如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤
如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤
第一周预计 (瘦3-5斤)
1.三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西
2.三餐之前喝杯开水，
3. 坚持一周严格执行，不间断，不用运动
4. 如果间断了就无法进入下一周
第二周(瘦5-7斤)
1.早餐吃煮鸡蛋，牛奶或者排毒果汁。
2.每天保持8-12杯温开水量!
3. 还是同样不需要运动。
4.这周体重就会明显下降，主要是体脂下降。
5. 这周特别重要，是考验正式开始的一周。
第三周(瘦4-6斤)
1.早餐煮鸡蛋必吃，中午吃饱，晚饭少吃。
2. 喝水量保证1800ml以上，切记温开水不宜可以加速身体新陈代谢淡化促进脂肪燃烧）。
3. 这周会感觉胃口变小，喜食清淡。
第四周(瘦2-6斤)
1.早餐煮鸡蛋必吃，中午要吃饱，晚饭要吃少。
2.喝水量和第三周一样保证在1800ml以上。
3.女孩子可以做些塑形训练，无氧运动可以选择帕梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步活俯卧撑30分钟减脂时间安排表。
你需要定制的的减肥计划
1.明确了目标和节点:多久瘦多少斤?
2.列个清单写下自己为什么一定要减肥。
3.创造健康减肥环境，排除各类干扰项很重要。
4. 不要用食物宣泄。
5. 不要一天称好几次体重。
6.排除自身干扰因素。
7.排除外界干扰。
8.明确可执行的减肥计划每餐吃什么，每次吃多少，什么时候吃什么时候练?什么时间喝水，什么时间称体重?
9. 一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些
10.午餐一定要营养 吃好。
11.晚餐少吃，5分钟即可，多吃蔬菜。
12.少吃糖，糖会使皮肤老化还增重。
13.少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。
14.每天坚持适量有氧运动。
15.保证8小时睡眠时间，晚上11点前要去睡，充分睡眠可以加速燃脂。
生活减重小tips
1. 水果尽量早上吃，晚上糖分太高
2.利用碎片时间 比如刷牙吹头发 (开弓拉腿)
3.晨起一杯水10-11点新陈代谢了可以多喝
4. 运动前黑杯黑咖啡每日补充益生菌
5.饭后靠墙站或慢走半小时
6.不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!
7.每晚热水泡脚加速雪液循环
8.吃的太腻可以喝杯刮油汤，苹果+红枣+枸杞+姜丝/水中大价煮15分钟炸
9. 保持八分饱永远不要吃撑
10.晚饭后不再吃任何东西只能喝水
11.零食饮料能戒掉就戒掉吧
12.睡前拉伸
13. 口味要清淡，盐吃多了也会胖
14.改变吃饭顺序，先喝汤、再吃菜，再吃肉吃最后吃碳水
15. 多刷牙，饿了就刷牙，刷牙可抑制食欲
16.减肥失败很多人是败在没有坚持上，坚持很重要 !!
万能减脂餐公式
1碳水+2蛋白质+3膳食纤维+4油脂每日热量:碳水60%+蛋白质25%+油脂15%饭量比例:
1拳主食加+1拳蛋白质+2拳蔬菜
1.主食碳水:
杂粮、燕麦、山药，玉米、全麦面包番、贝贝南瓜、莲藕、甜玉米，糙米红豆，绿豆、豌豆，鹰嘴豆、芸豆、红米、小米，慧米、养麦、黑米
2. 蛋白质:
鸡蛋，牛肉、鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾仁、嫩豆腐、千张、黄豆、北豆腐、贝类
奶类:脱脂牛奶/羊奶/无糖豆浆/无糖酸奶
3. 维生素:
番茄、草莓、圣女果、柚子、柠檬、苹果、胡萝卜等
4.膳食纤维:
西兰花、木耳、生菜、冬瓜、卷心菜菠菜
韭黄、芹菜、筒蒿、西兰花 、紫甘蓝香菇金针菇、平菇、绿豆芽、杏鲍菇，木耳、银耳、茄子
巨掉的减肥万能公式一早餐(7:00-9:00)
1优质碳水+2优质蛋白+3膳食纤维
玉米+牛奶 +西红柿
红薯+虾仁+黄瓜
紫薯+豆浆+西兰花
燕麦 +豆腐脑+胡萝卜
南瓜+鸡蛋+猕猴桃
蒸山药+豆腐+苹果
小米粥+坚果+生菜
午餐(11:30-12:30)
1优质碳水+2优质蛋白+3 膳食纤维
紫米饭+鸡胸肉O+波菜
糙米饭+虾仁+白菜
杂粮饭+瘦牛肉+冬瓜
燕麦+鱼肉+豆芽
杂粮粥一+里脊肉+海带
全麦面包+雪鱼+青椒
养麦面+金枪鱼+卷心菜
加餐(15:00-16:00)
1低糖水果+2坚果+3其他类
苹果+核桃+西红柿
圣女果+腰果+黄瓜
桃子+榛子+胡萝卜
橙子+蚕豆
草莓·+开心果
西梅+杏仁
柚子+碧根果
晚餐(17:30-18:30)
1优质碳水+2优质蛋白+3 膳食纤维
紫米粉+鸡胸肉+芹菜
糙米饭+虾仁+木耳
玉米 +瘦牛肉哥+秋葵
燕麦 +鱼肉+豆芽
芋头+里脊肉+海带
全麦面包+雪鱼+青椒
乔麦面一+金枪鱼+卷心菜
四周瘦后须知!!
