖分水果、无糖酸奶/豆浆、低脂牛奶等，吃完多喝水。
18:00-19:00，吃晚餐，清淡饮食，吃不饱可以再吃一些黄瓜或生菜。
20:00以后不再吃任何东西，给我挺住!觉得饿说明你在变瘦…。
21:00以后不喝水，以免影响睡眠或第二天水肿。
23:00前睡觉，每天保证7-9小时充足睡眠。
减肥的15个
1、脂目标合理，一口吃不成个胖子，三两天也不可能立马变成瘦子。
2、正确看待体重波动，减脂期体重不可能直线下降，总体保持下降↓趋势。
3、多喝水，白开水才是最好的饮料，每天2000ml左右，并且一定要小口小口喝，想起来就喝一口，让补充的水分能够进入血液。
4、早餐必须吃。
5、不拿水果当晚餐，严格控糖。
6、注意进食顺序，先喝汤(清淡的)，再吃蔬菜，然后再吃肉，最后吃主食，餐后血糖更平缓，最高值也相对理想，如此吃出易瘦体质。
7、细嚼慢咽，每餐只吃到八分饱。
8、吃饭时不看电视，也不守着一堆零食追剧。
9、避免吃完就坐下或吃了就躺，饭后可以散散步或保持站立20分钟。
10、吃减脂餐不等于顿顿水煮菜或沙拉，也不等于不吃肉，减脂期更要注意营养均衡，选择纯天然或配料表干净的食材。
11、不熬夜，晚上11点前入睡，保证7-9小时充足睡眠，此类人群发生腹部肥胖的风险比每晚睡不够5小时的人降低28%-35%。
12、定期上秤称体重，一方面可以及时发现涨/秤的苗头，及时应对，另一方面如果看到的是掉秤的正面反馈，也能大大提升坚持心到底的信心!
13、每天用手机APP记录摄入的热量和饮水量。
14、也别光盯着体重，体脂率和体型也很重要，减肥实际上减的是脂肪。
15、偷偷瘦下来惊艳所有人不是不行，但找个减肥搭子费互相督促、互相鼓励能走的更远。
7招应对嘴馋的问题
1、不要在家里/宿舍/办公室囤积高热量的食物和零食，可以准备少量健康零食缓解饥饿感和谗的问题，比如原味坚果、无糖酸奶、黑巧克力即食鸡胸肉、蛋白棒，等等。
2、不熬夜，降低吃夜宵的机率。
3、晚上早点刷牙，亲测有效!
4、少看美食类的节目，多看美妆、穿搭、运动健身类的，增加自己变美变瘦的动力。
5、不要总宅在家里追剧，多安排户外活动。
6、定期给自己安排一次欺骗餐(一个月不要超过两次)，选一种喜欢的高热量食物(高油和高糖食物不同时吃)，尽量在外面餐厅吃。
7、推荐看看《学会吃饭》，学习正念饮食法。
划重点
①短期有美丽，够满足，长期有健康，是你真正的减肥动力。
②只有身体真正舒坦，减肥才有可能持续。
③肥胖是由你现在的生活方式决定的。减肥的本质就是换一种活法。
原则三 没有不好的食物
某些食物的营养价值的确比较高，但是没有任何一样食物是绝对被禁止的(除非你有特殊状况)。一项均衡的饮食中，少量摄取你最喜爱的食物，不会导致体重增加或产生疾病。你真的可以(适当地)纵容自己，无须感到罪恶。没有绝对正确或错误的食物，选择的食物只有不同程度的价值及满足感。
原则四 计算热量是重要的
虽然内在智慧可以有效地协助你在较少的热量摄取下感到满足，但是你的成功也需仰赖外在智慧的培养。当你有预算的考虑，虽然不一定会记录每一项消费，但是可能会看价格卷标、跟其他商店做比较，然后对于能否买得起某件物品有个大略的想法。
你将学习在饮食上做同样的事情。当你知道所吃的食物或想要吃的食物的热量价值、你自己的热量需求，以及特定食物的健康效果时，你就可以为自己该吃哪些食物、吃多少，做出有智慧的决定。喜爱的食物可以选择少量且足以满足就好，舍弃相对不喜欢或不需要的食物。
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如何逼自己瘦下来,挑战夏天前瘦20斤
答：1.三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西。2.三餐之前喝温杯开水!提高饱腹感,帮助脂肪燃烧,戒掉各种零食油炸食物!3.坚持一周不要间断!第一阶段是单纯的少食阶段,每餐吃到七分饱,自己能接受的最少量,期间不吃任何东西!如果在这放弃的话无法进入下一阶段,所以为了变瘦一定要坚持下去。 第二周(瘦5~7斤)。1....
如何逼自己瘦下来,夏天前瘦20斤
答：4、少看美食类的节目,多看美妆、穿搭、运动健身类的,增加自己变美变瘦的动力。 5、不要总宅在家里追剧,多安排户外活动。 6、定期给自己安排一次欺骗餐(一个月不要超过两次),选一种喜欢的高热量食物(高油和高糖食物不同时吃),尽量在外面餐厅吃。 7、推荐看看《学会吃饭》,学习正念饮食法。 划重点 ①短期有...
如何逼自己瘦下来!夏天前瘦20斤
答：如何逼自己瘦下来!夏天前瘦20斤一、第一周1.早中餐都按时吃。2.晚餐在18:00前吃,之后不再进食任何食物。3.坚持一周严格执行,不能间断,不用运动。4.如果间断了,就无法进入下一周。二、第二周1.只吃早饭午饭,不
减肥如何逼自己瘦下来,夏天前瘦20斤
答：如何逼自己瘦下来 第一阶段(第一周) 三餐规律,按时吃饭,切记勿节食 (细咽慢咽)。 晚上6点后不要吃东西。 上班族时自不允许的可以适当延后点时间。 多喝水,每天2000ml左右。 不用运动先,养成易瘦体质区。 坚持一周,给完美身材一个机会。 第二阶段(第二周) 了早餐一定要吃,午餐吃,晚餐吃果蔬就好(细嚼慢...
如何逼自己瘦下来,夏天前瘦20斤
答：如何逼自己瘦下来,夏天前瘦20斤 第一周预计 (瘦3-5斤) 1.三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西 2.三餐之前喝杯开水, 3. 坚持一周严格执行,不间断,不用运动 4. 如果间断了就无法进入下一周 第二周(瘦5-7斤) 1.早餐吃煮鸡蛋,牛奶或者排毒果汁。 2.每天保持8-12杯温开水量! 3. 还是同样不需要运动...
一个月瘦20斤的方法?
答：据说1个月最多能瘦20斤的方法 这个减肥法 １．会饿死你 ２．很快让你看到效果 ３．瘦２０公斤只要一个月 开始 减肥的过程中 会需要 １．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的...
如何逼自己瘦下来,挑战夏天前瘦20斤
答：如何逼迫自己在夏天前瘦下来，挑战减重20斤的目标？四周减肥计划 第一周：** 预计减重3~5斤 1. 保持三餐规律，晚上6点后不再进食。2. 饭前饮用一杯温水，以增强饱腹感并促进脂肪燃烧，同时摒弃所有零食和油炸食品。3. 坚持一周，不要间断。这一阶段主要是减少食量，每餐只吃七分饱，找到自己能...
如何逼自己瘦下来,夏天前瘦20斤
答：如何逼迫自己在夏天前瘦下来，实现20斤的逆袭 第一周：开启减肥之旅 戒掉各种零食饮料和高油高糖食物 三餐规律吃，细嚼慢咽，每餐八分饱 晚上8点以后不吃任何东西 这个阶段不需要运动 坚持一周去掉身体浮肿，不要放弃，否则无法进入第二阶段 第二周：掉秤明显 饮食上基本同第一周，晚餐可以以精瘦肉和...
如何逼自己瘦下来,挑战一个月瘦20斤!
答：如何逼自己瘦下来 第一周[3-5斤] 1.三餐正常按时吃! 2.6点之后什么都不要吃。 3.断掉甜品奶茶饮料。 4.不用运动。 5.如果能坚持才能进入第二周。 第二周[5-7斤] 1.晚餐不吃主食。 2.每天喝2000ml的水。 3.不用运动。 4.这段时间会开始减内脏脂肪。 5.如果能坚持才能进入第三周。 第三周[4-...
减肥如何逼自己瘦下来,夏天前瘦20斤
答：如何逼自己在夏天前瘦下来第一阶段（第一周）：保持三餐规律，不要节食，细嚼慢咽，晚上6点后避免进食。上班族如果实在不允许，可以适当延后进食时间。确保每天喝足够的水，大约2000ml。此时先不需运动，而是培养易瘦体质。坚持一周，给完美身材一个机会。第二阶段（第二周）：早餐不可缺少，午餐适量，...