这个时候一般都会瘦到十几斤了可能皮肤会有些松弛，多补充水分蛋白质修复身体状态。
可能会有人，会反弹吗?正常吃饭，不暴饮暴食不会反弹。
一定要记住，别看涨了几斤立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。
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努力瘦身,让自己瘦了20斤,到底有什么样的方法可以做到?
答：想要让自己瘦20斤，其实也并不是那么简单的一件事情，因为这些都是需要自己有很强的毅力，才可以达到这样的一种效果的，而不仅仅只是自己嘴上说一说就可以了。因此，我有以下几点建议：1、每天坚持运动 我们都知道运动是可以减肥的，只是减肥的效果并不是很明显，但是这是非常健康的一种方式，不会危害...
怎样逼自己瘦下来
答：怎样逼自己瘦下来 四周减肥法 第一周(瘦3-5斤)1.三餐正常按时吃，晚上6点以后不吃东西。2.三餐之前喝温杯开水,提高饱腹感，帮助脂肪燃烧，戒掉各种零食油炸食物!3.坚持一周不要间断,第一阶段是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱，自己能接受的最少量，期间不吃任何东西如果在这放弃的话无法进入下...
请一定要在夏天逼自己瘦下来!
答：如何逼自己瘦下来请一定要逼自己瘦下来 减脂期食物推荐 主食/碳水推荐:杂粮饭、杂粮粥、红薯、玉米、紫薯、南瓜、芋头、土豆、全麦面包、全麦馒头、杂粮饼、养麦面、纯燕麦片等。蛋白质食物推荐:鸡、鸡蛋、牛奶、无糖酸奶瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、虾，去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆腐等。蔬菜推荐:西兰花、...
如何逼自己瘦下来
答：以上这个方法小基数的可以减掉10~15斤，基数大一些的可以减掉20~25斤，亲测有效，想要减肥的姐妹们一定要坚持下来。这个时候皮肤会有些松弛，所以每天要多做拉伸运动。多补充水分蛋白质来修复身体状态。这里有人会问会反弹吗?正常吃饭不暴饮暴食就不会反弹!一定要记住，别看自己长了几斤就立马节食，...
如何逼自己瘦下来?
答：严格执行，大基数月瘦去 20斤，小基数月瘦去10斤。科学的、健康的、不伤身、不易反弹比节食减肥健康，比轻断食好坚持。瘦下来，整个人气色都好多了，缩小版的自己宵夜也戒掉了，坚持过程中，虽然第二周晚上有点点饿。后面就习惯了，随着水量增加，后面就不觉得饿了。而且喜欢吃的食物，可以放在早上吃...
暑假减肥如何逼自己瘦下来
答：减肥要摆正心态 1.没有什么是不能吃的，控制量就行只是为了健康奶茶炸鸡的还是尽量少吃，如果实在想喝奶茶就去喝，喝了那正餐就少吃点或者当天的运动强度加大点2.减肥没有速成的办法要知道假如每天少吃1碗饭，35天才能减掉1公斤脂肪，摆正心态，少看月瘦20斤的文章，按自己的节奏来，剩下的交给时间...
如何逼自己瘦下来。
答：如何逼迫自己瘦下来：挑战一个月瘦15斤，女生必看，微胖逆袭。四周亮剑减肥法：第一周【减1-5斤】：1. 一日三餐按时吃；2. 晚上七点以后，不吃任何东西；3. 三餐前喝杯温水，增加饱腹感；4. 坚持一周，不能间断，在这期间不用运动；5. 如果放弃的话，无法进行下一个阶段。第二周【减5-7斤...
怎样在最短的时间瘦20斤呢?
答：每天坚持爬楼梯,多喝水排毒,多吃水果,少吃多脂易胖的东西,最好喝一下蜂蜜,可以清理一下肠胃,晚上八点前最好不要吃东西,每天最多睡8小时,如果可以的话也可以练愈加一定要坚持练,因为愈加可以减肥,也可以塑做美好的身材.
在家怎么瘦20斤
答：吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。二、给自己定个减肥目标，每天称体重 要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，...
